Лента новостей

Среда 25 февраля

18:16"Бессмысленно и даже вредно": доктор Мясников призвал отказаться от бахил и халатов в больницах 16:58Воробьев обсудил с представителями Беларуси новые совместные проекты 14:28Егор Бероев тайно женился на 21-летней балерине после расставания с Ксенией Алферовой 13:26"Ну же, оближи!": бросившему Пугачеву Галкину* посоветовали брать пример с молодых 11:32Столичный бизнес приглашает на финальную неделю "Зимы в Москве" 11:15Собянин утвердил планы развития транспортной системы Москвы на 2026 год 11:01Прорыв в дерматологии: новый крем дает надежду пациентам с витилиго 09:32Стало известно, когда Пугачева может вернуться домой: "Придется вымаливать прощение" 03:25День, когда звезды падают на землю: как одно неверное движение 25 февраля может лишить вас всех денег 20:10Как уснуть за 120 секунд: быстрый способ расслабиться после самого трудного дня 18:35Воздух, которым мы дышим, напрямую ведет к слабоумию: ученые сделали пугающее открытие 16:07Погряз в долгах на полмиллиона: раскрыта тайная жизнь Киркорова за стенами его "золотых" квартир 15:25Бойцы "БАРС-Брянск" получили от Подмосковья 40 машин для защиты от дронов 14:11Секрет стройности Нонны Гришаевой: отказ всего от одной вещи изменил ее жизнь после 45 11:54"Возмездие еще будет": SHAMAN'у устроили тайный ритуал на Байкале из-за страха перед духами 10:51"Я давно живу отдельно от жены": Игорь Крутой сделал неожиданное признание о своем браке 09:10Не убирать и не стирать: какие еще бытовые дела 24 февраля могут привести к беде 20:23Спрячьте карту подальше: названы дни в марте, когда любые траты противопоказаны 14:03Секрет идеального праздника: почему 23 февраля мужчины ждут совсем не подарков и в чем главная ошибка женщин 11:57От спецназа до Плесецка: российские звезды, которые на самом деле знают цену армейской службы 08:02Категорически нельзя есть рыбу и дарить ножи: приметы, которые лучше не нарушать 23 февраля 18:46Можно ли мочить Манту: российские врачи дали четкий ответ 15:14Эпоха ностальгии: 5 книг о природе памяти и нашем восприятии прошлого 12:51Код доступа к удаче: почему 22 февраля 2026 года ваша жизнь может измениться навсегда 07:52Ни копейки в кошельке и беда в доме: почему 22 февраля категорически запрещено считать деньги и оставлять мусор 19:50Для будущих защитников и маленьких принцесс: книги в подарок к праздникам 17:44Воробьев: общественники Подмосковья задают стандарты волонтерской работы 15:53Променяла Лепса на более перспективного: за что Филипп Киркоров выставит Авроре Кибе двойной прайс 12:16За это растение на участке придется заплатить 1 млн рублей: новые правила вступают в силу с 1 марта 09:27Ни в коем случае не занимайтесь этим сегодня, 21 февраля – потеряете все деньги 21:43Андрей Воробьев вручил награды участникам СВО и врачам в преддверии 23 февраля 17:02Скандал на федеральном ТВ: Лазарев жестко осадил дерзких музыкантов, заступившись за честь Надежды Бабкиной 17:02Странная реакция американской фигуристки на ошибку Аделии Петросян обернулась мировым скандалом 16:51Киркоров заплатит штраф за захват пляжа: сумма насмешила всех 14:32ТЕСТ: только истинный ценитель отличит Есенина от Пушкина в этом коварном тесте 13:09Сердце не выдержало нагрузки: в возрасте 35 лет ушел из жизни известный российский музыкант 11:48Долина заставила шофера нарушить закон: ради комфорта певицы перегородили тротуар в центре Москвы 10:55Мясников поставил точку в спорах о прививках: врач раскрыл всю правду о побочных эффектах 09:27Лижущему лед SHAMANу врачи поставили неутешительный диагноз 03:36Деньги утекут сквозь пальцы: никогда не делайте это в день Луки, 20 февраля 19:32Мозг посылает аномальные сигналы: ученые выяснили, как бессонница разрушает кишечник на клеточном уровне 17:55Оголившийся Глызин вызвал шквал критики в сети: 72-летний артист предстал перед публикой без штанов 15:28Вставший на колени SHAMAN довел поклонниц до экстаза своим языком 14:07Замеченный в связях с Эпштейном член королевской семьи арестован в значимый день 12:11"И да, я беременна!": Настя Ивлеева сообщила о грядущем пополнении 10:58Собянин: Все городские службы задействованы в ликвидации последствий снегопада 10:16"Тогда ты перестанешь быть человеком": Юлия Пересильд о самом страшном выборе 09:22Гниют раньше срока: 4 категории продуктов, которые чаще всего портятся в холодильнике 03:23Приготовьте эту кашу 19 февраля, чтобы семья стала крепче: старинный секрет на благополучие 21:22В Нахабине строят новый корпус поликлиники на 530 детских посещений
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Сделайте перед сном всего одну вещь – и сможете выспаться как за две ночи: техника "4-7-8"

