Большинство стрессов связано с работой, где мы проводим большую часть жизни. Ежедневно 10-12 часов, включая дорогу и сверхурочные задания, мы тратим на исполнение своих профессиональных обязанностей. При этом стоит заметить, что для паники и беспокойства не нужны радикальные перемены вроде смены работы, угрозы увольнения или другого форс-мажора. Мы переживаем из-за того, что не сумеем выполнить взятые на себя обязательства, не сделаем в срок все задания, не оправдаем ожидания коллег и руководства.
Мелкие неприятности и профессиональные вопросы занимают все наши мысли не только в рабочее время, мы думаем о невыполненных планах, когда ложимся спать или собираемся в гости. В результате постоянной жизни в таком режиме наша нервная система становится нестабильной, и на любые непредвиденные ситуации мы реагируем эмоциональными всплесками, чувством раздраженности, подавленности, хронической усталостью, снижением концентрации внимания, бессонницей, головными болями, апатией, частыми простудами, обострением хронических болезней.
Когда симптомы стресса начинают нарастать как снежный ком, небольшие недомогания превращаются в серьезные неврологические проблемы. Не обращать на них внимания уже становится невозможно. Приходится брать себя в руки, составлять план выхода из кризиса и немедленно начинать ему следовать. Справиться со стрессом можно попытаться самостоятельно. План действий зависит от запущенности ситуации. В любом случае для начала нужно успокоиться и дать себе обещание не вспоминать о работе за порогом офиса и даже во время перерыва на обед. Перерыв на обед нужно делать обязательно. Полноценное здоровое питание поможет сохранить функцию пищеварительной системы, которая всегда страдает от стресса.
Чтобы вернуться к нормальному сну, вечером надо выходить хотя бы на короткую прогулку. Если идете пройтись по парку совсем на ночь, двигайтесь медленным, спокойным шагом, когда времени до "отбоя" еще много, займитесь стрит-фитнесом. Легкая физическая нагрузка будет способствовать крепкому хорошему сну.
Чтобы усилить эффект, выпейте на ночь что-нибудь успокаивающее – например, заварите чай с чабрецом или мелиссой. И ложитесь спать только в хорошо проветренном помещении, обстановка которого располагает ко сну. Займитесь фитнесом, запишитесь в бассейн или начните ходить на танцы. Мышечная нагрузка придаст вам сил и настроит на позитив. Постепенно уйдет подавленность, беспричинная раздражительность, вернется интерес к жизни. Укрепляйте защитные силы организма. Стресс негативно влияет на иммунитет, снижает сопротивляемость к болезням.
Пейте не меньше двух литров жидкости ежедневно, ешьте больше овощей и фруктов, принимайте витамины. Устраивайте себе маленькие праздники. Возьмите билеты в театр, не пропускайте кинопремьеры, встречайтесь с друзьями, поезжайте за город на выходные – в общем, повышайте себе настроение всеми доступными вам способами.
В запущенных случаях, когда выйти из кризиса собственными силами не удается, необходимо обратиться к неврологу или психотерапевту. Врач покажет способ мышечной релаксации и аутотренинга, поможет освоить технику медитации и другие приемы стабилизации нервной системы. Если состояние хронического стресса зашло слишком далеко, специалист даст рекомендации по медикаментозной терапии, а после завершения курса фармакологической коррекции направит на санаторное лечение.
