Лента новостей

Суббота 25 мая

10:07Суперсложный тест: угадай советский фильм по кадру, где нет людей 06:15Легендарный Олег Даль: 3 лучших фильма с участием актера 03:15Мамина дочь и успешная артистка: Кристине Орбакайте 53 года 00:27Серябкина раскрыла, что помогло ей попасть на сцену: дело не только в таланте 00:0325 мая и Епифанов день: традиции и приметы 22:07Тест: угадайте советский фильм по кадру с едой 20:52Сделано громкое заявление о потере Аллы Пугачевой 19:17Решившуюся на подлый обман с любовником Агату Муцениеце вывели на чистую воду 17:47Воробьев открыл в Щелкове новое производство средств химзащиты растений 17:14Суд за наследние отца: что сейчас происходит между Шукшиной и враждующей с ней сестрой 16:56Переломный момент в жизни Урганта: куда он и почему? 15:37"Я – могу, Киркоров – не может": Юрий Лоза померился силами с поп-королем 13:57ТЕСТ: кинолента памяти – знаете ли вы фильмы СССР? 12:30"Это они про меня?": Пугачева обиделась на группу "На-На" из-за песни про Бабушку Ягу 10:40Про героев и подвиги: фестиваль "Малая земля" назвал лучшие патриотические фильмы страны 09:57Фаворитка Киркорова шокировала сообщением о стремительно теряющей голос Пугачевой 09:25Ксения Собчак сравнила Лолиту Милявскую со старой женщиной 06:05 Полвека на полной скорости: Ксения Алферова отмечает юбилей 03:30Ясный свет Тины Тернер: певица оставила завещание каждому человеку 00:03Между черным и белым: Иосиф Бродский и его вечные темы 20:22Знаменитого кинорежиссера и сценариста СССР провожают в последний путь 20:19"Женщина с другим лицом": Лоза сделал громкое заявление о Пугачевой 18:57Адвокат Жорин объяснил причину нового иска Прилучного к Агате Муцениеце 17:06У попавшего в передрягу Филиппа Киркорова осталось всего 3 дня 16:16Скоропостижная смерть разбила нажившего проблемы Малахова 15:19Тест: сможете узнать советские шедевры Мосфильма по кадру? 13:52"Эта особь": Киселев приложил потерявшую последнюю совесть Собчак 12:56Цымбалюк-Романовская назвала имя любимого и удивила поцелуем 11:24"Очень тебя прошу": мать упала на колени перед Гузеевой 10:38Волочкова ответила всем клевещущим на ее молодость и красоту 09:09Ситуация серьезная: фаворитка Киркорова была вынуждена нанять охрану 09:02"У него своя жизнь": Зверев отказался налаживать отношения с сыном 06:04ФОТО ДНЯ: кошка Фитель зевает и протягивает лапку – будем знакомы! 03:10Гузеевой – 65: юбилей жемчужины нашего телевидения 00:01Деревянная свадьба: что стало с браком Насти Каменских и Потапа 20:29Увлекательный тест на знание советских фильмов по костюмам героев 19:24Инсульт внезапно унес жизнь знаменитого артиста – совсем молодой 18:21Москва заняла первую строчку среди регионов России по качеству жизни 16:33"Падения, любовь к скорости, драки": Костенко сделала шокирующее заявление о сыновьях 16:07"Я в образе Барби": жена Петросяна вводит моду на улицы Москвы и РФ 15:32Андрей Воробьев: магистральную теплосеть в Дзержинском модернизируют к отопительному сезону 12:05Без врача никак: Елена Воробей сообщила о здоровье, пластике и дочери 10:52Тест: вставьте пропущенные слова из песен СССР 06:14Не благодарите: родившая двоих детей Тодоренко показала "мохнатку" 03:20Исполнилось 38: блеск льда и сила духа Татьяны Волосожар 00:02Никола Вешний 22 мая 2024 года: приметы и поверья 20:47Андрей Воробьев: корпус Физмат-лицея в Сергиевом Посаде откроют уже в этом году 19:54Москвичи смогут выступить на фестивале "Лето в Москве. Все на улицу!" 19:28Все летние мероприятия столицы объединятся в рамках проекта "Лето в Москве" 18:23Связанная поводком Пугачева пытается смириться с потерей в своей новой песне
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как пережить осеннюю депрессию

11655

Осенняя депрессия в наших краях – явление распространенное. С каждым днем становится все холоднее, дни – короче, природа увядает, льют дожди… Казалось бы, чему радоваться? Но душевное ненастье вполне преодолимо. Как побороть осеннюю хандру, Дни.Ру узнали у экспертов.

Всем известно, что кратковременный выброс гормонов счастья стимулируют сладкие продукты. Но после настроение идет на спад и вновь тянет на сладкое… Неслучайно многие начинают набирать лишние килограммы именно осенью, что никак не способствует эмоциональному подъему.

"Для борьбы с сезонной хандрой важно, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество гормона серотонина. Ваша задача – обеспечить себя строительным материалом для синтеза гормона счастья. Для этого в ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, являющуюся предшественником серотонина. Она содержится в шоколаде, какао, белковых продуктах (индейке, кролике, треске, тунце и других морепродуктах), орехах, твердых сортах сыра", – отметила бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер сети клиники "Премиум Эстетикс" Наталья Григорьева.

