Проявления синдрома хронической усталости
Если даже после ночного отдыха вы ощущаете слабость и отсутствие энергии, то это является поводом для беспокойства. Какие еще симптомы могут сигнализировать о развитии недуга:
- прокрастинация;
- зевота, заторможенность мышления, желание отдохнуть после приема пищи;
- головокружение при резком вставании;
- ночные пробуждения и страхи;
- тремор рук при волнении;
- нежелание отстаивать свою позицию;
- различные фобии как признак глубокой стадии выгорания.
Диагностика синдрома хронической усталости
Вас должны насторожить клинические проявления сразу нескольких тревожных симптомов, не связанных с каким-либо конкретным заболеванием. Синдром хронической усталости диагностируется на основании не менее двух признаков, которые не проходят в течение одного месяца:
- Общая слабость;
- Снижение работоспособности;
- Частые ОРВИ;
- Предменструальный синдром;
- Головокружения;
- Нестабильное сердцебиение;
- Головные боли и мигрени;
- Фибромиалгии — мышечные боли неясной этиологии;
- Панические атаки и страхи (при запущенном процессе);
- Нарушения сна и склонность к хроническим тревожным расстройствам.
Природа синдрома хронической усталости
Главной причиной болезненного состояния считается разрушающий стресс, который называют также дистресс-синдромом. О подобном явлении писал еще Ганс Селье в 30-х годах прошлого столетия. Заболевание выражается в общем адаптационном синдроме, состоящем из трех фаз:
- Тревога, которая возникает в течение первых 24-48 часов после чрезвычайного раздражителя. Устойчивость организма после первоначального снижения повышается.
- Сопротивление или резистентность. Высокий уровень устойчивости сохраняется, если не превышены компенсаторные возможности.
- Истощение (дистресс). В ответ на мощное негативное воздействие происходит утрата энергетических ресурсов.
От того, на какой стадии вы находитесь, зависит не только здоровье, но и качество жизни. Поэтому каждому человеку необходимо уделять внимание своему самочувствию. Как можно проверить себя и понять, все ли в порядке?
Стадия мобилизации
Вы активны, успеваете сделать все самое главное, заботитесь о других и о себе, после пробуждения чувствуете себя вполне отдохнувшим, засыпаете легко. Это состояние означает, что кортизол на пике: надпочечники могут вырабатывать достаточное количество гормона в ответ на стресс.
Стадия выдерживания
Вы устали, но по-прежнему должны все успевать, поэтому приходится поднажать. Вам трудно уснуть, а после пробуждения все чаще появляется желание поваляться в кровати. На этой стадии организм уже настаивает на более длительном отдыхе, возможны проблемы с весом, становится сложнее уговорить себя заняться спортом, усугубляются бессонница и раздражительность.
Стадия невыдерживания
Вы хотите, чтобы вас оставили в покое. Вы устали, расстроены, плохо спите, тяжело просыпаетесь, весь день чувствуете себя разбитым. Это стадия истощения ресурсов, которая влечет за собой дисбаланс всей гормональной сферы и системную дисфункцию. Уровень энергии падает, внутренняя батарейка разряжена более чем на две трети.
"Я на нуле!": что делать?
Если вы понимаете, что находитесь на пределе, необходимо включить режим энергосбережения. Пришло время пополнять запасы, потому что следующая фаза является терминальной.
Это аварийная ситуация, и без серьезного медицинского вмешательства из нее не выкарабкаться. На таком уровне психозы, депрессии и панические атаки лечатся только медикаментозно, но одних лекарств недостаточно для полного восстановления. Что можно сделать самостоятельно:
- настроить сон, особенно если нарушены биоритмы и режим;
- выгружать дистресс специализированными медленными упражнениями — нейрогимнастикой с акцентом на удлиненный выдох, медитативными техниками;
- на время отложить длительные кардио – и силовые тренировки. Прогулки в парке, йога, массаж, плавание — максимально допустимая активность на ближайшие месяцы.
Для восстановления бодрости потребуется не менее 4-6 месяцев, ведь вам предстоит воссоздать то, что рушилось годами — ваш энергетический ресурс. Проявите заботу о себе, помните, что именно хронический дистресс в запущенной форме — основной фактор большинства серьезных проблем со здоровьем.
