Лента новостей

Четверг 28 марта

17:33Дочь Заворотнюк предчувствует скорый конец 14:23Объявлено о возвращении Андрея Губина на сцену в честь его 50-летия 13:15Муцениеце на презентации кинопроектов рассказала о планах уехать из России летом 11:23Косметолог объяснила, почему Казьминой ни в коем случае нельзя было делать инъекции в нос 10:01Пластический хирург перечислил все операции, которые могла сделать Алла Пугачева 08:51Живущая в ОАЭ Виктория Боня грезит покупкой домов, вилл и самолетов 07:02"Я открыл глаза, у меня текли слезы": что испытал Сергей Светлаков в момент истины 06:41СМИ: Ди Каприо может быть тайно помолвлен с моделью Витторией Черетти 03:06Леди Гаге исполнилось 38 лет: разбираем культовый образ певицы без макияжа 00:13Ева Мендес призналась, что отказалась от карьеры в Голливуде из-за детей 00:00"Снова": облаченная в черное с макушки до пят Стриженова уехала прочь 22:01Высоцкой вручили цветы после тайного пополнения в семье 19:00"В самом центре Москвы": ведущая Оксана Федорова предупредила народ о посещении локации 16:46Срочно: невестка Кристины Орбакайте объявила о диагнозе ребенка 13:33Пригожин рассказал, как певица Валерия планировала завершить карьеру и уйти от продюсера 12:33Опасающаяся признаков старения Бледанс готова к новым пластическим операциям 10:27Нарколог Каторгин рассказал о шансах Ефремова избавиться от алкогольной зависимости 09:2358-летний Валерий Меладзе впервые стал дедушкой 08:38Кушанашвили призвал Кологривого упасть на колени и извиняться перед людьми за свой проступок 06:36Звезды шоу-бизнеса, которые стесняются своих прошлых образов 03:56Дэвид Бекхэм подарил сломавшей ногу жене самокат-ходунки с корзиной для вина 00:16Квентину Тарантино – 61 год: почему мы любим и пересматриваем фильмы культового режиссера 00:03"Я возьму опеку над детьми": Ксения Собчак провозгласила о переменах в жизни 21:39Бедная: неузнаваемая дочь Кончаловского и Толкалиной выбралась на улицу, прикрывая глаза 19:02Не одинока: Агата Муцениеце показала нового партнера 16:48Пригожин призвал публично сжечь террористов из "Крокуса" и установить диктатуру 16:38Младший сын Яны Рудковской просит другую мать: "Я тебя люблю! Приезжай!" 14:3237-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 12:4185-летний Александр Збруев отмечает долгожданное пополнение в семье 11:43Адвокат Федосеевой-Шукшиной рассказала о текущих проблемах актрисы с финской недвижимостью 09:55Принц Уильям испытывает колоссальное давление и стресс из-за известия о раке у Кейт Миддлтон 08:52Стало известно о песне, которую Алла Пугачева не выпускает уже 27 лет 08:01"Не хочу, не люблю и не скучаю": многодетная жена Тарасова перечеркнула прошлое 06:38Кире Найтли исполнилось 39 лет: как актрисе удалось занять особое место в киноиндустрии 03:15Гвинет Пэлтроу рассказала, какие слабости позволяет себе в выходные 02:43"С ума сошли?": Надежда Бабкина выдала подноготную Марии Шукшиной 01:06Никто не ожидал: невестка певицы Валерии повернулась к народу задом 00:23Что не так с ботоксом для волос? 22:57Ставший россиянином боксер Кевин Джонсон откроет ресторан в Москве 20:31"Нам не по пути!": молодая жена Петросяна официально сообщила о расставании 17:17"Восставшая из пепла": смотрим на экс-жену Аршавина "до" и "после" операции 14:21Сергей Жуков высказался о кумовстве на шоу "Новая фабрика звезд" 13:30Бизнесмен Ковалев рассказал, кто может заменить оскандалившегося Кологривого в роли Жириновского 11:52Билану на шоу "Новая битва экстрасенсов" назвали дату рождения его ребенка 10:35Сотрудничавший с Пугачевой музыкант Левшин высказался о возвращении Примадонны в Россию 08:49Принц Гарри и Меган Маркл узнали о диагностированном раке у Кейт Миддлтон из новостей 06:04Выглядит как девочка: актриса Сара Джессика Паркер отмечает 59-летие 02:235 детективов для любителей запутанных и мистических историй 00:02Бистро de Torino: Италия и Франция встретились в центре Москвы 21:06Сердце льва и душа ангела: свет Жанны д'Арк сквозь призму истории
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Ресурс на исходе: как выбраться из состояния эмоционального выгорания?

Ресурс на исходе: как выбраться из состояния эмоционального выгорания?
1711
София Рожновская

София Рожновская

Маркетолог, предприниматель, бизнес-наставник, эксперт по пошаговой монетизации в соцсетях.

