Лента новостей

Среда 22 января

09:25Джиган вышел на связь и раскрыл подробности своей госпитализации 06:23Сырные шарики с ананасом: рецепт пикантной закуски к вечернему столу 03:41Отказавшийся от помощи отца принц Гарри спровоцировал разговоры об оскорблении короля 00:14 62-летнюю Деми Мур заподозрили в романе с молодой звездой Голливуда 21:29Любовь Толкалина уехала из России 19:30Перед смертью Тимма удалил из соцсети все совместные фото с Седоковой 18:10Дмитрию Харатьяну – 65: вспоминаем интересные факты из его жизни 17:12Певица Валерия призналась, за что никогда не простит Пригожина 16:33Классический рецепт чахохбили: чем заменить редкие специи в этом блюде 15:42После дня рождения Ольга Бузова покинула Россию и разрыдалась 15:04Какие бывают киберспортивные дисциплины? 14:53Тест для ценителей кино СССР: продолжите фразу из фильма "Гардемарины, вперед!" 13:34Как выглядит могила погибшего во время вечеринки с внуком Пугачевой сына Певцова 13:22Юру Борисова номинировали на престижную кинопремию Vancouver Film Critics Circle 11:54Продюсер Дворцов заявил о тайной выписке Седоковой из больницы после смерти бывшего мужа 11:13"Это не свои волосы": шокирующая правда от создателей шикарной шевелюры Волочковой 10:22Стоматолог-эндодонтист Виктория Голова: "Я сохранила красивые и счастливые улыбки тысячам людей" 09:33"Мама жениха одобрила": дочь Волочковой показала кольцо и рассказала о свадьбе 08:5353-летний Андреев из "Иванушек" празднует долгожданное пополнение в семье 06:37Гуляш из говядины с пряными овощами: самая правильная согревающая еда для всей семьи 03:24Оскандалившаяся Глюкоза подробно объяснила кардинальную смену имиджа 00:05Светлане Ходченковой – 42: эти роли российской актрисы не оставят равнодушным никого 16:30Тест: угадайте известные советские фильмы по одежде и аксессуарам героев 14:53Упокой, Господи: как выглядит могила похороненного пять лет назад Валентина Гафта 14:35Пад Тай: несложный классический рецепт тайской кухни 13:3843-летнего Диму Билана после резкого изменения во внешности перестали узнавать 12:37Беременная Заворотнюк из-за жуткой тревоги отказалась строить долгосрочные планы 11:32Стала известна судьба вещей из гримерной скончавшейся Евгении Добровольской 11:21Друг Яниса Тиммы назвал сенсационный мотив смерти спортсмена: Грязные фото и видео 06:24Воздушные пончики прямо из фритюра: неповторимый вкус и незабываемое удовольствие 03:26Начать с понедельника: 4 лайфхака, которые позволят завести новую полезную привычку 00:14Ольга Бузова отмечает 39-летие: эти факты из жизни певицы вы точно упустили 17:39Экстренное решение Меган Маркл вызвало гнев у публики 14:31Тест: угадайте популярного актера СССР по его неузнаваемой роли 12:26Резко сдавший Соколовский сообщил о серьезном диагнозе: Не повторяйте за мной 10:29Нинидзе перестала скрывать личную жизнь и показала нового возлюбленного 06:43Вьетнамский суп Фо Бо: этот рецепт завоевал сердца любителей паназиатской кухни 03:28Названа дата появления Кейт Миддлтон на важнейшем в 2025 году публичном мероприятии 00:11Физиология кожи: как с помощью ультрафиолета восполнить недостаток витамина D 16:53Колокольников откровенно рассказал об изменениях в жизни после больших ролей 14:37Хью Джекман рискует потерять много денег из-за "грязного" развода с бывшей женой 14:11Вечная память: пронзительные кадры прощания Светланы Немоляевой с братом 12:27Тест для настоящих знатоков: знаете ли вы эти факты о кино из СССР? 10:17Кевину Костнеру – 70 лет: за эти яркие роли актера полюбили несколько поколений 06:11Подготовка к празднику Крещения: традиции и обычаи 03:05Пирог с помидорами, базиликом и сыром: понравится любителям вкусно перекусить 00:40Любимая квартира Градского серьезно пострадала: кто виноват? 22:03Новый ухажер Муцениеце резко отреагировал на скандал с ее сыном 18:47Такос с тунцом: полезный перекус или закуска для домашней вечеринки 18:01Серьезные проблемы со здоровьем довели Бородину до больничной койки
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Чемпионка фитнес-бикини Наталья Хабарова: Идеальные формы может обрести каждый, стать чемпионом – единицы

