партнеры
Вторник
4 августа
Лента новостей
Lifestyle
Новая фигура за несколько дней

Новая фигура за несколько дней

Фото: пресс-служба
Александр Невский

Александр Невский блогер

Актер, культурист, режиссер, кинопродюсер, автор книги "Бодибилдинг и другие секреты успеха".
Есть несколько дней, чтобы подготовить свою фигуру к праздникам и стать чуть стройнее в талии и шире в плечах. 
прочитано 4573 раза

Простейшей "новогодней" тренировкой для вас могут стать регулярные упражнения для дельтовидных мышц и брюшного пресса. Надеюсь, что на протяжении всего года вы старались тренироваться системно, то есть уделять время занятиям укрепляющим и грудь, и спину, и мышцы рук, и бедра, и голени. Но сейчас все внимание плечам и животу, чтобы выглядеть эффектней на праздничном корпоративе с коллегами или встрече Нового Года с близкими людьми.

Ежедневно, перед завтраком, выполняйте следующий комплекс упражнений:

  • Подъем ног из положения лежа: три подхода по 10-15 раз (для нижней части мышц брюшного пресса);
  • Подъем туловища из положения лежа или сидя, ноги закреплены: три подхода по 10-15 раз (для верхней части мышц брюшного пресса);
  • Подъем рук через стороны вверх, с легкими гантелями или книгами одного веса: три подхода  по 10 повторений (для средней части дельтовидных мышц);
  • Подъем рук перед собой, с легкими гантелями или книгами одного веса: три подхода по 10 повторений (для передней части дельтовидных мышц);
  • Подъем рук в стороны, стоя в наклоне вперед, с легкими гантелями или книгами одного веса: три подхода по 10 раз (для задней части дельтовидных мышц).

Между подходами отдыхайте примерно 60 секунд. Все занятие не должно занимать больше 25 минут. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку - плавные вращения руками, ногами и туловищем. Напомню, что я рекомендую заниматься перед завтраком потому, что таким образом вы будете лучше сжигать калории. Честно говоря, я не очень люблю рано вставать и тренироваться, но стараюсь перебарывать себя, так как следую примеру Арнольда Шварценеггера (который только так и поступает).

комментарии

Ответить:

ВОЙДИТЕ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТЬ