Если вы действительно стремитесь обрести стройную фигуру, читайте советы Дней.Ру, которые помогут не сорваться с диеты.
Поставьте перед собой четкую цель
Принято считать, что избавление от лишних килограммов предполагает физические нагрузки и правильное питание. Однако, кроме физического аспекта, важную роль играет и психологическое состояние, а также правильная постановка целей. Ведь для начала необходимо не только заставить себя заниматься фитнесом, но и не бросить его через пару дней.
Возьмите чистый лист бумаги или блокнот и напишите ответы на следующие вопросы: "Как измениться моя жизнь, если я похудею?", "Почему я не привела себя в форму раньше?", "Что мне мешает стать стройной сегодня?", "Что меня не устраивает в собственном теле?", "На кого я хочу быть похожей?", "Для кого я хочу похудеть: мужа, парня, семьи или для себя?"
Постарайтесь быть предельно честными, дайте развернутые ответы. Когда вам будет тяжело и захочется сорваться, просто прочтите эти записи, напомните себе, зачем вы это делаете и что вас ждет, если вы выдержите диету.
Используйте аффирмации
Многие специалисты в области похудения и здорового питания считают, что самовнушение, использование подбадривающих и убеждающих фраз очень важны для достижения поставленной цели. Именно аффирмации могут поддержать, когда кажется, что сил двигаться дальше просто нет.
Придумайте себе фразы, которые будете вспоминать в моменты сомнений, перед сном или во время выполнения монотонной работы. "Я сам создаю свое тело и свою жизнь", "Мое тело – это мой лучший друг, поэтому обращаться с ним нужно соответствующим образом", "Я хочу быть в идеальной форме всю оставшуюся жизнь", "Когда мне плохо, мне необходима мотивация, а не сладкое" – такой настрой поможет не сорваться, сохранить необходимые настрой и желание, которые так важны во время диеты.
Не ставьте жестких ограничений
Диета – это практически синоним слова ограничение, так как подобная система питания предполагает, что вам нужно следить за числом калорий, качеством продуктов, количеством содержащихся в них углеводов или белков. Когда вы садитесь на диету, не загоняйте себя в слишком жесткие рамки. Не заставляйте себя есть нелюбимую морковь с перетертыми яблоками или оставаться голодной.
Планируя меню на неделю, всегда продумывайте, чем можно заменить то или иное блюдо либо продукт. Например, красный перец вместо моркови. Когда вы испытываете сильное чувство голода, съешьте немного орехов или сделайте смузи. Только перед едой выпейте воды. Очень часто мы путаем голод и жажду.
Не сравнивайте себя с другими
Не стоит постоянно смотреть на весы или фото девушек с идеальной фигурой. Сравнивая себя с другими, вы нарушаете гармонию между своими мыслями, ощущениями и эмоциями. Это приведет к тому, что вы всегда будете недовольны своим телом. Возможно, недовольство поможет выдержать изнуряющие тренировки или отказаться от ужина, но это неправильный подход. Вспомните, как ведут себя дети: для них нет такого понятия, как "нелюбовь к собственному телу". Малыши постоянно находятся в движении и делают это не потому, что хотят сжечь лишние калории или привести себя в форму, а потому, что они любят и восторгаются каждым моментом своей жизни. Проведите эксперимент и постарайтесь прожить всего один день так, будто вы все еще ребенок: смотрите на мир с улыбкой, обнимайте родных, бегите на работу в предвкушении чего-то нового и радостного.
Полюбите полезные десерты
Многие привыкли заедать стресс, плохое настроение и проблемы сладостями. На полках в магазинах полно вкусных пирожных, тортов и шоколадок, которые так и манят к себе. А ведь еще есть чипсы, мороженое, кукурузные хлопья и макароны. Чтобы не поддаться соблазну, необходимо заранее подготовить себя – полюбить полезные десерты. Это могут быть оладьи с ягодами, фруктовые торты, смузи или овсяное печенье.
