Лента новостей

Воскресенье 9 февраля

03:04Вместо антидепрессантов: 4 факта, как ультрафиолет влияет на ментальное здоровье 00:15ТЕСТ: Только 1/10 смогут угадать эти русские народные загадки 21:31Мэр Москвы заявил, что пожар в здании Электрозавода локализован 21:06Стало известно, что Меладзе оставил на отечественной земле 18:5818-летняя невеста Григория Лепса решила сделать свою маму бабушкой 15:23Стало известно, что на самом деле связывает SHAMAN и Мизулину 14:56"Я фактически стал бомжом": актер Александр Мохов в 50 лет остался без всего 12:04ТЕСТ: Сможете ли вы вспомнить, кто автор этих знаменитых сказок? 09:37Ранее неизвестный очевидец рассказал, что Яниса Тимму можно было спасти 06:38Актер Милош Бикович серьезно пострадал во время съемок фильма 03:29Появились данные о расставании Анны Asti с мужем после слухов о семейных проблемах 00:17Максим Виторган внезапно покинул Россию с молодой избранницей 21:24Загитова отреагировала на сравнения с Бузовой после агрессивной критики 19:46Атакованный Дакотой Соколовский нашел неожиданную защиту после угроз компроматом 17:35Вызвавшая недоумение Костенко сцепилась с уколовшей ее поклонницей 13:25Кудрявцева публично проболталась о секрете Милявской после ее громкого ухода 13:04Собчак подробно рассказала о жестких правилах воспитания сына Платона 12:52Известные актеры рассказали о спектакле "Соборная площадь" в кинопарке "Москино" 12:21Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в советском кино из 70-х годов? 11:09Видео с третьим малайским медвежонком впервые показали в Московском зоопарке 10:4495-летнего Олега Стриженова экстренно госпитализировали с ишемическим инсультом 09:44Отмечающая день рождения Цой рассказала о крайне необычном подарке от Киркорова 09:35Куда сходить в Москве: афиша c 8 по 15 февраля 08:45Гидрометцентр: 7 февраля в Москве ожидается облачность и температура до -2 градусов 08:25Эксперт назвал невыгодным ремонт разваливающегося замка Пугачевой и Галкина* 06:44Названа дата возвращения Шнурова на большую сцену после развода с молодой женой 03:3756-летний Джекман принял решение сделать предложение новой избраннице 00:16Марк Эйдельштейн испытал жуткий страх во время подготовки к съемкам в "Аноре": Позор мне 21:26Показавшая себя без прикрас 51-летняя Высоцкая вызвала бурную реакцию у россиян 20:33Закрытый суд в Узбекистана не слышит заявления подсудимых о пытках во время допросов 19:21Дакота устроила публичные разборки с Соколовским и пригрозила ему компроматом 17:14Сын Седоковой узнал о смерти Тиммы совершенно случайно от постороннего человека 16:10Песков заявил, что Москва стала одним из лучших городов мира 12:32Тест: насколько хорошо вы знаете тонкие детали сюжетов кино из СССР? 11:33Остался всего год: резко похудевшая на 59 килограммов Цой сделала заявление 11:29Виктория Боня повторила скандальный образ Бьянки Цензори с прозрачным платьем 10:43В рамках проекта "Зима в Москве" пройдет костюмированный фестиваль "стиляг" 10:30Олимпийскую чемпионку Мастеркову госпитализировали с агрессивной опухолью мозга 09:32Замок покинувших Россию Пугачевой и Галкина* в деревне Грязь разваливается на глазах 08:396 февраля в Москве ожидаются ветреная погода без осадков и гололедица 08:25Барановская сообщила о перенесенной операции после беременности: Огромная дырка была 06:04Седокову могут вызвать на допрос в Латвию из-за новых деталей в деле о смерти Тиммы 03:21Меган Маркл без макияжа вызвала ажиотаж эмоциональным обращением 00:36Рудковская заявила о серьезных проблемах у известного певца из-за пошлой выходки его жены 21:32Домашний быт Семенович кардинально изменился из-за переезда к ней жениха: Все наготовлено 19:14Тест: попробуйте отличить правду от мифов о любимых фильмах из СССР 17:24Продюсер Дворцов раскрыл доходы заработавшего на роскошный особняк актера Петрова 14:04Компания из Новосибирска увеличит инвестиции в машиностроительный завод в Подмосковье до 750 млн рублей 12:4874-летнему Буйнову понадобился очень дорогой курс лекарств для онкотерапии 12:04Бузова удивила траурным видом после известия о беременности избранницы Манукяна
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Диета на неделю без вреда для здоровья

31834
Юлия Энхель

Юлия Энхель

Эксперт по красоте и здоровью.

Значение слова "диета" в наше время несколько опошлено. Произнося эти заветные пять букв, у нас перед глазами тут же возникают образы изнуренных голодом молодых девушек. Но диета – это не голодание, а образ жизни и режим питания. Именно так и переводится слово "диета" с греческого языка.

Признаюсь честно, я против экспресс-диет – с их мимолетным эффектом и кучей побочных действий я столкнулась еще в институте, когда очень хотела похудеть для участия в конкурсе красоты. Конкурс я выиграла, а вскоре потерянные килограммы вернулись ко мне в двойном объеме.

