Наверно, каждому из нас знакома ситуация, когда перед глазами маячит гора недоделанных отчетов (очередь из клиентов, немытая посуда, недописанная книга и так далее), а мы никак не можем заставить себя приступить к работе. В такие моменты человек находится в особом состоянии – в состоянии прокрастинации (в переводе с латинского означает "вместо").
В этот момент мы, как назло, начинаем активно отвлекаться на разные совершенно ненужные нам дела – проверять по сто раз почту, писать смски, смотреть сериалы. При этом, понимая в глубине души, что нас ждет важная работа, мы не получаем удовольствие от этих занятий, а напротив, испытываем подавленность или тревогу.
Что же мешает нам взять себя в руки и перестать откладывать дела в долгий ящик? Психологи выделяют ряд причин, которые способствуют прокрастинации.
– Рутина. Наш мозг так устроен, что любая монотонная работа быстро вызывает вызывает у нас пресыщение и желание переключиться на что-то другое, взбодриться. Если же изо дня в день вам приходится выполнять одни и те же рутинные действия, то в качестве психологической компенсации возникает прокрастинация. С одной стороны, это добавляет разнообразие в работу, а с другой, чудовищно снижает вашу продуктивность. – Боязнь неудачи. Это, пожалуй, самая распространенная причина, которая заставляет людей увиливать от работы. Интересно, что в этом случае, человек избегает наиболее важных и интересных дел, вызывающих у него самые положительные эмоции. Виной всему страх неудачи. Дело в том, что такая работа провоцирует в нас перфекционизм – нам хочется сделать ее как можно лучше. Наряду с этим, появляется невротический страх, что мы не справимся на "отлично". Эта боязнь и порождает бездействие по принципу – "лучше не делать ничего, чем сделать плохо". – Экзистенциальный страх смерти. Это глубинная психологическая причина прокрастинации, которая обычно нами не осознается. В этом случае нами движет подсознательное желание избежать смерти. Откладывая дела на потом, мы как бы тянем время, блокируем собственное движение вперед, пытаясь обмануть время. Ведь в конечном итоге, наша жизнь неминуемо завершится смертью.
Как справиться с прокрастинацией?
– Если проблема в том, что у вас скучная работа, то прикладывайте все усилия для того, чтобы как-то ее разнообразить или привнести в дела максимум положительных эмоций. Скажем, окружите свое рабочее место яркими, красивыми вещами. Всегда отводите рутинной работе строго ограниченное количество времени. После того, как сделаете отведенный объем работы, поощряйте себя чем-то положительным.
– Страх неудачи можно преодолеть только избавившись от собственного перфекционизма. Научитесь не бояться совершать ошибки – ведь именно они способствуют нашему развитию. Перестаньте ругать себя за промахи и думать, что из-за них вы – "плохой" или "неудачник". И почаще следуйте принципу – "Глаза бояться, а руки делают".
– Страх смерти – очень глубинное переживание, с которым лучше всего поможет справиться психотерапевт. Однако, изменив свое мировоззрение, вы и сами можете попытаться справиться с этими чувствами. Самое главное в этом случае понять, что чем более насыщенной жизнью мы живем, чем больше дел завершаем, тем нам проще и легче принять ее конечность.