Сделайте перед сном всего одну вещь – и сможете выспаться как за две ночи: техника "4-7-8"
7295

Есть один из самых известных, научно обоснованных и при этом невероятно простых методов, который рекомендуют врачи и эксперты по сну по всему миру. Это не эзотерика, а чистая физиология.

Существует один простой, бесплатный и научно доказанный метод, который занимает меньше минуты, но способен кардинально изменить качество вашего сна. Он называется дыхательная техника "4-7-8".

Что это за метод и кто его придумал?

Технику "4-7-8" популяризировал доктор Эндрю Вейл, врач и основатель Центра интегративной медицины при Университете Аризоны. Он называет этот метод "естественным транквилизатором для нервной системы". Суть техники — в сознательном контроле над дыханием, который напрямую влияет на наше физическое и психическое состояние.

В ее основе лежат древние практики йоги (пранаяма), адаптированные для современного человека, которому нужно быстро и эффективно успокоиться.

Как это работает?

Никакой магии, только физиология. В нашем теле есть две основные "операционные системы" нервной системы:

  1. Симпатическая ("бей или беги"): активируется при стрессе, ускоряет сердцебиение, повышает давление, готовит тело к действию. В этом режиме мы живем большую часть дня.
  2. Парасимпатическая ("отдыхай и переваривай"): отвечает за расслабление, замедляет сердце, нормализует пищеварение и готовит тело ко сну.

Проблема в том, что вечером мы часто не можем "переключиться" с первого режима на второй. Техника "4-7-8" — это, по сути, принудительная перезагрузка.

  • Медленный вдох на 4 счета насыщает кровь кислородом.
  • Задержка дыхания на 7 счетов позволяет этому кислороду полностью усвоиться.
  • Длинный, шумный выдох на 8 счетов резко замедляет сердечный ритм и посылает в мозг мощный сигнал: "Все в порядке, можно расслабляться". Именно долгий выдох является ключом к активации той самой парасимпатической системы.

Кроме того, концентрация на счете и дыхании не оставляет в голове места для тревожных мыслей, которые мешают нам уснуть.

Пошаговая инструкция: как выполнить технику "4-7-8"

Выполнять упражнение лучше всего лежа в кровати.

  1. Примите удобное положение. Расслабьтесь.
  2. Сделайте полный, шумный выдох через рот. Полностью освободите легкие от воздуха.
  3. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, мысленно считая до 4.
  4. Задержите дыхание, считая до 7.
  5. Снова сделайте полный, шумный выдох через рот, считая до 8.
  6. Это один дыхательный цикл. Повторите его еще 3 раза.

Все упражнение займет у вас не более одной минуты.

Важные советы для начинающих

  • Не напрягайтесь. Если вам тяжело задерживать дыхание на 7 секунд, начните с меньшего, главное — сохраняйте пропорцию (например, 2-3.5-4).
  • Практикуйтесь. С первого раза вы можете не почувствовать вау-эффекта. Но уже через несколько дней регулярной практики вы заметите, что засыпать становится гораздо легче, а сон — глубже.
  • Используйте не только для сна. Эта техника — идеальное средство для борьбы с внезапным приступом тревоги, стрессом перед важным событием или просто для того, чтобы "собраться с мыслями" в середине дня.

Этот простой ритуал не требует никаких вложений, но дает вам мощный инструмент для управления своим состоянием. Попробуйте сделать это сегодня вечером — возможно, это будет лучшая минута, которую вы потратили на свое здоровье за весь день.

Шоу-бизнес в Telegram

5 декабря 2025, 18:06
Фото: freepik.com
Welltory✓ Надежный источник