Лента новостей

Суббота 12 июля

06:24В группе Hi-Fi появился новый солист? 04:30Словила кайф: сочная Бузова устроила жаркие танцы под проливным дождем 03:52Омар Хайям рассказал, от каких людей надо бежать без оглядки – есть всего один признак 00:35Что нельзя делать 12 июля, в день Петра и Павла, чтобы не поругаться с семьей 20:29Сможет ли Тигран Кеосаян выйти из комы? Молчание его жены напугало поклонников 19:22"Не очень получалось": 41-летний Гоман после развода объяснил отказ от любовных отношений 18:38Тест:узнай советский шедевр по кадру с травмированным героем 18:32"Пусть видят, какая есть": 69-летняя Лариса Долина вышла в люди без грамма макияжа 18:02Воробьев рассказал о внедрении ИИ для обеспечения безопасности на железной дороге в Подмосковье 17:05Нельзя сажать эти 4 дерева на своем участке – опасно: об этом предупреждал еще известный селекционер Мичурин 16:31Цветок на завязи кабачка: удалять или оставить? Как не навредить урожаю 15:42Все великие философы сошлись в едином мнении: вот что действительно важно 15:33Сергей Собянин рассказал, как Москва помогает бороться с БПЛА 15:28Легенде “Спокойной ночи, малыши!” срочно потребовалась скорая помощь: тревожные вести об Ангелине Вовк 14:36Роковая случайность: ушел из жизни великий комик, актер и стендап-артист 13:51Уделяйте 5 минут этим практикам, и вы улучшите настроение 13:15Не стало важного для страны журналиста – трагическая новость пришла ранним утром 12:17Тест: Проверьте, какая оценка была у вас в школе по географии 12:14Джастин Бибер готовится выпустить новый альбом на фоне разговоров о разводе с женой 11:42Ушла из жизни яркая молодая вокалистка – еще одна трагическая утрата для всей страны 11:19Проверьте у себя этот симптом, возможно, вы живете в хроническом стрессе 11:15Тест: Угадайте советский фильм по фразе 11:09Не Кадышева: диктор Березин назвал имя самого богатого артиста на российской сцене 10:1115 цитат о деньгах, которые вдохновят вас на финансовую свободу 10:10С 1 июля полностью запретили установку таких натяжных потолков – их заставят снять 09:34Ушел из жизни знаменитый художник, мир потерял еще один талант 09:30Собянин: Обновление жилого фонда в Москве будет поэтапным и планомерным 09:17Тест: Угадайте советский мультфильм по фразе 09:02Ушел из жизни прославленный врач-хирург – эта утрата стала болезненным ударом для россиян 06:47Тест: угадайте знаковые фильмы из СССР по 1 кадру со строителями 03:39Омар Хайям дал cамое точное определение зрелой любви – эти слова могут вас спасти 00:18Что нельзя делать 11 июля, в Крапивное заговенье, чтобы сохранить счастливый брак 19:52Тест: узнай популярный советский фильм по кадру с "пенным" 17:18Хрустят будто только с грядки: делаем идеальные заготовки огурцов на зиму 16:56Как правильно срезать зелень: секреты опытных огородников для богатого урожая до осени 16:52"Аллочку жду всегда": Березин раскрыл истинный мотив отъезда Пугачевой из России 16:41Собянин: Третий БПЛА сбит на подлете к Москве 16:17Тест: вспомни знаменитый фильм СССР по кадру с хлебом 16:13"Пришлось расстаться": 80-летний Антонов рассказал об оставленной в другом городе семье 15:55Силами ПВО отражена попытка атаки БПЛА на Москву – Собянин 15:47Прощание с легендой: неожиданно ушел из жизни знаменитый футболист 15:37Понять свое истинное предназначение оказалось так просто – об этом говорил еще Сократ 14:53Поиск темной материи: что показал эксперимент LUX-ZEPLIN 14:38"Их искусил лукавый": Бурляев высказался о предавших Отечество звездах 14:36Мир лишился легенды баскетбола: его свет озарял площадки и сердца 14:10Как водохранилища смещают полюса Земли 14:02Люди ахнули: Ольга Бузова без бюстгальтера потрясла сочными вишенками 13:45Последний бросок легенды: жизнь и наследие великого спортсмена 13:26Дочь Ирины Шейк подверглась нападению папарацци – инцидент обернулся катастрофой 12:23Не стало выдающегося писателя – еще одна огромная потеря для мира искусства
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как научиться просыпаться по утрам

4939
Джексен Дабриг

Джексен Дабриг

Ведущий специалист Практики ХОРА.

Осень – непростая пора для городского жителя. Природа засыпает, солнечного света все меньше, и наш организм тоже как будто впадает в спячку. Специалисты даже выделяют отдельный вид депрессии – осеннюю. Многие люди отмечают, что летом намного проще вставать рано утром, и пробежка в парке до работы или какая-то другая активность даются в летний период намного проще. А с приходом осени многие буквально через силу вынимают себя из постели и заставляют себя приступать к делам.

