Лента новостей

Пятница 29 марта

10:23В новой песне Аллы Пугачевой усмотрели намек на развод с Максимом Галкиным* 09:08Принц Уильям пристрастился к алкоголю из-за стресса на фоне борьбы Кейт Миддлтон с раком 08:02Решетова с ампутированной рукой пришла на Первый канал 06:14Певица Шакира закрутила роман со звездой сериала "Эмили в Париже" 03:28СМИ: Подробности диагноза Кейт Миддлтон не будут публиковаться из-за медицинской тайны 00:16Владимиру Преснякову исполнилось 56 лет: вспоминаем малоизвестные факты об артисте 23:54Взлохмаченную Гузееву заметили с парнем: пристроился сзади 21:01Заверните обе: молодая жена Цекало предъявила своих малышек в розовом 17:33Дочь Заворотнюк предчувствует скорый конец 14:23Объявлено о возвращении Андрея Губина на сцену в честь его 50-летия 13:15Муцениеце на презентации кинопроектов рассказала о планах уехать из России летом 11:23Косметолог объяснила, почему Казьминой ни в коем случае нельзя было делать инъекции в нос 10:01Пластический хирург перечислил все операции, которые могла сделать Алла Пугачева 08:51Живущая в ОАЭ Виктория Боня грезит покупкой домов, вилл и самолетов 07:02"Я открыл глаза, у меня текли слезы": что испытал Сергей Светлаков в момент истины 06:41СМИ: Ди Каприо может быть тайно помолвлен с моделью Витторией Черетти 03:06Леди Гаге исполнилось 38 лет: разбираем культовый образ певицы без макияжа 00:13Ева Мендес призналась, что отказалась от карьеры в Голливуде из-за детей 00:00"Снова": облаченная в черное с макушки до пят Стриженова уехала прочь 22:01Высоцкой вручили цветы после тайного пополнения в семье 19:00"В самом центре Москвы": ведущая Оксана Федорова предупредила народ о посещении локации 16:46Срочно: невестка Кристины Орбакайте объявила о диагнозе ребенка 13:33Пригожин рассказал, как певица Валерия планировала завершить карьеру и уйти от продюсера 12:33Опасающаяся признаков старения Бледанс готова к новым пластическим операциям 10:27Нарколог Каторгин рассказал о шансах Ефремова избавиться от алкогольной зависимости 09:2358-летний Валерий Меладзе впервые стал дедушкой 08:38Кушанашвили призвал Кологривого упасть на колени и извиняться перед людьми за свой проступок 06:36Звезды шоу-бизнеса, которые стесняются своих прошлых образов 03:56Дэвид Бекхэм подарил сломавшей ногу жене самокат-ходунки с корзиной для вина 00:16Квентину Тарантино – 61 год: почему мы любим и пересматриваем фильмы культового режиссера 00:03"Я возьму опеку над детьми": Ксения Собчак провозгласила о переменах в жизни 21:39Бедная: неузнаваемая дочь Кончаловского и Толкалиной выбралась на улицу, прикрывая глаза 19:02Не одинока: Агата Муцениеце показала нового партнера 16:48Пригожин призвал публично сжечь террористов из "Крокуса" и установить диктатуру 16:38Младший сын Яны Рудковской просит другую мать: "Я тебя люблю! Приезжай!" 14:3237-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 12:4185-летний Александр Збруев отмечает долгожданное пополнение в семье 11:43Адвокат Федосеевой-Шукшиной рассказала о текущих проблемах актрисы с финской недвижимостью 09:55Принц Уильям испытывает колоссальное давление и стресс из-за известия о раке у Кейт Миддлтон 08:52Стало известно о песне, которую Алла Пугачева не выпускает уже 27 лет 08:01"Не хочу, не люблю и не скучаю": многодетная жена Тарасова перечеркнула прошлое 06:38Кире Найтли исполнилось 39 лет: как актрисе удалось занять особое место в киноиндустрии 03:15Гвинет Пэлтроу рассказала, какие слабости позволяет себе в выходные 02:43"С ума сошли?": Надежда Бабкина выдала подноготную Марии Шукшиной 01:06Никто не ожидал: невестка певицы Валерии повернулась к народу задом 00:23Что не так с ботоксом для волос? 22:57Ставший россиянином боксер Кевин Джонсон откроет ресторан в Москве 20:31"Нам не по пути!": молодая жена Петросяна официально сообщила о расставании 17:17"Восставшая из пепла": смотрим на экс-жену Аршавина "до" и "после" операции 14:21Сергей Жуков высказался о кумовстве на шоу "Новая фабрика звезд"
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Здоровый сон для взрослых: как наладить режим и чувствовать себя лучше

Здоровый сон для взрослых: как наладить режим и чувствовать себя лучше
1475

Врач поделился советами.

