Лента новостей

Четверг 13 февраля

14:53Отмечающая юбилей дочь Маликова решилась откровенно рассказать о своей редкой особенности 14:32Седокову поздравляют с пополнением после смерти Тиммы: Официально стала бабушкой 13:43Королева пропустила день рождения матери после известия о крупных тратах на операцию невестке 12:53Тест: угадай советский мультфильм из нашего детства по кадру с птицей 11:44Ольга Бузова жестко ответила на выпады Лады Дэнс: Терпеть не буду 10:50Появились сенсационные данные об онкологии у актера Олега Меньшикова 09:48Стало известно о госпитализации 76-летней Поргиной из-за проблем с легкими 08:5513 февраля в Москве ожидается солнечная и сухая погода без осадков 08:30Разочарованная в мужчинах после развода Алсу погрузилась с головой в работу 06:48Савельева съехалась с матерью в Москве после слухов о разводе с мужем 00:19Кейт Миддлтон после длительного лечения внезапно объявилась в женской тюрьме 21:46Кудрявцева рассекретила неожиданную замену Салтыковой на шоу "Суперстар!" 19:21Угон и ограбление: Апина откровенно рассказала об опыте обращений в полицию 18:24В "Активном гражданине" проходит голосование о будущем цирка на Вернадского 18:15Такова его последняя воля: что положили в гроб к Стриженову перед закрытием крышки 17:39Соколовский бурно отреагировал на вид преобразившейся жены после пластической операции 15:31Как выглядит в гробу главный кинокрасавец страны Олег Стриженов: эксклюзивные кадры 15:18Стала известна причина отсутствия старенькой вдовы у гроба Стриженова 14:50"Полтора месяца показывали все его грехи": разрыдавшийся сын рассказал у гроба о тяжелом уходе Стриженова 14:34Гузеева, Якубович, Малышева: звезды рыдают у гроба Стриженова 14:14Уваров рассказал, как проект "Зал “Зарядье” – детям" прививает любовь к музыке 13:39Тест: какими блюдами кормили друг друга герои советских фильмов? 12:43Ирина Винер покинула пост главного тренера сборной по художественной гимнастике 12:18Виторган вызвал ажиотаж кадрами с молодой избранницей в романтическом путешествии 11:53Лолита в Красноярске: концерт, который никто не смог отменить 11:02Для прогулок и семейного отдыха: чем порадуют площадки проекта "Зима в Москве" 10:49Волочкова готова потратить на свадьбу дочери сопоставимую с ценой квартиры сумму 10:41Твист, голубая "Волга" и танцы: как прошла дискотека в рамках программы "Зима в Москве" 09:47Известный шоумен решил сделать из роскошного замка Пугачевой общественную баню 08:5812 февраля горожанам пообещали теплую и сухую погоду в Москве 08:37Нанявшая команду адвокатов Седокова хочет забыть о трагедии Тиммы и заняться карьерой 06:44Сын Меган Маркл и принца Гарри стал задавать взрослые вопросы о судьбе принцессы Дианы 00:13Построившая планы на счастливую жизнь Бородина страдает из-за недуга: Всю ночь умирала 23:13Иван Янковский раскрыл главный секрет претендующего на "Оскар" Юры Борисова 21:52Сын Газманова спас беззащитную женщину от злодеяний обнаглевших мошенников 19:36Стало известно о связи Алсу со скандально известным певцом после развода с мужем 17:14Шаляпин указал на истинных виновников скандальной "голой" вечеринки: За что прощать? 14:28Родные объявили точное время и место прощания с Олегом Стриженовым 13:46Похоронили и забыли: Петросян плюнул на могилу тестя 12:33Тест: угадайте шедевры советского кино о спорте по одному кадру 11:56"А давайте позовем Наз!": на телеэкранах стартует горячая турецкая драма 11:49Облупившийся почерневший крест: на могиле Чуриковой третий год не могут поставить памятник 11:37Ковальчук получает поздравления с беременностью после свадьбы с Харламовым 10:27Водонаева прилюдно бросила камень в огород Бони из-за мужчины 09:54Пострадавшая от рук домашнего тирана Чехова осталась без защиты: Указали на мой выбор 08:5411 февраля жителей Москвы ожидает пасмурная погода с небольшими осадками 08:37Планировавшая вернуться на сцену Милявская с треском провалилась: Не хочет меня видеть 06:2447-летняя Орлова сообщила о решении бороться с лишним весом после родов 03:42Анджелина Джоли готовится нанести болезненный удар по карьере Брэда Питта 00:16Кейт Миддлтон повторила канонический образ принцессы Дианы и произвела фурор
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Что нельзя делать в жару

