Лента новостей

Понедельник 17 июня

16:33Куда сходить в Москве: афиша с 20 по 27 июня 16:01Москва и Пекин подписали программу сотрудничества до 2026 года – Собянин 14:37Тест для тусовщиков из СССР: насколько хорошо вы помните советские дискотеки? 13:11Тест: насколько хорошо вы помните настольные игры из СССР? 12:34Собянин: На Москву приходится более 40% товарооборота между Россией и Китаем 10:58"Решил работать до гробовой доски": как живет 67-летний лидер "Любэ" Расторгуев 10:30Певица МакSим впервые вышла на сцену после курса лечения от зависимости 09:28"Дети меня уже ненавидят": Жасмин разоткровенничалась об отношениях с сыном и невесткой 08:58На концерте Понаровской в Москве Малахов стал свидетелем ужасного события 08:34Туриченко из "Иванушек" раскрыл хранимую 30 лет тайну о ставших парнями девушках в группе 06:14Звезды шоу-бизнеса, которые не могут жить без экстремальных развлечений 18:39Тест для выходцев из СССР: помните ли вы, чем гордились советские люди? 16:175 актуальных идей летнего маникюра от звездных инфлюенсеров 13:27Самые смелые советы Ольги Бузовой на все случаи жизни 10:04Забавный тест: сможете ли вы угадать, как заканчиваются советские анекдоты? 18:45Тест для любителей советского фарфора: угадайте знаменитые заводы СССР по чайным парам 14:23От Волочковой до Киркорова: самые странные привычки звезд российского шоу-бизнеса 12:14Тест: насколько хорошо вы помните советский фильм "Человек-амфибия"? 10:079 лет назад ушла из жизни Жанна Фриске: вспоминаем яркие моменты карьеры певицы 06:25Беременность застала Волочкову врасплох: Не заметила! 03:13Даже Магомаев раскусил фальшь Пугачевой: "Вся кипит внутри" 00:01Первая леди джаза: как Элла Фитцжеральд покорила мир 23:26Лолита отказалась только от одного продукта и стремительно похудела к Премии МУЗ-ТВ 18:53Тест: из какого советского фильма этот танец? 17:43ТЕСТ: угадайте фильм СССР с брюнеткой по кадру? 17:38В новом разделе на mos.ru горожанам рассказали о сентябрьских выборах депутатов 16:15Резко сдавшая Анна Седокова обратилась к поклонникам с просьбой 14:26ТЕСТ: способны ответить на 10/10 в путешествии по городам и странам? 12:10Звезд "Премии МУЗ ТВ" уведомили о куче запретов после скандала со "свадьбой" Киркорова и Давы 11:54"Так закончилась эпоха": объявлена причина утраты Николая Дроздова 09:04"Заколебался ездить": Киркоров объяснил свой отказ от гастролей по стране 08:03"Суперпевицей себя не считаю": 41-летняя Стоцкая объявила об уходе с эстрадной сцены 06:06"Волга-Волга": Триумф народного таланта и Сатира на бюрократию 03:21Быть, а не казаться: Абдулов и Алферова | на экране и в жизни 02:14Прославленный артист и телеведущий ушел навсегда в лучший мир 00:03Замарала честь, схлопатала диагноз, потеряла ребенка: 3 удара судьбы Тодоренко 20:28Собянин поддержал команду кандидатов, выдвинутых "ЕР" на выборы в Мосгордуму 18:13Тест на знание искусства в СССР: угадайте советского художника по картине 17:29"Горю! Прямо желаю!": собирающий в кулачок Басков попал на видео 17:14Выборы депутатов Мосгордумы будут проходить три дня – МГИК 16:26Обладатель премии "Золотой граммофон" рассказала, как очутилась в ванной Аллы Пугачевой 15:28Москвичей попросили быть внимательными из-за сильной непогоды 14:40"ЧТО? ГДЕ? КОГДА?": супертест для эталонных эрудитов | Сможете пройти? 13:34Вся колода: Пугачеву с мужем-иноагентом пригласили на антироссийский шабаш Вайкуле 11:11Летний ТЕСТ: угадайте культовый советский фильм по сцене на пляже 10:08"Масса идиотов. Мало адекватных": Меньшова катком проехалась по звездам 06:36Ляйсан Утяшева поделилась лайфхаками: как уберечь себя от переедания летом 03:12Королевский эксперт оценила шансы на появление Кейт Миддлтон с детьми на параде Trooping the Colour 00:09Дана Борисова отмечает 48-летие: шокирующие факты из жизни эпатажной звезды 22:59Нашли козла отпущения: звезда "Универа" Ярушин пошел под суд
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как научиться просыпаться по утрам

4541
Джексен Дабриг

Джексен Дабриг

Ведущий специалист Практики ХОРА.

