Лента новостей

Суббота 24 мая

12:47Брежнева впервые после развода эмоционально заговорила о Меладзе 10:18Резник назвал имена самых благодарных российских артистов 06:45Агутина и Варум выгнали из приличного заведения из-за неподобающего вида 03:26Распрощавшийся с волосами 61-летний Брэд Питт всполошил поклонников своим видом 00:14Принц Уильям оконфузился перед публикой на глазах у Кейт Миддлтон 21:45Овсяноблин для экстремально тонкой талии: готовим, едим и худеем прямо сейчас 20:31Не сорняк, а бриллиант: розмарин на окне заставит плакать от счастья 18:48Жена Сарика Андреасяна покажет лицо новорожденной малышки при единственном условии 18:03Знаменитому актеру из кинофильма "1+1" Омару Си грозит суд 17:37Тест: угадайте советский фильм по кадру с каретой скорой помощи 17:21Теперь официально: Меладзе закрывает "ВИА Гру" спустя 25 лет существования группы 16:51У пропавшего с радаров Элджея вскрылись серьезные финансовые проблемы 16:24Басков исцелился путем народного ритуала 15:22Целовали руки и брали автографы: панихида по Григоровичу превратилась в бенефис Волочковой 15:22Стало известно об уходе заслуженного и народного артиста РФ 14:53Киркорова экстренно госпитализировали в Москве: врачи делают все возможное 14:32Принесите воды: рыдающей Волочковой стало плохо у гроба Григоровича 14:13Названа причина отказа освободившегося Ефремова от съемок в кино и крупных гонораров 12:50Загитова откровенно высказалась после травли из-за внешности: Очень серьезные комплексы 12:39Роза Сябитова о возрасте, браке и критике: взгляд телеведущей на личную свободу 12:00Покинувшая Россию Гузеева получила неожиданны удар: Бабушка на лавочке 11:06Прощание с отцом и звездой телеэфира: жизнь популярного героя оборвал рак 10:42Раскритикованная после опасного путешествия Боня разочаровалась в мужчинах 10:29Не стало знаменитого актера, юмориста и легенды телевидения 09:51 "Мэри Поппинс, до свидания!": люди несут цветы к дому Натальи Андрейченко в центре столицы 06:4248-летний Басков раскрыл свое отношение к дерзким молодым артистам 03:06Известная голливудская актриса сделала заявление о конфликте с Меган Маркл 00:12"Молюсь за тебя": Пугачева обратились к внуку на фоне трудностей с продажей дома 20:56У невостребованного Филиппа Киркорова крупные проблемы 20:35Еще философ Омар Хайям выдал базу, как пресекать на корню любой страх. Запомните раз и навсегда 19:32Похороны музыканта Кузьмина обошлись в один миллион рублей 18:48Лазарев признался в любви юной красавице и показал ее всем поклонникам 18:41Совершившая ошибку Татьяна Васильева в ужасе от решения невестки: Я тебя заклинаю! 17:49Российские артисты восстали против этой предавшей Родину звезды 17:40"Такого места больше нигде нет": вдова Караченцова променяла Москву на райский уголок 16:47Стало известно, как брошенный сын Муцениеце отреагировал на ее помолвку с Дрангой 16:23Андрей Воробьев анонсировал летнюю культурную программу в Подмосковье 16:16Внезапно: не стало певицы и актрисы, чье имя прогремело на весь мир 15:29Лариса Гузеева погасила долги и уехала из России 14:44Тест: насколько хорошо вы знаете советский фильм-сказку "Старик Хоттабыч? 14:34Вдова рассказала о судьбе личных вещей покойного Левкина 14:13Костюшкин на всю страну поздравил жену с юбилеем – 45! 13:12Цискаридзе обратился к коллегам и поклонникам – сегодня день прощания 12:15Совершившая опрометчивый поступок Лопес угодила в неприятности 12:14Смерть партнера обернулась для Киркорова серьезными последствиями 12:13Знаменитый актер и писатель ушел из жизни крайне неожиданно 11:45Настоящая звезда: Жасмин похвасталась красивой взрослой дочерью 11:17Появились подтверждения крушения брака Собчак и Богомолова после слухов об изменах 10:34Звезда театра и кино Дарья Мороз выставила пышные прелести: Двойной кайф 10:22Дайнеко раскрыла грандиозные планы на свадебное путешествие
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Искусство покоя: советы для снятия тревожности

Искусство покоя: советы для снятия тревожности
2496

Жизнь современного человека иногда напоминает бег с препятствиями: рабочие задачи, бытовые проблемы, заботы о семье. В таком ритме сохранить равновесие и душевный покой – задача со звездочкой. Стресс, а вместе с ним и тревога становятся верными спутниками в режиме 24/7. И если не научиться бороться с тревожностью, то последствия не заставят себя ждать, и тогда жизнь будет напоминать фильм ужасов: депрессия, мигрени, нарушение ключевых функций организма. И в этом случае придется потратить не мало времени и денег, а также задействовать колоссальные ресурсы организма, чтобы пройти терапию. Вовремя обнаружить проблему и обезвредить проще, чем кажется. Об этом рассказала Табеева Гюзяль Рафкатовна, врач-невролог, д. м. н., профессор кафедры нервных болезней и нейрохирургии Клиники нервных болезней им. А. Я. Кожевникова Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

В принципе, испытывать тревогу время от времени — это нормально, это такая же эмоция человека, как страх или радость. Но важно знать и то, как эффективно бороться с тревожностью, чтобы она не нарушала функциональную активность и не становилась причиной психологических проблем.

