Лента новостей

Пятница 11 июля

00:35Что нельзя делать 12 июля, в день Петра и Павла, чтобы не поругаться с семьей 20:29Сможет ли Тигран Кеосаян выйти из комы? Молчание его жены напугало поклонников 19:22"Не очень получалось": 41-летний Гоман после развода объяснил отказ от любовных отношений 18:38Тест:узнай советский шедевр по кадру с травмированным героем 18:32"Пусть видят, какая есть": 69-летняя Лариса Долина вышла в люди без грамма макияжа 18:02Воробьев рассказал о внедрении ИИ для обеспечения безопасности на железной дороге в Подмосковье 17:05Нельзя сажать эти 4 дерева на своем участке – опасно: об этом предупреждал еще известный селекционер Мичурин 16:31Цветок на завязи кабачка: удалять или оставить? Как не навредить урожаю 15:42Все великие философы сошлись в едином мнении: вот что действительно важно 15:33Сергей Собянин рассказал, как Москва помогает бороться с БПЛА 15:28Легенде “Спокойной ночи, малыши!” срочно потребовалась скорая помощь: тревожные вести об Ангелине Вовк 14:36Роковая случайность: ушел из жизни великий комик, актер и стендап-артист 13:51Уделяйте 5 минут этим практикам, и вы улучшите настроение 13:15Не стало важного для страны журналиста – трагическая новость пришла ранним утром 12:17Тест: Проверьте, какая оценка была у вас в школе по географии 12:14Джастин Бибер готовится выпустить новый альбом на фоне разговоров о разводе с женой 11:42Ушла из жизни яркая молодая вокалистка – еще одна трагическая утрата для всей страны 11:19Проверьте у себя этот симптом, возможно, вы живете в хроническом стрессе 11:15Тест: Угадайте советский фильм по фразе 11:09Не Кадышева: диктор Березин назвал имя самого богатого артиста на российской сцене 10:1115 цитат о деньгах, которые вдохновят вас на финансовую свободу 10:10С 1 июля полностью запретили установку таких натяжных потолков – их заставят снять 09:34Ушел из жизни знаменитый художник, мир потерял еще один талант 09:30Собянин: Обновление жилого фонда в Москве будет поэтапным и планомерным 09:17Тест: Угадайте советский мультфильм по фразе 09:02Ушел из жизни прославленный врач-хирург – эта утрата стала болезненным ударом для россиян 06:47Тест: угадайте знаковые фильмы из СССР по 1 кадру со строителями 03:39Омар Хайям дал cамое точное определение зрелой любви – эти слова могут вас спасти 00:18Что нельзя делать 11 июля, в Крапивное заговенье, чтобы сохранить счастливый брак 19:52Тест: узнай популярный советский фильм по кадру с "пенным" 17:18Хрустят будто только с грядки: делаем идеальные заготовки огурцов на зиму 16:56Как правильно срезать зелень: секреты опытных огородников для богатого урожая до осени 16:52"Аллочку жду всегда": Березин раскрыл истинный мотив отъезда Пугачевой из России 16:41Собянин: Третий БПЛА сбит на подлете к Москве 16:17Тест: вспомни знаменитый фильм СССР по кадру с хлебом 16:13"Пришлось расстаться": 80-летний Антонов рассказал об оставленной в другом городе семье 15:55Силами ПВО отражена попытка атаки БПЛА на Москву – Собянин 15:47Прощание с легендой: неожиданно ушел из жизни знаменитый футболист 15:37Понять свое истинное предназначение оказалось так просто – об этом говорил еще Сократ 14:53Поиск темной материи: что показал эксперимент LUX-ZEPLIN 14:38"Их искусил лукавый": Бурляев высказался о предавших Отечество звездах 14:36Мир лишился легенды баскетбола: его свет озарял площадки и сердца 14:10Как водохранилища смещают полюса Земли 14:02Люди ахнули: Ольга Бузова без бюстгальтера потрясла сочными вишенками 13:45Последний бросок легенды: жизнь и наследие великого спортсмена 13:26Дочь Ирины Шейк подверглась нападению папарацци – инцидент обернулся катастрофой 12:23Не стало выдающегося писателя – еще одна огромная потеря для мира искусства 12:14В "Сколкове" пройдет интенсив "Архипелаг-2025" по развитию беспилотных систем 10:58Мир потерял еще одну кинозвезду: она ушла в молодом возрасте 10:41С 1 июля полностью запрещены такие скважины на дачном участке – нарушения влекут последствия
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как привести себя в форму к весне

6798
Наталья Мараховская

Наталья Мараховская

Предприниматель, вегетарианка, эксперт-консультант по созданию живых детокс-технологий, основатель компании Food SPA.

Примерно в середине февраля многие задумываются о том, чтобы начать худеть и к середине мая привести себя в форму. В последний месяц зимы активизируются фитнес-клубы, которые зазывают к себе на тренировки. Девушки начинают подбирать всевозможные диеты, чтобы тело к пляжному сезону стало стройным и неотразимым. И все задаются вопросом: можно ли сбросить вес и находиться в тонусе без лишних усилий?

Добровольный отказ от ненужного

Усилия приложить, конечно, придется, как и в любом другом деле. Можно даже обойтись без жестких диет, но не без физических упражнений. Самое главное – это немного изменить образ жизни, слегка перестроить свой график и отказаться от вредных привычек. И даже не столько отказаться, а в какой-то момент понять, что ни курение, ни алкоголь, ни сахар вам просто не нужны. Для этого необходимо уяснить старую как мир истину: физическое здоровье – это важнейший фактор духовного развития. Ведь если у вас нет здоровья, то вы не сможете ни наслаждаться материальным миром, ни развиваться духовно.

