Лента новостей

Четверг 14 ноября

03:02Стоматолог раскрыл главный секрет завораживающей улыбки Кейт Миддлтон 00:08Лолите Милявской – 61: 5 интересных фактов из жизни российской певицы 20:43Учитель года Любовь Васильева: "Школьный день обмену и возврату не подлежит!" 20:03Киркоров раскрыл новые обстоятельства "голой вечеринки" 19:18Муцениеце призналась в своей главной ошибке в отношении сына 18:26ТЕСТ по фильму "Тени исчезают в полдень" 17:17Онемевший Shaman, бледный Борисов, черный Малахов: звезды простились с Коробковым-Землянским 16:45Эксперт уверен – SHAMAN переживает из-за развода с женой 16:15Традиционный рецепт настоящей русской каши – Гурьевская 15:45 Закон о бюджете Москвы принят столичным парламентом 15:18Более 689 млрд рублей предусмотрено в бюджете Москвы на соцподдержку в 2025 году 14:38Федеральный экологический оператор начал монтаж технологического оборудования на объектах бывшего Байкальского ЦБК 14:29Тест для ценителей советского кино: правдивы ли эти факты о фильмах из СССР? 13:31Бывшая жена требует от Селиванова из "Реальных пацанов" 800 тысяч в месяц на алименты 13:13Наташу Королеву вызвали в суд давать показания по делу о громком убийстве 11:28Мосгордума рассматривает проект закона о бюджете на 2025-2027 годы 10:38ТЕСТ: хорошо ли вы знаете имена героев фильма Гайдая "Бриллиантовая рука" 10:15Какие фильмы лидируют в российском прокате в первой половине ноября 09:00С трудом дышащему Николаеву поставили диагноз после срочной госпитализации 06:19Баклажаны, запеченные с говяжьим фаршем и сыром: простой рецепт с 3 базовыми ингредиентами 03:4266-летняя Мадонна бросила 28-летнего любовника после бурной интрижки 00:09Ольге Орловой – 47: вспоминаем малоизвестные факты из биографии певицы 19:46ТЕСТ: помните ли вы "Рабыню Изауру", "Просто Марию" и другие сериалы 1980-90-х 16:45Тест: попробуйте угадать редкие породы кошек по фотографии 16:164 новых российских сериала, которые скрасят ваши вечера в ноябре 15:06Тест: насколько хорошо вы знаете советскую комедию "Здравствуйте, я ваша тетя!"? 15:01Вышел трейлер восьмой части шпионской франшизы "Миссия невыполнима" с Томом Крузом 12:58ТЕСТ: хорошо ли вы помните имена героев фильма "Служебный роман"? 12:5068-летний художник Никас Сафронов готовится стать отцом 11:51В "Лосином острове" провели уникальное исследование для устойчивого развития 10:59Молодые и красивые: как выглядят сестры Зайцевы из знаменитого дуэта накануне 71-летия 10:31Стали известны подробности госпитализации 75-летнего телеведущего Юрия Николаева 06:37Макароны по-флотски: нетривиальный рецепт знакомого нам с детства блюда 03:21Раскрыто тайное значение наряда появившейся на публике Кейт Миддлтон 00:17Райану Гослингу — 44: какие фильмы с актером вам обязательно нужно посмотреть 17:41Киркоров раскрыл самый большой секрет Крутого 17:27Андрей Воробьев рассказал об обеспечении сирот жильем в 2024 году 16:52Тест: угадай страну по изображению животных на денежных купюрах 15:40Вышедшая в свет Собчак потрясла браслетом по цене квартиры в Москве 15:26Более 10 редких видов животных и растений впервые выявлены в "Лосином острове" 14:56Шуфутинский благодаря бассейну и диете сбросил 40 килограммов 14:41Тест: насколько хорошо вы знаете всеми любимую советскую комедию "Формула любви"? 13:24В прокат вышел фильм "Любовь Советского Союза" – историческая драма об успехе актрисы 12:09ТЕСТ: сможете ли угадать название фильма по звучащей в нем песне о Москве? 11:566 российских сериалов, которые не оправдали ожиданий в 2024 году 11:18Муцениеце откровенно рассказала о желании свести счеты с Прилучным радикальным методом 11:04Последние кадры: обнародовано предсмертное видео пресс-секретаря SHAMAN 10:26"Игорь, я не смогу!": с Лолитой случилась истерика после обращения Крутого 06:32Тосты с неркой и яйцом пашот: рецепт изысканного завтрака для гурманов 03:39Россия под землей: метротур в другие измерения – от Москвы до Волгограда
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Tри кита здорового образа жизни

2999

"Здоровый образ жизни" – фраза, ставшая модной в последнее время, ведь каждый из нас мечтает о хорошем здоровье и долголетии. Однако, как показывает практика, одного только желания быть в хорошей форме и отличном настроении оказывается мало.

