Лента новостей

Воскресенье 25 мая

00:22Стало известно, за какую сумму внезапно разбогатевшая София Ротару выступит в России 21:08Прохор Шаляпин признался, кто оплачивает его дорогостоящие капризы 19:34Отчаявшаяся Татьяна Овсиенко взвыла от боли 16:07Роза Сабитова публично обругала Ольгу Бузову 12:47Брежнева впервые после развода эмоционально заговорила о Меладзе 10:18Резник назвал имена самых благодарных российских артистов 06:45Агутина и Варум выгнали из приличного заведения из-за неподобающего вида 03:26Распрощавшийся с волосами 61-летний Брэд Питт всполошил поклонников своим видом 00:14Принц Уильям оконфузился перед публикой на глазах у Кейт Миддлтон 21:45Овсяноблин для экстремально тонкой талии: готовим, едим и худеем прямо сейчас 20:31Не сорняк, а бриллиант: розмарин на окне заставит плакать от счастья 18:48Жена Сарика Андреасяна покажет лицо новорожденной малышки при единственном условии 18:03Знаменитому актеру из кинофильма "1+1" Омару Си грозит суд 17:37Тест: угадайте советский фильм по кадру с каретой скорой помощи 17:21Теперь официально: Меладзе закрывает "ВИА Гру" спустя 25 лет существования группы 16:51У пропавшего с радаров Элджея вскрылись серьезные финансовые проблемы 16:24Басков исцелился путем народного ритуала 15:22Целовали руки и брали автографы: панихида по Григоровичу превратилась в бенефис Волочковой 15:22Стало известно об уходе заслуженного и народного артиста РФ 14:53Киркорова экстренно госпитализировали в Москве: врачи делают все возможное 14:32Принесите воды: рыдающей Волочковой стало плохо у гроба Григоровича 14:13Названа причина отказа освободившегося Ефремова от съемок в кино и крупных гонораров 12:50Загитова откровенно высказалась после травли из-за внешности: Очень серьезные комплексы 12:39Роза Сябитова о возрасте, браке и критике: взгляд телеведущей на личную свободу 12:00Покинувшая Россию Гузеева получила неожиданны удар: Бабушка на лавочке 11:06Прощание с отцом и звездой телеэфира: жизнь популярного героя оборвал рак 10:42Раскритикованная после опасного путешествия Боня разочаровалась в мужчинах 10:29Не стало знаменитого актера, юмориста и легенды телевидения 09:51 "Мэри Поппинс, до свидания!": люди несут цветы к дому Натальи Андрейченко в центре столицы 06:4248-летний Басков раскрыл свое отношение к дерзким молодым артистам 03:06Известная голливудская актриса сделала заявление о конфликте с Меган Маркл 00:12"Молюсь за тебя": Пугачева обратились к внуку на фоне трудностей с продажей дома 20:56У невостребованного Филиппа Киркорова крупные проблемы 20:35Еще философ Омар Хайям выдал базу, как пресекать на корню любой страх. Запомните раз и навсегда 19:32Похороны музыканта Кузьмина обошлись в один миллион рублей 18:48Лазарев признался в любви юной красавице и показал ее всем поклонникам 18:41Совершившая ошибку Татьяна Васильева в ужасе от решения невестки: Я тебя заклинаю! 17:49Российские артисты восстали против этой предавшей Родину звезды 17:40"Такого места больше нигде нет": вдова Караченцова променяла Москву на райский уголок 16:47Стало известно, как брошенный сын Муцениеце отреагировал на ее помолвку с Дрангой 16:23Андрей Воробьев анонсировал летнюю культурную программу в Подмосковье 16:16Внезапно: не стало певицы и актрисы, чье имя прогремело на весь мир 15:29Лариса Гузеева погасила долги и уехала из России 14:44Тест: насколько хорошо вы знаете советский фильм-сказку "Старик Хоттабыч? 14:34Вдова рассказала о судьбе личных вещей покойного Левкина 14:13Костюшкин на всю страну поздравил жену с юбилеем – 45! 13:12Цискаридзе обратился к коллегам и поклонникам – сегодня день прощания 12:15Совершившая опрометчивый поступок Лопес угодила в неприятности 12:14Смерть партнера обернулась для Киркорова серьезными последствиями 12:13Знаменитый актер и писатель ушел из жизни крайне неожиданно
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Простая программа подготовки фигуры к лету

4798
Юлия Энхель

Юлия Энхель

Эксперт по красоте и здоровью.

