Лента новостей

Суббота 2 ноября

00:23Плющенко исполнилось 42: как фигуристу удалось стать иконой в мире российского спорта 17:55ТЕСТ: Угадайте фильмы по остроумным фразам героинь Фаины Раневской 17:23Тест на логику: попробуйте разгадать интересные головоломки 15:18Тест: насколько хорошо вы знаете советские мелодрамы? 13:42Официально объявлено о старте работы над фильмом по мотивам "Игры престолов" 13:25Скончалась актриса из сериала "Слово пацана" Лидия Ильина 12:28ТЕСТ: вспоминаем лучшие роли Владимира Меньшова по кадрам из культовых фильмов 11:14Понаровская оказалась перед крайне тяжелым выбором после смерти сына 06:27Пышные оладьи на кефире: рецепт лучшего домашнего завтрака для всей семьи 03:06У принца Гарри открылись глаза на скверный характер Меган Маркл 00:18"Целлюлит закрашивать лень": Дайнеко в купальнике показала себя без прикрас 17:58ТЕСТ к юбилею любимого фильма "Любовь и голуби": герои, факты и цитаты 16:14Тест: попробуйте угадать названия всех экзотических фруктов по фото 14:23На Никиту Кологривого устроят охоту в авантюрной комедии "Беги" 14:10Московский зоопарк открыл конкурс на лучшие кадры из трансляций 13:48Российские атомщики поделились с китайскими коллегами опытом обращения с РАО 12:26Подольская ответила на вопрос о грязи, предательстве и унижениях в шоу-бизнесе 12:22Селиванов из сериала "Реальные пацаны" объяснил решение забрать дочь у бывшей жены 11:25ТЕСТ по любимому фильму "Ширли-мырли": вспоминаем цитаты и героев 10:59Известный продюсер раскрыл страх Пугачевой оказаться в тени и быть забытой 06:12Паэлья с морепродуктами: рецепт яркого горячего блюда для холодных осенних дней 03:26Кейт Миддлтон отправила трогательное послание победившей рак знаменитой актрисе 00:29Дженнифер Лопес оказалась замешана в громком скандале с Пи Дидди 18:33Тест для любознательных: попробуйте угадать названия городских птиц 18:07Тест: из каких советских фильмов-сказок эти злодеи? 15:40Муцениеце после разборок с Прилучным оставила сына и покинула Россию: Жизнь продолжается 13:28Александр Петров появился в образе двух братьев-близнецов в трейлере комедии "Василий" 11:31ТЕСТ: угадайте знаменитый фильм Леонида Гайдая по имени главной героини 11:12Состояние 77-летней Татьяны Тарасовой резко ухудшилось 10:09"Так сложилось": Жасмин рассказала о смене фамилии 06:35Салат с баклажанами и хумусом: яркий рецепт в ближневосточном стиле 03:31Янковский высказался о внезапном переносе сериала "Преступление и наказание" на неизвестную дату 00:11Вы могли пропустить эти недооцененные фильмы с Меган Маркл: 5 ярких ролей герцогини 17:48Тест: насколько хорошо вы знаете историю моды? 15:21Получившего серьезную травму сына Тодоренко срочно отвезли в больницу 15:10История о любви и вере: премьера музыкальной мистерии "Княгиня Ольга" 14:52Ходченкова появилась в трейлере фильма "Волшебник Изумрудного города. Дорога из желтого кирпича" 14:39Вечная память: что случилось с могилой похороненной в России жены Леонтьева 13:04Умерла звезда сериала "Друзья" Тери Гарр 13:01Для снижения стресса: психолог советует трансляции из Московского зоопарка 12:40ТЕСТ: впоминаем культовые фильмы с Людмилой Гурченко по профессиям ее героинь 11:37Пугачева резко отреагировала на слухи о разводе с Галкиным* 11:06ТЕСТ: угадайте любимый фильм Эльдара Рязанова по одной фразе 10:26Куда сходить в Москве: афиша c 31 октября по 9 ноября 06:04Каша в мультиварке: этот рецепт сделает ваш день и избавит от лишних хлопот 03:10Почему Кейт Миддлтон перестала носить свое помолвочное кольцо 00:12Ивану Янковскому – 34: что смотреть с актером в первую очередь 17:46Тест по кулинарии и географии: из какой страны этот десерт? 15:42Тест: угадай любимый советский фильм по кадру с преподавателем 14:45Какие фильмы россияне чаще всего смотрели в прошлом месяце
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Эксперимент: фитнес будущего

4062

Дни.Ру начинают публикацию материалов из рубрики "Эксперимент". Здесь мы будем рассказывать о новинках из сферы красоты и здоровья, тестировать процедуры, тренировки и высказывать о них свое мнение. Наш первый эксперимент посвящен функциональному тренингу, который сегодня все специалисты спортивной отрасли называют фитнесом будущего.

