Лента новостей

Вторник 8 июля

11:18Омар Хайям: о чем говорит его мудрость в одном четверостишье 11:01Не стало заслуженного художника России – вся страна оплакивает гения эпохи 10:25Чем обернулась для Федора Смолова драка в кафе – шантаж и риск отправиться в колонию на 8 лет 09:26Ушел из жизни легендарный футболист: мир потерял великого игрока 09:15Тест: угадай названия советских фильмов по 1 кадру с велосипедом 06:12Не стало яркой звезды хоккея – мир потерял еще один редчайший талант 03:29Омар Хайям сказал самое важное о накоплении денег – его слова поменяют ваше мышление 00:03Что нельзя делвть 8 июля, Петра и Февронии, чтобы не носить обиду в сердце 20:20Народный артист России пострадал в трагичном ДТП: поклонники льют слезы 19:38Задыхающейся Пугачевой поставили страшный диагноз: Ей уже трудно держать телефон 18:10Как быстро отличить ядовитую змею от неядовитой: признаки и главное правило безопасности 16:58ТЕСТ: угадайте советскую кинокартину по припеву звучащей там песни 16:54Назван неожиданный способ быстрого засыпания, который действительно работает 16:20Только гений сможет решить эту потрясающую задачку 16:04Ушел из жизни выдающийся политик, который стремился к справедливости 15:57Как минимизировать риск поломки замка во входной двери 15:28Ещё Будда назвал самых страшных внутренних противников каждого человека 15:08Тест: Угадай, что скрыто за кадром в фильме Иван Васильевич меняет профессию 14:44Как смартфоны крадут вашу память: в Японии открылась первая клиника цифровой деменции 13:26Жиры: враг или незаменимый союзник вашего здоровья? 12:24Почему он тебя не слышит? Секреты мужского мозга и как достучаться до любимого 12:20Скоропостижный уход звезды сериала "Мухтар" стал ударом для всех – страна прощается с артистом 12:16"Химкинские ведьмы": три авантюристки, четыре инфаркта и одна колдунья 11:56От края пропасти к новой жизни: как актриса победила алкоголь и обрела покой 11:53ТЕСТ: угадайте любимый советский фильм по теплому кадру с самоваром 11:31Невосполнимая утрата: ушел из жизни великий спортсмен 11:28Вдовец Шепелев спустя годы повел невесту в ЗАГС – как развивались отношения звездной пары 10:37Ушел из жизни выдающийся тренер – мир застал последний свисток легенды 10:15Тест: угадайте самые странные фильмы из СССР по одному кадру 08:47Не стало двукратного чемпиона России по боксу – мир спорта понес еще одну тяжелую потерю 06:48Что нельзя делать 7 июля на Ивана Купалу, чтобы не утонуть в проблемах 00:39Омар Хайям рассказал, как отличить друга от подлеца – запомните эти простые признаки 20:14Плачут небеса: любимый народом музыкант неожиданно ушел в мир иной прямо в день рождения 16:44В России появился новый уникальный десерт – после него дубайский шоколад покажется ерундой 15:49Владимир Киселев рассказал о критике власти и оценил песню SHAMAN 14:49"Она поменяет фамилию": Лариса Долина гордится успехами талантливой внучки 13:16Тест: угадайте советские фильмы и мультфильмы по 1 кадру с коровой 10:09Что нельзя делать 6 июля, в день Аграфены Купальницы, чтобы не подвергнуть себя опасности 06:51Не стало выдающегося профессора – его дар спас тысячи пациентов по всему миру 00:14Мудрец Омар Хайям рассказал, какой мужчина не способен пойти на измену 16:48Тест: угадайте кино из СССР по кадру со стильным светильником 13:38Как создавался уникальный фильм "Сказка странствий" – прорывному фильму из СССР нет аналогов 12:26Куда сходить в Москве: афиша с 7 по 14 июля 10:25Тест: угадайте советский фильм по герою с разбитым сердцем 06:43Ушел из жизни легендарный полярник – вся страна прощается с почетным гражданином 03:16Мудрейший Омар Хайям рассказал, в чем заключается природа женской подлости и лжи 00:28Что нельзя делать 5 июля, в Евсеев день, чтобы сохранить семейное счастье 18:06Ушел из жизни великий русский художник – страна потеряла еще одного гениального творца 17:46Такая диета меняет мозг за 3 недели: улучшает память и кровоснабжение 16:19Мир скорбит: ушел из жизни гений струн, покоривший рок-сцены Европы
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как научиться просыпаться по утрам

4936
Джексен Дабриг

Джексен Дабриг

Ведущий специалист Практики ХОРА.

