Лента новостей

Понедельник 17 июня

16:33Куда сходить в Москве: афиша с 20 по 27 июня 16:01Москва и Пекин подписали программу сотрудничества до 2026 года – Собянин 14:37Тест для тусовщиков из СССР: насколько хорошо вы помните советские дискотеки? 13:11Тест: насколько хорошо вы помните настольные игры из СССР? 12:34Собянин: На Москву приходится более 40% товарооборота между Россией и Китаем 10:58"Решил работать до гробовой доски": как живет 67-летний лидер "Любэ" Расторгуев 10:30Певица МакSим впервые вышла на сцену после курса лечения от зависимости 09:28"Дети меня уже ненавидят": Жасмин разоткровенничалась об отношениях с сыном и невесткой 08:58На концерте Понаровской в Москве Малахов стал свидетелем ужасного события 08:34Туриченко из "Иванушек" раскрыл хранимую 30 лет тайну о ставших парнями девушках в группе 06:14Звезды шоу-бизнеса, которые не могут жить без экстремальных развлечений 18:39Тест для выходцев из СССР: помните ли вы, чем гордились советские люди? 16:175 актуальных идей летнего маникюра от звездных инфлюенсеров 13:27Самые смелые советы Ольги Бузовой на все случаи жизни 10:04Забавный тест: сможете ли вы угадать, как заканчиваются советские анекдоты? 18:45Тест для любителей советского фарфора: угадайте знаменитые заводы СССР по чайным парам 14:23От Волочковой до Киркорова: самые странные привычки звезд российского шоу-бизнеса 12:14Тест: насколько хорошо вы помните советский фильм "Человек-амфибия"? 10:079 лет назад ушла из жизни Жанна Фриске: вспоминаем яркие моменты карьеры певицы 06:25Беременность застала Волочкову врасплох: Не заметила! 03:13Даже Магомаев раскусил фальшь Пугачевой: "Вся кипит внутри" 00:01Первая леди джаза: как Элла Фитцжеральд покорила мир 23:26Лолита отказалась только от одного продукта и стремительно похудела к Премии МУЗ-ТВ 18:53Тест: из какого советского фильма этот танец? 17:43ТЕСТ: угадайте фильм СССР с брюнеткой по кадру? 17:38В новом разделе на mos.ru горожанам рассказали о сентябрьских выборах депутатов 16:15Резко сдавшая Анна Седокова обратилась к поклонникам с просьбой 14:26ТЕСТ: способны ответить на 10/10 в путешествии по городам и странам? 12:10Звезд "Премии МУЗ ТВ" уведомили о куче запретов после скандала со "свадьбой" Киркорова и Давы 11:54"Так закончилась эпоха": объявлена причина утраты Николая Дроздова 09:04"Заколебался ездить": Киркоров объяснил свой отказ от гастролей по стране 08:03"Суперпевицей себя не считаю": 41-летняя Стоцкая объявила об уходе с эстрадной сцены 06:06"Волга-Волга": Триумф народного таланта и Сатира на бюрократию 03:21Быть, а не казаться: Абдулов и Алферова | на экране и в жизни 02:14Прославленный артист и телеведущий ушел навсегда в лучший мир 00:03Замарала честь, схлопатала диагноз, потеряла ребенка: 3 удара судьбы Тодоренко 20:28Собянин поддержал команду кандидатов, выдвинутых "ЕР" на выборы в Мосгордуму 18:13Тест на знание искусства в СССР: угадайте советского художника по картине 17:29"Горю! Прямо желаю!": собирающий в кулачок Басков попал на видео 17:14Выборы депутатов Мосгордумы будут проходить три дня – МГИК 16:26Обладатель премии "Золотой граммофон" рассказала, как очутилась в ванной Аллы Пугачевой 15:28Москвичей попросили быть внимательными из-за сильной непогоды 14:40"ЧТО? ГДЕ? КОГДА?": супертест для эталонных эрудитов | Сможете пройти? 13:34Вся колода: Пугачеву с мужем-иноагентом пригласили на антироссийский шабаш Вайкуле 11:11Летний ТЕСТ: угадайте культовый советский фильм по сцене на пляже 10:08"Масса идиотов. Мало адекватных": Меньшова катком проехалась по звездам 06:36Ляйсан Утяшева поделилась лайфхаками: как уберечь себя от переедания летом 03:12Королевский эксперт оценила шансы на появление Кейт Миддлтон с детьми на параде Trooping the Colour 00:09Дана Борисова отмечает 48-летие: шокирующие факты из жизни эпатажной звезды 22:59Нашли козла отпущения: звезда "Универа" Ярушин пошел под суд
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как тренировать психическую выносливость

6536
Джексен Дабриг

Джексен Дабриг

Ведущий специалист Практики ХОРА.

Кто из нас не хотел бы стать более выносливым и иметь больше сил для реализации своих целей? Кто из нас отказался бы от дополнительной внутренней "батарейки"? Выносливость – это наш ценнейший ресурс. Он связан с молодостью и здоровьем. Этому качеству хочется уделить особо пристальное внимание.

