Лента новостей

Среда 24 апреля

18:55Найдена замена загремевшей в психушку Светлане Светличной 16:38Ксения Бородина обратилась к россиянкам с важным для всех заявлением 15:57Внезапная весть о состоянии 70-летнего Ярмольника вызвала резонанс 13:34Сложный тест на знание советских актеров: верно ответит только истинный знаток кино СССР 12:35Что происходит с певицей МакSим после тяжелой зависимости и когда она вернется на сцену 11:17Летальное ДТП и кома: заявлено о гибели скандального блогера Лены Миро 10:31Новые данные об УДО Михаила Ефремова поставили общественность на уши 08:43Назван типаж женщин, который покорит сердце неприступного Дмитрия Нагиева 06:07Юлианна Караулова все хорошеет: певице исполнилось 36 лет 03:08Как подготовить кожу к беременности: рекомендации эксперта Ткаченко 00:01Был уборщик, а стал звездой: легендарный Бон Джови выдал секрет успеха 20:41Татьяна Буланова спасает погрязшего в долгах мужа 19:36Наплевавшую на свои обязательства Меган Маркл назвали мошенницей 17:48Стало известно о состоянии Елены Летучей после перенесенной операции 17:05Актрису Захарову заподозрили в новой беременности 16:01Ясновидящая закопала совершившую фатальную ошибку Кудрявцеву 14:56Пугачеву заметили с рукой между ног Галкина*: он улыбался 13:33После слухов о разводе Маликов признал неприятную правду 11:47Лицо сжегшего кожу сына Елены Яковлевой сильно изменилось 08:07Тест: отгадайте советский фильм по кадру с женщиной в платочке 06:53Дженнифер Лопес празднует долгожданную продажу элитного пентхауса за 25 миллионов долларов 03:34Джиджи Хадид отмечает 29-летие: разбираем 5 уникальных фэшн-приемов модели 00:22Лучше оставаться дома: Василиса Володина назвала опасные дни в мае 21:46Повлияла Акиньшина? 38-летний Козловский достиг точки невозврата 19:26Виторган внезапно оказался без трусов: вот что потеряла Собчак 15:59Сын Маслякова вышел на связь после новости об уходе ведущего 14:23Угадайте советского актера по прозвищу: сложный тест для знатоков кино СССР 13:45В парке "Яуза" будет создано пять тематических маршрутов – Собянин 11:17Паулс категорически отказался от встреч с уехавшей в Израиль Пугачевой 09:49Старшая дочь Седоковой рассказала, как певица одна кормила семью после разлада с мужем 08:36Успенская потратила на бриллианты ради премии "Шансон года-2024" бешеные деньги: названа сумма 07:23Ленин на ладони: памятники вождю в разных городах России – часть 3 06:05Веселые собаки плескаются в грязи и ломают стереотипы – видео 03:15Психология успеха: как добиться поставленной цели? 00:02Эмоции и здоровье: как их проживать, а не заедать 21:07"При виде крови охватывала гордость": Волочкова совсем себя извела 18:04Джон Леннон и его "Четыре столпа судьбы": тайна гибели музыканта 15:08Гимнастика от Джуны: 16 упражнений звездного экстрасенса СССР 12:18Тест: отгадайте мировых знаменитостей 19 века по кадрам из фильмов 09:08Шесть лет без Нины Дорошиной: вспоминаем лучшие роли советской актрисы 06:05Спорт в российском кино: "Молодежка", "Легенда №17" и другие киноленты 03:10Майские праздники с пользой для здоровья: советы врача 00:09Народный праздник Родион Ледолом: приметы и традиции 21 апреля 21:05Стоит задуматься: 5 книг с поучительным сюжетом 18:02Почему Регина Тодоренко такая красивая: показываем и рассказываем 15:05ТЕСТ: вспомните название фильма СССР по кадру с животным 12:10Мудрость бывших ведущих "Дома-2": советы Бородиной, Собчак и Бузовой 09:06Три "золота" на Олимпиаде и трое детей: Елене Вяльбе исполнилось 56 лет 06:47Принц Уильям вернулся к исполнению обязанностей и пообещал заботиться об онкобольной Кейт Миддлтон 03:34Семья Брюса Уиллиса отметила первый день рождения его внучки
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

