Лента новостей

Воскресенье 25 февраля

06:21Успей сделать все! 10 вещей, о которых обычно жалеют люди, доживая до старости 03:30Как избежать выгорания? Действенные советы от эксперта / ЧТО приводит к выгоранию 00:59Две популярные песни Надежды Кадышевой: Подпевай и не зевай! 00:27Защита от нежелательной беременности: все, что вам нужно знать о контрацепции 21:43Нежнейшее шоколадное суфле / Шоколадное удовольствие / Несложный рецепт отличного десерта 18:17На кого похожа дочь Харламова и Асмус? Комик дал короткий ответ 17:20Александр Панайотов назвал главное отличие россиян от американцев 16:24Поколение Z против миллениалов: различия в работе, потреблении и ценностях 15:18Звезда "Реальных пацанов" поставила прославившегося на всю страну пасынка перед выбором 14:31Чем больше женщину мы любим, тем меньше нравимся мы ей 14:12Тест: Есть ли у вас кинозависимость? 13:10Этот рецепт запеченных куриных голеней приведет вас в восторг! Очень вкусно! 12:16"Желчь вышла наружу": что сломало юную звезду "Голоса" 11:14Она точно скажет спасибо! 5 нетипичных подарков для женщины на 8 марта 09:30Как пережить измену мужчины? / Как жить после предательства любимого? 06:25Где он, тот самый? Почему не удается найти достойного избранника 03:33Тест: угадайте по кадру фильм – российский или зарубежный? 00:28Почему игровая методика более эффективна при изучении иностранного языка детьми? 21:59Не стало знаменитого на весь мир актера и режиссера 21:15Стоматолог Тумашевич назвал три причины выпадения коронки 19:33Готовлю пирог с грибами 3 раза в неделю: повторите вкусный и простой рецепт сегодня? 18:14Ушли рано в один день: внезапный финал легендарных сестер Авериных 16:34Урожденная Кудельман: травля за еврейские корни вынудила Долину совершить побег 15:45Сенсационный момент в знаке Девы 24.02 в 15:30 мск: готовимся к Снежному полнолунию уже сейчас 15:35Тест: в каком веке живет ваша душа? Результат 100% 14:23Способен на большее: вот что делает внук Пугачевой за границей 12:17Календарь дивидендов 2024: когда ждать выплат по акциям российских компаний 11:44Не хотела ничего: Ларису Лужину с трудом уговорили отметить 85-летие 11:21Стрижка в марте: благоприятные дни для похода к парикмахеру 10:18Тест: Насколько хорошо вы помните сериал "Солдаты"? 09:22Отношения на расстоянии: возможны ли они? 05:11У рожающей певицы Нюши отнялись ноги: сложно малышку вытолкнуть 02:07Екатерина Андреева совершила прорыв в портале: машина времени 22:46"Горько": как прошли свадьба и первая брачная ночь суперзвезды проекта "Фактор А" 22:09Тест: помните ли вы советские мультфильмы? / Викторина на знание анимации, знакомой нам с детства! / Окунемся в ностальгию? 21:21Ох уж эти коты! Подборка смешных видео с котиками / Забавные видео с кошками 21:01В России подешевели очки дополненной реальности от Apple в два раза! / Сколько стоит Apple Vision Pro 20:22Как перестать беспокоиться и начать жить? 7 советов от Дейла Карнеги / Кратко о книге 19:55Тест: сможете продолжить советский хит: "Сегодня пусть не повезло..."? / 90% людей даже не вспомнят! / Напоете хотя бы парочку? 19:24Что посмотреть на выходных? Подборка оскароносных фильмов из нулевых 19:21А правильно ли вы моетесь? Проверьте себя на чистоплотность 18:46Искусственный интеллект: что такое нейросеть / Правда ли, что "интеллектуальные машины" вытеснят ряд профессий? / ChatGPT, YandexGPT 18:43Кошки: от древних времен до наших дней / Почему они захватили наше внимание 18:15А вы это знали? 5 удивительных фактов о "Мосфильме" 18:02Почему "Зеленую милю" должен посмотреть каждый? / Обзор кинохита Фрэнка Дарабонта / Рейтинг на "Кинопоиске" 9,1/10 17:32Рецепт турецкого бублика / Готовим булочку с кунжутом / Как приготовить симит 17:30Сколько нужно времени, чтобы забыть бывшего: гипотеза и колоссальный опыт 17:17Тест: угадайте режиссера, снявшего известный советский фильм / Сможете ли вы узнать все картины СССР? 17:03А вы назвали бы так своего ребенка? Список необычных имен 16:23Теперь понятно все: почему Пугачева и Киркоров стали звездами номер один в России / Правда от продюсера Виктора Кинна
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как сформировать здоровую самооценку: рекомендации от медицинского психолога

Как сформировать здоровую самооценку: рекомендации от медицинского психолога
1325

Что такое самооценка? По какому признаку можно понять, что самооценка высокая или достаточная? Рассказывает медицинский психолог, консультант-суицидолог и ведущий специалист сети клиник "Семейная" Владимир Белов.

