Как стать уверенным в себе

Следите за осанкой. Уверенность находится в теле, поэтому люди инстинктивно считывают вас и выносят вердикт, особо не задумываясь. Позы, мимика, жесты отражают настроение, характер, уровень доверия к миру. Вас выдаст – сутулая спина, поднятые плечи, вы словно вжимаетесь, боясь занять больше пространства вокруг себя, скупые жесты – как человека зажатого. Поэтому выпрямляйтесь, поднимите подбородок, стандартные "плечи назад, грудь вперед". В такой манере держать себя вы визуально выглядите уверенно. Плюс, выравнивая тело, получаете дополнительно преимущество – дышите глубже, поэтому говорите с большей отдачей. Будьте опрятным. Заезженное клише "встречают по одежке" не теряет актуальности. Исследователи из бизнес-школы менеджмента Северо-Западного университета Келлога обнаружили: то, что вы носите, влияет на то, как вы себя ощущаете. Они провели эксперимент, испытуемые, которые надевали белый халат врача (другими словами, одежду, которая ассоциируется с определенным качеством, в данном случае внимательностью и интеллектом), выполнили задания теста лучше, чем те, кто этого не сделал. Не суетитесь. Явный признак нервозности. Тревожные люди часто переминаются с ноги на ногу, ерзают, притоптывают. Стойте прямо на ширине плеч, так, чтобы баланс тела опирался на обе ноги. Это удержит от желания двигаться, как маятник. Контролируйте ноги, и когда сидите. Часто перекидывать ноги, закручивать их вокруг себя, раскачивать одной ногой – свидетельства волнения. Научитесь управлять своими голосовыми связками. Когда вы спокойны – ваш голос звучит глубже, не дрожит и не скачет фальцетом. Замечали, что у новостных дикторов довольно глубокие голоса? На это есть причина. Люди воспринимают низкие тона более авторитетными и заслуживающими доверия, чем высокие. Приучайте говорить себя медленно и четко. Если склонны нагромождать слова в попытке проговорить фразу быстрее, то задержитесь на секунду-две, прежде чем начинать свою реплику. Вы получите время на обдумывание, производя впечатление человека расслабленного и собранного. Урежьте в речи словесные тики "эээ", "мыыы", "вы знаете" после каждого предложения. Вместо них практикуйте делать паузы. Держите зрительный контакт. Успешные люди знают силу взгляда. Общаться, не отводя глаз, – это знак доверия (вам же нечего скрывать) и интереса. Проверять телефон, разглядывать пол, сканировать помещение такое поведение обижает собеседника, воспринимается как грубость и неуважение. Поэтому смотрите на того, с кем говорите, большую часть беседы. Начинайте с простого – всматривайтесь в человека, пока не выясните, какого цвета у него глаза. Если вы застенчивы, и долго глядеть вам не под силу. Направьте взгляд на пространство между глазами (глабеллу), никто не догадается, что вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Труднее следить за собой, когда за вами никто не наблюдает. Идешь по улице и как-то естественно опустить голову, смотреть под ноги, но такая поза сигнализирует окружающим, что вам не до общения. Приучайтесь держать ресницы параллельно земле и смотреть вперед, разглядите массу полезного вокруг. Не говорите о себе плохо. Все, что вы говорите о себе, красноречиво расскажет о вас. Негативные мысли заставляют сомневаться в себе. Поэтому лучшее, что можете сделать для себя – не озвучивать их вслух. Принимайте комплементы легко, с улыбкой, не разубеждая или преуменьшая свои достижения. Другая крайность – бесконечно рекламировать себя. Хвастовство идет от недостатка уверенности и желания самоутвердиться. Самопиарщики требуют внимания, потому что не чувствуют себя достойным уважения, в них так и читается "посмотрите на меня, скажите, что я особенный". Естественная скромность – характеристика тех, кто в себе уверен и знает себе цену. Прекратите извиняться. Неуверенным людям проще взять вину на себя, чем встать на свою защиту. Для начала замените "извините" на "простите". Вовремя пошутить тоже уменьшает страх оскорбить или обидеть кого-то. Практикуйте зарядку Супермена. Если чувствуете, что теряете самообладание, например, перед важным собеседованием, попробуйте проделать простое упражнение, которое придумали исследователи из Гарвардской школы бизнеса. Ученые обнаружили, что если отвести плечи назад, руки в кулаках положить на талию, твердо расставить ноги, голову поднять высоко и постоять так несколько минут, то человек почувствует прилив решительности. Поза похожа на стойку Супермена на краю небоскреба. Словно вам подвластно все. В эксперименте ученые предложили участникам постоять по-суперменски в течение 2 минут, прежде чем те войдут в комнату. Результаты ошеломили: уровень тестостерона в их крови увеличился на 20 %, а уровень кортизола, гормона стресса, сократился на 25 %. Тех, кто притворялся суперчеловеком, были оценены как более уверенные в себе, умные и смелые. Сами кандидаты ощутили в себе энергию действовать, спокойствие и душевное равновесие. Шагайте уверенно. Про уверенного человека не скажешь "ползет", "плетется", "еле тащиться", так что пришло время обратить внимание на то, как вы ходите. Если хотите с помощью языка тела показать уверенность, шагайте широко, размашисто, будто направляетесь к важной цели. Улыбайтесь. Избавьтесь от синдрома тяжелого лица – стиснутая челюсть, опущенные уголки губ, сведенные брови. Уверенные люди улыбаются, потому что им нечего волноваться (они же знают, что все будет хорошо). Поставьте опыт: улыбнитесь кому-то на улице или незнакомым коллегам в офисе. Велика вероятность, что вам улыбнуться в ответ. Разве вы не хотели бы производить на людей такой эффект постоянно? Дышите полной грудью. Когда вы напряжены, то дышите нерегулярно, задерживаете дыхание. Если научиться контролировать свое дыхание, вы будете казаться уверенным, а внутри почувствуете спокойствие. После нескольких медленных, глубоких вдохов и выдохов, легче вернуть самообладание. Ровное дыхание помимо уверенности, будет снабжать мозг здоровым количеством кислорода. Чем больше кислорода поступает в мозг, тем яснее вы мыслите, общаетесь и действуете уверенно. Эти нехитрые способы помогут вам предстать перед окружающими успешным и уверенным в себе человеком. Помните о них, и, возможно, войдя в привычку, они действительно изменят вашу жизнь.