Лента новостей

Суббота 18 мая

06:12Сложный тест: хорошо ли вы помните культовый советский фильм "Курьер"? 03:45Как покраситься в блонд девушкам с русыми волосами в домашних условиях? 00:09Анджелину Джоли сняли на свидании со звездой фильма "Мастер и Маргарита" Аугустом Дилем 23:59 "Жирная и хромая": самоирония Леры Кудрявцевой или крик о помощи? 20:36Наталья Подольская похвасталась одеждой по баснословной цене 16:46После трагедии в семье Заворотнюк дочь устроила праздник – горько 16:26ТЕСТ для настоящих любителей фильма "Самая обаятельная и привлекательная" 13:13"В мае – маяться": как россияне выбирают обручальные кольца – исследование от Sunlight 11:55Тест: насколько хорошо вы знаете приключения советского Шерлока Холмса? 10:39Новый виток конфликта: Успенская обрушилась на Киркорова с обвинениями в трагедии 09:11Волочкова объяснила причину отказа дочери от ее фамилии 06:04Известная артистка объявила о связи с Хабенским: семья, любовь, дружба 06:0317 мая умер Поперечный – рассказываем, как это было 03:155 лучших песен Анжелики Агурбаш: когда музыка становится сокровищем 00:03Главный изъян во внешности Пугачевой уже не скрыть 20:4464-летняя Гузеева после перелома ноги не может согнуться 19:39Завидный холостяк Шаляпин ошарашил заявлением о рождении ребенка 18:41Покинувшая профессию Орбакайте сожалеет о неправильном выборе 17:06Губернатор Подмосковья и протоиерей Ткаченко посетили Московский областной хоспис 16:10Могила у Пугачевой: сделано заявление о захоронении на территории замка Примадонны 15:46Собянин: Сделаем участие бизнеса в благоустройстве Москвы привлекательнее 14:33Тест для самых умных: отгадайте актрису СССР по фото и описанию 14:21"Президент уже все подписал": эксперты оценили продолжение темы аппаратных перемен и назначений 12:00Лидер "ДДТ" Юрий Шевчук отмечает день рождения: 67 лет успеха 09:34Жириновский был прав – найдено подтверждение словам покойного 08:50"Не ее конек": Валерия высказалась о вокале Бузовой 08:30Зверев обрадовал новостью о возвращении Пугачевой из Израиля в Россию 06:3918-летняя дочь отреклась от Тома Круза и сменила фамилию 03:05Отправившийся в тур Джастин Тимберлейк с треском провалился из-за скандала с Бритни Спирс 00:27Меган Фокс отмечает 38-летие: собрали малоизвестные факты о голливудской звезде 22:24УТРАТА: Народный артист РФ ушел из жизни внезапно 20:20Бывший муж Бородиной нашел очередную "принцессу" сразу после свадьбы 18:20Новое обращение Дюжева оказалось неожиданным 16:47Объявлено о переломном моменте в жизни Аллы Пугачевой 14:34За 89 лет в московском метро открыли 294 станции – Собянин 14:04Собянин подписал постановление о создании новых управ районов в ТиНАО 12:36Бузова устроила пляски на столе на глазах у изумленной толпы 11:36Врачи не могут вылечить слегшего с серьезными проблемами Носкова 10:25Страдавшая от тяжелой зависимости МакSим поставила точку в вопросе лечения 09:19Гусева высказалась об отмене пославшей из Кремля знак Зеленскому Королевой 09:03Определившийся сын напугал Утяшеву своим решительным заявлением 08:22"Обалдел и потерял дар речи": Киркоров поделился подробностями встречи с Леонтьевым 08:17ТЕСТ для настоящих фанатов фильма "Моя морячка" с Людмилой Гурченко 06:05Идеальное тело: Михалкова сняла с себя одежду в Турции 03:08Рецепт чая "масала": вкусный и полезный напиток превзойдет высокие ожидания 00:025 способов избавиться от морщин вокруг рта 19:48Юрий Куклачев прервал молчание после перенесенного инфаркта 18:00Разлученная с единственным ребенком Кадышева оказалась перед сложным выбором 17:25"Скорая" не приехала: актер Иван Краско сдался после инсульта 16:26Объявившая о важном решении Виктория Боня стала другим человеком
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как встретить Новый год без вреда для здоровья

5577

Новый год – это не только елки, подарки и приятные поздравления. Во время длинных зимних каникул многие забывают про диеты и не отказывают себе во вкусной, но вредной пище.

Как провести новогодние праздники с пользой и без последствий для фигуры, Dni.Ru рассказал фитнес-директор сети фитнес-клубов Raketa Алекс Сурос.