Зачастую благое стремление поработать над собой умирает в зародыше. На самом деле, чтобы в здоровом теле был здоровый дух, совершенно не требуется сверхъестественных усилий, считает врач-диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ Елена Виноградова. Она утверждает, что, соблюдая простые и понятные правила, можно добиться отличных результатов. Во-первых, необходимо помнить о "трех китах" здорового образа жизни: правильное, рационально выстроенное питание, физическая активность не менее 40 минут в день, причем этот норматив необходимо выполнить за один раз. Пусть это будет просто прогулка в парке около часа. И, конечно, не забывайте о главной составляющей – позитивном настрое. Это придаст вам сил и настроит на результат.

Многие болезни можно предотвратить и даже полностью излечить с помощью оптимально подобранного режима и рациона питания

Для начала необходимо распределить суточный рацион питания в следующем процентном соотношении: 25% суточного рациона должно приходиться на завтрак, 5% – на утренний перекус, 35% – на обед, 10% оставим на полдник, 25% – ужин. В качестве основного блюда на ужин лучше выбрать белковую пищу: рыбу или мясо с овощами (капуста брокколи, стручковая фасоль и т.д.), творог или блюда из творога. Причем важно помнить "золотое" правило: ужинать не менее чем за четыре часа до сна, как бы ни хотелось "немного перекусить". А вот полстакана нежирного кефира за час пойдут организму только на пользу. Даже несмотря на напряженный график работы, нужно стараться соблюдать в течение дня трехразовый прием пищи. Как тут не вспомнить: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с друзьями, а ужин отдай врагу". Такие особенности питания связаны с циркадным режимом работы гормональной системы организма, находящейся в прямой зависимости от циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Отдельное внимание следует уделить количеству съедаемой пищи. Если взять стандартную тарелку, то 1/4 ее часть должны занимать мясо или рыба и 1/2 тарелки – овощи. Вначале лучше съесть мясо или рыбу, а только потом – овощи, так как белки тормозят быстрое всасывание углеводов, и замедляется процесс отложения жиров. Потребление белков, жиров и углеводов в суточном рационе питания должно распределяться следующим образом: 30% белка, 20% жира и 50% углеводов. В зимний период, как правило, в суточном рационе уменьшается количество витаминов, фрукты и овощи, которые продаются в магазинах, не содержат необходимого количества микроэлементов. Hедостаток витамина С в зимний период наблюдается у 25-75% населения, а витаминов группы В у 20-60%. Поэтому не стоит забывать, особенно в осенне-зимний период, о приеме витаминно-минеральных комплексов. На сегодня, согласно заявлениям ученых, наблюдается тенденция уменьшения содержания витаминов в овощах и фруктах, в особенности – импортного происхождения. Однако не надо забывать, что овощи и фрукты – это, прежде всего, источник необходимой нам клетчатки, микро– и макроэлементов. Клетчатка стимулирует работу кишечника, является хорошим средством в борьбе с запорами, как щеточка, чистит кишечник, создает чувство насыщения, и, главное, выводит из организма "вредный" холестерин. Согласно данным РАМН питания, для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями есть правило пяти порций. Первая порция – это одна чашка (200 граммов) свежих или вареных овощей). Вторая – одно яблоко, один банан, один апельсин, одна груша. Третья – два киви, две сливы. Четвертая – один ломтик дыни или ананаса, одна столовая ложка сухофруктов. Пятая две-три столовых ложки свежеприготовленного салата. Нужно выбрать из этого пять порций и включить в свой рацион питания. И здоровому данные рекомендации следует взять на заметку. Цинк и хром, которые есть в овощах и фруктах, снижают тягу к сладкому, что полезно для худеющих. Многие болезни можно предотвратить и даже полностью излечить с помощью оптимально подобранного режима и рациона питания. В этом вопросе лучше не надеяться на "авось" и обратиться за консультацией к специалисту. "Своим пациентам мы проводим комплексное обследование с помощью инструментальных и лабораторных методик, анализ и коррекцию рациона, подбираем индивидуальную программу питания с учетом особенностей здоровья пациента, его пищевых предпочтений, религиозных требований. Это помогает существенно улучшить качество жизни и надолго сохранить достигнутые результаты", – заключила Виноградова.

Шоу-бизнес в Telegram

30 июня 2015, 12:22
Фото: GLOBAL LOOK press