Лента новостей

Четверг 12 июня

04:15Свиридова скрыла подробности отношений с сыном, которого она бросила в детстве 00:14Звезда "Фабрики" Колдун откровенно рассказал о скромной жизни после спада популярности 22:47Добавьте это на пятно – и грязная одежда будет как из магазина – быстро и эффективно 21:58Ушла знаменитая актриса театра, кино и телевидения – еще одна звезда взлетела в небеса 20:10Этот пример решат только гении: передвиньте одну спичку и прокачайте мозг на максимум 19:58ТЕСТ: Угадай советский фильм по кадру городского пейзажа 19:33Киркорова подозревают в огромной лжи: Настоящую правду знают только лечащие врачи 19:11Тест: отгадайте фильм СССР по кадру с забором 18:44Чумаков променял жену на поклонниц: Верните моего мужа 17:30Невосполнимая потеря для страны: известная поэтесса скончалась на 39-м году жизни 17:26Тест: отгадайте советский фильм по кадру с музыкантом 16:56Названы самые полезные продукты для кишечника – вы удивитесь! 16:30"Это уже не мои проблемы": Лепс намекнул на расставание с молодой невестой 16:00Галкин* бросил Пугачеву, забрал детей и уехал с Кипра 15:49В Москве начался прием работ на конкурс "Про мой район" 15:42Александр Адабашьян: "Если бы мои внуки разбогатели, я бы ничего не делал!" 15:29Двое из ларца: как отличить амурского тигра от бенгальского – запомните раз и навсегда 15:01Звезда сериала "Воронины" Станислав Дужников лишился части органа 14:44Дочь Анджелины Джоли собралась замуж, но поклонники бьют тревогу: и вот почему 14:36Очистные сооружения в районе в Москворечье-Сабурово модернизируют 13:34Надземные переходы в Москве оборудуют лифтами 13:20Сбежавшая от мужа Саша Савельева столкнулась с новым предательством 12:50Загитову заставили оправдываться за возмутительное поведение: У меня личные границы 11:55Научиться выращивать овощи и узнать секреты ухода за садом можно в парках Москвы 11:54В отцы годится: молодая жена ждет ребенка от звезды сериала "Счастливы вместе" 11:17Бесплатные площадки для воркаута открылись в разных районах Москвы 10:23Тест: отгадайте фильм-сказку СССР по кадру с добрым персонажем 10:08Весь мир оплакивает ушедшего из жизни влиятельнейшего художника 09:09Время истекло: Седокова на грани столкновения с тяжелыми последствиями 06:43Появились тревожные данные о состоянии Киркорова: Очень слабенький 03:32Уличенную в наглом обмане Меган Маркл подвергли жестокой травле 00:16Что нельзя 11 июня, в день Феодосьи Колосятницы, чтобы не принести раздор в семью 22:43Великие по гороскопу: 5 знаков с редчайшими талантами и поддержкой Вселенной 21:32Плачет вся страна: не стало выдающегося артиста и телеведущего – еще одна утрата 21:22Куда сходить в Москве: афиша с 11 по 17 июня 21:17Тест: Угадай советский фильм по кадру с младенцем 20:23Известная певица на фоне стресса начисто лишилась слуха 19:56Врачи сообщили о критическом состоянии Льва Лещенко 19:39Россия и Мир прощаются с известным писателем и поэтом 19:01Превратившийся в Свина Гоша Куценко шокировал публику: Отвратителен 18:30Ушел знаменитый певец, композитор, музыкант и автор песен – мир потерял еще одну легенду 18:11Стоит начать день так и жизнь наполнится смыслом: этому учил нас сам Конфуций 16:47Новая пандемия – какой она будет: доктор Мясников рассказал, когда ждать опасный вирус 16:17Этот простой секрет нужно знать каждому – Омар Хайям выдал его еще 1000 лет назад 16:05Кристину Орбакайте обвиняют в серьезном преступлении: может грозить уголовная ответственность 15:29В Лосином Острове поселились краснокнижные животные 12:39Борисов получил главную роль в Голливуде после триумфа фильма "Анора" 12:25Капитальный ремонт сделают в 13 столичных домах с внутренними дворами 12:02Боня прилюдно заявила о домогательствах влиятельного мужчины: Старый и вонючий 11:54Выставка агитплакатов времен Великой Отечественной войны открылась на ВДНХ
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Простая программа подготовки фигуры к лету