Худеть к знаменательной дате — неэффективно

Фото: GLOBAL LOOK press/Val Thoermer
 

Многие за пару месяцев, а то и недель до Нового года, ставят себе цель похудеть к 31 декабря, чтобы праздничные наряды хорошо сидели на подтянутой фигуре. Но желание быстро сбросить лишние килограммы к конкретной дате часто приводит к противоположному результату. Вы и так находитесь в стрессе перед Новым годом, да еще даете организму дополнительную нагрузку в виде экспресс-диеты или резких физических нагрузок. В итоге многие не замечают, как между делом заедают внезапно свалившийся двойной стресс и к заветной дате становятся иногда даже полнее, чем были в тот момент, когда приняли решение начать худеть. И это в лучшем случае.

Бывает, что переедание приводит к проблемам, которые приходится решать уже врачам. По статистике, много вызовов скорой приходится на периоды после праздников или на Пасху, когда люди начинают неправильно выходить из диеты. Поэтому лучший вариант – не обозначать дату, к которой надо похудеть, а регулярно поддерживать тело в форме.

Не подвергайте организм стрессу

Если вы решили, что будете есть жирную пищу в Новый год, лучше подготовить к этому организм заранее. Но это не значит, что салатами оливье нужно начинать питаться за неделю до праздника. Можно постепенно нагружать организм жирами, которые будут полезными, но не нанесут особого ущерба фигуре. Например, вместо вредных жиров, которые присутствуют в фастфуде, лучше переключиться на полезные жиры – омега 3, омега 6, омега 9, которые содержатся в рыбе и оливковом масле.

В рационе должно быть мясо, которое богато белком, количество быстрых углеводов можно снизить. Также можно уменьшить общее количество потребляемых продуктов, но повысить их качество. Тогда организм не будет страдать от стресса, что не спровоцирует излишнее переедание во время самого праздника. Для дневного рациона девушек, например, достаточно 1200–1500 калорий. Не стоит себя слишком ограничивать, просто держитесь в каких-то рамках.

Рецепт "безвредного" оливье

Фото: GLOBAL LOOK press/Pravda Komsomolskaya

К новогоднему столу в России традиционно готовят много вкусных, но весьма калорийных блюд. Но ради сохранения фигуры не придется отказываться от оливье. Продукты в этом салате легко можно заменить на менее жирные, при этом сохранив традиционный вкус. Например, использовать майонез или соусы, в которых минимизировано содержание углеводов. Такой продукт продается во многих магазинах в отделе товаров для правильного питания. Конечно, обезжиренный майонез не будет полезным, но он не такой вредный, как обычный.

Докторскую колбасу стоит заменить в салате говядиной, а маринованные огурцы – обычными. Достаточно немного скорректировать рецепт – и оливье окажется не таким уж вредным салатом. Холодец, в принципе, тоже полезный продукт, если знать меру. Ведь, по сути, это то же самое мясо. Стоит ограничить себя в сырах, колбасах и алкоголе. Любой алкоголь несет вред, но можно, например, уменьшить его количество и не употреблять крепкие напитки – пары бокалов шампанского для веселого настроения будет вполне достаточно.

Пейте больше жидкости

После Нового года, если все-таки вы не удержались и наелись жирной пищи, нужно правильно выйти из тяжелого для желудка и поджелудочной железы состояния. На следующий день после праздника пейте много воды. Затем можно съесть суп, а уже потом начинать постепенно начинать доедать приготовленные салаты.

Но все же самый правильный вариант – это постоянно соблюдать режим питания: и до Нового года, и после. Тогда в течение всего года удастся выглядеть хорошо. Конечно, это не краткосрочный процесс. В рационе должно быть все сбалансировано: в него должны входить мясо, медленные углеводы, которые содержатся в крупах, например, в кашах (кроме манной), ненасыщенные жиры. И тогда действительно можно похудеть без стресса и перегрузок.

Занимайтесь спортом с умом

Фото: GLOBAL LOOK press/Ulrich Niehoff

И все же одного питания недостаточно. Должна присутствовать и физическая активность. К занятиям спортом необходимо также подходить с умом. У человека есть свои пульсовые зоны. Для более эффективного процесса жиросжигания во время занятий спортом нужно находиться в средней пульсовой зоне. Ее также можно чередовать с тяжелой зоной, когда нагрузка возрастает. При этом, если постоянно заниматься в очень интенсивном режиме, то эффект с точки зрения снижения веса будет значительно меньше, потому что организм будет быстро уставать, а в средней пульсовой зоне человек может находиться достаточно долго.

Именно поэтому спринтерские забеги меньше способствуют жиросжиганию, чем обычный бег, в котором чередуются высокая и средняя пульсовые зоны. Вообще, чем больше и дольше мы двигаемся, тем активнее расходуется энергия. Зимой идеально подходят беговые лыжи. Также хорошо подходит катание на коньках. Ну а тем, кому не хочется заниматься зимой на холоде, стоит встать на беговую дорожку, пойти в группу функционального тренинга, попробовать сайклинг, или вообще заняться танцами – они тоже приносят огромную пользу. Главное не сидеть все зимние каникулы на диване, а активно проводить время. Тогда в течение всего года вы будете выглядеть отлично.

ДНИ в Telegram

22 декабря 2016, 18:51
Фото: GLOBAL LOOK press/West Coast Surfer