До Нового года – всего ничего. Самое время озаботиться своим внешним видом, в первую очередь – фигурой. Сроки поджимают, и многих уже начал тревожить вопрос, как избавиться от лишних килограммов, желательно без вреда для здоровья и не прибегая к радикальным мерам. Советы дает диетолог Марина Аплетаева.
Прежде всего, советуем вам четко понять, что до 31 декабря осталось чуть больше трех недель. За это время без рисков вы сможете похудеть максимум на три-четыре килограмма. Зато можем обещать, что садиться на жесткие диеты не придется, а результат при разумном пищевом поведении останется с вами на долгие годы.
Итак, если хотите преобразиться к Новому году, для этого уже сегодня нужно начать соблюдать три простых рекомендации.
1. Частое дробное питание. Обычному взрослому человеку в привычном ритме жизни сегодня достаточно трех приемов пищи. Оставьте перекусы и полдники детям и сосредоточьтесь на завтраке-обеде-ужине. Если вы боитесь проголодаться за эти пять-шесть часов перерыва, просто разделите свою порцию ровно пополам: половину каши с мясом съешьте, например, в обед, а вторую половину – через три часа. Таким образом вы сохраните общий объем пищи и ее калорийность, но увеличите количество приемов пищи до пяти-шести. Такой маленький обман организма позволит вам не только похудеть за счет уменьшения количества съедаемого, но и разогнать обмен веществ.
2. Один прием пищи – одно блюдо. Ваши завтраки-обеды-ужины должны состоять из одного блюда. Если вы обычно завтракаете кашей или бутербродом, то откажитесь от чего-то одного. Так же поступайте в обед и ужин. Если очень тяжело – в обед оставьте хотя бы два: суп и салат или салат и второе. Кстати, суп – не самый лучший выбор для желающих похудеть, поэтому советуем его вообще убрать из рациона. Вы можете есть все что угодно, главное – чтобы за раз вы съедали только одно блюдо. И, что тоже важно, максимальное количество ингредиентов в нем, включая заправки, должно быть не больше четырех.
3. Регулярные прогулки. Минимум – два раза в неделю. Если не получается больше, не переживайте, главное – чтобы они были регулярными. Не менее 40 минут быстрым шагом на свежем воздухе. Не бег, не упражнения, а обычные прогулки. Это под силу даже самым ленивым, а в результате вы получите не только хорошую физическую нагрузку, но и ускорение метаболизма благодаря кислороду, полученному организмом за время прогулки.
Выполняя эти три простые рекомендации, вы не только похудеете без стрессов и жестких диет, но и научитесь меньше есть – объем желудка сокращается в течение первых двух недель такого питания. И если уже сегодня вы начнете следовать нашим советам, то объесться на Новый год точно не получится, а, добавив физические нагрузки, легко можете позволить себе лишний кусок торта без последствий для фигуры.
