Лента новостей

Суббота 27 июля

09:07Сезон отпусков: 5 книг для тех, кто мечтает отправиться в путешествие 06:22Коллагеновый солярий: что это такое, и какое влияние оказывает на кожу? 03:11Волочкова в купели показала своего пушистика 00:17Что происходит сейчас с Наташей Ионовой? 22:04Истязал и подавлял: Асмус подверглась насилию со стороны любовника 21:02"Черная магия": отец Децла обвинил невестку в смерти рэпера 20:03"Росатом" создает инновационную инфраструктуру для безопасной переработки опасных отходов 19:34"Никакой похвалы": почему Пугачева невзлюбила Рубальскую 18:52Певица Глюкоза обратилась к журналистам после позора в Красноярске 17:35Придавило машиной: шокирующие кадры с 15-летней звездой сериала "Слово пацана" 16:45Братья Майкла Джексона прилетели на праздник к Эмину 16:13"Знакомство с малышкой": Хилькевич написала о преждевременных родах 14:50Пугачева готова сбежать в Россию от спивающегося Галкина* 13:42[ТЕСТ]: для киноманов: угадай любимый советский фильм по имени героини 12:53Как организовать мероприятие в рамках фестиваля "Лето в Москве. Все на улицу!" 12:16Адвокат мужа Алсу заявил о примирении семьи 11:16Валиева плюнула в родного отца после его откровений о ее личной жизни 10:25Петь не будет, но в зале появится: Пугачева выбрала день для посещения шабаша Вайкуле 09:55Втянутая в скандал Долина "заложила" дом за долги 09:32Куда сходить в Москве: афиша с 30 июля по 5 августа 09:12Оказавшаяся в больнице беременная Погребняк потеряла живот раньше срока 06:29Стало известно, как россияне будут отдыхать в новогодние праздники 03:25Открылась настоящая причина одиночества Бузовой 00:16Папа бы гордился: что стало с единственной родной дочерью покойного Абдулова 22:34Беспредельная наглость вывела из себя Яну Рудковскую: Терпеть не могу! 21:19В Подмосковье определят лучшего российского производителя сыра 20:44Хамство! Салтыкова заткнула рот Боне прямо во время съемок 19:14Настигла карма: у обидевшего маленькую дочь экс-мужа Пелагеи большие проблемы 18:09Фадеев готовится нанести удар оскандалившейся Глюкозе: певицу ждет незавидная участь 17:15"Как тебе не стыдно?": Мигель ошарашен поступком Варнавы – считал подругой 16:23Ксению Бородину записали в лицемерки: и все из-за одного неосторожного заявления 15:08Появилась информация о пятой беременности жены Дмитрия Тарасова 13:34Климова ликует: вот что сделал Петренко ради бывшей жены 13:00В Москве создан Общественный штаб по наблюдению за выборами 11:52Тест для любителей советского кино – "Кавказская пленница, или новые приключения Шурика" 10:18"Не разговаривали с мужем три дня": Борщева раскрыла детали своего брака 09:52Муж Алсу перед заседанием суда о разводе сделал ход конем 08:59Как выглядит особо охраняемая могила похороненного 24 года назад отца Ксении Собчак 08:52Опозорившуюся на всю страну Глюкозу жестоко наказали 04:11Тест: хорошо ли вы помните советский фильм "Спортлото-82" 00:20Раскрыта колоссальная зарплата принца Уильяма 21:46"Худший из грехов": Собчак обвинила Фадеева в жадности из-за его скандала с Глюкозой 20:33[ТЕСТ] для настоящих фанатов "Гостьи из будущего": проверь свои знания 19:16"Лишь верхушка айсберга": вот что происходит с опозорившейся Глюкозой на самом деле 17:34Новый поворот в деле "женоненавистника" Киркорова и "попрошайки" Успенской: кто сильней? 16:27Поразительное сходство: сын Серябкиной растет ее копией – фото 15:32"Покобенилась": разыгравшая драму Штурм устроила взбучку богатому любовнику 15:21Вскрылась истинная причина побега Пугачевой из России 13:23Стало известно, кто встал на пути Лепса и вчерашней школьницы 18-летки 10:53Кино-тест на знание фильма "Операция "Ы" и другие приключения Шурика..."
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как перестать паниковать

3252

Население всего мира оказалось запертым в своих же квартирах. Страшный вирус уносит жизни людей в несчетных количествах. Мировая экономика под угрозой. Как тут не запаниковать? 

