Лента новостей

Вторник 20 мая

00:0856-летняя Буланова готовится стать матерью: Прерогатива и решение мужа 21:28Тест: угадай реальные ли это названия советских фильмов или выдуманные 20:16На фоне слухов о "болезни" супруга юмориста Евгения Петросяна улетела из России 19:48Надежда Бабкина предложила Михаилу Ефремову работу в своем театре 19:07Волочкова раскрыла, почему не общается с родителями зятя 17:33СМИ сообщили о серьезной болезни молодой жены Петросяна 16:49Владимир Пресняков сделал громкое признание в важный для него день 16:01Уехавший за рубеж Алексей Панин* взмолился о прощении: Готовы дать второй шанс 13:35Тест: эти советские фильмы снимались цветными или черно-белыми? 12:55Муцениеце категорически отказалась отпускать дочь с Прилучным на отдых 11:33"Могла пройтись, не щадя": звезда "Фабрики звезд" Масюков об отношениях с Пугачевой 10:51Люди несут цветы к дому Геннадия Хазанова возле Кремля 10:35Немоляева рассказала о жестких методах воспитания сына: Угрожала спустить в унитаз 08:51Седокова на грани банкротства из-за требований семьи Тиммы вернуть деньги за квартиру 06:18Костенко осмелилась сделать заявление об изменах Тарасова: Отвратительный вкус 03:4166-летнюю Мадонну перестали узнавать после пережитого большого горя 00:08Вдовец Заворотнюк стремительно разбогател на одном деле 20:05Наталья Варлей шокировала фанатов своим видом 18:26Возлюбленная Лепса появилась в компании молодого 18:13Открыта регистрация для участия в Ежегодном Всероссийском творческом слете "Лучшие из лучших" 18:05В июне под Петрозаводском пройдет юбилейный фестиваль "Воздух Карелии" 17:30На молодую жену Петросяна было совершено нападение: Трое молодых человек 16:26Стало известно, кто будет представлять Россию на конкурсе "Интервидение" 15:53Ошалевшую от популярности Кадышеву обвинили в воровстве песен 14:14Родители покойного Тиммы трубуют от Седоковой миллионы за проданную квартиру 13:30Тест для знатоков кино СССР: эта сцена из "12 стульев" или "Бриллиантовой руки"? 12:09У Манукяна и Краймбрери родился первенец: раскрыт пол ребенка 10:57Тодоренко собрала вещи и ушла от загулявшего Топалова: Перешел черту 10:28"Ревную его к партнершам": супруга рассказала о жизни с Дмитрием Харатьяном 09:12"Мечтаю о том, что со мной никогда не произойдет": пронзительная исповедь 85-летнего Виторгана 08:42Обвиненная в злоупотреблении пластикой Алсу сделала заявление: Маленький шовчик 06:13Всплыли сенсационные подробности ссоры Меган Маркл и Кейт Миддлтон перед королевской свадьбой 03:46Уютный детектив: 5 книг для тех, кто устал от скримеров 16:4252-летний Виторган показал досуг с новой молодой возлюбленной 14:17Тест: насколько хорошо вы помните мельчайшие детали из любимых советских фильмов? 12:07Появились новые подробности съемок Якубовича в скандальном фильме 10:36Буланова показала кадры редкой встречи с мужем: Видимся только во время поездок в Москву 06:44В скандале с сыном Кадышевой случился неожиданный поворот: Что мне родители? 03:29Кафельникова намекнула на развод с мужем: Мне было плохо из-за мужчины 16:18Молодую жену Харламова заподозрили в беременности: Изменения в фигуре заметны 14:09Самойлова нашла хитрый способ обогатиться на десятки миллионов 12:23Тест: какие песни прославили эти советские фильмы на всю страну? 10:16Семенович не смогла сдержать восторг от уколов красоты: Кайфую от этой процедуры 09:117-летняя дочь Елены Захаровой дебютировала в кино: будущая звезда 06:18Покинувшая Россию Седокова разделась на публике: Ни стыда, ни совести 03:15На фоне известий об алкоголизме муж Леры Кудрявцевой показал тело, покрытое синяками 00:04Собчак в наряде за миллион рублей шокировала публику на Каннском фестивале 18:55Киркорова сочли идеальной заменой покинувшему экраны Урганту: Вписывается лучше Ивана 17:05Сябитова обратилась к нападавшим на ее сына: Это не по-человечески 16:13Мать внебрачного сына Сафронова заявила а о срыве судебного заседания: Настроены агрессивно
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как тренировать психическую выносливость

6845
Джексен Дабриг

Джексен Дабриг

Ведущий специалист Практики ХОРА.

Кто из нас не хотел бы стать более выносливым и иметь больше сил для реализации своих целей? Кто из нас отказался бы от дополнительной внутренней "батарейки"? Выносливость – это наш ценнейший ресурс. Он связан с молодостью и здоровьем. Этому качеству хочется уделить особо пристальное внимание.

