Лента новостей

Суббота 22 марта

16:43Озвучено убедительное доказательство скорого развода Меган Маркл и принца Гарри 16:08"Весила уже 30 килограммов": появились жуткие подробности ухода измученной раком Голубкиной 14:37Милявская сделала заявление о своем провале: Надеюсь, не будет никаких драк 12:14Тест: угадайте культовые фильмы их СССР по кадрам с заботливыми отцами 12:09Срочно: в возрасте 85 лет умерла актриса Лариса Голубкина 10:06У вышедшей на сцену в странно состоянии Глюкозы потребовали вернуть деньги зрителям 06:42Открылась неожиданная правда о знакомстве Филиппа Киркорова с Аллой Пугачевой 03:02Певица Нюша сделала важное признание об опозорившемся Егоре Криде 00:37Ироничная проза: 5 книг, в которых истинный смысл скрыт за фасадом насмешки 22:21Прощайте, капитан эстрады: в гроб к Киркорову положили дорогую его сердцу вещь 21:35Вымотанная Бузова пошла на отчаянный шаг из-за ухудшения здоровья 19:33Беременная Заворотнюк сделала заявление о поле будущего ребенка: Это не секрет 17:58Для поминок по отцу Филипп Киркоров снял один из самых дорогих ресторанов Москвы 17:17Подведены итоги Московской недели моды 16:55Бедрос Киркоров перед смертью передал сыну крайне ценный для семьи предмет 16:02Молодые режиссеры получат единую линию развития от "ЦДР" до "Ленкома" – Панков 15:48Экскурсовод Крамская: Надеюсь, что "Ударник" станет одной из точек турмаршрутов 14:59Поклонников шокировала стоимость места на кладбище, где похоронят Бедроса Киркорова 14:44Черный от горя Киркорова расплакался у гроба отца 14:34Эксперты засомневались в адекватности Долиной, продавшей квартиру мошенникам 12:51Нарушившая закон Ксения Собчак спешно покинула Россию 11:41В столице продолжается возрождение памятников в стиле конструктивизма 11:36Певица Валерия отправила в нокаут амбициозного Иосифа Пригожина 10:27Что скрывает жена Цекало? Тревожные фото всплыли в Сети 09:51Молодая жена Петросяна шокировала подписчиков заявлением о расставании: Такова жизнь 09:09Седокова взбесила грустным видом в метро: Опять пиарится на трагедии 06:35Утечка данных: как защитить себя от мошенничества с кредитами 03:13Звезда группы "Руки вверх" Сергей Жуков ввязался в уголовное дело 00:32Лера Кудрявцева шокировала подписчиков своего Telegram-канала 22:22Озвучены сенсационные данные о вокальных способностях Пугачевой: Петь ей уже нечем 21:4247-летняя Чехова сообщила о готовности стать мамой: В любом возрасте можно рожать 20:03Россияне забили тревогу из-за пропажи Самойловой: Разводится с Джиганом? 19:02Реставратор Дудниченко отметил важность восстановления легендарного "Ударника" 17:53Алсу сделала заявление о романе с известным актером после развода: Примерный семьянин 16:27Состояние госпитализированной с тяжелыми ожогами Хлебниковой ухудшилось 15:41Стало известно о новом повороте в публичных разборках Киркорова и Успенской 14:29Состоящий в отношениях Тимати засветился с известной разлучницей на модном курорте 14:13"Мама, тебе хана": сын Собчак пригрозил ей "расправой" 13:43Стало известно, где и когда похоронят отца Филиппа Киркорова 12:30"Это очень жестко": Егор Крид опозорился, отвечая на вопрос для школьников 11:26"С вами готова выпить": Бузова пришла к Бабкиной с бутылкой коньяка после скандала с Губерниевым 10:03Смерть Бедроса Киркорова обернулась громким скандалом 09:22Ставший жертвой мошенников Максим Галкин* сделал громкое заявление 08:33Юрий Лоза заговорил на интимную тему: Даже у нашего охранника больше 06:02Сотрудник салона связи задержан за "слив" личных данных певца SHAMAN 03:29Принц Уильям не на шутку разозлился на Меган Маркл из-за матери 00:42Появились удивительные подробности смерти Бедроса Киркорова: знал заранее 22:01Данные о наследстве покойного Киркорова повергли в шок: Нечего было оставлять 21:39С сыном Чеховой приключился ужасный инцидент: Все очень переволновались 21:11Меган Маркл уличили в гнусном обмане: Тяга ко лжи даже в мелочах
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Книги помогают справиться с переживаниями

3353

Многим наверняка известна такая фраза как "живи здесь и сейчас": не переживая о прошлом и будущем, не теряясь в мечтах и не мучаясь от угрызений совести. Веками эта идея была ключевой для тех, кто занимался медитацией. Сейчас эта практика потеряла оттенок мистики, а на Западе появилась техника целенаправленной и безоценочной концентрации внимания – тренировка осознанности.

Насколько осознанно вы живете?

