Лента новостей

Четверг 28 марта

10:01Пластический хирург перечислил все операции, которые могла сделать Алла Пугачева 08:51Живущая в ОАЭ Виктория Боня грезит покупкой домов, вилл и самолетов 07:02"Я открыл глаза, у меня текли слезы": что испытал Сергей Светлаков в момент истины 06:41СМИ: Ди Каприо может быть тайно помолвлен с моделью Витторией Черетти 03:06Леди Гаге исполнилось 38 лет: разбираем культовый образ певицы без макияжа 00:13Ева Мендес призналась, что отказалась от карьеры в Голливуде из-за детей 00:00"Снова": облаченная в черное с макушки до пят Стриженова уехала прочь 22:01Высоцкой вручили цветы после тайного пополнения в семье 19:00"В самом центре Москвы": ведущая Оксана Федорова предупредила народ о посещении локации 16:46Срочно: невестка Кристины Орбакайте объявила о диагнозе ребенка 13:33Пригожин рассказал, как певица Валерия планировала завершить карьеру и уйти от продюсера 12:33Опасающаяся признаков старения Бледанс готова к новым пластическим операциям 10:27Нарколог Каторгин рассказал о шансах Ефремова избавиться от алкогольной зависимости 09:2358-летний Валерий Меладзе впервые стал дедушкой 08:38Кушанашвили призвал Кологривого упасть на колени и извиняться перед людьми за свой проступок 06:36Звезды шоу-бизнеса, которые стесняются своих прошлых образов 03:56Дэвид Бекхэм подарил сломавшей ногу жене самокат-ходунки с корзиной для вина 00:16Квентину Тарантино – 61 год: почему мы любим и пересматриваем фильмы культового режиссера 00:03"Я возьму опеку над детьми": Ксения Собчак провозгласила о переменах в жизни 21:39Бедная: неузнаваемая дочь Кончаловского и Толкалиной выбралась на улицу, прикрывая глаза 19:02Не одинока: Агата Муцениеце показала нового партнера 16:48Пригожин призвал публично сжечь террористов из "Крокуса" и установить диктатуру 16:38Младший сын Яны Рудковской просит другую мать: "Я тебя люблю! Приезжай!" 14:3237-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 12:4185-летний Александр Збруев отмечает долгожданное пополнение в семье 11:43Адвокат Федосеевой-Шукшиной рассказала о текущих проблемах актрисы с финской недвижимостью 09:55Принц Уильям испытывает колоссальное давление и стресс из-за известия о раке у Кейт Миддлтон 08:52Стало известно о песне, которую Алла Пугачева не выпускает уже 27 лет 08:01"Не хочу, не люблю и не скучаю": многодетная жена Тарасова перечеркнула прошлое 06:38Кире Найтли исполнилось 39 лет: как актрисе удалось занять особое место в киноиндустрии 03:15Гвинет Пэлтроу рассказала, какие слабости позволяет себе в выходные 02:43"С ума сошли?": Надежда Бабкина выдала подноготную Марии Шукшиной 01:06Никто не ожидал: невестка певицы Валерии повернулась к народу задом 00:23Что не так с ботоксом для волос? 22:57Ставший россиянином боксер Кевин Джонсон откроет ресторан в Москве 20:31"Нам не по пути!": молодая жена Петросяна официально сообщила о расставании 17:17"Восставшая из пепла": смотрим на экс-жену Аршавина "до" и "после" операции 14:21Сергей Жуков высказался о кумовстве на шоу "Новая фабрика звезд" 13:30Бизнесмен Ковалев рассказал, кто может заменить оскандалившегося Кологривого в роли Жириновского 11:52Билану на шоу "Новая битва экстрасенсов" назвали дату рождения его ребенка 10:35Сотрудничавший с Пугачевой музыкант Левшин высказался о возвращении Примадонны в Россию 08:49Принц Гарри и Меган Маркл узнали о диагностированном раке у Кейт Миддлтон из новостей 06:04Выглядит как девочка: актриса Сара Джессика Паркер отмечает 59-летие 02:235 детективов для любителей запутанных и мистических историй 00:02Бистро de Torino: Италия и Франция встретились в центре Москвы 21:06Сердце льва и душа ангела: свет Жанны д'Арк сквозь призму истории 18:09Бьянка Цензори и Ким Кардашьян: правда ли новая пассия Канье Уэста копирует экс-жену 14:39Джессике Честейн – 47: вспоминаем самые яркие роли в карьере актрисы 10:03Сила женщины в улыбке: секрет знаменитой красотки Джулии Робертс 08:33Постный рецепт на 2024 год: пирог с орехами и сухофруктами
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как выработать эмоциональный иммунитет во время изоляции

3491

Период самоизоляции – идеальное время, чтобы научиться быть наедине с собой. Мы же, наоборот, зачастую начинаем заниматься самокопанием и саморазрушением, в результате чего уровень нашего эмоционального иммунитета ослабевает. Это приводит к раздражительности, лени, стрессу и негативным эмоциям.

Сейчас, когда большинство людей вынужденно находятся дома, очень важно оставаться в ресурсе. Но как это сделать? Рекомендациями делится психолог, коуч, эксперт в области самопознания Екатерина Величкина.

