Лента новостей

Среда 28 февраля

13:22Хорошо знаете историю России? Этот тест для вас! 13:11Потерявший руки и ноги Костомаров вместе с женой снялся для обложки модного журнала 13:07Ответы на самые распространенные вопросы о питании от нутрициолога 12:27Тест по истории русского театра – Вопросы для искушенных эстетов 12:19В какой театр сходить на выходных в Москве 11:33Молодость прошла? Ольга Орлова раскрыла свой диагноз после недавнего обследования 11:15Тест для любителей географии / Попробуйте ответить на 10 интересных вопросов 11:08Торт "Павлова" – готовим НЕЖНЕЙШИЙ десерт для самых близких 10:49Гарик Харламов отмечает 43-летие: как комик навсегда изменил русский юмор 10:06Токсичные привычки огненных знаков зодиака, которые способны насторожить каждого 09:56Бьюти-лайфхаки из прошлого: 6 странных советов по уходу за кожей и зубами / вы будете удивлены 09:34Пусть выживет только один: мать в Петербурге решила судьбу детей монетой 09:32Насколько хорошо вы знакомы с жизнью и творчеством Аллы Пугачевой? Пройдите тест и узнайте! 09:09Знаменитости, которые сохранили свою невинность до свадьбы 08:53ДЕТИ пищат от восторга! Готовим ПРОСТОЕ шоколадное песочное печенье / справитесь за 20 минут 08:53Как часто делать разгрузочные дни / не навреди себе при погоне за красотой 08:27Некоторым пенсионерам государство увеличит выплаты уже с 1 марта 07:43Остался у разбитого корыта: Анатолий Кашпировский поздно осознал свою ошибку 07:06Как бороться с отеками? Названа главная причина их появления 06:26Как сэкономит на ЖКХ: россиянам раскрыли невероятно простой способ 05:39Сериал "Корона" / Как снимали нашумевший хит о королевской семье? / Проверь свои знания 04:57История любви принца Уильяма и Кейт Миддлтон // Вы не знали эти факты // Изменял ли принц жене? 02:06Ученые исследуют концепцию "квантового поля", используя экспериментальный опыт Шредингера 01:57Тест: какая птица чуфыкает, а какая ревет по ночам громче быка 01:30Тест: попробуй угадать, какой стране принадлежит флаг 22:03Оливковое или подсолнечное: какое масло полезнее для жарки? / Битва масел 21:32"Больно и стыдно": срочную реабилитацию дочки Глюкозы обеспечила одна деталь 20:49Эти сметанные коржики муж просит делать каждые выходные! Записывайте рецепт! 20:26Как отметить Масленицу в 2024 году современно, сохраняя традиции предков | 5 советов 19:38Чему женщинам нужно поучиться у Ольги Бузовой? Ей завидует даже Виктория Боня! 19:21Боремся с хандрой после затяжной и холодной зимы / 10 эффективных способов поднять себе настроение 18:57Оригинальные открытки и поздравления с 8 марта! / Порадуй самую дорогую женщину 18:38Тест: Найди свое коронное блюдо и раскрой кулинарный талант! 18:33На ТНТ задумали еще один ремейк советского фильма! Прежде чем узнать, попробуйте угадать, о каком фильме речь! 17:59Ого! Вот как Шаляпин выглядел до романов с пенсионерками! / Такой милый мальчик 17:37Добавьте эту популярную жидкость в цветы, и они расцветут! Только сами не пейте! 17:18Спина скажет спасибо! Избавляемся от боли с помощью этих упражнений / Хватит откладывать на потом 17:00Тест: Какой ты персонаж из российского шоу-бизнеса? 16:39Готовим постный борщ! Рецепт, благодаря которому вы сделаете кулинарное открытие! 16:11Как понять, что вам изменяют / 5 "улик" неверности 16:07Быстро и без усилий: как убрать квартиру за 10 минут 15:29Тест для самых начитанных: знаете ли вы продолжение знаменитых русских пословиц 15:27Разница есть: чем воспитание собаки отличается от дрессировки – разбираемся в процессах 14:53Тест для любителей советских фильмов: Угадайте актера по исполненной роли 14:20Рецепт для САМЫХ ленивых на 15 минут – паста "Мак энд чиз" 14:04Сказочное Бали у вас дома / Готовим тушеную свиную шею в индонезийском стиле 13:48"Умерла в 34 года": трагическая история жены Петросяна вызвала шок 13:37Этот простой рецепт поможет вам наладить отношения с тещей / Фрикадельки из индейки в сметанном соусе 13:21Этот рецепт растопит сердце твоей бывшей / Готовим панкейки с арахисовой пастой 12:38Этим знакам зодиака крупно не повезет в марте – предупреждаем, кому нужно быть осторожнее
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как пережить осеннюю депрессию

11454

Осенняя депрессия в наших краях – явление распространенное. С каждым днем становится все холоднее, дни – короче, природа увядает, льют дожди… Казалось бы, чему радоваться? Но душевное ненастье вполне преодолимо. Как побороть осеннюю хандру, Дни.Ру узнали у экспертов.

Всем известно, что кратковременный выброс гормонов счастья стимулируют сладкие продукты. Но после настроение идет на спад и вновь тянет на сладкое… Неслучайно многие начинают набирать лишние килограммы именно осенью, что никак не способствует эмоциональному подъему.

"Для борьбы с сезонной хандрой важно, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество гормона серотонина. Ваша задача – обеспечить себя строительным материалом для синтеза гормона счастья. Для этого в ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, являющуюся предшественником серотонина. Она содержится в шоколаде, какао, белковых продуктах (индейке, кролике, треске, тунце и других морепродуктах), орехах, твердых сортах сыра", – отметила бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер сети клиники "Премиум Эстетикс" Наталья Григорьева.

