Лента новостей

Суббота 12 июля

18:59В доме Александра Панайотова обнаружился набитый сокровищами тайник 18:165 остросюжетных романов с любовной линией для тех, кому чужды сентиментальности 15:33Названы три продукта, способные избавить от бессонницы в два счета 12:26Об этом несовершенстве человека упоминал еще Конфуций: актуально до сих пор 11:27На выступлении Алексея Воробьева случилось ЧП из-за разгулявшейся стихии 09:06Ушла из жизни знаменитая певица: мир потерял еще одну яркую звезду 06:24В группе Hi-Fi появился новый солист? 04:30"Словила кайф": сочная Бузова устроила жаркие танцы под проливным дождем 03:52Омар Хайям рассказал, от каких людей надо бежать без оглядки – есть всего один признак 00:35Что нельзя делать 12 июля, в день Петра и Павла, чтобы не поругаться с семьей 20:29Сможет ли Тигран Кеосаян выйти из комы? Молчание его жены напугало поклонников 19:22"Не очень получалось": 41-летний Гоман после развода объяснил отказ от любовных отношений 18:38Тест:узнай советский шедевр по кадру с травмированным героем 18:32"Пусть видят, какая есть": 69-летняя Лариса Долина вышла в люди без грамма макияжа 18:02Воробьев рассказал о внедрении ИИ для обеспечения безопасности на железной дороге в Подмосковье 17:05Нельзя сажать эти 4 дерева на своем участке – опасно: об этом предупреждал еще известный селекционер Мичурин 16:31Цветок на завязи кабачка: удалять или оставить? Как не навредить урожаю 15:42Все великие философы сошлись в едином мнении: вот что действительно важно 15:33Сергей Собянин рассказал, как Москва помогает бороться с БПЛА 15:28Легенде “Спокойной ночи, малыши!” срочно потребовалась скорая помощь: тревожные вести об Ангелине Вовк 14:36Роковая случайность: ушел из жизни великий комик, актер и стендап-артист 13:51Уделяйте 5 минут этим практикам, и вы улучшите настроение 13:15Не стало важного для страны журналиста – трагическая новость пришла ранним утром 12:17Тест: Проверьте, какая оценка была у вас в школе по географии 12:14Джастин Бибер готовится выпустить новый альбом на фоне разговоров о разводе с женой 11:42Ушла из жизни яркая молодая вокалистка – еще одна трагическая утрата для всей страны 11:19Проверьте у себя этот симптом, возможно, вы живете в хроническом стрессе 11:15Тест: Угадайте советский фильм по фразе 11:09Не Кадышева: диктор Березин назвал имя самого богатого артиста на российской сцене 10:1115 цитат о деньгах, которые вдохновят вас на финансовую свободу 10:10С 1 июля полностью запретили установку таких натяжных потолков – их заставят снять 09:34Ушел из жизни знаменитый художник, мир потерял еще один талант 09:30Собянин: Обновление жилого фонда в Москве будет поэтапным и планомерным 09:17Тест: Угадайте советский мультфильм по фразе 09:02Ушел из жизни прославленный врач-хирург – эта утрата стала болезненным ударом для россиян 06:47Тест: угадайте знаковые фильмы из СССР по 1 кадру со строителями 03:39Омар Хайям дал cамое точное определение зрелой любви – эти слова могут вас спасти 00:18Что нельзя делать 11 июля, в Крапивное заговенье, чтобы сохранить счастливый брак 19:52Тест: узнай популярный советский фильм по кадру с "пенным" 17:18Хрустят будто только с грядки: делаем идеальные заготовки огурцов на зиму 16:56Как правильно срезать зелень: секреты опытных огородников для богатого урожая до осени 16:52"Аллочку жду всегда": Березин раскрыл истинный мотив отъезда Пугачевой из России 16:41Собянин: Третий БПЛА сбит на подлете к Москве 16:17Тест: вспомни знаменитый фильм СССР по кадру с хлебом 16:13"Пришлось расстаться": 80-летний Антонов рассказал об оставленной в другом городе семье 15:55Силами ПВО отражена попытка атаки БПЛА на Москву – Собянин 15:47Прощание с легендой: неожиданно ушел из жизни знаменитый футболист 15:37Понять свое истинное предназначение оказалось так просто – об этом говорил еще Сократ 14:53Поиск темной материи: что показал эксперимент LUX-ZEPLIN 14:38"Их искусил лукавый": Бурляев высказался о предавших Отечество звездах
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Секреты йогов для молодости и здоровья

13160
Ирина Кая

Ирина Кая

Beauty-эксперт, автор марки натуральной косметики, lifestyle-блогер, сертифицированный beauty-тренер.

