Лента новостей

Четверг 29 февраля

10:27Тест: хорошо ли вам известен волшебный мир балета 09:50Тест для фанатов сериала "Бригада" – 10 интересных вопросов 08:10Какими будут первые дни весны: прогноз погоды на март 07:48Как часто можно мыться / когда поход в душ опасен/ врач раскрыл правду 07:14Короновирус под контролем: зарегистрирована обновленная вакцина от заразы 06:01Мощные вспышки на Солнце: когда Землю накроет магнитная буря 05:19Такая молодая! Алину Загитову обнаружили на участке скважины 05:17Как избавиться от храпа / четыре способа перестать храпеть /чем опасен храп 04:45Умерла Дарья Гончарова: какие фильмы прославили актрису 03:09Угадай футбольный клуб по логотипу / Тест пройдет только заядлый фанат! 02:59Тест для ранней диагностики деменции: пройди сам и проверь близких 22:10Почему важно посещать театр? / 5 причин, чтобы сходить на спектакль 21:56Вот это да! Бузова села в лужу в платье черного цвета, но встала на путь исправления / Клуб / На премии / Москва 21:39Тест: можете ли вы считаться истинным театралом? 21:19Чему нас учит советский фильм "Девчата"? / Уроки от Тоси Кислицыной 20:31Шок! Гоген Солнцев стал отцом! / А кто же мама?! / Ребенку хотят дать необычное имя! 19:59Звездная кухня: книги рецептов и блюда от знаменитостей / Рецепты от звезд 19:24Эта книга изменит вашу жизнь! Измените сознание и начните все с чистого листа! 18:48Вот это да! Вкусные хрустящие чипсы в микроволновке / Всего три ингредиента! 18:28Было или не было: тест по скандалам Филиппа Киркорова / Правда или вымысел? 18:06Это растение – спасение от насекомых! Просто поставьте его на подоконник / Как избавиться от мух 17:48Перестаньте вгонять себя во временные рамки! Как работать над собой без оглядки на календарь? 17:21Эти ленивые вареники просто объедение! Осторожно! Вам очень понравится! / Простой рецепт 17:03Тест по русскому языку для тех, кто знает, как правильно расставлять запятые 16:36Расписание матчей Чемпионата России по футболу 2023/2024 16:22В окружении Ангелины Вовк сделали срочное заявление после новостей о ее госпитализации / Что же произошло на самом деле? 16:15Лера Кудрявцева сделала важное заявление на фоне тревожных новостей о здоровье 15:27Куда сходить в Москве: афиша с 1 по 10 марта 15:02Тест для фанатов фильма "Служебный роман" – попробуйте набрать 10 из 10 14:19Расписание первого раунда плей-офф КХЛ сезона 2023/2024 14:14Малахов назвал подарок, который идеально подходит на все случаи жизни 14:01Подружка рок-звезды: собираем актуальный образ на 8 марта 13:54Ветер во все щели: жена Канье Уэста появилась на улице без трусов 13:22Хорошо знаете историю России? Этот тест для вас! 13:11Потерявший руки и ноги Костомаров вместе с женой снялся для обложки модного журнала 13:07Ответы на самые распространенные вопросы о питании от нутрициолога 12:27Тест по истории русского театра – Вопросы для искушенных эстетов 12:19В какой театр сходить на выходных в Москве 11:33Молодость прошла? Ольга Орлова раскрыла свой диагноз после недавнего обследования 11:15Тест для любителей географии / Попробуйте ответить на 10 интересных вопросов 11:08Торт "Павлова" – готовим НЕЖНЕЙШИЙ десерт для самых близких 10:49Гарик Харламов отмечает 43-летие: как комик навсегда изменил русский юмор 10:06Токсичные привычки огненных знаков зодиака, которые способны насторожить каждого 09:56Бьюти-лайфхаки из прошлого: 6 странных советов по уходу за кожей и зубами / вы будете удивлены 09:34Пусть выживет только один: мать в Петербурге решила судьбу детей монетой 09:32Насколько хорошо вы знакомы с жизнью и творчеством Аллы Пугачевой? Пройдите тест и узнайте! 09:09Знаменитости, которые сохранили свою невинность до свадьбы 08:53ДЕТИ пищат от восторга! Готовим ПРОСТОЕ шоколадное песочное печенье / справитесь за 20 минут 08:53Как часто делать разгрузочные дни / не навреди себе при погоне за красотой 08:27Некоторым пенсионерам государство увеличит выплаты уже с 1 марта
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как улучшить концентрацию и справиться с прокрастинацией: рассказывает эксперт

