партнеры
Вторник 28 января
Лента новостей
партнеры
Общество

Как наладить режим сна после праздников

Фото: www.globallookpress.com
Эксперты рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников. Для его полного возвращения потребуется порядка двух недель, однако есть способы ускорить этот процесс.
прочитано 2311 раз

Не секрет, что после затяжного отдыха очень тяжело бывает проснуться по будильнику рано утром, выбраться из теплой постели и пойти на работу. Врач-сомнолог рассказал, что существуют методы, которые позволяют в сжатые сроки восстановить режим сна. 

ПО ТЕМЕ

"Надо придерживаться своего рабочего графика – вставать и ложиться примерно в одно и то же время плюс полчаса на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные", – передает слова главы Центра медицины сна Московского государственного университета имени Ломоносова, врача-сомнолога Александра Калинкина телеканал "360" со ссылкой на ТАСС.

По словам эксперта, среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна для нормального функционирования. Чтобы долго не ворочаться и как можно скорее отправиться в царство Морфея, врач рекомендует приглушить, а лучше и вовсе выключить в комнате свет. По его словам, наличие темноты запускает механизм выработки мелатонина – гормона ночи.

Помимо этого, Калинкин не рекомендует употреблять кофеиносодержащие напитки во второй половине дня, пить алкоголь и курить. Также следует отказаться от калорийной пищи и легких углеводов перед сном. Александр подчеркнул, что постоянный недосып может приводить к ухудшению настроения и расстройству пищевого поведения.

комментарии

Ответить:

ИЛИ ВОЙДИТЕ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТЬ