Лента новостей

Вторник 19 марта

03:57Таинственно исчезнувшая Кейт Миддлтон "нашлась" 00:33Врач рассказал о бессимптомно протекающих опасных заболеваниях 21:59"Он должен вернуться": Малахов заявил о возвращении Ширвиндта с того света 20:46Обнародованы предсмертные слова Ширвиндта о похоронах 19:06Как жить без нее? Облаченный в черное гражданский муж Бабкиной вышел на связь 17:49Не только на диване: как красавица из "Уральских пельменей" снимает напряжение 16:33Ургант у гроба Ширвиндта пошутил про его "старческую щечку" 15:48"Не могла стоять на ногах": дочь Глюкозы загремела в больницу после концерта 15:09"Я была его второй женой": неожиданное признание Алентовой у гроба Ширвиндта 14:46Вынужденный экономить Лепс расстался с 20-летней возлюбленной 14:01"Спою главные хиты": "отмененная" Орбакайте объявила большой гастрольный тур 12:15Лазарев рассказал, почему сбежал от Волочковой 11:34"Уберите это подальше": Яна Поплавская публично набросилась на Лолиту 11:06Перекроенная хирургами Виктория Боня призвала доверять природе 10:24Приспустил штаны: вымоливший прощение Киркоров снова разделся 09:29Потрепал за белокурую челку: певец Шура сравнил SHAMAN с лошадью 08:02Как разбудить в себе энергию: жизненный опыт Никиты Джигурды 00:035 причин отказаться от пышной свадьбы 20:06"Лиза захлебывалась в плаче": Боярский довел дочь и жену 18:37Тест: насколько хорошо вы знаете Виктора Цоя и разбираетесь в его творчестве? 14:22Безопасность превыше всего: как делать онлайн покупки и не попасть в руки мошенников 10:2110 знаменитостей старше 50 лет, которые не прячут возрастные изменения за фильтрами 06:04Тест: знаете ли вы секреты звезд шоу-бизнеса? / Тайное становится явным 03:105 правил успешной вечеринки с коллегами / результат 100% 22:117 звезд отечественного шоу-бизнеса, которых мы знаем только под псевдонимами / Донцова, Крид, Шаляпин 19:17Тест: насколько хорошо вы помните советский фильм "Собачье сердце"? 16:36Мировые звезды, которые наплевали на голливудские стандарты красоты 13:20Порадовать близких и не потратить лишнего: как сэкономить на покупках в праздники? 10:15Что такое имплантация и в каких случаях подходит этот метод лечения зубов 06:09"Долго думали": Хакамада высказалась о разрыве с возлюбленным 00:095 историй успеха: знаменитости мирового шоу-бизнеса, открывшие собственное дело 21:19Роман Костомаров признался, что иногда впадет в уныние и мечтает вернуть прошлое 20:17Манукян признался в чувствах к Бузовой на реалити-шоу "Сокровища императора" 20:11Умер народный артист РСФСР Александр Ширвиндт 18:29"Дед и внучка": пенсионер Дибров с молодой женой оконфузились при детях 18:28Егор Крид расплакался перед зрителями во время выступления в Екатеринбурге 18:17Гагарина споет песню с Евровидения на матче Россия – Парагвай 18:02"Это навсегда": Якубович признался, что дочь с особенностями 17:30После 20 лет брака жена Газманова объявила о расставании 17:04Выпущенная из рехаба певица МакSим вывалила язык 17:03Народной артистке СССР исполнилось 100 лет 16:40Певица МакSим прекратила концертную деятельность после выхода из рехаба 16:40Бросившая любовника Бабкина пришла на выборы с новым кавалером: фото 16:10"Матрасик прибит": теряющий слух Корчевников начал зарабатывать чем придется 15:53"Золотое кольцо": 48-летняя Волочкова опять как невеста 15:35Ведущий Первого канала сообщил о смерти жены 14:04Родители дважды: молодая жена Прилучного в ожидании на большом сроке 13:27"Обалденные!": Маликову доставили удовольствие несколько женщин 13:11Елена Малышева сделала признание о борьбе с раком 12:44Вышло 3 килограмма: после родов Собчак хвалится наливной грудью
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как стать атлетом

7461
Александр Невский

Александр Невский

Актер, культурист, режиссер, кинопродюсер, автор книги "Бодибилдинг и другие секреты успеха".

Атлетическое телосложение получить непросто, но вполне реально. Широкие крепкие плечи и мускулистая шея всегда считались признаками отличной физической подготовки, поэтому сегодня я расскажу о тренировках именно этих мышц.

