Лента новостей

Четверг 10 июля

16:41Собянин: Третий БПЛА сбит на подлете к Москве 16:17Тест: вспомни знаменитый фильм СССР по кадру с хлебом 16:13"Пришлось расстаться": 80-летний Антонов рассказал об оставленной в другом городе семье 15:55Силами ПВО отражена попытка атаки БПЛА на Москву – Собянин 15:47Прощание с легендой: неожиданно ушел из жизни знаменитый футболист 15:37Понять свое истинное предназначение оказалось так просто – об этом говорил еще Сократ 14:53Поиск темной материи: что показал эксперимент LUX-ZEPLIN 14:38"Их искусил лукавый": Бурляев высказался о предавших Отечество звездах 14:36Мир лишился легенды баскетбола: его свет озарял площадки и сердца 14:10Как водохранилища смещают полюса Земли 14:02Люди ахнули: Ольга Бузова без бюстгальтера потрясла сочными вишенками 13:45Последний бросок легенды: жизнь и наследие великого спортсмена 13:26Дочь Ирины Шейк подверглась нападению папарацци – инцидент обернулся катастрофой 12:23Не стало выдающегося писателя – еще одна огромная потеря для мира искусства 12:14В "Сколкове" пройдет интенсив "Архипелаг-2025" по развитию беспилотных систем 10:58Мир потерял еще одну кинозвезду: она ушла в молодом возрасте 10:41С 1 июля полностью запрещены такие скважины на дачном участке – нарушения влекут последствия 09:28Тест: угадайте советские фильмы по кадру с героем на шашлыках 07:00Шокирующая правда о вейпах: кто стоит за эпидемией диабета 06:51Омар Хайям назвал единственный способ найти настоящих друзей – запомните это навсегда 03:45Что опасно делать 10 июля в Оленье полнолуние – ценные советы астролога 00:16Не стало известного российского педагога – ученики оплакивают мудрую наставницу 19:34Невосполнимая утрата для мира литературы: ушла из жизни великая поэтесса 18:02 Как быстро избавиться от тли на участке без единой копейки: проверенные народные средства 17:44Тест: угадай советский фильм по фразе о деньгах 17:37Не стало легендарной актрисы кино, театра и телевидения – еще одна потеря для человечества 17:22Как спасти огурцы от экстремальной жары: 3 проверенных способа сохранить урожай 16:35От этого предсказания Нострадамуса стынет кровь: начинает сбываться 15:36"Далека от искусства": Васильев резко высказался о Волочковой 15:22ТЕСТ: угадай советский фильм по кадру с официанткой 14:43На Тверском бульваре поженятся пять пар 14:32Горожан ждут на флагманских площадках форума "Территория будущего. Москва 2030" 14:32Найдено тело звезды "Улиц разбитых фонарей" – уход народной артистки России потряс страну 14:18Омар Хайям рассказал, что даст вам полную власть над людьми – это ставит под сомнение все ценности 13:29Мир потерял великого человека, его произведения буквально дышали жизнью 13:03Появились доводы в пользу беременности Насти Ивлеевой – не только округлившийся живот 12:57 Удивительное открытие: ученые выяснили, что у черепах эмоции, схожие с человеческими 12:27Мир лишился мастера, который заставлял людей думать и спорить 12:26Генеральные директора бьют тревогу: ИИ грозит стереть миллионы рабочих мест 12:08Невосполнимая потеря для театра: ушел из жизни режиссер, вдохновивший поколения 11:52Новая Battlefield штурмует Гибралтар: игроков ждут эпичные сражения 11:22Тест: угадайте фильмы из СССР по нарядной героине с брошью-цветком 10:56Трамп возвращает асбест: в США собираются отменить запрет на хризотил 10:54"Каждый раз трепещу": Панайотов раскрыл свое истинное отношение к Долиной 10:34Одаренный молодой боксер ушел из жизни сразу после поражения – мир спорта скорбит 10:21Космическая дыра в миллиард световых лет: вся физика под вопросом 09:14Неожиданно ушла из жизни звезда "Отчаянных домохозяек" – настоящая потеря для мира кино 06:31“Деревянный крест и тексты о Боге”: маркетолог Адерес раскрыла причины популярности SHAMANа 03:16Омар Хайям объяснил, почему самые крепкие браки распадаются – его слова откроют вам глаза 00:18Уход заслуженной артистки России стал болезненным ударом – страна оплакивает редкий талант
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Секс-фитнес для стройных ног и ягодиц

32069
Екатерина Любимова

Екатерина Любимова

Ведущий российский секс-коуч, основательница сети "Тренинг-центр СЕКС.РФ". Автор популярных тренингов "Искусство орального секса", "Яркий мужской оргазм", "Искусство тайского секса", "Секс для похудения" и других. Автор бестселлера "О чем молчат мужчины".