Психолог Евгения Берёза и член национальной Ассоциации заслуженных врачей РФ Карина Назарова рассказали "Дни.р", как побороть панику в эти непростые для всего человечества времена и чем занять себя на самоизоляции.

Жить или ждать?

Знакомо ли вам то чувство, когда кажется, что почва уходит из-под ног, сердце начинает бешено колотиться, а голова перестает разумно мыслить, прокручивая одни и те же назойливые мысли? Это паника. Истерика. Худшая из реакций на окружающий вас мир, а точнее на то, что вам не понятно, на то, что вас пугает своей неизвестностью.

Любой страх в нашей жизни, путем нехитрых логических цепочек, приводится к базовому инстинкту выживания – проще говоря, к страху смерти. Давайте рассмотрим это на простом примере. Допустим вы боитесь высоты. Тут все понятно. Где-то и когда-то вы получили знание о том, что высота – это опасно, можно упасть, разбиться, умереть… С пауками, змеями и крокодилами – то же самое. А с мышами? Или тараканами? Вы когда-нибудь видели, чтобы маленькая беленькая мышка загрызла человека? Или хоть как-то его ранила? 

"Страх перед тараканами – это так называемый иррациональный страх. Он мог родиться у вас в силу целого ряда причин, например, от прочтения Корнея Ивановича Чуковского. Детское впечатлительное сознание сохранило образ страшного "тараканища" и вот он – готовый страх в вашей голове. Вы не умрете от встречи с тараканом. Но вполне можете умереть от сердечного приступа, вызванного вашим иррациональным паническим страхом", - рассказывает психолог Евгения Берёза.

Фото:  Michaela Begsteiger/imageBROKER.com/Global Look Press/www.globallookpress.com
Фото: Michaela Begsteiger/imageBROKER.com/Global Look Press/www.globallookpress.com

То же самое происходит сейчас с миллионами жителей Земли. Огромный информационный поток обрушивается на ваши головы лавиной страшилок, непроверенной информации, статистических данных о смертности от нового вируса. И поскольку наш мозг так устроен, что внимательнее концентрируется на негативе (так устроено эволюцией, чтобы мы могли выжить), вы копите эти данные в папке "Важное", думаете только об этом и, как следствие, впадаете в панические и депрессивные состояния.

СМИ предлагают вам сводки с полей, но не предлагают варианты решения проблемы. Кажется, что вы пребываете в полной неизвестности, что завтра мир рухнет, и что вы больше не контролируете свою жизнь", – поясняет эксперт.

Есть простой ответ на эти ваши опасения. Если вам не нравится состояние паники (а есть и такая категория граждан, которая наслаждается всеобщей паникой и хаосом), вы можете выйти из него достаточно просто. Помимо банальных психологических приемов, таких как дыхательные практики, медитативные техники, работа с телом – зарядки, растяжки, регулярные нагрузки, успокаивающие травки и чаи, работа с психологом онлайн, есть еще простая логическая цепочка, которая поможет осознать, что жизнь – это все-таки здесь и сейчас, и любой страх за будущее абсолютно иррационален.

"Итак, представьте, что вы живете так, как жили месяц назад, до всей этой паники. И вдруг вас увольняют с работы, ваш 16-летний ребенок исчез и пишет вам смс, что улетел жить на Гоа, сосед выбрасывает из окна огромную банку краски на крышу вашего автомобиля, и у вас умирает любимый хомяк. Ваша реакция? Поясню, зачем я спрашиваю. Я хочу, чтобы вы поняли, что вы каждый день живете в иллюзии контроля", – говорит Евгения Берёза.

Вы думаете, что контролируете свою жизнь. А на самом деле, каждую минуту на вас может свалиться кирпич с крыши, может сбить машина, или укусить ядовитая змея. Но вы же не думаете об этом каждую секунду? Вы же продолжаете жить? Улыбаться? Создавать семьи? Рожать детей? Так почему вы перестали жить и выбрали какую-то негативную мысль, чтобы на ней сконцентрироваться и отложить все ваши радости, задается вопросом психолог.

Фото: Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press/www.globallookpress.com
Фото: Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press/www.globallookpress.com

"Глубокий вдох, глубокий выдох, ощутите пространство вокруг вас, метр влево, вправо, вверх, вниз, ощутите это пространство безопасным. Продолжайте жить и радоваться тому, что есть на данный момент. Потому что этот момент и есть наша жизнь. И что будет завтра – не знает никто. Но как вы себя будете чувствовать в завтра – зависит только от вас самих", – добавляет она.