По ее словам, женщинам необходимо около 300-350 миллиграммов триптофана в сутки. Такое количество содержится в 50 граммах миндаля или твердого сыра, 100 граммах индейки, кролика или кальмаров. "Кстати, триптофан лучше усваивается со сложными углеводами. Так что лучшее дополнение к продуктам, содержащим эту аминокислоту, – цельнозерновой гарнир или хлеб", - подчеркнула диетолог.

Фото: GLOBAL LOOK press\Andrey Arkusha

Усвоению триптофана помогают различные витамины и микроэлементы. Это прежде всего витамины С и группы В, магний. "Чтобы получать суточную дозу всех необходимых микронутриентов старайтесь съедать суточную порцию овощей и фруктов – около 300-400 граммов в день. Причем хорошо, если они будут яркого цвета. Так вы не только получите весь спектр витаминов и минералов, но и зарядитесь хорошим настроением от цвета самих продуктов или блюд из них. И, конечно, не забывайте про специи. Они содержат эфирные масла – летучие соединения, которые достаточно быстро действуют на нервную систему: либо успокаивают ее (мускатный орех, кардамон, куркума), либо, наоборот, активизируют (корица, имбирь и гвоздика)", – добавила Григорьева.

Чтобы справится с осенней хандрой клинический психолог Петр Смирнов советует в первую очередь заниматься своим телом – чаще принимать душ, делать массаж, спа-процедуры, ванночки для ног, маски. А также не забывать о физической активности, причем помогут не только занятия в спортзале, йога и домашняя зарядка, но и обычная прогулка на свежем воздухе. Эксперт уверен, что для улучшения настроения и самочувствия достаточно посвящать этому 30 минут в день. Также улучшить эмоциональный фон поможет творчество (музыка, пение, танцы, рисование), занятие любимым делом, пусть даже это будет вышивание, вязание, разгадывание кроссвордов, чтение книг или журналов, или приятные эмоции от общения с друзьями.

Дизайнер и эксперт по моде и стилю Донат Егоров и вовсе считает, что улучшить настроение осенью поможет правильный выбор одежды. Ведь цветотерапия – один из самых простых способов справиться с хандрой. Яркие цвета в гардеробе способны создать позитивный настрой.

"В новом сезоне осень-зима многие дизайнеры выпустили свои коллекции под лозунгами "Давайте продлим летнее настроение" и "Нет осенней депрессии". Прежде всего это выражено в ярких цветах и смелых принтах. Вообще, депрессия сейчас не в моде, чтобы следовать этому тренду, порадуйте себя новыми приятными покупками", – посоветовал дизайнер.

По его словам, основные цвета этого сезона – ярко-красный и лимонно-желтый. Достаточно надеть плащ алого цвета или дополнить образ объемным ярким шарфом – и хорошее настроение обеспечено вам и окружающим даже в дождливую погоду. Позитивные принты на тканях также влияют на настроение. Крупные геометрические фигуры, флористические узоры или даже наивные набивные рисунки способны "оживить" любое изделие.

Фото: GLOBAL LOOK press

"Теплые уютные вещи – это то, что согреет вас и ваше настроение осенью. В гардеробе обязательно должны быть приятные объемные свитера и другие трикотажные изделия. Лучше всего выбирать вещи натуральные по составу: шерсть, кашемир, мохер и хлопок. Позволяйте баловать себя хорошими качественными аксессуарами. Необязательно менять весь свой гардероб, иногда достаточно новой модной обуви или шелкового платка, чтобы прогнать депрессивное состояние", – отметил в интервью Дням.Ру Егоров.

"Осенняя хандра связана с естественным замедлением, угасанием жизненной активности. Природа готовится к зиме – природные жизненные циклы завершаются, все живое, в том числе организм человека, подготавливает себя к засыпанию", – рассказала ведущий специалист практики ХОРА Джексен Дабриг.

Эксперт напомнила, что в этот период необходимо ежедневно преодолевать себя. Старайтесь постоянно делать усилия, стремясь к тому, что задумали. При этом все резервы организма (психические, физические, эмоциональные, умственные) мобилизуются, в итоге пробуждается жизненная активность. Человек переходит из осеннего состояния в весеннее. Но помните, преодоление должно быть правильным – без насилия над собой. Учитесь слушать и понимать свой организм. Определите, что дает вам заряд энергии и убирает чувство апатии и усталости – какие пища, режим дня, работа и вид отдыха.

"Очень важно правильно начинать свой день. Не вскакивайте резко с кровати, потянись всем телом, от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Видели, как при пробуждении потягивается кошка? Потягивайтесь также, не торопясь, делайте это с удовольствием. Во время такого простого упражнения просыпаются все мышцы, становятся пластичными. Вместе с ними просыпаются, включаются в дневной активный ритм все органы", - подчеркнула Дабриг.

Фото: GLOBAL LOOK press

Но главное, что посоветовала эксперт, – не вешать голову, причем как в прямом, так и переносном смысле. Ведь опущенная голова символизирует плохое настроение и депрессию. А чтобы этого не произошло – просто улыбайтесь. Достаточно чуть-чуть приподнять уголки губ, и это не даст вам сгорбиться и скукожиться – мышцы сами будут удерживать шею, без дополнительных усилий.

Специалист советует всегда помнить о том, что в нашей жизни все циклично, и за любым спадом обязательно идет подъем. "Если вы на подъеме – насладитесь по полной, если в минусе – не паникуйте. Быть все время на пике невозможно, быть все время на дне – ненормально. В природе все живет по ритмам: за любым днем обязательно идет ночь, а после зимы обязательно наступит лето", – отметила она. 

Подпишись в Telegram

29 сентября 2016, 17:04
Фото: GLOBAL LOOK press