Но и строить долгосрочные планы, в которых вы, заядлый ЗОЖник и фанат правильного питания, на 30 лет вперед я бы тоже не стала. Для вашей психики это очень большой стресс – в один день и на всю жизнь отказаться от гастрономических слабостей. Это значит, что вероятность срывов будет значительно выше. Худеть и приучать себя питаться правильно лучше по неделям. Так вам будет легче перестроить организм и психику на здоровое будущее. Поверьте, даже за неделю результат будет очевиден.

Фото: GLOBAL LOOK press/CHROMORANGE

Итак, с чего начать?

  • главное правило любой диеты – даже самой вреднючей и бесполезной (любой!) – пить как можно больше воды. 1,5-2 литра это ваш суточный минимум. Вода ускоряет химические реакции в организме, то есть тот самый обмен веществ; биохимические обменные процессы происходят в водной среде; помогает процессу расщеплениям жира при поступлении белка из пищи; выводит шлаки из организма; улучшает работу почек и печени, которые препятствуют распространению токсинов в организме; вода помогает каждой клетке избавляться от отходов, выводит токсины;
  • исключить из рациона сахар. Но если вы жизни не представляете без сладкого – замените конфеты на фрукты, а сахар на стевию. Немного о последней. В 1970 годы японцы первыми начали культивировать растение стевию как альтернативу существовавшим на тот момент искусственным подсластителям. Они подозревали, что последние как раз канцерогенны и искали другие заменители сахара. Стевия – медовая трава, которую еще столетия назад употребляли как подсластитель в местах ее естественного произрастания. Она слаще сахара в 300 раз и непозволительно низкокалорийна – всего 18 ккал. Стевия не вступает в реакцию с кислой средой, при термической обработке не выпадает в осадок и не ферментируется. Японцы проводили исследования и доказали отсутствие каких-либо негативных последствий употребления стевии для человека. До сих пор 40% всего рынка стевии приходится на Японию и очень многие продукты у них вместо обычного сахара содержат стевию. Может быть, поэтому японцы не страдают от лишнего веса? Стевия не влияет значительно на количество глюкозы в крови и поэтому показана людям с диабетом или при других углеводных диетах. Стевия как натуральный сахарозаменитель богата еще целым отрядом ценных микроэлементов, витаминов, доступна по цене и на сегодня лучшая альтернатива сахару;
  • сложные углеводы (каши, бобовые, зерновые) ешьте в первой половине дня, а ужинать старайтесь преимущественно белком (нежирное мясо, рыба, морепродукты). Только ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона совсем – знаю, многие известные диеты это пропагандируют, но это очень вредно. Углеводы – источник энергии и необходимы организму. Но тут важно понимать, что делятся они на быстрые=простые=вредные для фигуры и на медленные=сложные=полезные для организма. Гликемический индекс как раз показатель скорости, с которой углеводы расщепляются в организме и трансформируются в глюкозу. Быстрые углеводы дают резкий скачок сахара в крови, в ответ на это организм вырабатывает гормон инсулин, который быстро переносит сахар из кровь и опять наступает чувство голода. В результате, человек потребляет пищи больше, чем нужно, и набирает вес. Медленные углеводы усваиваются постепенно и не вызывают скачков сахара. Врага надо знать в лицо, итак, быстрые углеводы это: мучные изделия, кондитерские изыски, сахар, мед, кетчуп, майонез, газированные напитки и алкоголь (особенно пиво).
  • ешьте маленькими порциями и часто (не больше 300 гр за один прием пищи).

Приведу вам два примера сбалансированного меню для похудения (около 1100 ккал).

Фото: GLOBAL LOOK press/imagebroker

Вариант №1

Завтрак: 1 вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба, листья зеленого салата, 1 сладкий перец, йогурт или кофе/чай без молока и сахара;

Перекус: половинка грейпфрута, 20 граммов грецких орехов;

Обед: 100 граммов вареной гречки, 100 граммов постного мяса, 150 граммов листьев салата+зелени заправленных 1 ложкой оливкового масла, 100 граммов брокколи+цветной капусты на пару;

Перекус: ягодный смузи из 100 граммов обезжиренного творога, полстакана ягод, полстакана 0,5% молока или йогурта;

Ужин: порция морского окуня и овощи на пару, 1 ржаной хлебец с обезжиренным творогом и зеленью.

Вариант №2

Завтрак: 150 граммов овсяной каши на воде или 0,5% молоке с 1 тертым яблоком+корицей или с замороженными ягодами; йогурт или чай/кафе без сахара и молока;

Перекус: 2 морковки соломкой вместо чипсов

Обед: порция овощного супа на нежирном бульоне, небольшая порция отварной курицы или индейки;

Перекус: полстакана нарезанных фруктов (яблоко, банан, киви).

Ужин: небольшая порция лосося на пару, 150 граммов теплых овощей (морковь, брокколи, цветная, брюссельская капуста), заправленных ложкой растительного масла.

Если вы также любите сладкое, как и я, утром можно добавить маааленькую дольку черного шоколада.

Так, чередуя, можно питаться неделю и наблюдать за тем, как лишний вес уходит. Сказать о том, сколько вы потеряете за эту неделю, я не возьмусь, все очень индивидуально. Но результат вы точно заметите! 

Шоу-бизнес в Telegram

29 апреля 2017, 10:37
Фото: GLOBAL LOOK press/CHROMORANGE