Лента новостей

Четверг 22 мая

15:29Лариса Гузеева погасила долги и уехала из России 14:44Тест: насколько хорошо вы знаете советский фильм-сказку "Старик Хоттабыч? 14:34Вдова рассказала о судьбе личных вещей покойного Левкина 14:13Костюшкин на всю страну поздравил жену с юбилеем – 45! 13:12Цискаридзе обратился к коллегам и поклонникам – сегодня день прощания 12:15Совершившая опрометчивый поступок Лопес угодила в неприятности 12:14Смерть партнера обернулась для Киркорова серьезными последствиями 12:13Знаменитый актер и писатель ушел из жизни крайне неожиданно 11:45Настоящая звезда: Жасмин похвасталась красивой взрослой дочерью 11:17Появились подтверждения крушения брака Собчак и Богомолова после слухов об изменах 10:34Звезда театра и кино Дарья Мороз выставила пышные прелести: Двойной кайф 10:22Дайнеко раскрыла грандиозные планы на свадебное путешествие 10:08Бондарчук и Мордюкова: две великие "глыбы" кино СССР сидят как живые 09:50"Не от безысходности или нужды": Волочкова раскрыла настоющую причину продажи квартиры 09:43"В чем сила, брат?": люди несут цветы и свечи к мемориалу Сергея Бодрова 09:26Новый гроб каждый день: панихиды в Большом театре проходят одна за одной 09:07Лель не смогла смириться с неутешительными новостями о пропаже бывшего мужа 06:22Собчак сделала заявление о находящемся рядом маньяке: Сосед по маршрутке 03:09Маркл рассказала о своих тяготах материнства: Было идеализированное видение 00:17Решетова отреагировала на слухи о подаренной ей квартире Тимати 21:13Стало известно, с кем останется сын Прилучного и Муцениеце 19:52Молодежный экофестиваль состоялся в Петербурге на полях НМЭК 19:24Собянин: ПВО Минобороны продолжает отражать атаки вражеских БПЛА на Москву 18:40Упала в ноги Крутому и пустилась в пляс: Кудрявцева удивила коллег на собственном юбилее 18:32Собянин: ПВО Минобороны уничтожили вражеские БПЛА на подлете к Москве 18:04Появившаяся в обществе любимого мужчины Собчак ответила на слухи о разводе 16:51ТЕСТ: правда или вымысел о культовых сериалах 90-х? 15:51 Назван победитель музыкального конкурса "Интервидение" 14:58Тест: насколько хорошо вы знаете советские фильмы с Ниной Гребешковой? 13:57Бывшая невестка Кадышевой откровенно рассказала об отношениях с проблемным сыном певицы 13:38Летевшие к Москве БПЛА уничтожены силами ПВО Минобороны РФ – Собянин 12:08Мгновенная карма: плюнувшего на соседей Харламова настигло возмездие 10:57Вступающая в наследство вдова Левкина рассказала о долгах и памятнике за несколько миллионов 10:33Волочкова тайно избавилась от подаренной состоятельным ухажером роскошной квартиры 10:29Сергей Собянин представил программу проекта "Лето в Москве" 08:53Седокова сделала заявление после требований близких Тиммы вернуть деньги: Пытались меня поломать 06:35Пригожин отказался содержать шикующих за его счет детей: Я не банкомат 03:27Имя Меган Маркл категорически запрещено упоминать в присутствии Кейт Миддлтон 00:0856-летняя Буланова готовится стать матерью: Прерогатива и решение мужа 21:28Тест: угадай реальные ли это названия советских фильмов или выдуманные 20:16На фоне слухов о "болезни" супруга юмориста Евгения Петросяна улетела из России 19:48Надежда Бабкина предложила Михаилу Ефремову работу в своем театре 19:07Волочкова раскрыла, почему не общается с родителями зятя 17:33СМИ сообщили о серьезной болезни молодой жены Петросяна 16:49Владимир Пресняков сделал громкое признание в важный для него день 16:01Уехавший за рубеж Алексей Панин* взмолился о прощении: Готовы дать второй шанс 13:35Тест: эти советские фильмы снимались цветными или черно-белыми? 12:55Муцениеце категорически отказалась отпускать дочь с Прилучным на отдых 11:33"Могла пройтись, не щадя": звезда "Фабрики звезд" Масюков об отношениях с Пугачевой 10:51Люди несут цветы к дому Геннадия Хазанова возле Кремля
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как тренировать психическую выносливость

6847
Джексен Дабриг

Джексен Дабриг

Ведущий специалист Практики ХОРА.

Кто из нас не хотел бы стать более выносливым и иметь больше сил для реализации своих целей? Кто из нас отказался бы от дополнительной внутренней "батарейки"? Выносливость – это наш ценнейший ресурс. Он связан с молодостью и здоровьем. Этому качеству хочется уделить особо пристальное внимание.