Чемпионка фитнес-бикини Наталья Хабарова: Идеальные формы может обрести каждый, стать чемпионом – единицы
1044

Как абсолютная чемпионка России достигла заветного "Х"-силуэта и теперь помогает сделать это другим.

Наталья Хабарова – спортсменка, счастливая жена и молодая мама. А совсем недавно она стала еще и абсолютной чемпионкой фитнес-бикини в дебюте на чемпионате России. В этой категории девушка начала карьеру всего три месяца назад, но уже успела принять участие в четырех крупных чемпионатах и везде войти в число победителей. Мы познакомились со спортсменкой и узнали, в чем её секрет успеха и как обрести идеальные формы.

Ваша карьера в бодибилдинге началась в марте 2022, но вы уже заняли первое место в фитнес бикини на Кубке Реутова, второе место в Открытом чемпионате в Санкт-Петербурге, получили «золото» на кубке Москвы и на 34–м кубке Первенства России по бодибилдингу в Челябинске, проходившем 22-24 апреля. Как давно Вы занимаетесь спортом в целом, и как Вам удалось так быстро встать на пьедестал в фитнес-бикини?

Спортом я увлекаюсь давно, и тренажерный зал для меня не в новинку. Но конкретно подготовкой к соревнованиям я стала заниматься примерно за полгода до первого чемпионата. Этот период дался непросто – новый режим дня, питания, интенсивные тренировки. Очень много сил, времени было вложено в создание первой соревновательной формы. Тренировки были и в силовом, и в высокообъемном режиме – по четыре-пять занятий в неделю. Но именно такая подготовка позволила мне прийти к результату – ежедневное позирование с каждым разом шлифовало презентацию, пожатие мышц развивало статику. Мне удалось набрать достаточное количество мышечной массы, пропорционально её оформить, качественно просушить и, конечно, презентовать.

Вы стали абсолютной чемпионкой России в категории «фитнес бикини – новички». Такое звание Вам принесла победа в главном чемпионате сезона – 34-м Кубке первенства России по бодибилдингу, который проходил в Челябинске в апреле 2022. Насколько тяжело далась эта победа? Столкнулись ли Вы с нечестной игрой соперниц?

Это было очень масштабное мероприятие, которое собрало порядка тысячи участников. В моей ростовой категории были участницы из десяти регионов России. Как правило, на чемпионат России попадают только те, кто вошел в топ-6 на региональном чемпионате, поэтому считается, что на Первенство России съезжаются сильнейшие спортсмены со всей страны.

Выступать было волнительно, поскольку к оцениванию спортсменов на соревнованиях такого уровня допускаются только судьи самой высокой квалификации. Каждое мое движение находилось под пристальным вниманием, права на ошибку не было. Единогласным решением судей я выиграла свою ростовую категорию в дебюте, а затем сразу же вышла в сравнении в абсолютной категории и смогла выиграть! Так я в первом же сезоне стала Абсолютной Чемпионкой России в дебюте.

Конкуренция была мощнейшая, так как все девочки были подготовлены на высоком уровне. В целом фитнес-бикини – это та категория, где реально сделать форму без использования фармакологии. Благодаря дисциплине в питании, выполнении тренировочного протокола и грамотному подходу тренера можно добиться успеха без применения допинга. Просто кому-то на это нужно чуть больше времени, кому-то чуть меньше. «Чистыми» или нет выступали конкурентки, я не знаю, поэтому могу быть уверена только в себе. Вообще, в нашей федерации применение фармакологии запрещено, и любого спортсмена на соревнованиях может проверить Российская национальная антидопинговая организация.