11802

Лето в Москве – пора долгожданная. Люди радуются теплу, солнцу, зелени. Но когда столбик термометра переваливает за определенную отметку, многие прелести сезона превращаются в недостатки: изнуряющая жара и духота начинают доставлять много хлопот горожанам, а то и вовсе представляют опасность. Как правильно настроить кондиционер в офисе, что есть и можно ли заниматься спортом? Дни.Ру делятся советами экспертов, как сохранить бодрость и здоровье под палящим солнцем.

Работа

В офисе в жаркую погоду большой проблемой является стесненность пространства и "перенаселенность". Необходимо сделать зону около своего компьютера максимально просторной: согласно нормам, на одно рабочее место должно приходиться не менее 4,5 кв.м. Также стоит учитывать, что непрерывно работающая техника мешает нормальному кондиционированию. Поэтому лучше перед уходом домой выключать компьютеры и мониторы.

Температура, устанавливаемая на кондиционере, должна быть максимум на 4-5 градусов ниже, чем на улице. В противном случае переохлаждение организма и резкие перепады температуры чреваты различными заболеваниями: ринитом, фарингитом, бронхитом или даже пневмонией! "Работать при жаре, не теряя производительность, особенно трудно, а низкая температура, которая, по незнанию, выставляется на офисном кондиционере, практически всегда заканчивается простудой и больничным листом", – рассказывает официальный представитель компании "АльфаСтрахование" Юрий Нехайчук. По словам эксперта, число болеющих простудными заболеваниями в самые жаркие летние дни лишь на 10% ниже пиков, которые приходятся на традиционные весенне-осенние эпидемии гриппа. И в большинстве случаев причина простуды в переохлаждении из-за неправильного кондиционирование воздуха.

Важно помнить, что кондиционер не должен дуть непосредственно на сотрудников. Также необходимо регулярно проветривать рабочее помещение при выключенном кондиционере – воздух должен обновляться.

Фото: GLOBAL LOOK press

Питание

В жаркую погоду тело человека начинает терять жидкости больше, чем обычно. "Если запас воды в организме вовремя не пополнять, то появляются неприятные симптомы – общий дискомфорт, потеря координации и выносливости, слабость, плохая концентрация, раздражительность, головокружение, тошнота", – рассказывает сертифицированный фитнес-тренер и выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини Катя Цветова. – Также в жару из организма вместе с потом выводятся соли и полезные минералы, которые необходимо восполнять".

Как же следует питаться в такой ситуации? Рекомендуется есть продукты, которые принесут в тело много воды. Например, отличным "увлажнителем организма" является арбуз, который на 92% состоит из воды, содержит в себе много витаминов С и А, антиоксиданта ликопин, а также калий, который регулирует состав электролитов тела и поддерживает кислотно-щелочной баланс.

Еще для этих целей подходят состоящие на 95% из воды огурцы. При этом они могут оказывать благотворное влияние при проблемах с сердечно-сосудистой системой и пищеварительным трактом. Кроме того, в жару прекрасным вариантом станут холодные овощные супы с минимальным содержанием соли.

"На десерт вместо сладкого и жирного мороженого можно порекомендовать замороженный виноград. Он прекрасно охлаждает и питает. В жаркий период не нужно отказываться от блюд, содержащих белок: яйца, рыба, мясо птицы обязательно должно быть в вашем рационе. Пить в жару лучше всего чистую воду без газа и не менее двух литров день. Лучше всего пополнять организм водой через каждые 15-30 минут небольшими порциями", – советует Катя Цветова.

Важно помнить, что в жару нельзя пить ледяную воду, она должна быть прохладной, иначе велика вероятность, что заболит горло.