Под выносливостью обычно понимают выносливость тела. Ее развивают с помощью физического тренинга, чтобы дольше бежать, поднимать больше веса, дальше прыгать. Однако в условиях сегодняшней жизни актуальнее будет говорить об ином виде выносливости, а именно психофизической. Она нужна нам каждый день, и она далеко не всегда напрямую связана с силой мышц и физической подготовкой.

Мне особенно запомнилось два кейса на эту тему из моей личной практики. Один кейс касался юриста, который рассказывал, что он с огромным удовольствием мог изучить полбиблиотеки, готовясь к судебному заседанию, но после завершения дела был полностью выкачан. Другой пример – про молодежного лидера, который вел массу увлекательных проектов, но четыре раза в год брал недельный отпуск, чтобы уехать от всех и никого не видеть. Оба любили свою профессию, но в первом случае был запрос на развитие интеллектуальной выносливости, во втором – психической. Очевидно, что каждый из них получил бы при этом возможность повышать свой личный КПД и еще эффективнее реализовывать свои таланты.

Фото: GLOBAL LOOK press

Можно привести массу подобных примеров. Каждый из нас ежедневно решает задачи и работает с информацией. Как правило, у нас есть дедлайны, от нас чего-то ждут коллеги (начальство, подчиненные), все происходит на очень больших скоростях и сопровождается самым разнообразным эмоциональным фоном. Нагрузки серьезнее, чем у профессиональных спортсменов.

Если говорить глобально, то есть навык, в котором большинство из нас очень сильно нуждается. Это умение одновременно работать и отдыхать, умение жить в единстве покоя и действия. Не для того, чтобы стать роботами и действовать, как механизмы, а для того, чтобы успевать за очень динамично развивающейся цивилизацией, с ее невероятными технологиями и возможностями. Работа по развитию такого навыка ведется уже более десяти лет и требует выполнения ряда условий: опорность, стабилизация гравитационного центра, правильный ритм и так далее. Все это дает человеку выносливость одновременно тела, ума и психики.

Фото: GLOBAL LOOK press/Jonathan Ford

А что же можно делать самостоятельно? На что стоит обратить внимание, чтобы начать накапливать в себе ресурс выносливости? Вот несколько подсказок.

Рекомендую начать с того, чтобы отслеживать в себе границу между силой, усталостью и истощением. Усталый человек отличается от истощенного тем, что усталый спит и восстанавливается, а истощенный ни во сне, ни в отпуске отдохнуть не может. От хронической усталости лекарства нет, таблетки не помогают, поэтому имеет смысл заняться внутренней гигиеной еще до того, как усталость накопится и станет хронической. Не стоит загонять себя там, где можно обойтись без этого. Можно в качестве примера посмотреть на животных: они гонятся за добычей ровно столько, сколько нужно, и вовремя останавливаются, если добыча ушла.

Другой полезный навык – научиться регулировать недостаток и переизбыток эмоций. Особенно это важно для женщин. Недостаток эмоций – это когда ты как рыба, выброшенная на берег. Переизбыток – когда вокруг тебя слишком много рыб и ты не можешь выделить лично себя. Начать можно с того, чтобы выбирать места, посещать мероприятия, ограничивать или расширять круг общения в соответствии со своим эмоциональным запросом. Универсальных рекомендаций нет – надо научиться слышать лично себя.

Фото: GLOBAL LOOK press/Chris Robbins

Есть хороший прием на каждый день, когда клонит в сон и ощущается усталость. Он особенно эффективно работает в транспорте. Закрываешь глаза и несколько минут находишься в легкой дреме (только не засыпать). А если мозг загружен решением непростой задачи и ответ никак не приходит, есть другой метод – отрешиться от задачи, отойти в сторону и дать мозгу переключиться. Например, посмотреть фильм. Отрешенность – это очень мощный психонавык, когда ты не цепляешься за желаемый объект, а как бы отходишь в сторону и тем самым находишь ответ. Решения непростых задач также приходят утром, после пробуждения ото сна. К этому пространству сознания имеет смысл присмотреться, если есть запрос на расширение ресурсов интеллекта и психики.

И вернемся еще раз к выносливости тела. Мир сегодня стал таким скоростным, что в теле, прежде всего, хочется быть мобильным, пластичным и легким на подъем. Легкость возникает тогда, когда нет переедания – ты не сыт до отказа и готов охотиться. В предыдущем материале мы также говорили о силе ног и опорности. Некоторые советы оттуда подойдут тем, кто много путешествует, а также тем, кто в основном сидит за компьютером.

Есть исторически сложившиеся профессии, где от человека требуется то или иное качество. Ученому, например, важна сила интеллекта, а спортсмену – сила физическая. В современной цивилизации появилось нечто новое. Это корпоративный мир, в котором для карьеры человеку важна и внешность, и интеллект, и выдержка. Требования очень высокие. Так что внутренний психомускул выносливости становится настоящим конкурентным преимуществом. Как его тренировать, мы начали говорить сегодня, и обязательно продолжим раскрывать эту важную тему в дальнейшем.

Шоу-бизнес в Telegram

22 ноября 2016, 09:52
Фото: GLOBAL LOOK press/Andrey Arkusha