Постоянный блогер Дней.Ру – ведущий российский секс-коуч и автор тренинга "Секс для похудения" Екатерина Любимова продолжает нести секс-фитнес в массы. В этот раз она расскажет, как накачать ноги и ягодицы, не вылезая из постели.

Округлая и упругая попа "как у Джей Ло" снова входит в мировые топы мужского обожания, тесня костлявые прелести подиумных моделей. Плохая новость для любительниц булочек и колбасы, метнувшихся сейчас к холодильнику: такие ягодицы "наесть" нельзя. А вот натренировать – вполне.

Желающим приобрести идеальный задний и нижний рельеф придется хорошенько поработать над всеми мышцами, отвечающими за его внешний вид. Таких мышц в человеческом организме восемь. Это большая и средняя ягодичные мышцы – они отвечают за форму и объем ягодиц, приводящая мышца (короткая, длинная и большая) – за внутреннюю поверхность бедра, двуглавая мышца и бицепс бедра – за заднюю, а квадрицепс – за переднюю. Отдельной строчкой идут икроножная и четырехглавая мышцы, в их ведении наши голени и икры.

Тем, кто не горит желанием потеть над ними в спортзале, привести заветную зону в нужную форму поможет секс-фитнес. Причем в основе системы лежит вполне традиционное фитнес-уравнение: присед + выпад = красивые ноги и ягодицы.


Именно эти два элемента составляют основу большинства поз, призванных подтянуть ваши формы. Самая популярная и легкая в исполнении – наездница.

Сядьте на мужчину сверху и двигайте тазом вверх-вниз в течение 3-4 минут, максимально сжимая и напрягая мышцы ягодиц на "подъеме" и расслабляя на "спуске". В этой позе очень хорошо прорабатывается мускулатура бедер и ягодиц, а выполнить упражнение смогут даже новички.

Для продвинутых существует более сложный вариант этой позиции – азиатская наездница или наездница на корточках. Мы уже говорили об этом чудодейственном аналоге упражнения "воздушный стульчик", когда разбирали позы для стройной талии . Чтобы перейти в азиатскую наездницу из классической, нужно вынести обе ноги вперед и полностью опереться ступнями на пол (формально – сесть на корточки), продолжая двигать тазом, как будто вы решили исполнить тверк прямо во время полового акта.

Совет для начинающих. Не пытайтесь сразу сесть в полноценную азиатскую наездницу. Для начала попробуйте упереться в пол только одной ногой, а вторую согните в колене, как при классическом варианте этой позиции.

Совет для опытных. Если в азиатской наезднице вы максимально разведете колени в стороны, а носки развернете наружу, то получите нагрузку уровня настоящего боди-балета.

Еще одна замечательная позиция, способствующая стройности ног, называется страшным словом паук. В нее довольно легко перейти как из классической, так и из азиатской наездницы. Для этого нужно откинуться назад и упереться ладонями в пол по обе стороны от икр партнера, а ступнями – на уровне его плеч. Двигать тазом придется исключительно опираясь на собственные конечности. Кстати, эта поза заодно преобразит и ваши руки.

Для тех, у кого после подобного марафона хватит сил продолжать "простые движения", можно дополнительно включить в свою тренировку догги-стайл с переходом в облегченную планку, в которой мы опираемся только на мыски и ладони.


Неважно, как и с чем вы будете сочетать эти позы, главное делать не менее 6 повторений каждого движения, в идеале – двигаться до появления жжения в тех мышцах, над которыми работаете. Именно с появлением этого ощущения наиболее эффективно сжигается жир и формируется рельеф, так что каждое повторение "из последних сил" – ваша работа на фигуру.

Поэтому если устали, ни в коем случае не бросайте, а уменьшайте амплитуду и двигайтесь, сколько сможете. Такая тренировка называется четырехэтапной. Сначала амплитуда вашего движения максимальная, потом три четверти, следом совсем незначительная (не больше 5 градусов) и статика с максимальным напряжением мышц.

Техника безопасности. Как известно, травму можно получить везде, даже поскользнувшись на кожуре от банана. Но в фитнесе этот риск ожидаемо возрастает. Внимательно следите за нагрузкой на коленный сустав и поясницу – это наиболее уязвимые зоны. Также советую перед выполнением основных упражнений уделить время растяжке: закиньте ноги на плечи партнера и максимально выпрямляйте, а потом пытайтесь развести их в стороны.

Нюансы. Чтобы побыстрее избавиться от своих "запасов" и "разогнать организм", можно использовать одну хитрость. Делайте так называемую суперсерию, то есть чередуйте позы, нагружающие противоположные группы мышц (например, от ягодиц к прессу и обратно). Таким образом, пока вы нагружаете одни мускулы – другие отдыхают без ущерба для процесса.

Шоу-бизнес в Telegram

6 июня 2016, 19:25
Фото: GLOBAL LOOK press/Andrey Arkusha