Лента новостей

Среда 6 ноября

00:17Эмма Стоун отмечает 36-летие: роли в этих фильмах вознесли актрису на пьедестал 17:5077-летняя Татьяна Васильева ждет пополнение в семье 16:15ТЕСТ к юбилею фильма Эльдара Рязанова "Гараж": факты и цитаты 15:31Изнанка кино: Эдуард Бояков отметил популярность кинопарка "Москино" у туристов 14:58Тест по географии: угадайте места обитания редких животных 14:10"Пусть говорят" возвращается в эфир: подробности скандального ток-шоу 13:35Джаред Лето похитит советский космический аппарат в фильме "Кража Луника" 12:34"Под чем она?": странное видео Муцениеце наделало много шума 12:33ТЕСТ: угадайте эпизоды фильма "Любовь и голуби" по небольшим приметам 11:34Умер работавший с Майклом Джексоном легендарный композитор Куинси Джонс 10:48Билан подвергнул свою жизнь огромному риску на опасной высоте 10:21ТЕСТ: угадайте советский фильм по смешному ругательству героя 10:05Куда сходить в Москве: афиша c 7 по 17 ноября 10:02Красноречивее всего: стала известна реакция Пугачевой на изгнание Кравец 06:37Тушеная картошка с мясом в мультиварке: универсальный рецепт без лишних забот 03:46Мать Тимати публично раскрыла обман возлюбленный сына 00:32Прилучному исполнилось 37: вспоминаем лучше роли российского актера 16:1953-летний Чернышев впервые вышел на лед после смерти Заворотнюк 14:16Тест: в каких городах СССР снимали эти знаковые советские фильмы? 12:26Собчак объяснила свой категорический отказ помогать сыну делать уроки 10:15Алсу откровенно рассказала о своем отношении к скандалам на фоне развода 06:47Драники с тыквой: оригинальный осенний рецепт блюда славянской кухни 03:34Покинувшая Россию Орбакайте исполнила лучшие хиты Пугачевой перед зажиточной публикой 00:11Мэттью Макконахи – 55: какие фильмы с актером вам точно стоит посмотреть 16:23Рассказавшая о своих счастливых отношениях фигуристка Медведева внезапно заявила о расставании 14:3779-летний Петросян готовится впервые в своей карьере выйти на сцену Comedy Club 12:19Тест: хорошо ли вы знаете советский фильм о трагичной любви "Табор уходит в небо"? 10:07Собчак, Прилучный, Бурунов: сколько зарабатывают звезды на красных дорожках 06:32Пицца на сковороде: рецепт сытного блюда без использования духовки 03:24Лопес сорвалась на публике из-за провокационного вопроса о связи с Пи Дидди 00:23Плющенко исполнилось 42: как фигуристу удалось стать иконой в мире российского спорта 17:55ТЕСТ: Угадайте фильмы по остроумным фразам героинь Фаины Раневской 17:23Тест на логику: попробуйте разгадать интересные головоломки 15:18Тест: насколько хорошо вы знаете советские мелодрамы? 13:42Официально объявлено о старте работы над фильмом по мотивам "Игры престолов" 13:25Скончалась актриса из сериала "Слово пацана" Лидия Ильина 12:28ТЕСТ: вспоминаем лучшие роли Владимира Меньшова по кадрам из культовых фильмов 11:14Понаровская оказалась перед крайне тяжелым выбором после смерти сына 06:27Пышные оладьи на кефире: рецепт лучшего домашнего завтрака для всей семьи 03:06У принца Гарри открылись глаза на скверный характер Меган Маркл 00:18"Целлюлит закрашивать лень": Дайнеко в купальнике показала себя без прикрас 17:58ТЕСТ к юбилею любимого фильма "Любовь и голуби": герои, факты и цитаты 16:14Тест: попробуйте угадать названия всех экзотических фруктов по фото 14:23На Никиту Кологривого устроят охоту в авантюрной комедии "Беги" 14:10Московский зоопарк открыл конкурс на лучшие кадры из трансляций 13:48Российские атомщики поделились с китайскими коллегами опытом обращения с РАО 12:26Подольская ответила на вопрос о грязи, предательстве и унижениях в шоу-бизнесе 12:22Селиванов из сериала "Реальные пацаны" объяснил решение забрать дочь у бывшей жены 11:25ТЕСТ по любимому фильму "Ширли-мырли": вспоминаем цитаты и героев 10:59Известный продюсер раскрыл страх Пугачевой оказаться в тени и быть забытой
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Что нельзя делать в жару