"В последнее время вокруг так много негативных эмоций, что большинство из нас поддаются этому "заражению", даже когда нет никаких оснований для беспокойства, – считает член национальной Ассоциации заслуженных врачей РФ, общественный деятель Карина Назарова. – СМИ показывают пустые полки магазинов (потом оказывается, что это снято еще в 90-е годы), но эмоция страха уже запущена".

"В первый миг испуга нам лезет в голову всякий вздор, но стоит немного подумать – и все становится на свои места", – писал Франц Кафка. И, поверьте, если вы неотрывно весь день будете просматривать все программы по телевизору, то в копилку своего страха добавите много того, что вообще не имеет никакого отношения к проблеме сегодняшнего дня.

Откуда берутся страхи

Тревоги и страхи есть у каждого человека. Иногда они имеют под собой реальное основание, а иногда придуманы или значительно преувеличены нашим подсознанием. Не зря в народе говорят, что страх – плохой советчик. Он мешает нам продолжать верить в добро, надеяться на лучшее и оставаться спокойным в любой ситуации.

Наша психика не любит находиться в непонятных ситуациях. Попадая в них, человек сразу же начинает пытаться разобраться в происходящем. Если же это не получается, психика формирует неприятное эмоциональное состояние. И делает это с вполне конкретной целью: чтобы мы были повнимательнее к происходящему вокруг. Называется это тревогой, и определяется как ожидание неопределенной опасности. Но неопределенность, опять же, невыносима для психики. И поэтому спустя какое-то время, как установили ученые, психика начинает активно искать конкретный объект для того, чтобы бояться чего-нибудь определенного. Ведь бояться какой-то конкретной опасности куда комфортнее, нежели бояться непонятно чего. По крайней мере, можно уже начинать строить какие-то планы спасения.

Фото: Samot/blickwinkel/Global Look Press/www.globallookpress.com
Фото: Samot/blickwinkel/Global Look Press/www.globallookpress.com

Что же делать в такой ситуации, когда, как писал немецкий писатель Эрих Мария Ремарк в романе "Ночь в Лиссабоне": "В панике человеку кажется, что на него направлены все прожекторы и весь мир только тем и живет, чтобы найти его"? Как же для собственной пользы, для пользы своего здоровья и здоровья своих близких "не заразиться" этими эмоциями и не паниковать?

"Чтобы изменить ситуацию к лучшему, наше правительство и огромная армия высококвалифицированных врачей и ученых делают все возможное и невозможное, – успокаивает Карина Назарова. – А что же можем мы с вами? Мы можем помочь себе и нашим близким, друзьям и соседям так же, как помогали люди друг другу во все времена: участием, разговором, маленькой, но очень нужной услугой. И в вашем поступке будет крупица счастья для такого же человека, как и вы. А мы сами должны жить, как жили и раньше. У каждого из нас, несмотря на возраст, есть свои мечты и планы. Некоторые из них можно реализовать благодаря свободному времени, которое у вас появилось сегодня".

Все взрослые и самостоятельные люди должны уметь управлять своими интересами. Получайте удовольствие от сделанного и полезного для вас или для своих близких. Заполните день полезными делами, и вы почувствуете себя гораздо лучше, да и сон улучшится. Вы же не можете изменить происходящее в мире, но можете изменить к нему свое отношение. Мозг не любит пустоты и чем больше вы его будете загружать, тем спокойнее вы станете.

"Наш организм един. И мозг, и тело действуют по принципу обратной связи. Потоки информации вызывают напряжение в нашем теле, а напряженные мышцы тонизируют наш мозг. Для того, чтобы немного разгрузить его, нужно удобно устроиться на диване, закрыть глаза и постараться расслабиться, представить и вспомнить прекрасное время отдыха или просто пофантазировать, помечтать в таком расслабленном состоянии. И по принципу обратной связи, из расслабленного тела, мышц будет поступать меньше сигналов в мозг, и вы станете гораздо спокойнее. Можно принять горячую ванну, постоять под душем. Есть результаты последних исследований ученых о том, что даже свой сон можно "заказать", запрограммировать. Для этого нужно перед тем, как лечь спать, несколько раз "прорепетировать" какой-то приятный для вас сценарий, приятное воспоминание, мечту и вы увидите этот "спектакль" во сне", – советует эксперт.

Подпишись в Telegram

13 апреля 2020, 21:25
Фото: Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press/www.globallookpress.com