По ее словам, женщинам необходимо около 300-350 миллиграммов триптофана в сутки. Такое количество содержится в 50 граммах миндаля или твердого сыра, 100 граммах индейки, кролика или кальмаров. "Кстати, триптофан лучше усваивается со сложными углеводами. Так что лучшее дополнение к продуктам, содержащим эту аминокислоту, – цельнозерновой гарнир или хлеб", - подчеркнула диетолог.

Фото: GLOBAL LOOK press\Andrey Arkusha

Усвоению триптофана помогают различные витамины и микроэлементы. Это прежде всего витамины С и группы В, магний. "Чтобы получать суточную дозу всех необходимых микронутриентов старайтесь съедать суточную порцию овощей и фруктов – около 300-400 граммов в день. Причем хорошо, если они будут яркого цвета. Так вы не только получите весь спектр витаминов и минералов, но и зарядитесь хорошим настроением от цвета самих продуктов или блюд из них. И, конечно, не забывайте про специи. Они содержат эфирные масла – летучие соединения, которые достаточно быстро действуют на нервную систему: либо успокаивают ее (мускатный орех, кардамон, куркума), либо, наоборот, активизируют (корица, имбирь и гвоздика)", – добавила Григорьева.

Чтобы справится с осенней хандрой клинический психолог Петр Смирнов советует в первую очередь заниматься своим телом – чаще принимать душ, делать массаж, спа-процедуры, ванночки для ног, маски. А также не забывать о физической активности, причем помогут не только занятия в спортзале, йога и домашняя зарядка, но и обычная прогулка на свежем воздухе. Эксперт уверен, что для улучшения настроения и самочувствия достаточно посвящать этому 30 минут в день. Также улучшить эмоциональный фон поможет творчество (музыка, пение, танцы, рисование), занятие любимым делом, пусть даже это будет вышивание, вязание, разгадывание кроссвордов, чтение книг или журналов, или приятные эмоции от общения с друзьями.

Дизайнер и эксперт по моде и стилю Донат Егоров и вовсе считает, что улучшить настроение осенью поможет правильный выбор одежды. Ведь цветотерапия – один из самых простых способов справиться с хандрой. Яркие цвета в гардеробе способны создать позитивный настрой.

"В новом сезоне осень-зима многие дизайнеры выпустили свои коллекции под лозунгами "Давайте продлим летнее настроение" и "Нет осенней депрессии". Прежде всего это выражено в ярких цветах и смелых принтах. Вообще, депрессия сейчас не в моде, чтобы следовать этому тренду, порадуйте себя новыми приятными покупками", – посоветовал дизайнер.

По его словам, основные цвета этого сезона – ярко-красный и лимонно-желтый. Достаточно надеть плащ алого цвета или дополнить образ объемным ярким шарфом – и хорошее настроение обеспечено вам и окружающим даже в дождливую погоду. Позитивные принты на тканях также влияют на настроение. Крупные геометрические фигуры, флористические узоры или даже наивные набивные рисунки способны "оживить" любое изделие.

Фото: GLOBAL LOOK press

"Теплые уютные вещи – это то, что согреет вас и ваше настроение осенью. В гардеробе обязательно должны быть приятные объемные свитера и другие трикотажные изделия. Лучше всего выбирать вещи натуральные по составу: шерсть, кашемир, мохер и хлопок. Позволяйте баловать себя хорошими качественными аксессуарами. Необязательно менять весь свой гардероб, иногда достаточно новой модной обуви или шелкового платка, чтобы прогнать депрессивное состояние", – отметил в интервью Дням.Ру Егоров.

"Осенняя хандра связана с естественным замедлением, угасанием жизненной активности. Природа готовится к зиме – природные жизненные циклы завершаются, все живое, в том числе организм человека, подготавливает себя к засыпанию", – рассказала ведущий специалист практики ХОРА Джексен Дабриг.

Эксперт напомнила, что в этот период необходимо ежедневно преодолевать себя. Старайтесь постоянно делать усилия, стремясь к тому, что задумали. При этом все резервы организма (психические, физические, эмоциональные, умственные) мобилизуются, в итоге пробуждается жизненная активность. Человек переходит из осеннего состояния в весеннее. Но помните, преодоление должно быть правильным – без насилия над собой. Учитесь слушать и понимать свой организм. Определите, что дает вам заряд энергии и убирает чувство апатии и усталости – какие пища, режим дня, работа и вид отдыха.

"Очень важно правильно начинать свой день. Не вскакивайте резко с кровати, потянись всем телом, от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Видели, как при пробуждении потягивается кошка? Потягивайтесь также, не торопясь, делайте это с удовольствием. Во время такого простого упражнения просыпаются все мышцы, становятся пластичными. Вместе с ними просыпаются, включаются в дневной активный ритм все органы", - подчеркнула Дабриг.

Фото: GLOBAL LOOK press

Но главное, что посоветовала эксперт, – не вешать голову, причем как в прямом, так и переносном смысле. Ведь опущенная голова символизирует плохое настроение и депрессию. А чтобы этого не произошло – просто улыбайтесь. Достаточно чуть-чуть приподнять уголки губ, и это не даст вам сгорбиться и скукожиться – мышцы сами будут удерживать шею, без дополнительных усилий.

Специалист советует всегда помнить о том, что в нашей жизни все циклично, и за любым спадом обязательно идет подъем. "Если вы на подъеме – насладитесь по полной, если в минусе – не паникуйте. Быть все время на пике невозможно, быть все время на дне – ненормально. В природе все живет по ритмам: за любым днем обязательно идет ночь, а после зимы обязательно наступит лето", – отметила она. 

29 сентября 2016, 17:04
Фото: GLOBAL LOOK press