Лента новостей

Пятница 29 марта

13:32У съехавшего от жены Кологривого появился шанс вернуться домой к семье после ареста 12:14Юлия Барановская откровенно рассказала о желании родить четвертого ребенка 11:08Елену Степаненко втягивают в судебные тяжбы из-за унаследованных квартир в Сочи 10:23В новой песне Аллы Пугачевой усмотрели намек на развод с Максимом Галкиным* 09:08Принц Уильям пристрастился к алкоголю из-за стресса на фоне борьбы Кейт Миддлтон с раком 08:02Решетова с ампутированной рукой пришла на Первый канал 06:14Певица Шакира закрутила роман со звездой сериала "Эмили в Париже" 03:28СМИ: Подробности диагноза Кейт Миддлтон не будут публиковаться из-за медицинской тайны 00:16Владимиру Преснякову исполнилось 56 лет: вспоминаем малоизвестные факты об артисте 23:54Взлохмаченную Гузееву заметили с парнем: пристроился сзади 21:01Заверните обе: молодая жена Цекало предъявила своих малышек в розовом 17:33Дочь Заворотнюк предчувствует скорый конец 14:23Объявлено о возвращении Андрея Губина на сцену в честь его 50-летия 13:15Муцениеце на презентации кинопроектов рассказала о планах уехать из России летом 11:23Косметолог объяснила, почему Казьминой ни в коем случае нельзя было делать инъекции в нос 10:01Пластический хирург перечислил все операции, которые могла сделать Алла Пугачева 08:51Живущая в ОАЭ Виктория Боня грезит покупкой домов, вилл и самолетов 07:02"Я открыл глаза, у меня текли слезы": что испытал Сергей Светлаков в момент истины 06:41СМИ: Ди Каприо может быть тайно помолвлен с моделью Витторией Черетти 03:06Леди Гаге исполнилось 38 лет: разбираем культовый образ певицы без макияжа 00:13Ева Мендес призналась, что отказалась от карьеры в Голливуде из-за детей 00:00"Снова": облаченная в черное с макушки до пят Стриженова уехала прочь 22:01Высоцкой вручили цветы после тайного пополнения в семье 19:00"В самом центре Москвы": ведущая Оксана Федорова предупредила народ о посещении локации 16:46Срочно: невестка Кристины Орбакайте объявила о диагнозе ребенка 13:33Пригожин рассказал, как певица Валерия планировала завершить карьеру и уйти от продюсера 12:33Опасающаяся признаков старения Бледанс готова к новым пластическим операциям 10:27Нарколог Каторгин рассказал о шансах Ефремова избавиться от алкогольной зависимости 09:2358-летний Валерий Меладзе впервые стал дедушкой 08:38Кушанашвили призвал Кологривого упасть на колени и извиняться перед людьми за свой проступок 06:36Звезды шоу-бизнеса, которые стесняются своих прошлых образов 03:56Дэвид Бекхэм подарил сломавшей ногу жене самокат-ходунки с корзиной для вина 00:16Квентину Тарантино – 61 год: почему мы любим и пересматриваем фильмы культового режиссера 00:03"Я возьму опеку над детьми": Ксения Собчак провозгласила о переменах в жизни 21:39Бедная: неузнаваемая дочь Кончаловского и Толкалиной выбралась на улицу, прикрывая глаза 19:02Не одинока: Агата Муцениеце показала нового партнера 16:48Пригожин призвал публично сжечь террористов из "Крокуса" и установить диктатуру 16:38Младший сын Яны Рудковской просит другую мать: "Я тебя люблю! Приезжай!" 14:3237-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 12:4185-летний Александр Збруев отмечает долгожданное пополнение в семье 11:43Адвокат Федосеевой-Шукшиной рассказала о текущих проблемах актрисы с финской недвижимостью 09:55Принц Уильям испытывает колоссальное давление и стресс из-за известия о раке у Кейт Миддлтон 08:52Стало известно о песне, которую Алла Пугачева не выпускает уже 27 лет 08:01"Не хочу, не люблю и не скучаю": многодетная жена Тарасова перечеркнула прошлое 06:38Кире Найтли исполнилось 39 лет: как актрисе удалось занять особое место в киноиндустрии 03:15Гвинет Пэлтроу рассказала, какие слабости позволяет себе в выходные 02:43"С ума сошли?": Надежда Бабкина выдала подноготную Марии Шукшиной 01:06Никто не ожидал: невестка певицы Валерии повернулась к народу задом 00:23Что не так с ботоксом для волос? 22:57Ставший россиянином боксер Кевин Джонсон откроет ресторан в Москве
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Простая программа подготовки фигуры к лету

