Одним из ключевых компонентов рациона, по словам Мамины, является жирная рыба, такая как дикий лосось или сельдь. Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые оказывают положительное влияние на работу мозга. Омега-3 помогает клеткам мозга быть более устойчивыми к стрессу и негативным воздействиям.
"Это похоже на смазку для механизма, которая позволяет ему функционировать более эффективно", — пояснила диетолог. Регулярное употребление жирной рыбы может стать важным шагом к улучшению психоэмоционального фона.
Также эксперт подчеркнула важность пробиотиков, содержащихся в кефире, живом йогурте и квашеной капусте. Эти продукты способствуют здоровью кишечника, который, как известно, играет немалую роль в производстве серотонина — так называемого "гормона счастья". Серотонин, в свою очередь, влияет на настроение и общее состояние человека. Поддержание здоровья кишечной микрофлоры может стать важным аспектом в борьбе с депрессивными состояниями.
Листовая зелень, особенно шпинат, также заслуживает внимания. Этот продукт богат витамином В9, который необходим для поддержания хорошего настроения. Витамин В9 участвует в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние. Добавление шпината в рацион может помочь создать благоприятные условия для психического здоровья.
Не стоит забывать и о яичном желтке, который содержит холин — вещество, необходимое для нормальной работы нервной системы и поддержания бодрости. Холины способствуют улучшению когнитивных функций и помогают справляться со стрессом. Однако Мамина обращает внимание на то, что важно не переедать эти продукты в надежде на мгновенный эффект. «Речь идет о том, чтобы сделать их постоянной частью своего рациона», — подчеркивает она.
Создание сбалансированного питания с учетом всех вышеперечисленных продуктов может значительно улучшить психологическое состояние и повысить устойчивость к стрессам. Правильный подход к питанию не только поддерживает физическое здоровье, но и способствует улучшению эмоционального фона.
Кроме того, ранее психолог-консультант Валерия Нагорная делилась рекомендациями по отсрочке деменции на пять лет. Она советовала вести здоровый образ жизни и постоянно тренировать мозг. Таким образом, забота о своем питании и умственная активность могут стать важными факторами в поддержании психического здоровья и предотвращении различных заболеваний.