К основным симптомам тревоги можно отнести ощущение неопределенности и ожидание негативных событий, навязчивые или беспокойные мысли, постоянное состояние напряжения.

К основным симптомам тревоги можно отнести сильные эмоции неопределенности и ожидание негативных событий, депрессивные или беспокойные мысли, постоянное состояние напряжения. Слишком высокий уровень тревожности влияет на качество жизни и ухудшает самочувствие человека. Так, согласно результатам исследования ФОМ, проведенного в марте этого года, уровень тревожного настроения россиян за неделю составил 47%. В опросе принимали участие 1500 человек из 104 населенных пунктов по всей стране.

Люди даже со здоровой психикой могут быть подвержены тревожности. Как следствие, у них возникнет потребность обращаться к психологам, психотерапевтам, неврологам. Показатель высокого уровня тревожности в России подтверждают и результаты исследования аналитической компании AlphaRM за первые шесть месяцев 2023 года, которые свидетельствуют о росте популярности противотревожных препаратов: объем аптечных продаж этой категории вырос на 15% по сравнению с аналогичным периодом 2022 года и составил 2,3 млрд рублей. Самым продаваемым препаратом за первое полугодие 2023 года стал Тералиджен (34,8%), на втором месте — Грандаксин (23,1%), на третьем — Хлорпротиксен (13,7%). Эти лекарства применяются для терапии ментальных расстройств различного спектра, а значит, у пациентов есть серьезная обеспокоенность своим состоянием, и они вынуждены обращаться к медикаментозной помощи.

Стресс стал неотъемлемой частью жизни каждого человека, поэтому так важно научиться жить в новой реальности, а не тратить ресурсы на борьбу с ветряными мельницами. И сделать это проще, чем кажется на первый взгляд.

Оградите себя от негативных факторов

Важно определить, что именно вызывает у вас тревогу, и ограничить себя от этих факторов. Если тревога связана с просмотром новостей, то лучше переключиться на что-то более приятное: посмотреть позитивный фильм, видео или почитать увлекательную книгу. Необходимо занять голову чем-то другим и тем самым сместить фокус внимания с минуса на плюс.

Наладьте распорядок дня

Тревожность и нервное истощение организма зачастую обусловлены регулярным недосыпом и отсутствием полноценных приемов пищи в течение дня. Старайтесь спать 7-8 часов ежедневно и полноценно питаться в течение дня, ведь это напрямую влияет на физическое и психологическое состояние. Удовлетворение базовых потребностей организма даст силу бороться с внешними обстоятельствами и сохранять бодрость духа.

Освободите свои чувства

Если вы тревожитесь, то ищите поддержку у близкого человека: поделитесь своими переживаниями с родителями, родственниками, с подругой или другом. Любовь и ободряющие слова помогут справиться с неприятным состоянием. Также можно выписать свои чувства на лист бумаги и самостоятельно проанализировать тревожное состояние, задав себе вопросы: "Что будет, если ситуация произойдет?", "Что будет, если ситуация не произойдет?", "Чего не будет, если ситуация не произойдет?" Это одна из версий квадрата Декарта, который помогает в принятии решений. И если, к примеру, тревога вызвана неизвестностью, то можно подготовиться к разным вариантам развития событий и заранее прописать решения. Структурированное выражение мыслей поможет оценить состояние со стороны и снизить уровень тревоги за будущее.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения, как известно, оказывают благоприятное воздействие на организм человека. Посещайте спортзал или занимайтесь спортом дома, ходите на утреннюю пробежку. Даже обычная прогулка в парке в одиночестве или с друзьями поможет снизить уровень тревоги. Доказано, что мышечное расслабление позволяет уменьшить чувство тревоги, а кардиотренировки могут положительно повлиять на процессы в головном мозге и выработать гормоны счастья.

Практикуйте йогу и медитации

Можно, например, заняться йогой. На первый взгляд для этого необходимо обладать особыми навыками, но это не так. Попробовать эту практику может каждый, ведь ее цель — не в правильности выполнения всех упражнений, а в улучшении физического и психологического состояния, обретении гармонии разума и тела. Дыхание — основа практики, ведь именно глубокие осознанные вдохи и выдохи могут успокоить сердечный ритм, снять физическое и ментальное напряжение. Еще один вариант борьбы с тревогой — медитации. Главная задача состоит в полном расслаблении и освобождении от негативных мыслей. В процессе важно наблюдать за своими чувствами, прислушиваться к себе. Эта практика позволяет дать мозгу отдохнуть, расслабить нервную систему, а главное — успокоить мысли и ум.

Эти советы помогут контролировать уровень тревоги и самостоятельно справляться с негативными чувствами. Однако если ни один из перечисленных выше методов не помогает, и вы хронически испытываете тревогу, необходимо незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту для назначения медикаментозной терапии.

"Причинами тревожно-депрессивных расстройств могут послужить высокий темп жизни, ненормированный рабочий график, стресс и дефицит сна. Зачастую люди ошибочно предполагают, что это обычная усталость или авитаминоз, пытаясь избавиться от причин с помощью отдыха или БАДов. Но это может быть серьезная медицинская проблема, требующая лечения. Нужно обратиться к специалисту для постановки правильного диагноза и назначения терапии", — подчеркнула Табеева Гюзяль Рафкатовна, врач-невролог, д. м. н., профессор кафедры нервных болезней и нейрохирургии Клиники нервных болезней им. А. Я. Кожевникова Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

Помните, что важно беречь ментальное здоровье и не откладывать решение проблемы на завтра

Шоу-бизнес в Telegram

2 октября 2023, 04:04
Фото: imagebroker/Michaela Begsteiger/www.globallookpress.com
Дни.ру✓ Надежный источник