4530
Юлия Энхель

Юлия Энхель

Эксперт по красоте и здоровью.

Чтобы вернуть телу форму и держать себя в тонусе, важно сначала с собой договориться. Составить простую, но действенную программу, скажем, на две недели, и делать ее каждый день независимо от погоды и настроения.

Для новичков я рекомендую программу "5+5" – это пять обязательных упражнений и пять основных правил питания.

Итак, 5 простых упражнений:

  • Планка от 30 секунд до 2 минут. Ставим секундомер на телефоне, а себя в планку с упором на руки. Планка – серьезное упражнение для работы мышцы спины, пресса, бедер, ягодиц и рук. При выполнении – спина и ноги прямые, запястья и локти строго под плечами. Упрощенный вариант – упор на локти и колени.
  • Медленные приседания - упражнение для ног, ягодиц, спины. Ноги ставим немного шире плеч, носки стоп смотрят немного в стороны, спина прямая, приседать медленно, задерживаясь в крайнем низком положении на 3-5 секунд. Три подхода по 10 раз.
  • Упражнение вакуум – для пресса, хорошего пищеварения и уменьшения живота. Делать утром натощак, выпив стакан воды. Сделать полный выдох, слегка нагнуться с упором на стол, максимально втянуть живот, чтобы он "прилип" к позвоночнику, держать так 5-10 секунд. Попробуйте это упражнение – не пожалеете!
  • Наклоны для талии. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, делайте наклон вправо, и левую руку плавно заводите над головой и тянитесь вправо. То же самое поочередно в другую сторону, всего 20 наклонов.
  • Мягкое упражнение для шеи. Встаньте прямо, поднимите плечи вверх и делайте плавные вращения, наклоны, повороты головой. Напряженная шея – причина многих неприятностей, в том числе преждевременных морщин на лице.

На ваше усмотрение – вместо одного из упражнений можно постоять у стены для осанки, или сделать 50 невысоких прыжков на месте, или погулять час пешком. Но каждый день!

Фото: GLOBAL LOOK press/Moritz Wolf
Фото: GLOBAL LOOK press/Moritz Wolf

5 правил питания:

  • Пить воду между приемами пищи – в день норма не менее 30 мл на 1 кг веса. Вода необходима каждому органу, а значит поддерживает нас в форме изнутри!
  • Чтобы похудеть нужно есть! Если долго не есть, голодный и запасливый организм будет переводить еду в жир. Поэтому питаться обязательно, но небольшими порциями.
  • Чтобы сбросить несколько лишних килограмм, необходимо ограничить сахар, продукты из белой муки, рис, картофель, консервированные продукты.
  • На завтрак есть каши – они помогают организму очищаться, а на ужин – легко усваиваемый белок (лучше рыбу или яйца).
  • Сладкое заменить на фрукты, сухофрукты, низкокалорийные джемы, диетические сладости.

Добавить или заменить пункты можно, например, обязательным ежедневным салатом из зелени и свежих овощей или пробовать новый ЗОЖ-рецепт. Правила питания вы выбираете сами – как, впрочем, все остальное в своей жизни.

Неважно, сколько будет пунктов в вашей стартовой программе 3+3 или 7+7. Главное, чтобы это было начало, а результат обязательно вдохновит и дальше держать себя в тонусе.

21 апреля 2017, 16:55
Фото: GLOBAL LOOK press/Michael Weber