7 ошибок при занятиях бегом

9587

Считаете, что бегать неправильно невозможно? К сожалению, это не так. Даже те, кто каждый день начинает с пробежки, могут совершать технические ошибки. Обратите внимание на семь моментов, благодаря которым удастся выявить возможные проблемы.

сильные мышечные боли

Если мысль о пробежке ассоциируется с мышечными болями, то это верный признак того, что занимаетесь вы неправильно. Разогреваетесь ли вы до тренировки? Пьете ли вы достаточно воды? Делаете ли растяжку до и после пробежки? Растяжка подготавливает тело к нагрузкам и "посылает" кровь, насыщенную кислородом, к мышцам. Многие пропускают этот этап, когда мало времени (например, утром до работы), но в действительности достаточно каких-то пары минут, чтобы полностью подготовиться к 10-минутной пробежке.

Судороги мышц во время бега

Причинами судорог ножных мышц может быть неправильное дыхание во время бега или же недостаточная гидратированность организма. Некоторые бегуны также жалуются на спазмы желудка. Если вам это знакомо, пересмотрите питание до и после пробежки. Сократите потребление жиров и добавьте больше белков в блюдо после тренировки, а непосредственно перед ней съешьте яблоко. Оно обеспечит организм клетчаткой, пектином, натуральным сахаром и витамином С, это придаст энергии и сил.

Фото: GLOBAL LOOK press/Grant Robinson

Вы касаетесь земли пятками

Страшного в этом ничего нет, если только при касании вы не ощущаете боль в коленях и икрах, что может привести к нешуточным травмам. В этом случае сделайте свои беговые шаги короче – такой прием снижает риск получения травм.

Вы отвлекаетесь на музыку в наушниках

Когда вы готовитесь к пробежке, наверняка не слишком обращаете внимание на "музыкальное сопровождение". Конечно, удобная одежда и обувь – в приоритете, но если в плеере будут играть медленные, скучные и монотонные композиции, то не ожидайте продуктивной тренировки. В результате вы будете постоянно отвлекаться на поиск подходящего ритма и не сконцентрируетесь должным образом на самом беге. Потому подготовьте бодрую музыку заранее.

Вы сутулитесь

Сутулость и опускание плеч вниз не только повлияет на осанку, но и на темп бега. Кроме того, это спровоцирует неправильное дыхание и как следствие – судороги в ногах. Во время бега следите за плечами, разверните их, опустив лопатки вниз, это выровняет дыхание, повысит темп и выносливость. Иногда даже мелочи имеют огромное значение.

Фото: GLOBAL LOOK press/Samot

пренебрежение разминкой после пробежки

Даже если вы устали, обязательно выполните после пробежки несколько энергичных упражнений, чтобы предотвратить боли в мышцах. Для такой разминки хватит и минуты, но благодаря ей вы завершите тренировку правильно и с пользой для здоровья. Если вам уж очень не хочется делать еще что-то, просто активно походите пару минут.

Вы чувствуете усталость

Если после пробежки вы ощущаете упадок сил, значит, вы бегаете неправильно. Бег обычно обеспечивает прилив энергии. Попробуйте практиковать дыхательные упражнения, найдите свой идеальный темп, не забывайте о питье, правильно питайтесь и не отвлекайтесь во время бега на посторонние раздражители. Другим важным фактором является сон, поэтому старайтесь высыпаться перед тренировкой (если вы бегаете по утрам). Кроме того, лучше бегать утром, нежели вечером.

ДНИ в Telegram

27 июля 2016, 11:02
Фото: GLOBAL LOOK press/Leo Himsl