Под выносливостью обычно понимают выносливость тела. Ее развивают с помощью физического тренинга, чтобы дольше бежать, поднимать больше веса, дальше прыгать. Однако в условиях сегодняшней жизни актуальнее будет говорить об ином виде выносливости, а именно психофизической. Она нужна нам каждый день, и она далеко не всегда напрямую связана с силой мышц и физической подготовкой.

Мне особенно запомнилось два кейса на эту тему из моей личной практики. Один кейс касался юриста, который рассказывал, что он с огромным удовольствием мог изучить полбиблиотеки, готовясь к судебному заседанию, но после завершения дела был полностью выкачан. Другой пример – про молодежного лидера, который вел массу увлекательных проектов, но четыре раза в год брал недельный отпуск, чтобы уехать от всех и никого не видеть. Оба любили свою профессию, но в первом случае был запрос на развитие интеллектуальной выносливости, во втором – психической. Очевидно, что каждый из них получил бы при этом возможность повышать свой личный КПД и еще эффективнее реализовывать свои таланты.

Фото: GLOBAL LOOK press

Можно привести массу подобных примеров. Каждый из нас ежедневно решает задачи и работает с информацией. Как правило, у нас есть дедлайны, от нас чего-то ждут коллеги (начальство, подчиненные), все происходит на очень больших скоростях и сопровождается самым разнообразным эмоциональным фоном. Нагрузки серьезнее, чем у профессиональных спортсменов.

Если говорить глобально, то есть навык, в котором большинство из нас очень сильно нуждается. Это умение одновременно работать и отдыхать, умение жить в единстве покоя и действия. Не для того, чтобы стать роботами и действовать, как механизмы, а для того, чтобы успевать за очень динамично развивающейся цивилизацией, с ее невероятными технологиями и возможностями. Работа по развитию такого навыка ведется уже более десяти лет и требует выполнения ряда условий: опорность, стабилизация гравитационного центра, правильный ритм и так далее. Все это дает человеку выносливость одновременно тела, ума и психики.

Фото: GLOBAL LOOK press/Jonathan Ford

А что же можно делать самостоятельно? На что стоит обратить внимание, чтобы начать накапливать в себе ресурс выносливости? Вот несколько подсказок.

Рекомендую начать с того, чтобы отслеживать в себе границу между силой, усталостью и истощением. Усталый человек отличается от истощенного тем, что усталый спит и восстанавливается, а истощенный ни во сне, ни в отпуске отдохнуть не может. От хронической усталости лекарства нет, таблетки не помогают, поэтому имеет смысл заняться внутренней гигиеной еще до того, как усталость накопится и станет хронической. Не стоит загонять себя там, где можно обойтись без этого. Можно в качестве примера посмотреть на животных: они гонятся за добычей ровно столько, сколько нужно, и вовремя останавливаются, если добыча ушла.

Другой полезный навык – научиться регулировать недостаток и переизбыток эмоций. Особенно это важно для женщин. Недостаток эмоций – это когда ты как рыба, выброшенная на берег. Переизбыток – когда вокруг тебя слишком много рыб и ты не можешь выделить лично себя. Начать можно с того, чтобы выбирать места, посещать мероприятия, ограничивать или расширять круг общения в соответствии со своим эмоциональным запросом. Универсальных рекомендаций нет – надо научиться слышать лично себя.

Фото: GLOBAL LOOK press/Chris Robbins

Есть хороший прием на каждый день, когда клонит в сон и ощущается усталость. Он особенно эффективно работает в транспорте. Закрываешь глаза и несколько минут находишься в легкой дреме (только не засыпать). А если мозг загружен решением непростой задачи и ответ никак не приходит, есть другой метод – отрешиться от задачи, отойти в сторону и дать мозгу переключиться. Например, посмотреть фильм. Отрешенность – это очень мощный психонавык, когда ты не цепляешься за желаемый объект, а как бы отходишь в сторону и тем самым находишь ответ. Решения непростых задач также приходят утром, после пробуждения ото сна. К этому пространству сознания имеет смысл присмотреться, если есть запрос на расширение ресурсов интеллекта и психики.

И вернемся еще раз к выносливости тела. Мир сегодня стал таким скоростным, что в теле, прежде всего, хочется быть мобильным, пластичным и легким на подъем. Легкость возникает тогда, когда нет переедания – ты не сыт до отказа и готов охотиться. В предыдущем материале мы также говорили о силе ног и опорности. Некоторые советы оттуда подойдут тем, кто много путешествует, а также тем, кто в основном сидит за компьютером.

Есть исторически сложившиеся профессии, где от человека требуется то или иное качество. Ученому, например, важна сила интеллекта, а спортсмену – сила физическая. В современной цивилизации появилось нечто новое. Это корпоративный мир, в котором для карьеры человеку важна и внешность, и интеллект, и выдержка. Требования очень высокие. Так что внутренний психомускул выносливости становится настоящим конкурентным преимуществом. Как его тренировать, мы начали говорить сегодня, и обязательно продолжим раскрывать эту важную тему в дальнейшем.

Подпишись в Telegram

22 ноября 2016, 09:52
Фото: GLOBAL LOOK press/Andrey Arkusha