Так называемые "поддерживающие" упражнения хороши тем, что их можно выполнять где угодно – дома, на пляже, в гостиничном номере или в парке. Подобная тренировка будет состоять из двух частей – кардио– и силовой нагрузки. В начале необходимо 20-25 минут прогуляться на свежем воздухе (в достаточно быстром темпе), а затем выполнить следующие упражнения:
1. Отжимания от пола, руки расставлены широко (тренируем грудные мышцы);
2. Подъемы гантелей или книг одного веса через стороны вверх (тренируем дельтовидные мышцы – плечи);3. Отжимания от стола или подоконника, руки прижаты к туловищу (тренируем трицепсы);
4. Подъемы ног из положения лёжа (тренируем мышцы брюшного пресса);
5. Повороты в стороны, руки скрещены на груди (тренируем косые мышцы живота).
В каждом из этих упражнений следует выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений. Удобство "поддерживающей" тренировки состоит в том, что для занятий вам не нужно никакого специального оборудования. Лично я использую этот комплекс не только в отпуске, но и во время съемок очередного фильма.
К примеру, я только что закончил вестерн "Нападение на Рио Браво", работа над которым проходила в штате Аризона. Мы целыми днями снимали в настоящем городке времен Дикого Запада, в котором, естественно, отсутствовал тренажёрный зал. Но я регулярно выполнял "поддерживающие" упражнения, о которых рассказал выше, а также не забывал тренироваться с классическим Кольтом, чтобы убедительно выглядеть в роли Ивана Турчанинова – единственного россиянина, ставшего героем Гражданской войны в США.
Надеюсь, что и вы насыщенно проводите это лето, не забывая о регулярных занятиях спортом.
Желаю вам удачи и успехов!