11525

Лето в Москве – пора долгожданная. Люди радуются теплу, солнцу, зелени. Но когда столбик термометра переваливает за определенную отметку, многие прелести сезона превращаются в недостатки: изнуряющая жара и духота начинают доставлять много хлопот горожанам, а то и вовсе представляют опасность. Как правильно настроить кондиционер в офисе, что есть и можно ли заниматься спортом? Дни.Ру делятся советами экспертов, как сохранить бодрость и здоровье под палящим солнцем.

Работа

В офисе в жаркую погоду большой проблемой является стесненность пространства и "перенаселенность". Необходимо сделать зону около своего компьютера максимально просторной: согласно нормам, на одно рабочее место должно приходиться не менее 4,5 кв.м. Также стоит учитывать, что непрерывно работающая техника мешает нормальному кондиционированию. Поэтому лучше перед уходом домой выключать компьютеры и мониторы.

Температура, устанавливаемая на кондиционере, должна быть максимум на 4-5 градусов ниже, чем на улице. В противном случае переохлаждение организма и резкие перепады температуры чреваты различными заболеваниями: ринитом, фарингитом, бронхитом или даже пневмонией! "Работать при жаре, не теряя производительность, особенно трудно, а низкая температура, которая, по незнанию, выставляется на офисном кондиционере, практически всегда заканчивается простудой и больничным листом", – рассказывает официальный представитель компании "АльфаСтрахование" Юрий Нехайчук. По словам эксперта, число болеющих простудными заболеваниями в самые жаркие летние дни лишь на 10% ниже пиков, которые приходятся на традиционные весенне-осенние эпидемии гриппа. И в большинстве случаев причина простуды в переохлаждении из-за неправильного кондиционирование воздуха.

Важно помнить, что кондиционер не должен дуть непосредственно на сотрудников. Также необходимо регулярно проветривать рабочее помещение при выключенном кондиционере – воздух должен обновляться.

Фото: GLOBAL LOOK press

Питание

В жаркую погоду тело человека начинает терять жидкости больше, чем обычно. "Если запас воды в организме вовремя не пополнять, то появляются неприятные симптомы – общий дискомфорт, потеря координации и выносливости, слабость, плохая концентрация, раздражительность, головокружение, тошнота", – рассказывает сертифицированный фитнес-тренер и выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини Катя Цветова. – Также в жару из организма вместе с потом выводятся соли и полезные минералы, которые необходимо восполнять".

Как же следует питаться в такой ситуации? Рекомендуется есть продукты, которые принесут в тело много воды. Например, отличным "увлажнителем организма" является арбуз, который на 92% состоит из воды, содержит в себе много витаминов С и А, антиоксиданта ликопин, а также калий, который регулирует состав электролитов тела и поддерживает кислотно-щелочной баланс.

Еще для этих целей подходят состоящие на 95% из воды огурцы. При этом они могут оказывать благотворное влияние при проблемах с сердечно-сосудистой системой и пищеварительным трактом. Кроме того, в жару прекрасным вариантом станут холодные овощные супы с минимальным содержанием соли.

"На десерт вместо сладкого и жирного мороженого можно порекомендовать замороженный виноград. Он прекрасно охлаждает и питает. В жаркий период не нужно отказываться от блюд, содержащих белок: яйца, рыба, мясо птицы обязательно должно быть в вашем рационе. Пить в жару лучше всего чистую воду без газа и не менее двух литров день. Лучше всего пополнять организм водой через каждые 15-30 минут небольшими порциями", – советует Катя Цветова.

Важно помнить, что в жару нельзя пить ледяную воду, она должна быть прохладной, иначе велика вероятность, что заболит горло.