Бодибилдеры и завсегдатаи фитнес-центров "делят" плечи, а точнее дельтовидные мышцы на три части – переднюю, боковую и заднюю. На тренировке нужно будет уделять внимание каждой из них. Лучшими упражнениями для передней части дельтовидных являются жимы штанги или гантелей стоя (или сидя) с груди. Лучшим упражнением для средней части дельтовидных мышц является подъем гантелей через стороны вверх (разводка стоя), а для задней части – подъемы гантелей стоя в наклоне вперед (разводка в наклоне).

Шею можно качать изометрическими упражнениями, используя собственный вес. Лучшее упражнение на трапециевидные – "шраги": штанга зажата в опущенных руках и только плечи поднимаются вверх-вниз, как будто вы хотите достать ими до ушей.

В каждом упражнении нужно выполнять не менее трех-четырех подходов и десяти-двенадцати повторений. Тренировать дельтовидные мышцы, а также шею и трапециевидные, нужно не менее двух раз в неделю. И если ваша цель – увеличить мускулатуру, то не забывайте о правильном питании три-четыре раза в день и о белковом коктейле после тренировки.

Добавлю, что нужно стараться выполнять упражнения правильно. Расскажу забавную историю, которая произошла со мной несколько дней назад в калифорнийском тренажерном зале. Я как раз тренировал плечи, используя достаточно большой вес отягощения в движении "жим штанги стоя, с груди". "Выпрямляй руки полностью!" – вдруг раздался голос у меня за спиной. Я обернулся и увидел улыбающегося губернатора Шварценеггера. Далее, к удивлению всех остальных посетителей тренажерного зала, Арнольд объяснял мне секреты своих тренировок и строго следил, насколько правильно я выполнял все мои любимые упражнения (жим стоя, жим сидя из-за головы, жим в тренажере, разводки гантелей – каждое из этих движений мой друг и кумир Шварценеггер убеждал выполнять с меньшим весом и в полной амплитуде), а его герлфренд, спортивный врач Хизер Миллиган, работала над моей осанкой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Воскресным утром, в зале Gold's Gym, я тренировал плечи, используя достаточно большой вес отягощения в движении жим штанги стоя с груди. "Выпрямляй руки полностью!" - вдруг раздался голос у меня за спиной. Я обернулся и увидел улыбающегося Губернатора Шварценеггера! Далее, к удивлению всех остальных посетителей тренажёрного зала, Арнольд объяснял мне секреты своих тренировок и строго следил, насколько правильно я выполнял упражнения (жим стоя, жим сидя из-за головы, жим в тренажёре, разводки гантелей - каждое из этих движений мой кумир #Шварценеггер убеждал выполнять с меньшим весом и без "читинга"), а его гёрлфренд #ХизерМиллиган работала над моей осанкой! Добавлю, что #Арнольд и Хизер прекрасно выглядят и находятся в отличной форме. Для меня было счастьем общаться с ними сегодня и я благодарен за все советы! �������� I was working on my shoulders this morning in #goldsgymvenice (using kind of heavy weight in barbell military press) when I heard: "You have to do a full motion!" My idol Governor #Schwarzenegger was watching me and smiling! After that #Arnold spent time explaining to me some training secrets and showing several correct exercises while his wonderful girlfriend #HeatherMilligan helped me to feel my shoulders better. Arnold and Heather are look amazing and they both are in a great shape! I was happy to see them this morning and really appreciate their help and advice! #АлександрНевский #AlexanderNevsky #MaximumImpact #Бодибилдинг

Публикация от Alexander Nevsky (@realalexnevsky)

В заключение хочу напомнить о необходимости простейшей разминки перед каждой тренировкой. Делайте махи, вращения руками, ногами, корпусом. Также, перед тем как приступать к регулярным занятиям с отягощениями, следует проконсультироваться у врача и быть уверенным, что подобные тренировки вам не противопоказаны. 

21 ноября 2018, 13:25
Фото: Пресс-служба

Пять плохих идей для детского праздника

Пять плохих идей для детского праздника
Организовывая праздник для своего ребенка, вне зависимости от повода, хочется сделать его максимально оригинальным, ярким и запоминающимся. Однако, несмотря на то, что современные возможности для организации детских праздников безграничны, все же существует риск, что что-то пойдет не по плану, ведь мероприятие для детей состоит из множества нюансов и деталей, которые следует учитывать. Ивент-продюсер, основатель агентства по организации мероприятий LEVENT agency Анастасия Левитина рассказала от каких идей стоит отказаться при планировании детского праздника. Пригласить разновозрастных детей на праздник и не продумать развлекательную программуОчень часто бывает так, что на праздник приглашают детей разного возраста, а развлекательную программу при этом подстраивают только под возраст именинника.