Сон как еда

Для начала нужно разобраться со сном. Недосып, как ни странно, приводит к ожирению. Причем организм из-за недостатка сна начинает требовать вредную жирную пищу, которая потом и откладывается на боках. Разумнее всего ложиться спать в период с 21 до 22 часов, – именно в это время нервная система человека лучше всего отдыхает. Если в этот период организм бодрствует, то нервная система быстрее истощается. И в дальнейшем это может привести ко многим заболеваниям.

Я ложусь спать всегда до 23 часов. Стараюсь даже до 22, но не всегда получается. Сон в другие часы тоже полезен, но такой энергии, как во временной период до и после полуночи, он не принесет. Встаю я рано, до 6 утра, пока еще не взошло солнце и начинаю день с йоги, выполняя комплекс из 12 утренних упражнений Сурья намаскар – "Приветствие солнцу". На это у меня уходит всего 10 минут. Большинство упражнений – это различные наклоны, которые помогают вытянуть позвоночник и другие части тела. И обязательно принимаю контрастный душ. Раннее и бодрое начало дня заряжает энергией. Причем я знаю: стоит моему организму не отдохнуть, как у меня сразу пробуждается сильный аппетит.

Фото: GLOBAL LOOK press

Ешьте то, что нравится

Кстати, я себя не ограничиваю насильно в выборе продуктов. Ем все, что мне нравится, просто не люблю вредную еду. Каждый для себя сам определяет, что такое вредная пища, причем в разные жизненные периоды это представление может меняться. Допустим, вчера я считала вредным только жирное мясо, а сегодня любая животная пища вызывает у меня дискомфорт. Можно ограничить себя в порциях, но не стоит отказываться от тех продуктов и вкусов, которые вам нравятся. Главное – следите за балансом.

Что это значит? Плохая экология и некачественные продукты – такие, как мясо, рыба, сладкое и мучное влияют на уровень кислотности в организме. Необходимо поддерживать внутренний щелочной баланс, и тогда у вас просто не получится набрать вес. На практике это выглядит так: если вы хотите съесть, допустим, 100 граммов мяса, то постарайтесь при этом употребить и 300–400 граммов овощей, чтобы сохранить необходимый баланс в организме. Обязательно пейте качественную слабощелочную воду, у которой на упаковке обозначена кислотность. Я выпиваю до двух литров в день. Можно добавлять в воду лимон: несмотря на его кислый вкус, это щелочной продукт. Ешьте больше зеленых фруктов и овощей, пейте зеленые смузи – это все пойдет на пользу.

От некоторых продуктов придется, конечно, отказаться насовсем. В первую очередь, если не брать во внимание алкоголь, это чипсы, газированные напитки, все жареное и сахар. Но если с газировкой придется распрощаться навсегда, то сахар можно заменить, к примеру, десертами, приготовленными без него, но от этого не менее сладкими. Также вы можете регулярно радовать себя продуктами с отрицательной калорийностью: на их переработку требуется больше калорий, чем в них содержится. К ним относятся редис, щавель, кабачки, огурцы, сельдерей, брокколи, цуккини, а также капуста любых сортов – кочанная, цветная и брюссельская.

Фото: GLOBAL LOOK press

После первой звезды нельзя

Режим питания тоже придется изменить. Правило "Не есть после шести" не работает. У меня, например, другое правило – не есть после заката. Утром многие цветы с восходом солнца открывают свои лепестки, а вечером – закрывают. Все жизненные процессы на нашей планете управляются солнечной активностью. И человек не исключение. Днем пища быстро переваривается, а с наступлением темноты превращается в лишние килограммы. И это вовсе не значит, что после заката нельзя ничего. Пейте соки, смузи – все, что не несет в себе лишние калории. Раз в неделю очищайте организм от шлаков. Устраивайте себе разгрузочный день. Можно сутки пить одну воду, а можно – соки. Только предварительно посоветуйтесь с врачом и вместе с ним обсудите рацион во время разгрузочного дня. Это серьезная процедура, которая требует правильного входа и выхода, иначе она вместо пользы нанесет вред.

Движение – это здоровье

Больше двигайтесь. Компьютеры и гаджеты привязывают нас к одному месту. 100 лет назад люди двигались гораздо активнее, а сейчас, чтобы создать какое-то подобие движения, мы ходим в фитнес-клубы. Физические упражнения должны быть не менее трех раз в неделю, не считая утренней зарядки. Я, например, два раза тренируюсь в зале и два раза хожу на йогу. Летом бегаю.

Фото: GLOBAL LOOK press

Сохраните бодрость на несколько сотен лет

Временная диета, связанная с ограничениями, не даст вам такого эффекта, как осознанное питание. Можно ограничить себя, допустим, на 10 дней или даже на пару месяцев. И что дальше? С большой долей вероятности вы сорветесь и потом наберете еще больше. Ну а если вы начнете постоянно правильно питаться, то и эффект не будет временным, как в случае с диетами.

Вместе со стройностью приходит ясность ума, а переедание станет для вас символом затуманенного сознания. Вначале, для того, чтобы изменить свои жизненные установки, требуются определенные усилия. Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко. Постепенно ваш организм настроится на природные ритмы и новый распорядок дня станет абсолютно естественным. Постоянное соблюдение режима позволяет добиться очень многого. "Наше физическое тело дано нам в аренду на несколько сотен лет, но из-за неправильного обращения с ним не все могут протянуть и несколько десятков", – гласит мудрое изречение. Так что все в наших силах.

Шоу-бизнес в Telegram

21 февраля 2017, 12:40
Фото: GLOBAL LOOK press