Бесспорно, физическая активность – верный спутник молодости. Упражнения омолаживают лицо, тело, мозг, они помогают вам создавать не только внешние формы, но и верный внутренний настрой, связанный с обновлением и восстановлением. Вы даете телу понять, что ему не стоит расслабляться, что вам с ним предстоит большая работа. Активность усиливает кровообращение, увеличивает количество кислорода в крови, помогает бороться со стрессом. 

Активность должна быть постоянной, но посильной и комфортной, а главное – подходящей вам по физическим и эмоциональным параметрам. Если говорить о сохранении молодости лица и тела, то это все варианты занятий, корректирующие положение тела, укрепляющие мышечный корсет, расслабляющие и растягивающие мышцы, а также варианты динамических нагрузок - кардиотренировки. Отдельно я всегда выделяю йогу потому, что она направлена и на работу с дыханием, и с осанкой, с мышцами и фасциями, с суставами - комплексно все это работает на сохранение молодости. Кроме того, комплексы йоги лежат в основе многих современных занятий и дисциплин, направленных на работу с растяжением и укреплением мышц.

Для того, чтобы детальнее разобраться с вопросом, я обратилась к тренеру йоги, специализирующейся на женских практиках, Лилии Ивановой:

Про йогу часто говорят, что она помогает найти внутренний баланс, гармонизирует. Действительно ли это так, и с какими процессами и действиями это связано?

Само слово "йога" образовано от санскритского корня "юдж", что означает  – союз, гармония, связывать, обьединять. И действительно, йога – не просто форма физических упражнений, это способ соединить тело, ум, сердце для обретения гармонии, для сохранения здоровья. Это как психотерапия, философия и фитнес –  все в одном.

Классическая йога рассматривает как необходимый инструмент познания мира и самого себя следование 8 ступеням, среди которых четыре предполагают глубокую внутреннюю работу. Западный человек с его рациональным типом мышления часто останавливается на практике поз и дыхания, что улучшает физическое здоровье, способствует стабилизации психоэмоционального состояния и влечет за собой позитивные изменения в образе жизни и социальном поведении.

Если вы практикуете, ведь замечали, как хорошее занятие возвращает вам легкость и ясность. И дело не просто в физической нагрузке. Йога высвобождает заблокированную в тонком теле жизненную энергию, устраняют препятствия, затрудняющие нормальное функционирование систем организма. Йога учит, что все, что нам необходимо для здоровья и счастья, уже имеется внутри нас.

Следуя принципу "не навреди", какие тонкости следует учесть при выполнении поз йоги самостоятельно, в домашних условиях?

Главный момент для начинающего заниматься йогой – стабильность в практике. Важны занятия в зале с опытным педагогом, для того, чтобы понять асаны – геометрию отстройки поз. Нужно знать противопоказания, например, женщина должна понимать, какие позы ей нельзя делать во время менструации. Или, зная особенности своего тела (суставы, позвоночник, хронические заболевания, артериальное давление),  не включать в личную практику те упражнения, которые могут усугубить проблемы. Наоборот, включить в свой ежедневный, пусть даже 15-минутный комплекс, позы, обладающие терапевтическим воздействием.

Есть общие правила: разогрев тела (разминка) перед занятием, плавный вход и корректный выход из позы, выполнение компенсирующих поз. Нужно быть внимательным к своему телу – любая боль и даже дискомфорт – сигнал тревоги, требующей корректировки положения тела.

