Данное понятие – довольно новое для России, поэтому с ним связано множество мифов. Дни.Ру решили разобраться в самых распространенных.
Миф 1. Детокс-программы одинаково полезны
Многие компании для очищения организма предлагают таблетки, шампуни, массажи, спа-процедуры. В Америке есть даже детокс-утюжки для волос! Но грамотная детоксикация – это в первую очередь здоровое питание и воздействие на организм изнутри.
"Эффективным, не изнуряющим, а вдобавок еще и вкусным считается детокс на натуральных фруктовых и овощных соках. Это настоящий кладезь витаминов и один из самых верных путей очищения от токсинов и шлаков, – говорит технолог Detox Pro Юлия Смирнова. – Правда, в бытовой соковыжималке из-за нагрева центрифуги сделать полезный сок не получится – он потеряет большую часть ценных веществ. Лучше выбрать готовую программу на день, в которой вы получаете комплекс из сбалансированных между собой напитков, приготовленных методом холодного отжима".
Миф 2. Можно есть что угодно, провести детокс-курс, и организм "оживет"
Самый главный "детокс" – здоровая пища, сбалансированный рацион, занятия спортом и режим дня. А уже этот список, как рекомендуют специалисты по питанию, нужно дополнять разгрузкой на соках холодного отжима: однодневной – каждую неделю или трехдневной – дважды в месяц. В обычные дни ешьте больше овощей, зелени, фруктов. Включите в рацион цельнозерновой хлеб, крупы, рыбу, оливковое масло, орехи (желательно следить, чтобы количество жиров, включая скрытые, не превышало 50 граммов в день).
"Если вы едите мясо, отдавайте предпочтение нежирным сортам, например, куриному или индюшачьему филе, – рекомендует нутрицевт Елена Груздева. – Все указанные продукты дают белок, незаменимые аминокислоты, ненасыщенные жиры, клетчатку, крахмал, витамины и минералы, которые помогают сохранить организм и улучшить иммунитет. И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку большое количество клетчатки имеет противопоказания при некоторых заболеваниях".
Миф 3. Детокс – отличный способ похудеть
Конечно, в процессе очищения организма можно сбросить несколько килограммов, ведь уходит много лишнего. Но без должной поддержки вес вернется вновь.
"Нельзя увлекаться детокс-соками с целью похудения и жить на них неделями, истощая свой организм, – предупреждает Юлия Смирнова. – Программа должна отвечать изначально заложенным в нее целям, и нужно действовать строго в соответствии с инструкциями разработчиков. А избавиться от лишнего веса помогут занятия спортом, отказ от вредных привычек и смена вкусовых пристрастий".
Миф 4. Детоксу "все покорны"
Детокс-соки – полностью натуральный продукт, но в некоторых ситуациях стоит от них воздержаться. Так, при хронических заболеваниях непременно нужно проконсультироваться с врачом. Стандартные программы очищения на соках противопоказаны при сахарном диабете, а также обострениях язвенной болезни, гастрита, колита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Лучше отказаться от соков при наличии аллергии на отдельные компоненты или изготовить напиток по индивидуальному заказу, убрав из него не принимаемые организмом вещества.
Миф 5. В разгрузочные дни нельзя заниматься спортом
Сокращая потребление калорий и одновременно пропуская тренировки, вы не только теряете вес, но и "сжигаете" мышцы. Так что отказываться от занятий на время детокса нерационально. Более того, физическая активность усиливает очистительное действие детокс-соков, помогая за счет усиления кровотока ускорить транспортировку полезных веществ по всему организму. Единственное, все-таки стоит чуть "ослабить" привычный спортивный режим, выбрав менее интенсивные нагрузки.