Фитнес-эксперт также рекомендует употреблять в жару зеленый чай. "Благодаря витамину Р, он благотворно влияет на сосуды и улучшает кровообращение, что очень важно. Танин, который содержится в чае, воздействует на слизистую оболочку рта, увлажняя и охлаждая ее. Это уменьшает чувство жажды. Он также помогает справиться с дистонией, приступы которой обостряются летом. Употреблять зеленый чай можно как в горячем, так и в холодном виде", – говорит Цветова.

Также можно готовить овощные смузи, для вкуса добавляя в них немного фруктов или ягод с небольшим содержанием сахара (например, клубнику, голубику или малину). "А вот от кофе и алкоголя в жару лучше отказаться – эти продукты выводят воду из организма и приводят к обезвоживанию. В крайнем случае, можно выпить белое вино, разбавленное водой и льдом. Но учтите, что если вы употребляли алкоголь, то нужно добавить в рацион больше чистой воды", – резюмирует эксперт.

Фото: GLOBAL LOOK press

Спорт

Интенсивная физическая активность в жару представляет собой источник серьезного стресса для организма. По словам Кати Цветовой, даже без дополнительных нагрузок высокая температура воздуха влияет на температуру нашего тела, ускоряет кровообращение, учащает сердцебиение и увеличивает потоотделение, а при тренировках в жару эти процессы многократно усиливаются. Поэтому, тем кто занимается спортом, нужно помнить основное правило– пить больше воды. При этому лучше не ждать, когда наступит чувство жажды, а пить каждые 15 минут небольшими порциями.

"В жару не советую тренироваться на открытом воздухе. Тем более днем, когда солнце высоко, добавляет Цветова. – Во-первых, можно элементарно получить солнечный удар. Но даже если защитить голову, то от горячего воздуха может возникнуть ощущение усталости, тошнота, слабость, мышечные боли, аритмия и другие проблемы с сердцем. Если во время тренировки вы почувствовали похожие симптомы – нужно сразу обратиться к медикам. При несвоевременном обращении к врачу это может привести очень печальным последствиям, вплоть до летального исхода".

Лучшее время для тренировки в жаркий период – раннее утро или поздний вечер. "Никакого бега высокой интенсивности, никаких интервальных пробежек делать не рекомендуется. Сердце в такую жару и без того работает на износ, и увеличить нагрузку на него – значит, подвергнуть организм большому риску", - предостерегает фитнес-тренер.

Многие летом при тренировках смещают акцент на плавание. Но и здесь есть нюансы. Необходимо прикрывать голову, плавая в открытом водоеме под солнцем, иначе есть риск получить солнечный удар. Также нужно иметь в виду, что вода для солнечных лучей играет роль своеобразной линзы, поэтому во время чрезмерно долгого плавания легко можно получить на телее ожог.

"В жаркую погоду лучше всего сосредоточиться на растяжке. В таких условиях мышцы становятся более теплыми и эластичными, не нуждаются в разогреве и прекрасно тянутся. В любом случае, самое главное – прислушиваться к себе и своему состоянию. И если вы чувствуете какие-то негативные симптомы во время любой тренировки, то нужно немедленно ее прекратить, а ни в коем случае не перебарывать себя", - уточнила Цветова.

Фото: GLOBAL LOOK press

Здоровье

В жару стоит быть внимательными к себе, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями. Гипертоники летом часто жалуются на головную боль, головокружение, расстройство дыхания и сердцебиения. При этом повышение артериального давления может и не сопровождаться ухудшением самочувствия.

"Мониторьте артериальное давление и частоту пульса в том числе и в рабочие часы, не забывайте про лекарства. Жара становится проблемой и для людей, страдающих астмой. Чтобы не спровоцировать приступ, старайтесь не задерживаться в пыльных помещениях, следите за чистотой на рабочем месте. Люди, страдающие диабетом, больше других подвержены перегреванию, к тому же организм диабетиков быстро обезвоживается – обязательно носите с собой бутылочку прохладной воды", – советует Юрий Нехайчук.

Особенную осторожность необходимо проявить также беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и маленьким детям. Надеемся, что эти советы помогут вам легче перенести жару, сохранить прекрасное самочувствие и позитив, чтобы лето выдалось ярким, приятным и беззаботным. 

Шоу-бизнес в Telegram

1 июля 2016, 12:07
Фото: GLOBAL LOOK press/Vickie Flores