Как улучшить концентрацию и справиться с прокрастинацией: рассказывает эксперт
1018

Если вы замечали за собой, что не можете сфокусироваться на чём-то дольше 2-х минут, с трудом вспоминаете, что делали в течение дня и оттягивает момент, когда нужно заняться чём-то важным, то эта публикация поможет вам решить эти проблемы. Эксперт цифровой психологии, тренер по речи и лингво-ментор Сергей Че рассказал, как решить эту проблему.

Для начала давайте разберемся, почему ухудшается память и внимание, пропадает интерес к чему-то и появляться прокрастинация. Чтобы найти корень проблемы, необходимо исключать самые простые и очевидные причины.

Иногда это может быть вызвано режимом жизни: низкая физическая нагрузка, поздний отбой, нерегулярный приём пищи, качество еды и недостаточный объем потребляемой воды. В результате этого у вас накапливается усталость, нарушается баланс веществ в организме и падает уровень энергии. С таким уровне не хочется делать что-то новое и важное, ведь это достаточно энергозатратный процесс. Поэтому мозг выбирает ничего не делать или делать что-то простое и автоматическое.

В таких случаях достаточно начать ходить по 10 тысяч шагов день, пить 1,5-2 литра теплой воды, правильно питаться и ложиться спать хотя бы до 12 ночи. Через неделю вас будет распирать от энергии и желании что-то делать. Если через месяц перестроения режима ничего существенно не изменилось, обратитесь к врачам. Может быть в организме не хватает важных веществ, которые необходимо восстановить.

Бывает, думаешь, что сглазили, жить не хочется, не то, что творить. А оказывается, что уровень железа упал до минимума и всё решается правильной диетой. Если вы уже решили вопрос со здоровье, обратите внимание на количество потребления контента и его качество. Если вы читаете или смотрите много новостных групп, то постарайтесь исключить их из своей жизни. Поверьте, все, что вам действительно нужно знать, вы обязательно узнаете, стоя в очереди у кассы магазина.

Фото: личный архив Сергея Че

Дело в том, что наш мозг создан для выживания. Сотни тысяч лет эволюции довели до инстинкта желание следить за происходящими событиями. Это хорошо знают пиарщики, журналисты и СМИ в целом. Для них катастрофы — это прекрасная возможность привлечь внимание большего количества людей и заработать на рекламе.

Когда вы постоянно следите за новостями, вы испытываете тревогу. В таком состоянии сложно даже просто работать, не то что учиться и творить. Отключитесь от новостей. Через неделю уйдёт тревога и появятся ресурсы на реализацию намеченных задач. Если вы не следите за новостями, политикой, не обсуждаете события, то стоит обратить внимание на количество времени, которое вы проводите за просмотром коротких видеороликов и чтением коротких текстов на разные темы.

Наше мозгу нравится потреблять контент. Но если темы сменяются очень быстро, а содержание видео или текста не даёт возможности подумать, мы привыкаем к этому и нам становится тяжело размышлять, анализировать и концентрировать внимание на чем-то дольше 2 минут.

Конечно, я мог бы порекомендовать вам сократить количество рекламного времени, но крайне сложно сделать. Такое поведение стало привычкой и резко бросить не получится. Это как попытаться резко оставить длинный состав поезда. Зато можно постепенно внедрить что-то, что заставляет думать, анализировать и концентрироваться.