Фитнес-эксперт также рекомендует употреблять в жару зеленый чай. "Благодаря витамину Р, он благотворно влияет на сосуды и улучшает кровообращение, что очень важно. Танин, который содержится в чае, воздействует на слизистую оболочку рта, увлажняя и охлаждая ее. Это уменьшает чувство жажды. Он также помогает справиться с дистонией, приступы которой обостряются летом. Употреблять зеленый чай можно как в горячем, так и в холодном виде", – говорит Цветова.

Также можно готовить овощные смузи, для вкуса добавляя в них немного фруктов или ягод с небольшим содержанием сахара (например, клубнику, голубику или малину). "А вот от кофе и алкоголя в жару лучше отказаться – эти продукты выводят воду из организма и приводят к обезвоживанию. В крайнем случае, можно выпить белое вино, разбавленное водой и льдом. Но учтите, что если вы употребляли алкоголь, то нужно добавить в рацион больше чистой воды", – резюмирует эксперт.

Фото: GLOBAL LOOK press

Спорт

Интенсивная физическая активность в жару представляет собой источник серьезного стресса для организма. По словам Кати Цветовой, даже без дополнительных нагрузок высокая температура воздуха влияет на температуру нашего тела, ускоряет кровообращение, учащает сердцебиение и увеличивает потоотделение, а при тренировках в жару эти процессы многократно усиливаются. Поэтому, тем кто занимается спортом, нужно помнить основное правило– пить больше воды. При этому лучше не ждать, когда наступит чувство жажды, а пить каждые 15 минут небольшими порциями.

"В жару не советую тренироваться на открытом воздухе. Тем более днем, когда солнце высоко, добавляет Цветова. – Во-первых, можно элементарно получить солнечный удар. Но даже если защитить голову, то от горячего воздуха может возникнуть ощущение усталости, тошнота, слабость, мышечные боли, аритмия и другие проблемы с сердцем. Если во время тренировки вы почувствовали похожие симптомы – нужно сразу обратиться к медикам. При несвоевременном обращении к врачу это может привести очень печальным последствиям, вплоть до летального исхода".

Лучшее время для тренировки в жаркий период – раннее утро или поздний вечер. "Никакого бега высокой интенсивности, никаких интервальных пробежек делать не рекомендуется. Сердце в такую жару и без того работает на износ, и увеличить нагрузку на него – значит, подвергнуть организм большому риску", - предостерегает фитнес-тренер.

Многие летом при тренировках смещают акцент на плавание. Но и здесь есть нюансы. Необходимо прикрывать голову, плавая в открытом водоеме под солнцем, иначе есть риск получить солнечный удар. Также нужно иметь в виду, что вода для солнечных лучей играет роль своеобразной линзы, поэтому во время чрезмерно долгого плавания легко можно получить на телее ожог.

"В жаркую погоду лучше всего сосредоточиться на растяжке. В таких условиях мышцы становятся более теплыми и эластичными, не нуждаются в разогреве и прекрасно тянутся. В любом случае, самое главное – прислушиваться к себе и своему состоянию. И если вы чувствуете какие-то негативные симптомы во время любой тренировки, то нужно немедленно ее прекратить, а ни в коем случае не перебарывать себя", - уточнила Цветова.

Фото: GLOBAL LOOK press

Здоровье

В жару стоит быть внимательными к себе, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями. Гипертоники летом часто жалуются на головную боль, головокружение, расстройство дыхания и сердцебиения. При этом повышение артериального давления может и не сопровождаться ухудшением самочувствия.

"Мониторьте артериальное давление и частоту пульса в том числе и в рабочие часы, не забывайте про лекарства. Жара становится проблемой и для людей, страдающих астмой. Чтобы не спровоцировать приступ, старайтесь не задерживаться в пыльных помещениях, следите за чистотой на рабочем месте. Люди, страдающие диабетом, больше других подвержены перегреванию, к тому же организм диабетиков быстро обезвоживается – обязательно носите с собой бутылочку прохладной воды", – советует Юрий Нехайчук.

Особенную осторожность необходимо проявить также беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и маленьким детям. Надеемся, что эти советы помогут вам легче перенести жару, сохранить прекрасное самочувствие и позитив, чтобы лето выдалось ярким, приятным и беззаботным. 

Шоу-бизнес в Telegram

1 июля 2016, 12:07
Фото: GLOBAL LOOK press/Vickie Flores