Что же можно сделать и как помочь самому себе при пробуждении утром, чтобы чувствовать себя бодрее и активнее? Ведь ждут дела и нужно двигаться, несмотря на погоду и смену времен года.

Уже в течение нескольких лет я использую метод, о котором узнала на своем профессиональном обучении. Он прост и может быть освоен любым человеком: при пробуждении утром, еще лежа в постели, несколько раз потянуться всем телом и дать возможность мышцам и нервной системе, а также мозгу, прозвониться и подготовиться к дневному режиму. Это, примерно, как завести автомобиль и дать ему немного прогреться.

Потягивание – это инстинктивное действие, которое дано нам природой и которое как внутренний ритуал выполняют все животные. Особенность этой техники для нас заключается в том, чтобы начать делать ее осознанно. Сначала может потребоваться время, чтобы отследить, когда потягивание возникает, потому что мы, как правило, не обращаем на него внимания, либо встаем с кровати и сразу же идем по делам, не до конца проснувшись.

Фото: GLOBAL LOOK press/PLANET PHOTOS

Осмысленное потягивание – это как внутренняя гигиена. При освоении этой техники тело и мозг прямо с утра чувствуют себя намного более здоровыми и функциональными. Во времени этот эффект накапливается, нарабатывается привычка вслушиваться в себя и опираться на свое собственное самочувствие. За потягиваниями стоит намного более серьезный атлетический тренинг в зале, связанный с внутренним усилием и растягиванием (не то же самое, что растяжка). При запросе на профессиональный подход это возможно, но тренировать внутренние растягивания любой человек может начать уже в ближайшее утро. Все, что потребуется для начала, – это немного внимания к самому себе в момент пробуждения.

В непростой осенне-зимний период многие люди еще жалуются на так называемую лень. Если это действительно лень, а не хроническая усталость с полным упадком сил, то лень тоже можно обернуть себе на пользу. Для этого надо описанное утреннее потягивание сделать именно лениво, неспеша, не ради галочки, рекордов и количества подходов, а ради погружения в это действие. Сделав его, даже лениво и как бы нехотя, мы уже тренируемся, просто такой внутренний тренинг отличается от привычной физической тренировки.

После освоения ленивых растягиваний лежа, можно переходить к таким же ленивым растягиваниям стоя. Делать это неспеша, всем телом, плавно, без рывков – так, как это делают кошки и собаки. Даже после ленивого тренинга изнутри пойдет активизация и включенность.

Еще один совет, связанный с легким пробуждением утром, заключается в том, чтобы грамотно настроить работу ЖКТ на ночь. Мы об этом уже говорили в предыдущих публикациях – важно перед сном подобрать такую пищу, чтобы утром в животе было легкое, комфортное ощущение. Наедаться на ночь, как большинство людей уже знает – это чрезмерная нагрузка на организм и риск набрать лишние килограммы. Но голодным ложиться тоже не стоит, чтобы избежать дискомфорта и обеспечить нормальную перистальтику. Подбирать вечерний перекус необходимо самостоятельно, опираясь на свое собственное ощущение легкости по утру. Это может быть яблоко, половина банана, отруби. Мне, например, очень нравится вариант со стаканом кефира.

Фото: GLOBAL LOOK press/Val Thoermer

И конечно же, очень действенным методом активизации себя с утра является так называемый стул эволюционной мобилизации (он даже запатентован в США и России). Вы можете сделать его самостоятельно, подняв задние ножки обычного стула на два с половиной сантиметра. Такой стул создает в теле другие точки опоры – стопы и таз, в отличие от привычных точек опоры на обычном стуле через копчик и лопатки. На приподнятом стуле активизируются ноги и мышцы всего тела, подтягивается живот, дыхание и кислород эффективнее двигаются по организму, быстрее пробуждая мозг и нервную систему. Попробуйте сидеть на таком стуле во время завтрака. Для закрепления эффекта стул-тренажер рекомендуется использовать на рабочем месте в течение всего дня, увеличивая время сидения на нем по мере адаптации.

Описанные методы просты, но они естественны и за ними стоят такие важные для современного человека понятия, как внутренний тренинг, внутренняя гигиена, природное здоровье.

В заключение хочется сказать, что настоящую радость человеку приносит любимое дело. Утренний подъем, несомненно, дается легче, когда ты знаешь, что дела, которые тебя ждут, принесут радость. Занимаясь любимым делом, человек намного меньше зависит от погодных неудобств и сезонных изменений.

Шоу-бизнес в Telegram

9 ноября 2016, 12:26
Фото: GLOBAL LOOK press/Martin Poole