Для начала, начнем с простого. Приходя домой, оставляйте телефон в коридоре или в сумке. Именно наличие аппарата перед глазами вызывает тревогу и желание проверить сообщения и потом перейти в листание ленты. Мозг все равно будет требовать потребление информации. Попробуйте увлечь себя каким-нибудь творческим процессом. Можно приготовить что-нибудь вкусное и необычное. Даже можно смотреть видео с процессом приготовления и повторять за поваром. Это пойдет на пользу.

Вы можете слушать длинную лекцию, но без ускорения. Чем зануднее лекция, тем сложнее удерживать внимание и тем больше сопротивления, раздражения. Это хороший признак, значит мозгу приходится напрягаться, чтобы создать новую нейронную сети и он вас убеждает бросить это занятие. Соберите волю в кулак и продолжайте. Когда нейронная сеть будет создана, вам начнут нравится такие лекции.

Очень хорошо помогает чтение вслух. Читая про себя вы быстро теряете внимание, отвлекаясь на бытовуху. Читая вслух, особенно по ролям, разными голосами, вы тренируете концентрацию внимания и память, обогащаете словарный запас и улучшаете мышление.

Мы думаем словами и наше мышление напрямую зависит от нашего активного словарного запаса и качества речи. Если вы говорите четко, логично, грамотно, без слов-паразитов, используете в речи красивые выражения и метафоры, то и мыслить вы будете так же хорошо. Именно поэтому занятия с тренером по речи, уроки вокала и актёрского мастерства дают серьёзные результаты в улучшении памяти и концентрации внимания.

Еще один замечательный инструмент — каллиграфия. На Востоке говорят, что руки — это второй мозг. И действительно, благодаря многочисленным исследования, нейробиологи выяснили, что значительные объёмы мозга управляют мелкой моторкой рук и если её развивать, можно улучшить внимание, мышление, зрительную память, пространственную ориентацию, воображение и связность речи.

Каллиграфия — достаточно сложное искусство, требующее сосредоточенности, усидчивости и аккуратности. Регулярные занятия прописью помогают в развитии этих качеств. Попробуйте совместить каллиграфию и самодиктант и вы получите мощней инструмент для развития памяти и мышления.

Итак, давайте подытожим.

Если вы замечаете за собой ухудшение концентрации внимания, забывчивость и нежелание что-то делать, обратите внимание на ваш режим жизни. Иногда достаточно занять своим здоровьем и появится много энергии для новых достижений. Если с этим все в порядке, обратите внимание на количество и качество потребляемого контента.

Замените информационный фаст-фуд на что-то более сложное для восприятия. Займитесь творчеством. Старайтесь что-то создавать, это очень увлекает и дает энергию.

Наибольший уровень счастья и энергии мы получаем в 3-х случаях:

  1. Занимаясь любимым делом

  2. Реализуя предназначение

  3. Помогая реализоваться другим людям

О том, как определить свое предназначение и жить интересной, яркой жизнью, мы поговорим в других статьях.

3 декабря 2023, 14:39
Фото: pixabay.com/janeb13
Дни.ру✓ Надежный источник

Фоторепортаж

Путь к себе: 5 книг, которые помогут стать лучшей версией себя

По теме

Пять плохих идей для детского праздника

Пять плохих идей для детского праздника
Организовывая праздник для своего ребенка, вне зависимости от повода, хочется сделать его максимально оригинальным, ярким и запоминающимся. Однако, несмотря на то, что современные возможности для организации детских праздников безграничны, все же существует риск, что что-то пойдет не по плану, ведь мероприятие для детей состоит из множества нюансов и деталей, которые следует учитывать. Ивент-продюсер, основатель агентства по организации мероприятий LEVENT agency Анастасия Левитина рассказала от каких идей стоит отказаться при планировании детского праздника. Пригласить разновозрастных детей на праздник и не продумать развлекательную программуОчень часто бывает так, что на праздник приглашают детей разного возраста, а развлекательную программу при этом подстраивают только под возраст именинника.