Оставьте для домашней практики себе несколько любимых поз – для того, чтобы чувствовать тело, наполняя позы сосредоточенностью и дыханием, получая удовольствие, отпуская напряжение и круговерть мыслей.

Среди интересных практик, направленных на поддержание женской красоты и здоровья, что можно порекомендовать читателям?

В целом, практика йоги, словно и направлена как раз на поддержание женской красоты и здоровья: позы стоя – это обретение силы, устойчивости, стройное и вытянутое тело, отличная профилактика остеопороза; наклоны – интроспекция, спокойствие; прогибы – позитивное настроение и отличная осанка, скручивания – избавление от беспокойств, страхов и замечательная стимуляция работы внутренних органов. Хотя йога развивалась в рамках патриархата и была прерогативой мужчин почти до середины XX века, женщинам даже не давали знаний о ней. Если говорить о биологическом теле женщины – физиологическом его функционировании – эндокринная система меняется как ежедневно, так и в течение жизни. И здоровье, красота женщины будет поддерживаться в отличном состоянии с дифференцированным подходом к практике – Гита Айенгар составила четкие рекомендации в связи с этим (Йога – жемчужина для женщин, Гита Айенгар).

Расскажите подробнее о двух важных аспектах практики для женской красоты и здоровья?

Первый – восстанавливающие позы. Это позы с использованием вспомогательных материалов: позы стоя – около стены, наклоны вперед – с опорой под голову, а главные – это позы лежа, способствующие отдыху и повышению уровня энергии. На фото – Супта (лежа) Баддха Конасана (поза схваченного угла) – настоящее сокровище для женского здоровья, направленная на раскрытие грудной клетки, таза. Поза способствует наступлению и здоровому протеканию беременности, позволяет облегчить ПМС и менструальные спазмы, улучшает пищеварение (прекрасный отдых после обеда), повышает гибкость паховой области и бедер. Поза успокаивающим образом воздействует на симпатическую нервную систему, уменьшая последствия стресса, снимая головную боль. Противопоказания: варикозное расширение вен и травмы коленей – в этом случае оставаться на опоре с вытянутыми ногами.

Фото: Ирина Кая

  • Сесть к болстеру либо к сложенным аккуратно плотным одеялам спиной, лечь на опору (под голову опустить дополнительно сложенное одеяло, чтобы голова не запрокидывалась), согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности;
  • Развести колени в стороны, опуская их к полу (можно под колени опустить валики из одеял);
  • Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно (постепенно увеличивать продолжительность 5-10 минут);
  • Бедра расслаблены, грудь расширена, копчик направлен в сторону стоп так, чтобы поясница не прогибалась сильно вверх;
  • Выходить из позы осторожно: поднимая колени, расслабьте область паха и вытяните ноги.

Поза прекрасна и для пранаямы (дыхательных практик), особенно начинающим.

Перевернутые позы являются основой практики – это позы молодости. Они имеют ярко выраженное воздействие на иммунную систему и помогают восстановить естественный гормональный баланс, влияя на трехуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников.

Несмотря на то, что перевернутые позы имеют ряд противопоказаний, всегда можно найти альтернативную вариацию (ваш учитель йоги обязательно его вам подберет).

Фото: Ирина Кая

Сарвангасана (стойка на плечах) выполняется в конце комплекса – я использую несколько сложенных одеял под плечи и локти. Она обеспечивает нагрузку на руки, убирает нагрузку с шеи, горла. В Халасану (позу Плуга) входят, перенося ноги за голову и опуская их на возвышение (стул, диван, если дома) – так удобнее выпрямить спину, вытянув позвоночник. Ремень (по ширине плеч) на локтях позволяет им не расходиться в стороны, нагрузка целиком ложиться на локти и плечи, а шея и горло остаются свободными. Поднимите на выдохе сначала одну, затем другую ногу, вытягивайте спину вверх, располагая таз, ноги и весь корпус на одной линии. Противопоказания: нарушения в шейном отделе позвоночника, повышенное артериальное и внутричерепное давление, воспалительные процессы в области головы, менструации. 

Шоу-бизнес в Telegram

10 апреля 2018, 16:46
Фото: GLOBAL LOOK press/West Coast Surfer