Под выносливостью обычно понимают выносливость тела. Ее развивают с помощью физического тренинга, чтобы дольше бежать, поднимать больше веса, дальше прыгать. Однако в условиях сегодняшней жизни актуальнее будет говорить об ином виде выносливости, а именно психофизической. Она нужна нам каждый день, и она далеко не всегда напрямую связана с силой мышц и физической подготовкой.

Мне особенно запомнилось два кейса на эту тему из моей личной практики. Один кейс касался юриста, который рассказывал, что он с огромным удовольствием мог изучить полбиблиотеки, готовясь к судебному заседанию, но после завершения дела был полностью выкачан. Другой пример – про молодежного лидера, который вел массу увлекательных проектов, но четыре раза в год брал недельный отпуск, чтобы уехать от всех и никого не видеть. Оба любили свою профессию, но в первом случае был запрос на развитие интеллектуальной выносливости, во втором – психической. Очевидно, что каждый из них получил бы при этом возможность повышать свой личный КПД и еще эффективнее реализовывать свои таланты.

Фото: GLOBAL LOOK press

Можно привести массу подобных примеров. Каждый из нас ежедневно решает задачи и работает с информацией. Как правило, у нас есть дедлайны, от нас чего-то ждут коллеги (начальство, подчиненные), все происходит на очень больших скоростях и сопровождается самым разнообразным эмоциональным фоном. Нагрузки серьезнее, чем у профессиональных спортсменов.

Если говорить глобально, то есть навык, в котором большинство из нас очень сильно нуждается. Это умение одновременно работать и отдыхать, умение жить в единстве покоя и действия. Не для того, чтобы стать роботами и действовать, как механизмы, а для того, чтобы успевать за очень динамично развивающейся цивилизацией, с ее невероятными технологиями и возможностями. Работа по развитию такого навыка ведется уже более десяти лет и требует выполнения ряда условий: опорность, стабилизация гравитационного центра, правильный ритм и так далее. Все это дает человеку выносливость одновременно тела, ума и психики.

Фото: GLOBAL LOOK press/Jonathan Ford

А что же можно делать самостоятельно? На что стоит обратить внимание, чтобы начать накапливать в себе ресурс выносливости? Вот несколько подсказок.

Рекомендую начать с того, чтобы отслеживать в себе границу между силой, усталостью и истощением. Усталый человек отличается от истощенного тем, что усталый спит и восстанавливается, а истощенный ни во сне, ни в отпуске отдохнуть не может. От хронической усталости лекарства нет, таблетки не помогают, поэтому имеет смысл заняться внутренней гигиеной еще до того, как усталость накопится и станет хронической. Не стоит загонять себя там, где можно обойтись без этого. Можно в качестве примера посмотреть на животных: они гонятся за добычей ровно столько, сколько нужно, и вовремя останавливаются, если добыча ушла.

Другой полезный навык – научиться регулировать недостаток и переизбыток эмоций. Особенно это важно для женщин. Недостаток эмоций – это когда ты как рыба, выброшенная на берег. Переизбыток – когда вокруг тебя слишком много рыб и ты не можешь выделить лично себя. Начать можно с того, чтобы выбирать места, посещать мероприятия, ограничивать или расширять круг общения в соответствии со своим эмоциональным запросом. Универсальных рекомендаций нет – надо научиться слышать лично себя.

Фото: GLOBAL LOOK press/Chris Robbins

Есть хороший прием на каждый день, когда клонит в сон и ощущается усталость. Он особенно эффективно работает в транспорте. Закрываешь глаза и несколько минут находишься в легкой дреме (только не засыпать). А если мозг загружен решением непростой задачи и ответ никак не приходит, есть другой метод – отрешиться от задачи, отойти в сторону и дать мозгу переключиться. Например, посмотреть фильм. Отрешенность – это очень мощный психонавык, когда ты не цепляешься за желаемый объект, а как бы отходишь в сторону и тем самым находишь ответ. Решения непростых задач также приходят утром, после пробуждения ото сна. К этому пространству сознания имеет смысл присмотреться, если есть запрос на расширение ресурсов интеллекта и психики.

И вернемся еще раз к выносливости тела. Мир сегодня стал таким скоростным, что в теле, прежде всего, хочется быть мобильным, пластичным и легким на подъем. Легкость возникает тогда, когда нет переедания – ты не сыт до отказа и готов охотиться. В предыдущем материале мы также говорили о силе ног и опорности. Некоторые советы оттуда подойдут тем, кто много путешествует, а также тем, кто в основном сидит за компьютером.

Есть исторически сложившиеся профессии, где от человека требуется то или иное качество. Ученому, например, важна сила интеллекта, а спортсмену – сила физическая. В современной цивилизации появилось нечто новое. Это корпоративный мир, в котором для карьеры человеку важна и внешность, и интеллект, и выдержка. Требования очень высокие. Так что внутренний психомускул выносливости становится настоящим конкурентным преимуществом. Как его тренировать, мы начали говорить сегодня, и обязательно продолжим раскрывать эту важную тему в дальнейшем.

Шоу-бизнес в Telegram

22 ноября 2016, 09:52
Фото: GLOBAL LOOK press/Andrey Arkusha