Наталья Хабарова – спортсменка, счастливая жена и молодая мама. А совсем недавно она стала еще и абсолютной чемпионкой фитнес-бикини в дебюте на чемпионате России. В этой категории девушка начала карьеру всего три месяца назад, но уже успела принять участие в четырех крупных чемпионатах и везде войти в число победителей. Мы познакомились со спортсменкой и узнали, в чем её секрет успеха и как обрести идеальные формы.
Ваша карьера в бодибилдинге началась в марте 2022, но вы уже заняли первое место в фитнес бикини на Кубке Реутова, второе место в Открытом чемпионате в Санкт-Петербурге, получили «золото» на кубке Москвы и на 34–м кубке Первенства России по бодибилдингу в Челябинске, проходившем 22-24 апреля. Как давно Вы занимаетесь спортом в целом, и как Вам удалось так быстро встать на пьедестал в фитнес-бикини?
Спортом я увлекаюсь давно, и тренажерный зал для меня не в новинку. Но конкретно подготовкой к соревнованиям я стала заниматься примерно за полгода до первого чемпионата. Этот период дался непросто – новый режим дня, питания, интенсивные тренировки. Очень много сил, времени было вложено в создание первой соревновательной формы. Тренировки были и в силовом, и в высокообъемном режиме – по четыре-пять занятий в неделю. Но именно такая подготовка позволила мне прийти к результату – ежедневное позирование с каждым разом шлифовало презентацию, пожатие мышц развивало статику. Мне удалось набрать достаточное количество мышечной массы, пропорционально её оформить, качественно просушить и, конечно, презентовать.
Вы стали абсолютной чемпионкой России в категории «фитнес бикини – новички». Такое звание Вам принесла победа в главном чемпионате сезона – 34-м Кубке первенства России по бодибилдингу, который проходил в Челябинске в апреле 2022. Насколько тяжело далась эта победа? Столкнулись ли Вы с нечестной игрой соперниц?
Это было очень масштабное мероприятие, которое собрало порядка тысячи участников. В моей ростовой категории были участницы из десяти регионов России. Как правило, на чемпионат России попадают только те, кто вошел в топ-6 на региональном чемпионате, поэтому считается, что на Первенство России съезжаются сильнейшие спортсмены со всей страны.
Выступать было волнительно, поскольку к оцениванию спортсменов на соревнованиях такого уровня допускаются только судьи самой высокой квалификации. Каждое мое движение находилось под пристальным вниманием, права на ошибку не было. Единогласным решением судей я выиграла свою ростовую категорию в дебюте, а затем сразу же вышла в сравнении в абсолютной категории и смогла выиграть! Так я в первом же сезоне стала Абсолютной Чемпионкой России в дебюте.
Конкуренция была мощнейшая, так как все девочки были подготовлены на высоком уровне. В целом фитнес-бикини – это та категория, где реально сделать форму без использования фармакологии. Благодаря дисциплине в питании, выполнении тренировочного протокола и грамотному подходу тренера можно добиться успеха без применения допинга. Просто кому-то на это нужно чуть больше времени, кому-то чуть меньше. «Чистыми» или нет выступали конкурентки, я не знаю, поэтому могу быть уверена только в себе. Вообще, в нашей федерации применение фармакологии запрещено, и любого спортсмена на соревнованиях может проверить Российская национальная антидопинговая организация.
Вы разработали уникальную методику раскрытия широчайших мышц спины. Она помогает спортсменкам выгодно показать свои пропорции и войти в топ участниц соревнований. Как Вы пришли к этой методике и почему вы сделали ставку именно на эту область?
Многие начинающие спортсменки не знают, как эффективно раскрыть широчайшие мышцы спины, допускают ошибки в позировании. А ведь именно эти мышцы позволяют создать заветные пропорции «Х» силуэта, которые оценивают жюри. Я и сама столкнулась с этой проблемой. Анализируя свой и чужой опыт, я разработала комплекс упражнений. Он позволяет справиться с конкретными запросами спортсменки и направлен на развитие гибкости, мобильности суставов.
Я изучила множество исследований, которые доказали, что предварительное утомление целевой мышцы позволяет эффективнее включить ее в работу. Поэтому в основе моей методики лежит именно комплекс разогревающих упражнений, который помогает установить связь с мышцами и научиться раскрывать широчайшие.
Применять методику можно даже при обучении с нуля. Она хорошо помогает разогреться как перед тренировкой верха в зале, так и перед выходом на сцену на соревнованиях. Я активно применяю её на курсах по позированию. Преподаю уроки онлайн и лично. Сейчас у меня в разработке онлайн-платформа на двух языках, на которой любая желающая спортсменка сможет зайти и скачать методичку, а также видеоуроки по позированию и обучению раскрытия широчайших мышц. Это позволит охватить большее количество спортсменок, в том числе за рубежом.
Наталья, Вы стали настоящим примером не только для многих спортсменов, но и еще и тех, кто пока только встает на путь ЗОЖ. 25 тысяч подписчиков следят за Вашими успехами, пользуются Вашими советами по питанию и тренировкам. Есть ли какие-то особые техники упражнений и рацион, которых Вы придерживаетесь перед соревнованиями и в обычной жизни?
Подготовка к соревнованиям, безусловно, подразумевает поддержание диеты. Это сбалансированное питание с определенным КБЖУ, рассчитанным под конкретную цель. Оно варьируется в зависимости от этапа подготовки – так же, как и сама продуктовая корзина. В обычной жизни я тоже придерживаюсь сбалансированного здорового питания и делюсь своими рецептами с подписчиками в инстаграме.
Что касается специальной техники, то я использую определенные упражнения и чередую их в зависимости от периодизации тренинга. Больше всего мне нравится идея работы целевыми мышцами, когда включаются с первых повторений конкретно те пучки, над которыми планируется работа в упражнении. Но для этого требуется наладить работу нейромышечных связей.
Вообще, ко мне нередко обращаются в соцсетях с вопросами по питанию и тренировкам. Многие потом пишут слова благодарности за мотивацию и ценные советы. Например, не так давно я помогала с подводкой к соревнованиям одной спортсменке: я расписала ей питание, план действий, отработали позирование, и в результате она стала Абсолютной Чемпионкой Фитнес Бикини в Тюменской области, а затем чемпионкой Урала.
Я люблю вдохновлять людей на перемены и всегда поддерживаю стремление стать лучше. Считаю, что прийти к своей идеальной форме можно в любом возрасте и с любой изначальной подготовкой – главное сила воли и желание.
Как Вы считаете, что ждет мир бодибилдинга дальше? Можно ли выделить какие-то тенденции?
Сейчас все больше людей следит за миром бодибилдинга. Думаю, что тенденция роста интереса к этому виду спорта, и в частности категории фитнес-бикини, сохранится. Бодибилдинг вдохновляет людей, показывает возможности человеческого тела и дает понять, что упорный труд может привести к желаемым формам. Здорово, что своим примером мы мотивируем людей на занятия спортом и изменения в своей жизни.
