Лента новостей

Понедельник 17 июня

20:45"Не успела": опубликованы последние слова Татьяны Тарасовой 18:10Москвичей предупредили о грозе и граде вечером 17 июня 16:33Куда сходить в Москве: афиша с 20 по 27 июня 16:01Москва и Пекин подписали программу сотрудничества до 2026 года – Собянин 14:37Тест для тусовщиков из СССР: насколько хорошо вы помните советские дискотеки? 13:11Тест: насколько хорошо вы помните настольные игры из СССР? 12:34Собянин: На Москву приходится более 40% товарооборота между Россией и Китаем 10:58"Решил работать до гробовой доски": как живет 67-летний лидер "Любэ" Расторгуев 10:30Певица МакSим впервые вышла на сцену после курса лечения от зависимости 09:28"Дети меня уже ненавидят": Жасмин разоткровенничалась об отношениях с сыном и невесткой 08:58На концерте Понаровской в Москве Малахов стал свидетелем ужасного события 08:34Туриченко из "Иванушек" раскрыл хранимую 30 лет тайну о ставших парнями девушках в группе 06:14Звезды шоу-бизнеса, которые не могут жить без экстремальных развлечений 18:39Тест для выходцев из СССР: помните ли вы, чем гордились советские люди? 16:175 актуальных идей летнего маникюра от звездных инфлюенсеров 13:27Самые смелые советы Ольги Бузовой на все случаи жизни 10:04Забавный тест: сможете ли вы угадать, как заканчиваются советские анекдоты? 18:45Тест для любителей советского фарфора: угадайте знаменитые заводы СССР по чайным парам 14:23От Волочковой до Киркорова: самые странные привычки звезд российского шоу-бизнеса 12:14Тест: насколько хорошо вы помните советский фильм "Человек-амфибия"? 10:079 лет назад ушла из жизни Жанна Фриске: вспоминаем яркие моменты карьеры певицы 06:25Беременность застала Волочкову врасплох: Не заметила! 03:13Даже Магомаев раскусил фальшь Пугачевой: "Вся кипит внутри" 00:01Первая леди джаза: как Элла Фитцжеральд покорила мир 23:26Лолита отказалась только от одного продукта и стремительно похудела к Премии МУЗ-ТВ 18:53Тест: из какого советского фильма этот танец? 17:43ТЕСТ: угадайте фильм СССР с брюнеткой по кадру? 17:38В новом разделе на mos.ru горожанам рассказали о сентябрьских выборах депутатов 16:15Резко сдавшая Анна Седокова обратилась к поклонникам с просьбой 14:26ТЕСТ: способны ответить на 10/10 в путешествии по городам и странам? 12:10Звезд "Премии МУЗ ТВ" уведомили о куче запретов после скандала со "свадьбой" Киркорова и Давы 11:54"Так закончилась эпоха": объявлена причина утраты Николая Дроздова 09:04"Заколебался ездить": Киркоров объяснил свой отказ от гастролей по стране 08:03"Суперпевицей себя не считаю": 41-летняя Стоцкая объявила об уходе с эстрадной сцены 06:06"Волга-Волга": Триумф народного таланта и Сатира на бюрократию 03:21Быть, а не казаться: Абдулов и Алферова | на экране и в жизни 02:14Прославленный артист и телеведущий ушел навсегда в лучший мир 00:03Замарала честь, схлопатала диагноз, потеряла ребенка: 3 удара судьбы Тодоренко 20:28Собянин поддержал команду кандидатов, выдвинутых "ЕР" на выборы в Мосгордуму 18:13Тест на знание искусства в СССР: угадайте советского художника по картине 17:29"Горю! Прямо желаю!": собирающий в кулачок Басков попал на видео 17:14Выборы депутатов Мосгордумы будут проходить три дня – МГИК 16:26Обладатель премии "Золотой граммофон" рассказала, как очутилась в ванной Аллы Пугачевой 15:28Москвичей попросили быть внимательными из-за сильной непогоды 14:40"ЧТО? ГДЕ? КОГДА?": супертест для эталонных эрудитов | Сможете пройти? 13:34Вся колода: Пугачеву с мужем-иноагентом пригласили на антироссийский шабаш Вайкуле 11:11Летний ТЕСТ: угадайте культовый советский фильм по сцене на пляже 10:08"Масса идиотов. Мало адекватных": Меньшова катком проехалась по звездам 06:36Ляйсан Утяшева поделилась лайфхаками: как уберечь себя от переедания летом 03:12Королевский эксперт оценила шансы на появление Кейт Миддлтон с детьми на параде Trooping the Colour
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Ученые призывают спать на рабочем месте

4424

Все вокруг спать должны – даже на работе. К такому неожиданному выводу пришли европейские и американские ученые после ряда исследований, посвященных кратковременному дневному сну. 

