Работа
В офисе в жаркую погоду большой проблемой является стесненность пространства и "перенаселенность". Необходимо сделать зону около своего компьютера максимально просторной: согласно нормам, на одно рабочее место должно приходиться не менее 4,5 кв.м. Также стоит учитывать, что непрерывно работающая техника мешает нормальному кондиционированию. Поэтому лучше перед уходом домой выключать компьютеры и мониторы.
Температура, устанавливаемая на кондиционере, должна быть максимум на 4-5 градусов ниже, чем на улице. В противном случае переохлаждение организма и резкие перепады температуры чреваты различными заболеваниями: ринитом, фарингитом, бронхитом или даже пневмонией! "Работать при жаре, не теряя производительность, особенно трудно, а низкая температура, которая, по незнанию, выставляется на офисном кондиционере, практически всегда заканчивается простудой и больничным листом", – рассказывает официальный представитель компании "АльфаСтрахование" Юрий Нехайчук. По словам эксперта, число болеющих простудными заболеваниями в самые жаркие летние дни лишь на 10% ниже пиков, которые приходятся на традиционные весенне-осенние эпидемии гриппа. И в большинстве случаев причина простуды в переохлаждении из-за неправильного кондиционирование воздуха.
Важно помнить, что кондиционер не должен дуть непосредственно на сотрудников. Также необходимо регулярно проветривать рабочее помещение при выключенном кондиционере – воздух должен обновляться.
Питание
В жаркую погоду тело человека начинает терять жидкости больше, чем обычно. "Если запас воды в организме вовремя не пополнять, то появляются неприятные симптомы – общий дискомфорт, потеря координации и выносливости, слабость, плохая концентрация, раздражительность, головокружение, тошнота", – рассказывает сертифицированный фитнес-тренер и выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини Катя Цветова. – Также в жару из организма вместе с потом выводятся соли и полезные минералы, которые необходимо восполнять".
Как же следует питаться в такой ситуации? Рекомендуется есть продукты, которые принесут в тело много воды. Например, отличным "увлажнителем организма" является арбуз, который на 92% состоит из воды, содержит в себе много витаминов С и А, антиоксиданта ликопин, а также калий, который регулирует состав электролитов тела и поддерживает кислотно-щелочной баланс.
Еще для этих целей подходят состоящие на 95% из воды огурцы. При этом они могут оказывать благотворное влияние при проблемах с сердечно-сосудистой системой и пищеварительным трактом. Кроме того, в жару прекрасным вариантом станут холодные овощные супы с минимальным содержанием соли.
"На десерт вместо сладкого и жирного мороженого можно порекомендовать замороженный виноград. Он прекрасно охлаждает и питает. В жаркий период не нужно отказываться от блюд, содержащих белок: яйца, рыба, мясо птицы обязательно должно быть в вашем рационе. Пить в жару лучше всего чистую воду без газа и не менее двух литров день. Лучше всего пополнять организм водой через каждые 15-30 минут небольшими порциями", – советует Катя Цветова.
Важно помнить, что в жару нельзя пить ледяную воду, она должна быть прохладной, иначе велика вероятность, что заболит горло.
Фитнес-эксперт также рекомендует употреблять в жару зеленый чай. "Благодаря витамину Р, он благотворно влияет на сосуды и улучшает кровообращение, что очень важно. Танин, который содержится в чае, воздействует на слизистую оболочку рта, увлажняя и охлаждая ее. Это уменьшает чувство жажды. Он также помогает справиться с дистонией, приступы которой обостряются летом. Употреблять зеленый чай можно как в горячем, так и в холодном виде", – говорит Цветова.
Также можно готовить овощные смузи, для вкуса добавляя в них немного фруктов или ягод с небольшим содержанием сахара (например, клубнику, голубику или малину). "А вот от кофе и алкоголя в жару лучше отказаться – эти продукты выводят воду из организма и приводят к обезвоживанию. В крайнем случае, можно выпить белое вино, разбавленное водой и льдом. Но учтите, что если вы употребляли алкоголь, то нужно добавить в рацион больше чистой воды", – резюмирует эксперт.
Спорт
Интенсивная физическая активность в жару представляет собой источник серьезного стресса для организма. По словам Кати Цветовой, даже без дополнительных нагрузок высокая температура воздуха влияет на температуру нашего тела, ускоряет кровообращение, учащает сердцебиение и увеличивает потоотделение, а при тренировках в жару эти процессы многократно усиливаются. Поэтому, тем кто занимается спортом, нужно помнить основное правило– пить больше воды. При этому лучше не ждать, когда наступит чувство жажды, а пить каждые 15 минут небольшими порциями.
"В жару не советую тренироваться на открытом воздухе. Тем более днем, когда солнце высоко, добавляет Цветова. – Во-первых, можно элементарно получить солнечный удар. Но даже если защитить голову, то от горячего воздуха может возникнуть ощущение усталости, тошнота, слабость, мышечные боли, аритмия и другие проблемы с сердцем. Если во время тренировки вы почувствовали похожие симптомы – нужно сразу обратиться к медикам. При несвоевременном обращении к врачу это может привести очень печальным последствиям, вплоть до летального исхода".
Лучшее время для тренировки в жаркий период – раннее утро или поздний вечер. "Никакого бега высокой интенсивности, никаких интервальных пробежек делать не рекомендуется. Сердце в такую жару и без того работает на износ, и увеличить нагрузку на него – значит, подвергнуть организм большому риску", - предостерегает фитнес-тренер.
Многие летом при тренировках смещают акцент на плавание. Но и здесь есть нюансы. Необходимо прикрывать голову, плавая в открытом водоеме под солнцем, иначе есть риск получить солнечный удар. Также нужно иметь в виду, что вода для солнечных лучей играет роль своеобразной линзы, поэтому во время чрезмерно долгого плавания легко можно получить на телее ожог.
"В жаркую погоду лучше всего сосредоточиться на растяжке. В таких условиях мышцы становятся более теплыми и эластичными, не нуждаются в разогреве и прекрасно тянутся. В любом случае, самое главное – прислушиваться к себе и своему состоянию. И если вы чувствуете какие-то негативные симптомы во время любой тренировки, то нужно немедленно ее прекратить, а ни в коем случае не перебарывать себя", - уточнила Цветова.
Здоровье
В жару стоит быть внимательными к себе, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями. Гипертоники летом часто жалуются на головную боль, головокружение, расстройство дыхания и сердцебиения. При этом повышение артериального давления может и не сопровождаться ухудшением самочувствия.
"Мониторьте артериальное давление и частоту пульса в том числе и в рабочие часы, не забывайте про лекарства. Жара становится проблемой и для людей, страдающих астмой. Чтобы не спровоцировать приступ, старайтесь не задерживаться в пыльных помещениях, следите за чистотой на рабочем месте. Люди, страдающие диабетом, больше других подвержены перегреванию, к тому же организм диабетиков быстро обезвоживается – обязательно носите с собой бутылочку прохладной воды", – советует Юрий Нехайчук.
Особенную осторожность необходимо проявить также беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и маленьким детям. Надеемся, что эти советы помогут вам легче перенести жару, сохранить прекрасное самочувствие и позитив, чтобы лето выдалось ярким, приятным и беззаботным.
