Лента новостей

Пятница 29 марта

11:08Елену Степаненко втягивают в судебные тяжбы из-за унаследованных квартир в Сочи 10:23В новой песне Аллы Пугачевой усмотрели намек на развод с Максимом Галкиным* 09:08Принц Уильям пристрастился к алкоголю из-за стресса на фоне борьбы Кейт Миддлтон с раком 08:02Решетова с ампутированной рукой пришла на Первый канал 06:14Певица Шакира закрутила роман со звездой сериала "Эмили в Париже" 03:28СМИ: Подробности диагноза Кейт Миддлтон не будут публиковаться из-за медицинской тайны 00:16Владимиру Преснякову исполнилось 56 лет: вспоминаем малоизвестные факты об артисте 23:54Взлохмаченную Гузееву заметили с парнем: пристроился сзади 21:01Заверните обе: молодая жена Цекало предъявила своих малышек в розовом 17:33Дочь Заворотнюк предчувствует скорый конец 14:23Объявлено о возвращении Андрея Губина на сцену в честь его 50-летия 13:15Муцениеце на презентации кинопроектов рассказала о планах уехать из России летом 11:23Косметолог объяснила, почему Казьминой ни в коем случае нельзя было делать инъекции в нос 10:01Пластический хирург перечислил все операции, которые могла сделать Алла Пугачева 08:51Живущая в ОАЭ Виктория Боня грезит покупкой домов, вилл и самолетов 07:02"Я открыл глаза, у меня текли слезы": что испытал Сергей Светлаков в момент истины 06:41СМИ: Ди Каприо может быть тайно помолвлен с моделью Витторией Черетти 03:06Леди Гаге исполнилось 38 лет: разбираем культовый образ певицы без макияжа 00:13Ева Мендес призналась, что отказалась от карьеры в Голливуде из-за детей 00:00"Снова": облаченная в черное с макушки до пят Стриженова уехала прочь 22:01Высоцкой вручили цветы после тайного пополнения в семье 19:00"В самом центре Москвы": ведущая Оксана Федорова предупредила народ о посещении локации 16:46Срочно: невестка Кристины Орбакайте объявила о диагнозе ребенка 13:33Пригожин рассказал, как певица Валерия планировала завершить карьеру и уйти от продюсера 12:33Опасающаяся признаков старения Бледанс готова к новым пластическим операциям 10:27Нарколог Каторгин рассказал о шансах Ефремова избавиться от алкогольной зависимости 09:2358-летний Валерий Меладзе впервые стал дедушкой 08:38Кушанашвили призвал Кологривого упасть на колени и извиняться перед людьми за свой проступок 06:36Звезды шоу-бизнеса, которые стесняются своих прошлых образов 03:56Дэвид Бекхэм подарил сломавшей ногу жене самокат-ходунки с корзиной для вина 00:16Квентину Тарантино – 61 год: почему мы любим и пересматриваем фильмы культового режиссера 00:03"Я возьму опеку над детьми": Ксения Собчак провозгласила о переменах в жизни 21:39Бедная: неузнаваемая дочь Кончаловского и Толкалиной выбралась на улицу, прикрывая глаза 19:02Не одинока: Агата Муцениеце показала нового партнера 16:48Пригожин призвал публично сжечь террористов из "Крокуса" и установить диктатуру 16:38Младший сын Яны Рудковской просит другую мать: "Я тебя люблю! Приезжай!" 14:3237-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 12:4185-летний Александр Збруев отмечает долгожданное пополнение в семье 11:43Адвокат Федосеевой-Шукшиной рассказала о текущих проблемах актрисы с финской недвижимостью 09:55Принц Уильям испытывает колоссальное давление и стресс из-за известия о раке у Кейт Миддлтон 08:52Стало известно о песне, которую Алла Пугачева не выпускает уже 27 лет 08:01"Не хочу, не люблю и не скучаю": многодетная жена Тарасова перечеркнула прошлое 06:38Кире Найтли исполнилось 39 лет: как актрисе удалось занять особое место в киноиндустрии 03:15Гвинет Пэлтроу рассказала, какие слабости позволяет себе в выходные 02:43"С ума сошли?": Надежда Бабкина выдала подноготную Марии Шукшиной 01:06Никто не ожидал: невестка певицы Валерии повернулась к народу задом 00:23Что не так с ботоксом для волос? 22:57Ставший россиянином боксер Кевин Джонсон откроет ресторан в Москве 20:31"Нам не по пути!": молодая жена Петросяна официально сообщила о расставании 17:17"Восставшая из пепла": смотрим на экс-жену Аршавина "до" и "после" операции
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как получить "звездное" тело

