Лента новостей

Пятница 3 февраля

15:40"Психологически сложно": Рыдающий Топалов забился в истерике после побега Тодоренко из дома 15:20"Необычный недуг": Избитую экс-жену опального Смольянинова* сняли на лечении 15:00Кейт Миддлтон сообщила о третьей беременности 14:40Сын сообщил печальную новость о Борисе Щербакове 14:20Чрезвычайная ситуация: сильно рискнувшая Бородина зависла на грани жизни и смерти 14:00"Срочно надо выйти замуж": Нашедшая хахаля Семенович объявила о свадьбе 13:40"Эмоции зашкаливают": Устроивший публичный скандал Лазарев подложил свинью легендарному музыканту 13:20Москвичей предупредили о снеге и оттепели 13:00"Голубая дыра": врожденная особенность красавчика Пьехи вскрылась после избавления от наркоты 12:40"Ваня свой": Поливающий грязью родину Панин предал огласке связь с "патриотом" Ургантом 12:20"Что с лицом?": Ольга Бузова без макияжа и ретуши вызвала оторопь 12:00Стоит ли инвестировать в жилье в 2023 11:40Печальные и радостные причины: когда придется менять документы на недвижимость 11:20Занявшаяся интимом с посторонним мужиком Слава назвала причину развода 11:00"Сыпались проклятия и угрозы": озверевшие националисты открыли стрельбу у дверей Повалий 10:40"Коленька, я иду": Разбитая инсультом Поргина воссоединилась с покойником Караченцовым 10:20Реальная экономия: в России хотят изменить правила оплаты услуг ЖКХ 09:40Отрезанный Николаев остался без жены после новости об инфаркте 09:20"Настя Волочкова сказала": Узнавшая правду о связи Тарзана с балериной Королева объявила о разводе 09:0012 кошек умершей одинокой бабушки ищут новый дом 09:00В каких случаях россиян могут лишить недвижимости: объяснил юрист 08:40Объявлена дата проведения фестиваля "Ночь музыки" в 2023 году 08:40Цискаридзе отстранили от Академии русского балета имени Вагановой 08:20"Интоксикация и поражение органов": чем опасны просроченные лекарства 08:00Что нельзя дарить на День святого Валентина: советы психолога 06:28Полюбить себя: как сделать это правильно? 04:15Что не так с Ларисой Долиной 02:25За три года студии подорожали на 70% 00:02Максимов день: что нельзя делать 3 февраля 22:00Бесплатный концерт в честь Виктора Цоя пройдет в Подмосковье 21:40"В декрет": разорвавшая связь с Лепсом Барановская заявила о новом этапе 21:20"В тюрьме": стало известно об аресте рванувшей на Украину Водонаевой 21:00"Мы расстались": собравшаяся с силами Утяшева почувствовала сильное облегчение 20:40"Ужасно": Рудковская взбеленилась после слов о чудовищной травле Орбакайте 20:20"Просто замучили": взбешенная Проскурякова раскрыла причину инфаркта Николаева 20:00"Не простят": Газманов предрек вляпавшемуся в скандал Меладзе незавидную судьбу 19:40"В больнице третью неделю": жена Диброва молится ради спасения любимого 19:20"Нечеловеческая боль": убитый раком Пономаренко провел последние дни в муках 19:00Врачебная тайна: Васильева на курьих ножках изменилась до неузнаваемости 18:40"Закончил свою жизнь": в истории разбитого болезнью Михалкова поставлена точка 18:20Подсунули банку с отравой: Никас Сафронов корчится от страшных болей 18:00"Гормональные нарушения": сверкающую грудями Наташу Королеву выставили на посмешище 17:40"Льда ему не видать": врач поставил крест на будущем Костомарова 17:20Потерявшая стыд Шпица выставила волосатый орган прямо при детях: Единственное достоинство 17:00"Сразу не поняла": укатившая за бугор Ковальчук перестала видеть на один глаз 16:40"Плохой сигнал": беглую скандалистку Собчак решено жестко наказать 16:20Сын Королевой и Тарзана покинул Россию 16:00"На помойке": Бедствующий на чужбине Панин валяется на улице голышом 15:40"В коме": разбитая дочь Началовой страдает от тяжелой боли 15:20Вместо отца прочерк: Родившая из пробирки Фриске выдала правду о ребенке
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как обрести уверенность в себе?