Оценить уровень самооценки можно, например, по манере поведения, по интонации в голосе, по уважительному поведению в отношении к другим, по богатству, наличию дорогой и подобранной со вкусом одежды, по тому, что человек больше отдает другим, т.д.

Например, человек работает волонтером, ухаживает за больными людьми. Как понять, у него высокая самооценка, и он может делиться добром с другими, или низкая, и он находится в этой деятельности, потому что не верит, что ему за его умения будут платить, и занимается бесплатной деятельностью, за которую и спрос меньше? Ну как понять?

По состоянию удовольствия от собственной жизни. В норме человек – счастлив, успешен, доволен и здоров. Если это не так, значит, мы делаем неправильный выбор, не слышим себя, обманываем себя, а ведь выбор жизнь предлагает нам постоянно.

Прежде всего, стоит дать определение понятию "Самооценка". Это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств, чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или даже закрыто. Прежде всего, это субъективное отношение к себе: к своим качествам и состояниям, возможностям, физическим и духовным силам.

Для того, чтобы разобраться с самооценкой, давайте, прежде всего, разберемся какой она бывает.

Заниженная, адекватная и завышенная.

А теперь назовем основные функции, которые самооценка выполняет в жизни человека:

1. Регулирующая функция.

Это выбор – Вот с этим я согласен, а от этого я отказываюсь. Здесь я остановлюсь, а в этом месте я продолжу свой путь, не повернув голову, и не остановлюсь. И если вокруг вас одни дураки, значит вы в центре. Как вы сюда попали? Почему остановились? Почему остались? Регулирующая функция самооценки — это выбор, который мы делаем, или не делаем.

Выбор нам предоставляет каждый день наша жизнь.

Низкая самооценка регулирует жизнь человека в соответствии с его неуверенностью, а точнее с его уверенностью в том, что ничего не получится (да куда я лезу, все равно у меня ничего не получится, я не справлюсь, меня не услышат, здесь меня терпят). Низкая самооценка тормозит движение человека.

Адекватная самооценка регулирует жизнь человека в соответствии с его способностями, возможностями, желаниями. Как понять, что мне нужно? Только через понимание себя, а точнее – через повышение осознанности. Человек в ладу с самим собой, он слышит себя, знает и соблюдает свои смыслы, и процесс понимания себя не вызывает боли. Человек уважает себя, любит себя. А уважение и любовь – эти понятия имеют две стороны.

Если человек уважает собственный выбор, собственные смыслы, он будет уважать выбор других людей, и будет учитывать и смыслы других. Если человек любит себя, он способен дать любовь и другому. То есть, человек находясь в ладу с самим собой, будет в ладу и с социумом. Как следствие – удовольствие от жизни, прилив сил и хорошее настроение.

Завышенная самооценка регулирует жизнь человека не с точки зрения понимания, что мне надо, а с точки зрения доказать себе да и окружающим, что я сильнее, умнее, круче. Только зачем доказывать, если есть уверенность? Следовательно уверенности нет. И получаем мы обратную сторону низкой самооценки: неуважение социума, самоутверждение, переоценка собственных сил, подмена истинных смыслов и желаний, внешними атрибуциями, с целью доказать собственное превосходство. Все это не даст удовлетворения, и возможности услышать себя. Как следствие – раздражение, депрессия, одиночество.

2. Защитная функция

Это способность отстаивать себя.

При низкой самооценке защитная функция не срабатывает. Возникают трудности в отстаивании себя. А как себя отстоять, если себя не знаешь и знать не хочешь?

При низкой самооценке движение вперед не происходит.

При адекватной самооценке защитная функция срабатывает тогда, когда это необходимо.