Действительно, для многих бесценна возможность вздремнуть в течение дня хотя бы полчаса. Особенно для тех, кто много трудится, переутомляется и плохо спит по ночам. Однако некоторые утверждают, что после недолгого пересыпа днем они становятся разбитыми, вялыми, снижается работоспособность и появляется раздражительность – лучше б не ложились. Разобраться в этой теме "Дни.ру" помогла клинический нейропсихолог Ирина Хвингия.

Людей, которые спят в дневное время суток, не стоит приравнивать к лежебокам и бездельникам – исторические примеры доказывают обратное. Великие мира сего, например, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Маргарет Тэтчер, Леонардо да Винчи, не гнушались послеобеденной дремотой во благо своему самочувствию. Это помогало им блестяще решать поставленные задачи и справляться со сложными ситуациями.

"Вопросом – необходим ли дневной сон взрослому человеку, задаются многие, – говорит эксперт. – Спать днем однозначно полезно, все дело в продолжительности сна, а также, в количестве и качестве ночного отдыха. Если человек не высыпается ночью, то дневной пересып ему необходим. Еще один нюанс, который нужно учитывать – продолжительность дневного сна. Физиологически сон имеет две фазы – быструю и медленную. Полезным дневной сон считается в двух случаях: если человек просыпается через 20 минут, до того, как он вошел в фазу глубокого сна, либо через полтора часа после засыпания, чтобы до конца пройти фазу глубокого сна и выспаться. Если же человек проспал днем, например, 40 минут, полноценного отдыха не получится. Наоборот – ухудшится самочувствие, повысится утомляемость, человек будет чувствовать себя разбитым и уставшим".

Фото: www.globallookpress.com

Считается, что нет необходимости в краткосрочном дневном пересыпе, если в сутки человек спит не менее 8 часов. С другой стороны, специалисты даже в этом случае советуют спать днем – во время дневного сна перезагружается мозг. Поэтому много работающим людям при больших умственных нагрузках рекомендуется выделять время на отдых в течение дня – это дает организму возможность получить дополнительные ресурсы для восстановления и зарядить свою батарейку. Хотя режим сна зависит от рабочего графика, а понятия комфорта у каждого свои, отдыхать все же лучше после обеда. Если ложиться спать, скажем, в 4-5 часов вечера, то можно спровоцировать ночную бессонницу, так как нарушатся биоритмы и сместится время вечернего отбоя. В этом случае обычно говорят – перепутал сутки, когда человек высыпается днем и перестает спать по ночам.

Фото: www.globallookpress.com

Иногда дневной сон бывает вреден. Кратковременный пересып противопоказан страдающим психическими отклонениями или глубокой депрессией людям. Если человека в состоянии психического расстройства разбудить в фазе глубокого сна, его самочувствие может ухудшиться. В угнетенном состоянии сознания, испытывающий сильный дискомфорт, он будет чувствовать себя еще хуже. Может произойти обострение или наступить кризис. Кроме того, осторожными с краткосрочным пересыпом нужно быть тем, кто тратит на ночной сон более 9 часов. Если при этом еще и днем спать 2-3 часа, то получится обратный эффект. "Пересып также вреден, как и недосып. Он негативно влияет на концентрацию внимания, работоспособность, координацию и другие важные функции организма. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки", – считает Ирина Хвингия.

Итак, дневной сон, в большинстве случаев, полезен и необходим. Он укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, увеличивает стрессоустойчивость, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу сердечнососудистой системы и ЖКТ, стабилизирует эмоциональный фон и предупреждает физическое утомление. Как же быть офисным сотрудникам, которым сложно вздремнуть на рабочем месте? Специалист советует разделить обеденный перерыв таким образом, чтобы часть времени потратить на прием пищи, а 20 минут – на сон. Многие рабочие места сейчас оснащены специальными стульями с функцией "полулежа", на которых можно откинуться и немного поспать. Офисы крупных компаний оборудованы комнатами отдыха, куда тоже можно наведаться в обеденный перерыв для краткосрочного пересыпа. В конце концов, имеет смысл отказаться от курения, а освободившееся время потратить с большей пользой для себя. В противном случае выход один – полноценно высыпаться ночью. 

Подпишись в Telegram

25 декабря 2018, 11:31
Фото: www.globallookpress.com