Лента новостей

Вторник 7 февраля

00:17Федор Поминальник: традиции и приметы на 8 февраля 22:00"Опухоль в мозге": потрясенная диагнозом врача Малышева простилась с публикой 21:40Вся Россия рыдает: тело 34-летней актрисы Михайловской доставили на кладбище 21:20Сделали все возможное: накрытую саваном почерневшую Волочкову скрючило на больничной койке 21:00"Чистый харассмент": вскрылся тайный роман Сотниковой с российской звездой 20:40"Могут пять лет впаять": вызывающая духов Боня рискует сесть в тюрьму 20:20Молодая жена Петросяна включила Минск в состав России 20:00"Рикошетом бьет": потерпевшая фиаско Орбакайте с камнем на шее пошла ко дну 19:40“Человек причастен к этому”: стало известно о причинах землетрясений в Турции 19:20"Внутри": спрятавшая животик Подольская ошарашила новостью у врача 19:00Стала мамой: ходившая с пузом жена Прилучного предъявила двойню 18:40Как похудеть быстро: эффективные советы тренера 18:20“Старый смешной фрик”: нырнувший в пучину разврата Киркоров смачно оконфузился 18:00"Тебе нравится?": брутальный мужик нагнул кверху задом молодую жену Диброва 17:40Гузеевой больше нет: изрезанную плоть бросили на еврейской земле 17:20Уже не человек: Обреченный Костомаров после ампутации потерял все 17:00Больше не секрет: раскрыты подробности состояния угодившего в реанимацию Щербакова 16:40"Он – Бог": Объявлено о воссоединении Королевой и Николаева как пары 16:00На глазах толпы: Басков вышвырнул вон надоевшую всем скандалистку Долину 15:40"Петь и пить": простившийся с семьей Николаев объявил планы на весну 15:36Безответная любовь, работа дворником, бездетность: что случилось с одинокой актрисой Маркиной 15:20Кому полезно есть морковь 15:00Когда кошку нужно срочно вести к врачу? Ответил ветеринар 14:40Куда сходить в Москве: афиша с 8 по 19 февраля 14:20"Судьба Козловского": за что молодой высокомерный актер врезал SHAMANу 14:00Во время землетрясений в Турции погиб российский гражданин 13:40Работающий на износ Шаляпин написал завещание: Исключил всех родственников 13:20"Скоро": Узнавшая о беременности Ивлеева озвучила срок 13:10Москва историческая: самые необычные доходные дома столицы 13:00Тяжело дышит и почти не говорит: Пропавшего после выписки немощного Михалкова сняли на камеру 12:40Идет борьба за руки: подробности ампутации конечностей разбитого гангреной Костомарова 12:20В промзоне на севере Москвы произошел пожар 12:10Новинки января на рынке новостроек Москвы 12:00Останки уничтоженного сепсисом и гангреной Костомарова сожгут в крематории 11:40"Надо просто смириться": Пригожин после введения санкций признал наличие зарубежных счетов 11:40"Отношения": Объявившая о беременности скрытная Дайнеко проболталась о романе с Воробьевым 11:20"Ребенку уже месяц": обманувшая народ Орлова показала младенца 11:00Вредно для здоровья: эксперт назвал минусы дешевого жилья 10:40Безобидный проступок: Суровая Миддлтон выставила вон нарушивших запрет родных детей 10:20"Не было времени": оставивший детей без отца Маршал оправдался за прошлое поведение 10:00Поддерживаший спецоперацию Башмет рассказал о судьбе могил родителей во Львове 09:40"Все знают о проблемах Насти": Неадекватная выходка раздвинувшей ноги Волочковой закончилась вакханалией 09:20Как спасти квартиру от плесени: объяснил эксперт 09:00"Нечем дышать": оказавшаяся в жестких условиях Асмус чуть не лишилась чувств 08:40Онколог рассказал о новом методе борьбы с метастазами при раке 08:20Сказ о том, как Чебурашка 7 миллиардов рублей в прокате собрал, а Том Круз хотел слетать в космос, да так и не сумел 08:00Как быть успешным и счастливым в наше время бурных перемен? 06:45Через кого к вам могут прийти большие деньги? 04:4192% жилья в Новой Москве куплено в ипотеку 02:23Ваш камень: Талисман по знаку зодиака
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Вечерняя рутина: 7 способов справиться со стрессом после тяжелого дня

2009
Перукуа

Перукуа

Топ-исполнительница в жанре World Music в Австралии, музыкант, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин

Усталость и внутренняя опустошенность стали частыми гостями? Тогда необходимо найти способ быстрее от них избавиться.