Осень – непростая пора для городского жителя. Природа засыпает, солнечного света все меньше, и наш организм тоже как будто впадает в спячку. Специалисты даже выделяют отдельный вид депрессии – осеннюю. Многие люди отмечают, что летом намного проще вставать рано утром, и пробежка в парке до работы или какая-то другая активность даются в летний период намного проще. А с приходом осени многие буквально через силу вынимают себя из постели и заставляют себя приступать к делам.

Что же можно сделать и как помочь самому себе при пробуждении утром, чтобы чувствовать себя бодрее и активнее? Ведь ждут дела и нужно двигаться, несмотря на погоду и смену времен года.

Уже в течение нескольких лет я использую метод, о котором узнала на своем профессиональном обучении. Он прост и может быть освоен любым человеком: при пробуждении утром, еще лежа в постели, несколько раз потянуться всем телом и дать возможность мышцам и нервной системе, а также мозгу, прозвониться и подготовиться к дневному режиму. Это, примерно, как завести автомобиль и дать ему немного прогреться.

Потягивание – это инстинктивное действие, которое дано нам природой и которое как внутренний ритуал выполняют все животные. Особенность этой техники для нас заключается в том, чтобы начать делать ее осознанно. Сначала может потребоваться время, чтобы отследить, когда потягивание возникает, потому что мы, как правило, не обращаем на него внимания, либо встаем с кровати и сразу же идем по делам, не до конца проснувшись.

Фото: GLOBAL LOOK press/PLANET PHOTOS

Осмысленное потягивание – это как внутренняя гигиена. При освоении этой техники тело и мозг прямо с утра чувствуют себя намного более здоровыми и функциональными. Во времени этот эффект накапливается, нарабатывается привычка вслушиваться в себя и опираться на свое собственное самочувствие. За потягиваниями стоит намного более серьезный атлетический тренинг в зале, связанный с внутренним усилием и растягиванием (не то же самое, что растяжка). При запросе на профессиональный подход это возможно, но тренировать внутренние растягивания любой человек может начать уже в ближайшее утро. Все, что потребуется для начала, – это немного внимания к самому себе в момент пробуждения.

В непростой осенне-зимний период многие люди еще жалуются на так называемую лень. Если это действительно лень, а не хроническая усталость с полным упадком сил, то лень тоже можно обернуть себе на пользу. Для этого надо описанное утреннее потягивание сделать именно лениво, неспеша, не ради галочки, рекордов и количества подходов, а ради погружения в это действие. Сделав его, даже лениво и как бы нехотя, мы уже тренируемся, просто такой внутренний тренинг отличается от привычной физической тренировки.

После освоения ленивых растягиваний лежа, можно переходить к таким же ленивым растягиваниям стоя. Делать это неспеша, всем телом, плавно, без рывков – так, как это делают кошки и собаки. Даже после ленивого тренинга изнутри пойдет активизация и включенность.

Еще один совет, связанный с легким пробуждением утром, заключается в том, чтобы грамотно настроить работу ЖКТ на ночь. Мы об этом уже говорили в предыдущих публикациях – важно перед сном подобрать такую пищу, чтобы утром в животе было легкое, комфортное ощущение. Наедаться на ночь, как большинство людей уже знает – это чрезмерная нагрузка на организм и риск набрать лишние килограммы. Но голодным ложиться тоже не стоит, чтобы избежать дискомфорта и обеспечить нормальную перистальтику. Подбирать вечерний перекус необходимо самостоятельно, опираясь на свое собственное ощущение легкости по утру. Это может быть яблоко, половина банана, отруби. Мне, например, очень нравится вариант со стаканом кефира.

Фото: GLOBAL LOOK press/Val Thoermer

И конечно же, очень действенным методом активизации себя с утра является так называемый стул эволюционной мобилизации (он даже запатентован в США и России). Вы можете сделать его самостоятельно, подняв задние ножки обычного стула на два с половиной сантиметра. Такой стул создает в теле другие точки опоры – стопы и таз, в отличие от привычных точек опоры на обычном стуле через копчик и лопатки. На приподнятом стуле активизируются ноги и мышцы всего тела, подтягивается живот, дыхание и кислород эффективнее двигаются по организму, быстрее пробуждая мозг и нервную систему. Попробуйте сидеть на таком стуле во время завтрака. Для закрепления эффекта стул-тренажер рекомендуется использовать на рабочем месте в течение всего дня, увеличивая время сидения на нем по мере адаптации.

Описанные методы просты, но они естественны и за ними стоят такие важные для современного человека понятия, как внутренний тренинг, внутренняя гигиена, природное здоровье.

В заключение хочется сказать, что настоящую радость человеку приносит любимое дело. Утренний подъем, несомненно, дается легче, когда ты знаешь, что дела, которые тебя ждут, принесут радость. Занимаясь любимым делом, человек намного меньше зависит от погодных неудобств и сезонных изменений.

Подпишись в Telegram

9 ноября 2016, 12:26
Фото: GLOBAL LOOK press/Martin Poole