Вы разработали уникальную методику раскрытия широчайших мышц спины. Она помогает спортсменкам выгодно показать свои пропорции и войти в топ участниц соревнований. Как Вы пришли к этой методике и почему вы сделали ставку именно на эту область?

Многие начинающие спортсменки не знают, как эффективно раскрыть широчайшие мышцы спины, допускают ошибки в позировании. А ведь именно эти мышцы позволяют создать заветные пропорции «Х» силуэта, которые оценивают жюри. Я и сама столкнулась с этой проблемой. Анализируя свой и чужой опыт, я разработала комплекс упражнений. Он позволяет справиться с конкретными запросами спортсменки и направлен на развитие гибкости, мобильности суставов.

Я изучила множество исследований, которые доказали, что предварительное утомление целевой мышцы позволяет эффективнее включить ее в работу. Поэтому в основе моей методики лежит именно комплекс разогревающих упражнений, который помогает установить связь с мышцами и научиться раскрывать широчайшие.

Применять методику можно даже при обучении с нуля. Она хорошо помогает разогреться как перед тренировкой верха в зале, так и перед выходом на сцену на соревнованиях. Я активно применяю её на курсах по позированию. Преподаю уроки онлайн и лично. Сейчас у меня в разработке онлайн-платформа на двух языках, на которой любая желающая спортсменка сможет зайти и скачать методичку, а также видеоуроки по позированию и обучению раскрытия широчайших мышц. Это позволит охватить большее количество спортсменок, в том числе за рубежом.

Наталья, Вы стали настоящим примером не только для многих спортсменов, но и еще и тех, кто пока только встает на путь ЗОЖ. 25 тысяч подписчиков следят за Вашими успехами, пользуются Вашими советами по питанию и тренировкам. Есть ли какие-то особые техники упражнений и рацион, которых Вы придерживаетесь перед соревнованиями и в обычной жизни?

Подготовка к соревнованиям, безусловно, подразумевает поддержание диеты. Это сбалансированное питание с определенным КБЖУ, рассчитанным под конкретную цель. Оно варьируется в зависимости от этапа подготовки – так же, как и сама продуктовая корзина. В обычной жизни я тоже придерживаюсь сбалансированного здорового питания и делюсь своими рецептами с подписчиками в инстаграме.

Что касается специальной техники, то я использую определенные упражнения и чередую их в зависимости от периодизации тренинга. Больше всего мне нравится идея работы целевыми мышцами, когда включаются с первых повторений конкретно те пучки, над которыми планируется работа в упражнении. Но для этого требуется наладить работу нейромышечных связей.

Вообще, ко мне нередко обращаются в соцсетях с вопросами по питанию и тренировкам. Многие потом пишут слова благодарности за мотивацию и ценные советы. Например, не так давно я помогала с подводкой к соревнованиям одной спортсменке: я расписала ей питание, план действий, отработали позирование, и в результате она стала Абсолютной Чемпионкой Фитнес Бикини в Тюменской области, а затем чемпионкой Урала.

Я люблю вдохновлять людей на перемены и всегда поддерживаю стремление стать лучше. Считаю, что прийти к своей идеальной форме можно в любом возрасте и с любой изначальной подготовкой – главное сила воли и желание.

Как Вы считаете, что ждет мир бодибилдинга дальше? Можно ли выделить какие-то тенденции?

Сейчас все больше людей следит за миром бодибилдинга. Думаю, что тенденция роста интереса к этому виду спорта, и в частности категории фитнес-бикини, сохранится. Бодибилдинг вдохновляет людей, показывает возможности человеческого тела и дает понять, что упорный труд может привести к желаемым формам. Здорово, что своим примером мы мотивируем людей на занятия спортом и изменения в своей жизни.

Шоу-бизнес в Telegram

29 мая 2022, 12:30