Методы борьбы со стрессом, от которых стоит отказаться

К сожалению, техника выбивания клина клином не всегда самая эффективная. Если вы попытаетесь заменить стресс после тяжелого дня домашней напряженностью, результат будет далек от оптимального.

Конечно, речь не идет о бытовой драме, ссоре, ругани и выяснении отношений. Это уже совсем грустная история. И если она часть вашей жизни, встает вопрос: "Зачем вам такие отношения, если единственное, что они делают, — это разрушают вас?".

По поводу тяжелого дня нужно обратить внимание на следующий момент: усталость и напряжение — результат сложившейся в этот день ситуации или закономерность? Если второе, то стоит пересмотреть, как вы живете, где работаете, что делаете.

Ситуативный стресс дня — это другое. Придя домой, многие пытаются заменить его более мягким. Например, пропустить стаканчик крепкого вина, ведь алкоголь — встряска для печени.

Негативные новости в телевизоре или интернете — колоссальное напряжение для гормональной системы, так как в ответ на них (вы когда-то видели хорошие новости?) всегда происходит выброс кортизола — гормона стресса, и адреналина — гормона, отвечающего за отклик "борись или беги".

Чай или кофе дают ту же реакцию, вводящую тело в адреналиновый перегруз. Сахар во всех его способах потребления — от сладкого чая, до пирожных и конфет — стресс для поджелудочной железы, который трансформируется в эмоциональные качели: начиная от «сахарной эйфории» до сменяющей ее жалости к себе.

Ленты соцсетей — тоже лишь иллюзия побега. Их просмотр дает эмоциональное напряжение. Создается ощущение, что "у всех инфлюенсеров не жизнь, а сказка, а я просто тону в своем болоте".

7 способов снять стресс после трудного дня

От перечисленных способов борьбы с перегрузом необходимо отказаться в пользу более позитивных, позволяющих глубоко расслабиться и восстановить ресурс. Вечером, вместо того чтобы добавлять стресса в свою жизнь, попробуйте начать его выводить.

1. Контрастный душ

Освежает и бодрит, снимает напряжение, заставляет активно и глубоко дышать, что тоже дает положительный эффект. После короткого чередования горячей и холодной воды, потоком льющейся на ваше тело, появляется энергия, работоспособность, желание "свернуть горы".

2. Глубокое дыхание

Не только наполняет кислородом кровь и мышцы, но и благодаря движению диафрагмы массирует надпочечники, а это постепенно их успокаивает, снижая производство кортизола и адреналина.

3. Иван-чай

Ферментированный черный, он ароматен, вкусен и полезен, настраивает на благостный лад. Недаром на Руси испокон веков заваривали это средство, которое считалось одним из лучших успокоительных.

Мед к такому чаю — куда лучше сахара. Он содержит множество витаминов и микроэлементов, многократно увеличивающих пользу напитка.

4. Записи в дневнике

Вместо того, чтобы ложиться с проблемами дня в постель и заставлять свое подсознание их прорабатывать, лучше выведите их в осознанное поле, записав в дневнике. После этого попробуйте найти причины, разобраться в движущих силах событий, а не просто в фактологии дня. Возможно, так вы быстрее поймете, что приводит к состоянию опустошенности, и сможете устранить эти факторы из своей жизни.

5. Ванна с морской или магниевой (Эпсом) солью

Если день был особенно эмоционален, такая ванна поможет снять весь эмоциональный перегруз. Вода, соль и ароматизированные компоненты как нельзя лучше устраняют негатив и заряжают энергией. Достаточно полежать в теплой ванной 15-20 минут, чтобы почувствовать себя лучше.

6. Чтение умной книги

Это куда приятнее и полезнее, чем ленты новостей. Интересное произведение замедляет ум, а не разгоняет его, успокаивает мысли, приводя их в порядок. И дарит положительные эмоции.

7. Медитация

Отличное подспорье, чтобы отдохнуть и расслабиться. Можно использовать медитацию, автором которой Перукуа — "От Тревоги и Стресса к Внутренней Гармонии за 15 минут": она доказала свою эффективность во многих случаях.

Вечер — это время мягкости и нежности к себе и своим близким. Проведите его так, чтобы на утро не испытывать опустошенность и усталость, а приступить к работе, заботе о себе и родных с энергией и любовью.