Осень – непростая пора для городского жителя. Природа засыпает, солнечного света все меньше, и наш организм тоже как будто впадает в спячку. Специалисты даже выделяют отдельный вид депрессии – осеннюю. Многие люди отмечают, что летом намного проще вставать рано утром, и пробежка в парке до работы или какая-то другая активность даются в летний период намного проще. А с приходом осени многие буквально через силу вынимают себя из постели и заставляют себя приступать к делам.

Что же можно сделать и как помочь самому себе при пробуждении утром, чтобы чувствовать себя бодрее и активнее? Ведь ждут дела и нужно двигаться, несмотря на погоду и смену времен года.

Уже в течение нескольких лет я использую метод, о котором узнала на своем профессиональном обучении. Он прост и может быть освоен любым человеком: при пробуждении утром, еще лежа в постели, несколько раз потянуться всем телом и дать возможность мышцам и нервной системе, а также мозгу, прозвониться и подготовиться к дневному режиму. Это, примерно, как завести автомобиль и дать ему немного прогреться.

Потягивание – это инстинктивное действие, которое дано нам природой и которое как внутренний ритуал выполняют все животные. Особенность этой техники для нас заключается в том, чтобы начать делать ее осознанно. Сначала может потребоваться время, чтобы отследить, когда потягивание возникает, потому что мы, как правило, не обращаем на него внимания, либо встаем с кровати и сразу же идем по делам, не до конца проснувшись.

Фото: GLOBAL LOOK press/PLANET PHOTOS

Осмысленное потягивание – это как внутренняя гигиена. При освоении этой техники тело и мозг прямо с утра чувствуют себя намного более здоровыми и функциональными. Во времени этот эффект накапливается, нарабатывается привычка вслушиваться в себя и опираться на свое собственное самочувствие. За потягиваниями стоит намного более серьезный атлетический тренинг в зале, связанный с внутренним усилием и растягиванием (не то же самое, что растяжка). При запросе на профессиональный подход это возможно, но тренировать внутренние растягивания любой человек может начать уже в ближайшее утро. Все, что потребуется для начала, – это немного внимания к самому себе в момент пробуждения.

В непростой осенне-зимний период многие люди еще жалуются на так называемую лень. Если это действительно лень, а не хроническая усталость с полным упадком сил, то лень тоже можно обернуть себе на пользу. Для этого надо описанное утреннее потягивание сделать именно лениво, неспеша, не ради галочки, рекордов и количества подходов, а ради погружения в это действие. Сделав его, даже лениво и как бы нехотя, мы уже тренируемся, просто такой внутренний тренинг отличается от привычной физической тренировки.

После освоения ленивых растягиваний лежа, можно переходить к таким же ленивым растягиваниям стоя. Делать это неспеша, всем телом, плавно, без рывков – так, как это делают кошки и собаки. Даже после ленивого тренинга изнутри пойдет активизация и включенность.

Еще один совет, связанный с легким пробуждением утром, заключается в том, чтобы грамотно настроить работу ЖКТ на ночь. Мы об этом уже говорили в предыдущих публикациях – важно перед сном подобрать такую пищу, чтобы утром в животе было легкое, комфортное ощущение. Наедаться на ночь, как большинство людей уже знает – это чрезмерная нагрузка на организм и риск набрать лишние килограммы. Но голодным ложиться тоже не стоит, чтобы избежать дискомфорта и обеспечить нормальную перистальтику. Подбирать вечерний перекус необходимо самостоятельно, опираясь на свое собственное ощущение легкости по утру. Это может быть яблоко, половина банана, отруби. Мне, например, очень нравится вариант со стаканом кефира.

Фото: GLOBAL LOOK press/Val Thoermer

И конечно же, очень действенным методом активизации себя с утра является так называемый стул эволюционной мобилизации (он даже запатентован в США и России). Вы можете сделать его самостоятельно, подняв задние ножки обычного стула на два с половиной сантиметра. Такой стул создает в теле другие точки опоры – стопы и таз, в отличие от привычных точек опоры на обычном стуле через копчик и лопатки. На приподнятом стуле активизируются ноги и мышцы всего тела, подтягивается живот, дыхание и кислород эффективнее двигаются по организму, быстрее пробуждая мозг и нервную систему. Попробуйте сидеть на таком стуле во время завтрака. Для закрепления эффекта стул-тренажер рекомендуется использовать на рабочем месте в течение всего дня, увеличивая время сидения на нем по мере адаптации.

Описанные методы просты, но они естественны и за ними стоят такие важные для современного человека понятия, как внутренний тренинг, внутренняя гигиена, природное здоровье.

В заключение хочется сказать, что настоящую радость человеку приносит любимое дело. Утренний подъем, несомненно, дается легче, когда ты знаешь, что дела, которые тебя ждут, принесут радость. Занимаясь любимым делом, человек намного меньше зависит от погодных неудобств и сезонных изменений.

Шоу-бизнес в Telegram

9 ноября 2016, 12:26
Фото: GLOBAL LOOK press/Martin Poole