4801
Юлия Энхель

Юлия Энхель

Эксперт по красоте и здоровью.

Чтобы вернуть телу форму и держать себя в тонусе, важно сначала с собой договориться. Составить простую, но действенную программу, скажем, на две недели, и делать ее каждый день независимо от погоды и настроения.

Для новичков я рекомендую программу "5+5" – это пять обязательных упражнений и пять основных правил питания.

Итак, 5 простых упражнений:

  • Планка от 30 секунд до 2 минут. Ставим секундомер на телефоне, а себя в планку с упором на руки. Планка – серьезное упражнение для работы мышцы спины, пресса, бедер, ягодиц и рук. При выполнении – спина и ноги прямые, запястья и локти строго под плечами. Упрощенный вариант – упор на локти и колени.
  • Медленные приседания - упражнение для ног, ягодиц, спины. Ноги ставим немного шире плеч, носки стоп смотрят немного в стороны, спина прямая, приседать медленно, задерживаясь в крайнем низком положении на 3-5 секунд. Три подхода по 10 раз.
  • Упражнение вакуум – для пресса, хорошего пищеварения и уменьшения живота. Делать утром натощак, выпив стакан воды. Сделать полный выдох, слегка нагнуться с упором на стол, максимально втянуть живот, чтобы он "прилип" к позвоночнику, держать так 5-10 секунд. Попробуйте это упражнение – не пожалеете!
  • Наклоны для талии. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, делайте наклон вправо, и левую руку плавно заводите над головой и тянитесь вправо. То же самое поочередно в другую сторону, всего 20 наклонов.
  • Мягкое упражнение для шеи. Встаньте прямо, поднимите плечи вверх и делайте плавные вращения, наклоны, повороты головой. Напряженная шея – причина многих неприятностей, в том числе преждевременных морщин на лице.

На ваше усмотрение – вместо одного из упражнений можно постоять у стены для осанки, или сделать 50 невысоких прыжков на месте, или погулять час пешком. Но каждый день!

Фото: GLOBAL LOOK press/Moritz Wolf
Фото: GLOBAL LOOK press/Moritz Wolf

5 правил питания:

  • Пить воду между приемами пищи – в день норма не менее 30 мл на 1 кг веса. Вода необходима каждому органу, а значит поддерживает нас в форме изнутри!
  • Чтобы похудеть нужно есть! Если долго не есть, голодный и запасливый организм будет переводить еду в жир. Поэтому питаться обязательно, но небольшими порциями.
  • Чтобы сбросить несколько лишних килограмм, необходимо ограничить сахар, продукты из белой муки, рис, картофель, консервированные продукты.
  • На завтрак есть каши – они помогают организму очищаться, а на ужин – легко усваиваемый белок (лучше рыбу или яйца).
  • Сладкое заменить на фрукты, сухофрукты, низкокалорийные джемы, диетические сладости.

Добавить или заменить пункты можно, например, обязательным ежедневным салатом из зелени и свежих овощей или пробовать новый ЗОЖ-рецепт. Правила питания вы выбираете сами – как, впрочем, все остальное в своей жизни.

Неважно, сколько будет пунктов в вашей стартовой программе 3+3 или 7+7. Главное, чтобы это было начало, а результат обязательно вдохновит и дальше держать себя в тонусе.

Шоу-бизнес в Telegram

21 апреля 2017, 16:55
Фото: GLOBAL LOOK press/Michael Weber