Функциональный тренинг – это новейшая фитнес-программа, силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости, а также на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшение композиции тела. Начать свои эксперименты с функционального тренинга мы решили, чтобы разобраться, почему он так популярен сегодня – он есть в расписаниях всех ведущих фитнес-клубов, его расхваливают все ведущие тренеры. Ответ оказался очень простым. Эти тренировки ориентированы на обычного человека, который ведет малоподвижный образ жизни, но хочет избежать серьезных травм и подготовить свой организм к физическим нагрузкам повседневной жизни (отключили лифт, резко остановился поезд в метро или подъемник эскалатора, не высыпаетесь, болит спина от сидения на работе, тяжелые сумки, хроническая усталость и апатия, рассеянное внимание и неспособность сконцентрироваться). Почему он лучше других тренировок, например, тех же занятий на тренажерах? Потому что они в большинстве своем выполняются изолированно, то есть в каждом упражнении нагружается одна мышца. Функциональный же тренинг включает несколько мышц и целые их группы. Это позволяет выполнять упражнение за счет сильных мышц, постепенно усиливая отстающие. При этом упражнения – вполне привычные, имитирующие обычные движения, которые мы совершаем каждый день или можем совершить в стрессовой ситуации (например, при падении, прыжке, резком подъеме на поверхности). Соответственно, вы тренируете выживаемость или отсутствие травм в таких ситуациях. Занимаясь много лет в тренажерном зале, можно докачаться до состояния "железного дровосека", когда шикарные, но слишком тугие и тяжелые мышцы годятся лишь для показа. Функциональный тренинг позволяет оптимально управлять мышцами, развивая ловкость и гибкость. Именно поэтому его берут на вооружение все продвинутые фитнес-клубы. Такие тренировки могут проводиться как вместе с силовыми, дополняя их, так и отдельными занятиями. Кроме того, заниматься функциональным тренингом вы можете и дома. Но для этого сначала надо пройти хотя бы минимальное обучение – узнать как правильно и безопасно выполнять упражнения, какие можно делать, а какие пока рано. Все упражнения выполняются с доступным инвентарем и собственным весом. Однако лучше всего заниматься персонально с тренером или в группе. Группа мотивирует не лениться, а тренер контролирует правильность выполнения, исправляет ошибки и корректирует программу, учитывая ваши физиологические особенности. Еще одно большое преимущество функциональной тренировки – ее продолжительность: достаточно 30 минут для одного занятия. Частота – два-три раза в неделю. Для наилучшего эффекта рекомендуется проводить пять тренировок в неделю, совмещая занятия дома и с тренером. Кроме того, научиться выполнять движение правильно довольно просто, а заниматься могут и новички и продвинутые: нагрузка варьируется внутри каждого упражнения.