Вам есть о чем задуматься, если вы забываете имя человека, с которым недавно познакомились. Или выбрасываете в мусорку чайную ложку вместо огрызка яблока. Или постоянно мучаетесь мыслью, что не закрыли дверь, не выключили газ и не покормили кошек. И решаете пообедать, даже когда не хотите есть. А эмоции появляются у вас "ни с того ни с сего". Все это говорит о том, что вам не хватает осознанности. Есть множество книг, которые помогут исправить ситуацию.

Фото: mann-ivanov-ferber.ru
Фото: mann-ivanov-ferber.ru

Чем полезна осознанность

Исследования показали, что у людей, которые практиковали осознанность длительный период, произошли заметные изменения в областях мозга, отвечающих за память, самосознание и эмпатию. Кроме того, у испытуемых снизился уровень стресса. Как пишет доктор философских наук и психолог Гарвардской медицинской школы Сьюзен Дэвид в своей книге "Эмоциональная гибкость", осознанность помогает сосредотачиваться, улучшает творческие способности и настроение, способствует долголетию. Когда мы обращаем внимание на происходящее вокруг, то становимся более гибкими и лучше понимаем любую ситуацию. Психологи отмечают, что выступления музыкантов, играющих "осознанно", больше нравятся публике, продавцы, выполняющие свою работу осознанно, больше продают. Осознанность полезна и тем, что позволяет нам замечать свои неприятные ощущения и мысли, а значит не становиться их заложниками. Воспринимая свой гнев, легче выявить, чем он на самом деле вызван. Возможно гнев лишь прикрытие  грусти или страха. Осознанность помогает нам принимать себя, быть к себе терпимее и добрее.

Повышение уровня осознанности

Пребывать в состоянии осознанности – это не просто знать, что вы что-то слышите, отдавать себе отчет в том, что вы видите, или даже замечать, что вы испытываете. И, разумеется, нужна практика. Повысить осознанность можно с помощью дыхания. Попробуйте в течение одной минуты концентрироваться на вдохе и выдохе, отгоняя от себя все мысли. Дышите медленно, считая до четырех на вдохе и до четырех на выдохе. Еще один способ практиковаться – осознанно наблюдать. Например, за насекомым или цветком. Рассматривайте выбранный объект очень внимательно, будто впервые в жизни его увидели. Изучите его цвет, текстуру, движение. Следующий уровень – попробовать осознанно делать то, что является для вас повседневной рутиной. Например, мыть посуду или чистить зубы. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, температуре воды, запахе, звуке.

Фото: mann-ivanov-ferber.ru
Фото: mann-ivanov-ferber.ru

Установка на оптимизм

Научившись концентрироваться на текущем моменте, легче контролировать свое настроение и эмоциональное состояние. В книге "Гормоны счастья" говорится о том, что мы ежедневно можем самостоятельно настраиваться на счастье. Это возможно благодаря химическим процессам, происходящем в мозге. Как рассказывает профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, умея сосредотачиваться, можно запускать "гормоны счастья" и прививать себе новые позитивные привычки. Перевести в автопилот новые алгоритмы можно в течение 45 дней, повторяя одно и то же вне зависимости от того, нравится это или нет. Например, если ежедневно ходить на тренировку, то через полтора месяца это больше не будет для вас большим стрессом. Также мы тренируем мозг мыслить позитивно. В книге есть множество новых упражнений и интерактивных приемов, которые помогут вам совершать каждый последующий шаг. Еще одна важная привычка, которой стоит "заразиться" осознанному человеку – не зацикливаться на плохом. Кора нашего головного мозга устроена так, чтобы учиться на примерах и образцах. Часто они формируются нашими прошлыми ошибками. В конце концов дело может кончиться тем, что мы будем искать вокруг себя все плохое и забывать о том, что нужно замечать еще и хорошее. Животные не раздумывают над своими ошибками, они просто пробуют заново. Большой мозг хорош тем, что он очень многое помнит. Учиться на своих ошибках полезно, но нельзя забывать о том, что в мире существует много хорошего. Как только вы концентрируетесь на том, что у вас идет плохо, то перестаете замечать то, что у вас идет хорошо.

Фото: mann-ivanov-ferber.ru

Переход к практике

Сейчас существует огромное количество творческих блокнотов, которые помогают учиться осознанности. Открываете, выполняете задания и прислушивайтесь к себе. Например, "Жизнь как конструктор" поможет на этапе формирования новых привычек и определения истинных приоритетов. Ваш главный проект – ваша жизнь, и реконструировать ее лучше как дизайнер. Разберите то, что имеете, на детали, а затем соберите заново, но в другом порядке. Интересно, что получится.

Фото: mann-ivanov-ferber.ru

Еще один автор блокнотов-бестселлеров Адам Куртц предлагает использовать бумагу как способ медитации и погружения в себя.  Блокнот "Захвати меня" подскажет, что лучший собеседник – это вы сами.

Шоу-бизнес в Telegram

16 октября 2017, 17:35
Фото: GLOBAL LOOK press