При завышенной самооценке защитная функция работает постоянно – и где надо, и где не надо, ломая и разрушая то, что надо сохранять. Человек обесценивает окружающих, успокаивая себя и доказывая свое собственное превосходство. Человек с завышенной самооценкой находится в броне защит "я достоин большего".

3. Функция развития

Низкая самооценка. Функция не выполняется. Зачем мне учиться (меняться), у меня не получится. Или – мне не надо, мне и так нормально. Движения вперед нет.

Адекватная самооценка. Если наступил новый день, а вы точно такой же каким были вчера, то это регресс. При адекватной самооценке, человек движется вперед, меняется, использует старый опыт, даже негативный. Учится тому, что ему действительно нужно.

Завышенная самооценка. Функция не выполняется. Зачем мне учиться (меняться), пусть другие под меня подстраиваются. При завышенной самооценке достаточно часто деятельность, которая осуществляется не ради смысла, а ради деятельности, является подменой другой более важной жизненной задачи.

На самом деле есть две самооценки – адекватная и заниженная. А завышенная самооценка скорее обратная сторона заниженной. Где потребность гиперкомпенсировать себя за счет обесценивания окружающих выходит на первый план. Но в любом случае, если и изначально самооценка была завышенной, она все равно станет низкой, так как человек своим выбором, поведением чаще всего ничего не достигнет.

Мы часто слышим фразу "присутствуйте в своей жизни". Давайте представим четырех человек, которые едут в поезде в одном купе. Один говорит: "я дорогу не помню, я думал о предстоящем совещании, продумывал фразы, которые я скажу, пытался предугадать вопросы, которые мне зададут, представлял, как и что именно я буду говорить в ответ". Другой скажет: "дорогу не заметил, я все думал, как мой друг мог вчера сказать мне обидную фразу, злился на себя, что не ответил ему сразу, и выражение лица его было странное. Наверняка он сейчас переживает, звонит мне домой, а я уехал, дома меня нет, но все-таки надо было ему сделать замечание, а не молчать". Третий скажет: "я стоял в проходе, и эти соседи из моего купе, так меня рассматривали, мои часы и пиджак, что ночью я боялся уснуть, а то, что они сказали бы – такой приличный человек, при часах, а когда спит – храпит". А четвертый бы сказал: "смотрел в окно, пейзаж из желтых листьев и дождика за окном постепенно поменялся на чистое синее небо, потом появились кипарисы. Замечательная проводница принесла такой вкусный чай в стаканах с подстаканниками и кусочками сахара с нарисованным поездом, и от этого чая так запахло детством, в соседнем купе ехал подросток, интересный мальчишка так много рассказал о русской литературе. Разговорился с его папой, удивительно – мы родились в одном городе. А вечером на остановке взял и купил на платформе себе чебуреки, да, знаю, что нельзя, вредно и даже опасно, но так захотел, и такие они вкусные оказались! Здорово было засыпать под стук колес поезда". Слушая все это, у вас будет ощущение, что эти люди были в разных местах, а не в одном купе.

Буддисты говорят, что человек может не прожить свою жизнь, а проспать. То есть нет ничего хуже, если человек не присутствует в своей жизни, а застревает в своем прошлом, либо грезит будущим. Наше прошлое – это память, воспоминания, наше будущее – это фантазия, предположения, мечты. А есть только одна реальность – это наше настоящее. Наше настоящее формирует и создаёт наше будущее. Если человек живет событиями прошлого, или уходит своими мыслями чувствами в будущее, то у человека возникает феномен ускорения времени.

Теперь несколько рекомендаций:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми.

2. Прекратите бесконечно ругать и порицать себя.

3. Сделайте список ваших прошлых достижений.

4. Сформируйте список ваших положительных качеств.

5. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится.

6. Будьте верны себе.

7. Действуйте! Вы не сможете развить адекватную самооценку, если будете сидеть на месте. Каждый из нас уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Что наиболее важно, адекватная самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

И еще одна рекомендация – постарайтесь делать ставку не только на результат, но и на процесс вашей деятельности. Например, мужчина завидует хорошему дому своего приятеля, дорогому автомобилю, но при этом он совсем не завидует тому, что приятель работал без отпуска и выходных. Тот, кто добился успеха, получал удовольствие в том числе и от процесса своей деятельности. Так что будьте самодостаточны.

10 декабря 2023, 04:33
Фото: pixabay.com/geralt
Дни.ру✓ Надежный источник

Фоторепортаж

Путь к себе: 5 книг, которые помогут стать лучшей версией себя

По теме