Лента новостей

Понедельник 27 мая

14:28Народный артист Евгений Петросян столкнулся с катастрофическими проблемами 13:22Актриса Борзова лишилась огромных денег из-за уехавшего в Америку Леонтьева 12:03Тяжелая утрата и горе настигли семью Игоря Николаева 10:19"Относятся равнодушно и безразлично": почему внуки не считают Лужину звездой 06:38Мария Шукшина отмечает 57-летие: вспоминаем интересные факты из истории ее семьи 03:29Синдром отложенной жизни: причины, симптомы и способы преодоления 00:16Как технологии изменят будущее образования: прогноз маркетолога 21:55Агутин публично поздравил Варум с 55-летием и сделал признание 18:235 вещей, которые меняют кожу до неузнаваемости: отказ от них тебя преобразит 16:07Тест: знаете ли вы работы и историю жизни советского оператора Георгия Рерберга? 13:23Лучшие продукты при тяжести в животе 10:17Этот тест под силу самым внимательным: угадай советский фильм по кадру с городом 06:227 автобиографий знаменитостей, достойных вашего внимания 03:343 главных вопроса, которые нужно задать, чтобы улучшить взаимоотношения 03:11Двойной праздник в семье Тарасова и Костенко – двойная порция счастья 00:13Что такое женское предназначение и почему оно важно? 23:09Проклятый рак: смерть пришла в дом знаменитого телеведущего 20:035 самых распространенных причин обращения к психологу 18:05Тест: многое ли вы знаете о жизни и творчестве советского режиссера Сергея Параджанова? 15:41Изменившая жизнь на 180 градусов Бородина срочно просит о помощи 14:18Жизнь за кадром: как актеры сериалов находят счастье вне камеры 13:53Фестиваль "Рыбная неделя" стал частью масштабного проекта "Лето в Москве" 10:07Суперсложный тест: угадай советский фильм по кадру, где нет людей 06:15Легендарный Олег Даль: 3 лучших фильма с участием актера 03:15Мамина дочь и успешная артистка: Кристине Орбакайте 53 года 00:27Серябкина раскрыла, что помогло ей попасть на сцену: дело не только в таланте 00:0325 мая и Епифанов день: традиции и приметы 22:07Тест: угадайте советский фильм по кадру с едой 20:52Сделано громкое заявление о потере Аллы Пугачевой 19:17Решившуюся на подлый обман с любовником Агату Муцениеце вывели на чистую воду 17:47Воробьев открыл в Щелкове новое производство средств химзащиты растений 17:14Суд за наследние отца: что сейчас происходит между Шукшиной и враждующей с ней сестрой 16:56Переломный момент в жизни Урганта: куда он и почему? 15:37"Я – могу, Киркоров – не может": Юрий Лоза померился силами с поп-королем 13:57ТЕСТ: кинолента памяти – знаете ли вы фильмы СССР? 12:30"Это они про меня?": Пугачева обиделась на группу "На-На" из-за песни про Бабушку Ягу 10:40Про героев и подвиги: фестиваль "Малая земля" назвал лучшие патриотические фильмы страны 09:57Фаворитка Киркорова шокировала сообщением о стремительно теряющей голос Пугачевой 09:25Ксения Собчак сравнила Лолиту Милявскую со старой женщиной 06:05 Полвека на полной скорости: Ксения Алферова отмечает юбилей 03:30Ясный свет Тины Тернер: певица оставила завещание каждому человеку 00:03Между черным и белым: Иосиф Бродский и его вечные темы 20:22Знаменитого кинорежиссера и сценариста СССР провожают в последний путь 20:19"Женщина с другим лицом": Лоза сделал громкое заявление о Пугачевой 18:57Адвокат Жорин объяснил причину нового иска Прилучного к Агате Муцениеце 17:06У попавшего в передрягу Филиппа Киркорова осталось всего 3 дня 16:16Скоропостижная смерть разбила нажившего проблемы Малахова 15:19Тест: сможете узнать советские шедевры Мосфильма по кадру? 13:52"Эта особь": Киселев приложил потерявшую последнюю совесть Собчак 12:56Цымбалюк-Романовская назвала имя любимого и удивила поцелуем
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как накачать спину к отпуску

7238
Александр Невский

Александр Невский

Актер, культурист, режиссер, кинопродюсер, автор книги "Бодибилдинг и другие секреты успеха".

Лето в самом разгаре, а это значит, что многие собираются в отпуск. Тренированная спина не только создаст прекрасное впечатление на пляже о вашем телосложении, но и поможет в бесконечном перетаскивании чемоданов и сумок (без чего, к сожалению, не обходится путешествие). Укрепляя спину, стоит поработать над ее верхней, средней и нижней частями – это не только улучшит вашу фигуру, но и уменьшит риск бытовых травм.

Широчайшие мышцы спины можно тренировать подтягиваниями на перекладине (широким хватом, если у вас получается это упражнение), а также выполняя тягу гантелей или штанги в наклоне. Среднюю их часть можно укрепить подтягиваниями узким хватом или поднимая гантель каждой рукой, попеременно. Лучшим упражнением для укрепления нижней части спины является "становая тяга" – наклоны вперед с отягощением, держа спину прямой и не опуская голову. Его можно выполнять и со штангой, и с гантелями.

Эти упражнения отлично подойдут как для занятий на свежем воздухе, так и для тренировок в домашних условиях. В каждом из них достаточно делать 3-4 подхода по 10-12 повторений. Важно:  выполняйте  их плавно (без рывков), а перед началом каждой тренировки не забывайте о разминке.

Если вы посещаете тренажерный зал, то можно попробовать сделать упражнения на спину на специальных силовых тренажерах. Я всегда брал пример в моих занятиях с легендарного Арнольда Шварценеггера и чемпиона мира по бодибилдингу Ральфа Меллера, которые уделяют тренировкам спины большое внимание. Посмотрите видео, где я демонстрирую одно из моих любимых упражнений для мышц спины, а Ральф следит, чтобы несмотря на серьезный вес отягощения (свыше 200 кг) я все равно выполнил достаточное количество повторений.

Новичкам не нужно поднимать большой вес, но тренироваться следует регулярно (не забывая и о правильном питании). Также старайтесь поддерживать позитивный настрой, чему летняя погода должна только способствовать.

Подпишись в Telegram

5 августа 2019, 13:44
Фото из личного архива Александра Невского