4146
Юлия Чай

Юлия Чай

CF Access, муза легкости, учитель кундалини-йоги, писательница, создатель сообщества Generation Yoga. Подробнее - на Youtube-канале

"Ну и нос!", "Твои услуги столько не стоят", "Ты не создана для гармоничных отношений" – откуда берутся такие внутренние диалоги и как стать более уверенной.

Уверенность в себе идет из самооценки. У каждого из нас есть представление о себе, о том, насколько он достоин уважения и принятия. Мы не рождаемся с претензиями к себе. Самооценка формируется в раннем детстве из того, что говорили о нас близкие люди, а также из того, как они сами относились к себе и друг к другу. Негативный внутренний диалог – это способ приспособиться к отношениям, где придирки и недовольство собой и другими были нормой.

Признаки низкой самооценки:

  • Вы ставите свои потребности на десятое место после всех остальных.
  • Вы заискиваете или пытаетесь занять позицию “сверху” в общении с другими.
  • Сравниваете себя и завидуете.

Признаки адекватной самооценки:

  • Вы у себя на первом месте.
  • Вы доброжелательны и общаетесь с другими на равных.
  • Умеете радоваться победам других.

Самые действенные способы стать увереннее в себе:

  • Научиться управлять своими мыслями
  • Создать поддерживающее окружение
  • Переосмыслить образ себя
  • Управлять своими мыслями

Каждая мысль запускает цепочку "мысль-чувство-действие" и в итоге даже самая безобидная мысль, например, "Я сегодня что-то не очень выгляжу" приводит к тому, что вы неосознанно начинаете себя ощущать и проявляться как неуверенный человек.

Вы можете прервать этот алгоритм, выбирая какие мысли думать. Да, это требует внимания, энергии и присутствия с собой, но осознанность – это работа, которую за вас никто не сделает.

Каждый раз, когда замечаете негативные мысли о себе, используйте "Сумасшедшую фразу" (вербальный инструмент международной школы Access Consciousness):

"Все противоположно тому, что кажется, ничто не противоположно тому, что кажется"

Звучит она действительно сумасшедше, но попробуйте повторить ее про себя или вслух 20 раз и посмотрите, насколько это изменит ваши мысли и состояние. Также вы можете повторять ее перед сном, чтобы освободить голову от забот прошедшего дня.

Поддерживающее окружение

Если вы привыкли критиковать себя, то неосознанно окружите себя людьми, которые будут "зеркалить" и подпитывать эти сомнения. Выбирайте людей, которые принимают те части вас, которые раньше критиковали и отвергали значимые другие. По началу это может ощущаться некомфортно. Рано или поздно тепло и поддержка этих людей растопят барьеры, которыми вы отделили себя от мира, решив, что с вами что-то не так.

Если сейчас рядом с вами таких людей нет, используйте вопрос: "Если бы я смотрел/а на себя глазами человека, который меня любит и принимает, что бы я о себе думал/а?"

Новый образ себя

Психика защищает любой привычный образ себя, даже если этот образ замкнутого и неуверенного в себе человека. Если фразы окружающих в духе "Ты же классный, разве ты этого не видишь?" не пробиваются через психологическую защиту, то возможно пришло время пройти распаковку личности – интервью о вашем прошлом, настоящем и будущем, которое помогает вернуть силу, раскрыть потенциал и подсветить сильные стороны. В процессе беседы вы поймете ценность своего опыта, обретете уверенность заявлять о себе, у вас появится энергия для самореализации.

Распаковка личности поможет сформировать и закрепить в психике новый образ себя, в котором есть те качества, которые вы желаете развить.

Шаг к этому вы можете сделать уже сейчас, задавая себе вопросы:

Как бы ощущала себя "Новая я", которая верит в себя?

Что бы думала о себе "Новая я", которая себя принимает?

Что если перестать судить себя – это будет лучшее, что вы сделаете для себя сегодня? Желаю вам выйти на новый уровень отношений с собой.

22 августа 2022, 06:07
Фото: Komsomolskaya Pravda / Global Look Press / www.globallookpress.com
Дни.ру✓ Надежный источник