партнеры
Пятница
24 сентября
Лента новостей
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35
Lifestyle
На пляже, дома и в отеле: как поддерживать форму летом

На пляже, дома и в отеле: как поддерживать форму летом

Александр Невский

Александр Невский блогер

Актер, культурист, режиссер, кинопродюсер, автор книги "Бодибилдинг и другие секреты успеха".
Лето – это время отпусков, а не серьезных тренировок в тренажёрном зале. Тем не менее, регулярно выполняя комплексы специальных физических упражнений, вполне возможно поддерживать хорошую форму и в жаркие летние месяцы.
прочитано 19632 раза

Так называемые "поддерживающие" упражнения хороши тем, что их можно выполнять где угодно – дома, на пляже, в гостиничном номере или в парке. Подобная тренировка будет состоять из двух частей – кардио– и силовой нагрузки. В начале необходимо 20-25 минут прогуляться на свежем воздухе (в достаточно быстром темпе), а затем выполнить следующие упражнения:

ПО ТЕМЕ

1. Отжимания от пола, руки расставлены широко (тренируем грудные мышцы);

2. Подъемы гантелей или книг одного веса через стороны вверх (тренируем дельтовидные мышцы – плечи);

3. Отжимания от стола или подоконника, руки прижаты к туловищу (тренируем трицепсы);

4. Подъемы ног из положения лёжа (тренируем мышцы брюшного пресса);

5. Повороты в стороны, руки скрещены на груди (тренируем косые мышцы живота).

В каждом из этих упражнений следует выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений. Удобство "поддерживающей" тренировки состоит в том, что для занятий вам не нужно никакого специального оборудования. Лично я использую этот комплекс не только в отпуске, но и во время съемок очередного фильма.

К примеру, я только что закончил вестерн "Нападение на Рио Браво", работа над которым проходила в штате Аризона. Мы целыми днями снимали в настоящем городке времен Дикого Запада, в котором, естественно, отсутствовал тренажёрный зал. Но я регулярно выполнял "поддерживающие" упражнения, о которых рассказал выше, а также не забывал тренироваться с классическим Кольтом, чтобы убедительно выглядеть в роли Ивана Турчанинова – единственного россиянина, ставшего героем Гражданской войны в США.
Надеюсь, что и вы насыщенно проводите это лето, не забывая о регулярных занятиях спортом.

Желаю вам удачи и успехов!

ЧИТАЙТЕ "ДНИ.РУ" В "ИНСТАГРАМЕ" – ПОДАРКИ И ЭКСКЛЮЗИВЫ

комментарии

Ответить:

Гость822692
Исключительно радехонек, собственно что познакомился со всеми
Вами. Лично я старый поклонник Каждого вашего веб-сайта.
У меня аналогично имеется в наличии
и также личное хобби. Вот и оно :
: %Кривой рог ортопедические матрасы%
1