Функциональный тренинг – это новейшая фитнес-программа, силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости, а также на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшение композиции тела. Начать свои эксперименты с функционального тренинга мы решили, чтобы разобраться, почему он так популярен сегодня – он есть в расписаниях всех ведущих фитнес-клубов, его расхваливают все ведущие тренеры. Ответ оказался очень простым. Эти тренировки ориентированы на обычного человека, который ведет малоподвижный образ жизни, но хочет избежать серьезных травм и подготовить свой организм к физическим нагрузкам повседневной жизни (отключили лифт, резко остановился поезд в метро или подъемник эскалатора, не высыпаетесь, болит спина от сидения на работе, тяжелые сумки, хроническая усталость и апатия, рассеянное внимание и неспособность сконцентрироваться). Почему он лучше других тренировок, например, тех же занятий на тренажерах? Потому что они в большинстве своем выполняются изолированно, то есть в каждом упражнении нагружается одна мышца. Функциональный же тренинг включает несколько мышц и целые их группы. Это позволяет выполнять упражнение за счет сильных мышц, постепенно усиливая отстающие. При этом упражнения – вполне привычные, имитирующие обычные движения, которые мы совершаем каждый день или можем совершить в стрессовой ситуации (например, при падении, прыжке, резком подъеме на поверхности). Соответственно, вы тренируете выживаемость или отсутствие травм в таких ситуациях. Занимаясь много лет в тренажерном зале, можно докачаться до состояния "железного дровосека", когда шикарные, но слишком тугие и тяжелые мышцы годятся лишь для показа. Функциональный тренинг позволяет оптимально управлять мышцами, развивая ловкость и гибкость. Именно поэтому его берут на вооружение все продвинутые фитнес-клубы. Такие тренировки могут проводиться как вместе с силовыми, дополняя их, так и отдельными занятиями. Кроме того, заниматься функциональным тренингом вы можете и дома. Но для этого сначала надо пройти хотя бы минимальное обучение – узнать как правильно и безопасно выполнять упражнения, какие можно делать, а какие пока рано. Все упражнения выполняются с доступным инвентарем и собственным весом. Однако лучше всего заниматься персонально с тренером или в группе. Группа мотивирует не лениться, а тренер контролирует правильность выполнения, исправляет ошибки и корректирует программу, учитывая ваши физиологические особенности. Еще одно большое преимущество функциональной тренировки – ее продолжительность: достаточно 30 минут для одного занятия. Частота – два-три раза в неделю. Для наилучшего эффекта рекомендуется проводить пять тренировок в неделю, совмещая занятия дома и с тренером. Кроме того, научиться выполнять движение правильно довольно просто, а заниматься могут и новички и продвинутые: нагрузка варьируется внутри каждого упражнения.

Эксперимент
Корреспондент Эльвира Муравицкая: "Начитавшись про функциональный тренинг в интернете, я решила проверить на себе, насколько все эти утверждения соответствуют истине. Сразу скажу, что в спорте я новичок, люблю ходить пешком, но никаких серьезных физических нагрузок никогда не испытывала. Помочь в эксперименте мне вызвался тренер студии Basementgym Артем Денисов – сертифицированный инструктор по функциональному тренингу, кандидат в мастера спорта по кикбоксингу. На эксперимент мы отвели 21 день и решили заниматься два раза в неделю, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам и восстановиться. Занималась я как в группе (пять-шесть человек), так и персонально. Могу сказать, что отличия особого нет. Разве что когда ты в зале один, схалявить при выполнении упражнения точно не получится. Что касается эффективности тренировок, ее я почувствовала уже после первого занятия. После 30 минут упражнений на следующий день болели абсолютно все мышцы тела, даже те, о существовании которых я не подозревала. Как и у любого человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни, у меня оказалась слабая спина, слабый пресс, слабые руки. Но после трех недель, как бы нереально это ни звучало, я действительно ощущаю прогресс. Я чувствую, как все подтянулось, как стала держать ровнее спину, стала выносливее и терпеливее, как улучшилась координация. Очень здорово, что программа тренировок никогда не повторяется, тренер все время собирает новый комплекс, стараясь проработать все твои слабые мышцы. Поэтому скучать здесь, как, например, на беговой дорожке, точно не придется. Конечно, никакой революции со мной не произошло – три недели слишком маленький срок. Если вы хотите похудеть, функциональный тренинг – однозначно ваш выбор, ведь заниматься можно даже дома. Но учитывайте, что благодаря одному спорту вы не достигнете серьезных результатов. Нужно обязательно пересмотреть режим питания, предварительно посоветовавшись с тренером".
Тренер Артем Денисов: "Говорить о каких-то впечатляющих результатах за такой короткий промежуток времени значит слукавить. Но предпосылками к тому, что результат придет, является улучшение нескольких качеств. Во-первых, повышение координации, рост концентрации и освоение техники в необходимом объеме. Главное, что сложилось понимание, как и зачем выполнять данные упражнения. Также увеличилась выносливость – все упражнения выполняются без остановок и правильно. Укрепились мышцы, особенно в области талии. Ну и могу сказать по всем, кто у меня тренируется, что я наблюдаю, как у каждого, после того как он начинает заниматься, растет уверенность в себе. А это главное, что поможет продолжать тренироваться и достичь действительно выдающегося результата".

Шоу-бизнес в Telegram

30 декабря 2014, 14:51
Фото: Артем Денисов