Для того чтобы вернуть состояние душевного покоя, обрести силы и мотивацию, наладить отношения с окружающим миром – и, в первую очередь, с самим собой коуч предлагает воспользоваться техниками из курса "Самоизоляция с пользой".

Способ 1. Разграничьте свое время

В период карантина особенно важно поддерживать баланс между всеми сферами своей жизни. Мы же очень часто полностью погружаемся в работу или, наоборот, поддаемся лени. Чтобы вернуться в ресурсное состояние, необходимо научиться правильно разграничивать свое время.

Начертите круг на листе бумаги и разделить его на несколько равных секторов. В каждом секторе пропишите занятия, которые для вас актуальны:

  • сон и отдых;
  • время для себя (медитация, чтение книги, спорт, саморазвитие);
  • дети;
  • работа;
  • домашние дела;
  • обучение.

И вот перед вами уже лежит готовый план того, чем необходимо ежедневно заниматься. Проанализируйте, как строится ваш день сейчас, а потом составьте новый шаблон, где все дела сбалансированы – и начните следовать ему.

Фото: Polly Wreford/moodboard/www.globallookpress.com
Фото: Polly Wreford/moodboard/www.globallookpress.com

Когда вы научитесь правильно распределять время, никуда не спешить и при этом не откладывать дела "на потом", вы сразу почувствуете прилив энергии и положительных эмоций.

Способ 2. Работа с негативом

Чтобы укрепить эмоциональный иммунитет, нужно уметь справляться со своими негативными чувствами. Разрешите себе ощущать весь спектр эмоций! Это нормально – испытывать переживания, тревогу, уныние или стресс: так проявляется защитная реакция мозга на происходящее.

Проработайте свои страхи. Выпишите их на лист бумаги, и к каждому добавьте позитивное утверждение. К примеру, у вас отмечен "страх неизвестности". В графе напротив напишите: "Я знаю, что в моем мире все будет хорошо". Проделайте упражнение с каждым пунктом в списке.

Способ 3. Дневник эмоций

Все, что вам нужно, – это красивый блокнот и ручка, а также пару минут времени, которые вы подарите себе для того, чтобы стать эмоционально спокойнее и счастливее.

Проснувшись утром и не вставая с постели, выпишите все мысли, эмоции и ощущения, которые возникают в вашей голове. Далее занимайтесь обычными повседневными делами, и как только испытываете какие-то отрицательные чувства – доставайте дневник. К примеру, разозлились на партнера – сразу опишите свои эмоции, полный спектр: где вы их чувствуете в теле, какие мысли сейчас возникают по поводу ситуации, какие действия вы хотите совершить и как будете с этим справляться. Делайте это упражнение минимум три раза в день в одно и то же время, чтобы выработать привычку. И постепенно вы поймете, что начали реагировать на проблемные ситуации по-другому.

Способ 4. Стороннее наблюдение

Практикуйте наблюдение за происходящим со стороны, не включаясь в само событие и не давая ему оценку. Так, будто вы смотрите кино, где главную роль исполняет ваш оппонент.

Фото: Polly Wreford/moodboard/www.globallookpress.com
Фото: Polly Wreford/moodboard/www.globallookpress.com

Научившись распознавать истинную суть эмоций другого человека, вы начнете иначе относиться к тому, что творится вокруг. Ведь очень часто мы забываем о том, что окружающие преследуют позитивную цель в любом своем действии и поступке – какими бы плохими, на наш взгляд, они не казались. Просто у всех людей разные картины мира. Научитесь быть не только художником своей галереи.

Способ 5. Источник происходящего

Заключительный способ для укрепления эмоционального иммунитета – это найти источник всего происходящего.

У любого события в вашей жизни есть начало, и это начало – вы. Поэтому, если чувствуете усталость, нежелание двигаться вперед, отсутствие мотивации, уныние – задайте себе вопрос: "Откуда это пришло? Для чего мне это?". И начните мысленно давать себе ответы, постепенно раскручивая цепочку в поисках первопричины. И поверьте, очень скоро вы поймете, что все это – игра вашего разума. Но ведь в игре всегда есть победитель и проигравший. Так какую сторону вы выбираете?

Используя эти простые способы, вы всего за несколько дней сможете повысить уровень своего эмоционального иммунитета, стать успешнее и счастливее. И самое главное – научитесь понимать и принимать себя!

27 апреля 2020, 21:47
Фото: 2020 Carlos Gil/Keystone Press Agency/www.globallookpress.com

Пять плохих идей для детского праздника

Пять плохих идей для детского праздника
Организовывая праздник для своего ребенка, вне зависимости от повода, хочется сделать его максимально оригинальным, ярким и запоминающимся. Однако, несмотря на то, что современные возможности для организации детских праздников безграничны, все же существует риск, что что-то пойдет не по плану, ведь мероприятие для детей состоит из множества нюансов и деталей, которые следует учитывать. Ивент-продюсер, основатель агентства по организации мероприятий LEVENT agency Анастасия Левитина рассказала от каких идей стоит отказаться при планировании детского праздника. Пригласить разновозрастных детей на праздник и не продумать развлекательную программуОчень часто бывает так, что на праздник приглашают детей разного возраста, а развлекательную программу при этом подстраивают только под возраст именинника.