Бизнес-тренер дала несколько действенных советов.

По данным ВЦИОМ, почти 90% россиян жалуются на периодическую усталость, многие в качестве причины указывают "перегорание". Как восстановить силы с максимальной пользой для себя, рассказала София Рожновская — маркетолог, предприниматель, бизнес-тренер, автор проекта по продвижению в соцсетях "Ракета".

Причины выгорания

Симптомы выгорания знакомы многим россиянам. Человек ощущает усталость, которая не уходит после отдыха. Снижается работоспособность и продуктивность, появляются проблемы с памятью. Возникает безразличие к работе, в отношениях с коллегами и близкими прослеживается равнодушие и доля цинизма.

"Одна из основных причин такого состояния — обилие задач, чрезмерная нагрузка. "Выгоревший" переживает, что на работе без него не справятся, он всех подставит, а его уход на больничный спровоцирует конфликт. Но это ложные переживания: как правило, находятся сотрудники, подчиненные, которые могут успешно сами решить проблему или на время поделить ваши обязанности между собой", — утверждает бизнес-тренер София Рожновская.

Некоторые люди просто перерастают себя, но пока не понимают, куда двигаться дальше. Они не видят новые горизонты, не знают, что делать, и от этого еще больше впадают в депрессию.

Как справиться с выгоранием

Есть несколько эффективных способов для профилактики или выхода из этого состояния. Первый — взять паузу.

"Идеально, если получится взять отпуск или больничный и вовсе перестать работать. Если не получатся снять с себя основные задачи, откажитесь от необязательных. Когда параллельно с работой проходите обучение, отложите его на 1-2 месяца. Избавьтесь от груза ответственности, чтобы привести мысли в порядок", — советует предприниматель София Рожновская.

Второй — выговоритесь. Расскажите кому-нибудь, что с вами происходит. Если есть опыт или готовность к профессиональной психотерапии — прекрасно! Но поговорить можно и с кем-то из друзей, знакомых, родных. Когда услышите чужие истории и поделитесь своей, станет легче.

Преодолевайте страх. Порой человеку сложно признаться, что с ним что-то не так. И это нормально. Выгоревшему человеку кажется, что его состояние окружающие воспринимают как отговорку, чтобы не выполнять рабочие задачи. Отсюда чувство вины, подавленность. Учитесь открыто говорить о своих потребностях. Если нужно взять отпуск или больничный, смело расскажите, почему это вам необходимо.

Откажитесь от работы в выходные. Ненормированный рабочий день сильно утомляет и погружает в хроническое состояние стресса. Человек постоянно ждет сообщений, инструкций, вызовов, и в результате начинает ненавидеть занятие, от которого еще недавно был в восторге.

Сообщите коллегам и начальнику, что больше не работаете в выходные. Сначала вам будут писать по инерции, требовать выполнения задач. Игнорируйте оповещения, ведь вы уже предупредили коллег о своем новом графике. Постепенно они привыкнут, что не стоит беспокоить вас в выходной день.

"Если причина выгорания — потолок, которого вы достигли в профессии, пришла пора открывать новые горизонты. Покопайтесь внутри себя, найдите другое дело, от которого "загораются глаза". Если не хотите полностью менять профиль работы, попробуйте себя онлайн или в смежных областях", — советует маркетолог София Рожновская.

Расслабляйтесь и переключайте внимание. Для этого прекрасно подойдут пассивные практики (медитация, расслабление, прослушивание успокаивающей музыки), спорт, прогулки, шоппинг, кроссворды. У каждого есть свой метод, как снять стресс и разгрузить мозг. Главное — прибегать к этим способам регулярно, не дожидаясь, пока выгорание захватит вас целиком.

С 1 января 2022 года МКБ-11 официально признала эмоциональное выгорание клинически значимым синдромом. Так что вы можете без чувства вины взять больничный или отпуск, чтобы переосмыслить свое отношение к жизни и профессии, отдохнуть и найти новые точки роста и мотивацию.
6 февраля 2023, 07:09
Фото: photorevolution / http://imagebroker.com/#/search/ / www.globallookpress.com
Дни.ру✓ Надежный источник

Пять плохих идей для детского праздника

Пять плохих идей для детского праздника
Организовывая праздник для своего ребенка, вне зависимости от повода, хочется сделать его максимально оригинальным, ярким и запоминающимся. Однако, несмотря на то, что современные возможности для организации детских праздников безграничны, все же существует риск, что что-то пойдет не по плану, ведь мероприятие для детей состоит из множества нюансов и деталей, которые следует учитывать. Ивент-продюсер, основатель агентства по организации мероприятий LEVENT agency Анастасия Левитина рассказала от каких идей стоит отказаться при планировании детского праздника. Пригласить разновозрастных детей на праздник и не продумать развлекательную программуОчень часто бывает так, что на праздник приглашают детей разного возраста, а развлекательную программу при этом подстраивают только под возраст именинника.