Очень важно понимать, что здоровый сон неотделим от здорового бодрствования. Если у человека есть значительные проблемы в течение дня, то в первую очередь нужно работать именно с этим, чтобы наладить здоровый сон.

Основатель клиники интегративной медицины Дмитрий Раевский поделился советами, как наладить режим.

Например, человек живет в хроническом стрессе, находится в проживании тяжелой жизненной ситуации, у него диагностировано серьезное хроническое заболевание или он находится в стадии обострения. В этих случаях нарушение сна будет обязательно в силу выделения гормонов стресса, кортизола и адреналина. Они мешают выработке мелатонина, так необходимого для здорового сна.

Во всех стрессовых ситуациях у человека включается принудительное мышление: мозг сильно перевозбужден, в голове поток мыслей, который не получатся остановить. И они будут мешать засыпанию наравне с выработкой гормонов. Если же человек здоров, но плохо спит, то, возможно, у него установлены неверные ритмы дня. Учитывая дневной цикл и собственные биоритмы, мы можем понять, когда нужно просыпаться. В 6-7 утра (у "жаворонков" раньше – в 4-5 часов) происходит пик выброса кортизола. Этот гормон помогает нам быть активными. К вечеру он постепенно снижается и достигает минимума, когда пора идти спать. Сон должен длиться 7-8 часов.

Фото из личного архива Дмитрия Раевского

Чтобы не было проблем со сном, спортом лучше всего заниматься в середине дня. Иначе перевозбужденная активным спортом в позднее время нервная система будет провоцировать выделение гормонов, ориентированных на длительное бодрствование человека.

Также важно понимать, что употребление стимулирующих нервную систему напитков во второй половине дня: кофе, крепкого чая, энергетиков, препаратов с гуараной – будет мешать здоровому сну. Кроме того, во второй половине дня лучше отказаться от острой и соленой пищи. Лучше отдать предпочтение белку и овощам. От сладкого и углеводов тоже лучше отказаться, так как ночью замедляется метаболизм и организм может не успеть их переварить. Это отрицательно сказывается на качестве сна.

Около девяти часов вечера происходит выделение мелатонина, который регулирует периоды сна и бодрствования. В это время лучше не смотреть телевизор, выключить телефон и вообще wi-fi. Электромагнитные поля могут усиливать воспалительные процессы, уменьшать количество мелатонина и ослаблять иммунитет. Лучше почитать книгу, переключиться в режим "отдых". Ложиться в постель и засыпать лучше до одиннадцати вечера.

Если беспокоят навязчивые мысли, то лучше записать их в дневник за час-полтора до сна. Писать все, что приходит в голову, тем самым отпуская внутреннего цензора.

Для быстрого засыпания можно использовать методику "4-7-8". На 4 счета спокойный вдох через нос, на 7 счетов задержка дыхания, на 8 счетов выдох через рот. Это балансирует нервную систему и помогает заснуть.

Еще хороший способ расслабиться перед сном — горячая ванна. После нее можно спокойно ложиться спать. Но главное – не перестараться. Если перележать в ванной, можно достичь обратного эффекта.

11 февраля 2023, 12:23
Фото: imagebroker/ Stefan Klein/ globallookpress.com
Дни.ру✓ Надежный источник

Фоторепортаж

Самые романтичные места России: 5 локаций для влюбленных

Маяк Токаревского. Фото: Екатерина Ежова
Маяк Токаревского. Фото: Екатерина Ежова
Вид с горы Любви. Фото: Екатерина Ежова
Закат на горе Любви. Фото: Екатерина Ежова
Ротонда на горе Любви. Фото: Екатерина Ежова
Мост Влюбленных. Фото: Екатерина Ежова
Мост Влюбленных. Фото: Екатерина Ежова
Мост Влюбленных. Фото: Екатерина Ежова
Онежская набережная. Фото: Екатерина Ежова
Онежская набережная. Фото: Екатерина Ежова
Онежская набережная. Фото: Екатерина Ежова
Пирс в Сочи. Фото: Екатерина Ежова
Пирс в Крыму. Фото: Екатерина Ежова

По теме