3653
Александр Невский

Александр Невский

Актер, культурист, режиссер, кинопродюсер, автор книги "Бодибилдинг и другие секреты успеха".

Основную часть времени я провожу в Лос-Анджелесе, где и совмещаю кинокарьеру с активными занятиями спортом. Желание походить фигурой на своих любимых актеров и актрис ежедневно приводит в тренажерные залы тысячи людей по всему миру. Я помню про свое обещание делится практическими советами из собственного опыта и рассказывать о том, как тренируются голливудские звезды. И сегодня попробую ответить на очень распространенный вопрос, которым мучаются многие – "Что же нужно делать, чтобы быстрее продвигаться к своим целям в бодибилдинге и фитнесе?"

Всегда помните, что все зависит только от вас. Никто другой не может начать за вас тренироваться или соблюдать диету. Не ждите быстрых результатов и не бросайте тренировки. Всем хочется изменить свое тело за 2 недели или максимум за месяц. К сожалению, это практически нереально. Но если вы найдете в себе силы регулярно тренироваться и правильно питаться хотя бы 3 месяца, – вы обязательно увидите первые результаты.

Со временем увеличивайте физическую нагрузку, но делайте это постепенно. Даже если вы регулярно и правильно тренируетесь, в какой-то момент ваше тело адаптируется к получаемым нагрузкам, и чтобы продолжить прогрессировать, вам будет необходимо эти нагрузки увеличить. Но вам нужно помнить, что нагрузки должны повышаться постепенно (на несколько килограмм, если мы говорим об упражнениях с отягощениями, или на несколько минут – если мы говорим о длительности кардиотренировки).

Никогда не теряйте мотивацию. Вы приступили к тренировкам, чтобы улучшить здоровье и укрепить тело. Каждое посещение тренажерного зала приближает вас к поставленной цели, каждая пропущенная тренировка – отдаляет. Повторяйте это про себя каждый раз, когда вам лень заниматься фитнесом.

Стремитесь к новым знаниям, но будьте осторожны с экспериментами в своих диетах и тренировках. Когда у вас есть возможность, просматривайте новые книги и журналы по фитнесу, а также прислушивайтесь к советам более опытных спортсменов или тренеров, которые занимаются рядом с вами. Но не пытайтесь копировать тренировочные программы профессиональных бодибилдеров или пробовать на себе жесточайшие диеты, которые якобы помогли кому-то в вашем тренажерном зале.

Старайтесь регулярно проходить медицинский осмотр. Большинство людей стараются не думать о врачах, пока у них что-то не заболит. Будьте умнее и старайтесь работать "на опережение". Особенно это важно, если вы регулярно тренируетесь, – медицинский осмотр быстро покажет позитивные изменения в вашем физическом состоянии (насколько уменьшился вес тела или улучшился пульс и так далее).

Никто не может сегодня лечь спать, а завтра проснуться спортивным, уверенным в себе, успешным и преуспевающим. Но если поставить перед собой цель и ежедневно работать над ее достижением, - такое чудо произойдет, и в один прекрасный день вы проснетесь совсем другим человеком!

В следующих выпусках блога мы обязательно перейдем от теории к практике и поговорим о тренировках и питании. Удачи вам и до скорой встречи! 

27 февраля 2017, 12:47
Фото: GLOBAL LOOK press