Чтобы вернуть телу форму и держать себя в тонусе, важно сначала с собой договориться. Составить простую, но действенную программу, скажем, на две недели, и делать ее каждый день независимо от погоды и настроения.

Для новичков я рекомендую программу "5+5" – это пять обязательных упражнений и пять основных правил питания.

Итак, 5 простых упражнений:

  • Планка от 30 секунд до 2 минут. Ставим секундомер на телефоне, а себя в планку с упором на руки. Планка – серьезное упражнение для работы мышцы спины, пресса, бедер, ягодиц и рук. При выполнении – спина и ноги прямые, запястья и локти строго под плечами. Упрощенный вариант – упор на локти и колени.
  • Медленные приседания - упражнение для ног, ягодиц, спины. Ноги ставим немного шире плеч, носки стоп смотрят немного в стороны, спина прямая, приседать медленно, задерживаясь в крайнем низком положении на 3-5 секунд. Три подхода по 10 раз.
  • Упражнение вакуум – для пресса, хорошего пищеварения и уменьшения живота. Делать утром натощак, выпив стакан воды. Сделать полный выдох, слегка нагнуться с упором на стол, максимально втянуть живот, чтобы он "прилип" к позвоночнику, держать так 5-10 секунд. Попробуйте это упражнение – не пожалеете!
  • Наклоны для талии. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, делайте наклон вправо, и левую руку плавно заводите над головой и тянитесь вправо. То же самое поочередно в другую сторону, всего 20 наклонов.
  • Мягкое упражнение для шеи. Встаньте прямо, поднимите плечи вверх и делайте плавные вращения, наклоны, повороты головой. Напряженная шея – причина многих неприятностей, в том числе преждевременных морщин на лице.

На ваше усмотрение – вместо одного из упражнений можно постоять у стены для осанки, или сделать 50 невысоких прыжков на месте, или погулять час пешком. Но каждый день!

Фото: GLOBAL LOOK press/Moritz Wolf
Фото: GLOBAL LOOK press/Moritz Wolf

5 правил питания:

  • Пить воду между приемами пищи – в день норма не менее 30 мл на 1 кг веса. Вода необходима каждому органу, а значит поддерживает нас в форме изнутри!
  • Чтобы похудеть нужно есть! Если долго не есть, голодный и запасливый организм будет переводить еду в жир. Поэтому питаться обязательно, но небольшими порциями.
  • Чтобы сбросить несколько лишних килограмм, необходимо ограничить сахар, продукты из белой муки, рис, картофель, консервированные продукты.
  • На завтрак есть каши – они помогают организму очищаться, а на ужин – легко усваиваемый белок (лучше рыбу или яйца).
  • Сладкое заменить на фрукты, сухофрукты, низкокалорийные джемы, диетические сладости.

Добавить или заменить пункты можно, например, обязательным ежедневным салатом из зелени и свежих овощей или пробовать новый ЗОЖ-рецепт. Правила питания вы выбираете сами – как, впрочем, все остальное в своей жизни.

Неважно, сколько будет пунктов в вашей стартовой программе 3+3 или 7+7. Главное, чтобы это было начало, а результат обязательно вдохновит и дальше держать себя в тонусе.

Шоу-бизнес в Telegram

21 апреля 2017, 16:55
Фото: GLOBAL LOOK press/Michael Weber