Об этом говорит новое исследование, опубликованное в журнале eClinicalMedicine. Ученые проанализировали данные более 59 тысяч участников из базы UK Biobank, чтобы выяснить, как факторы, такие как сон, физическая активность и питание, взаимосвязаны с продолжительностью и качеством жизни.
Исследование охватывало восемь лет наблюдений, в течение которых ученые оценивали продолжительность сна, уровень физической активности и качество рациона участников. Основные результаты показали, что оптимальные показатели — около 7-8 часов сна, не менее 40 минут умеренной или интенсивной физической активности в день и сбалансированное питание — связаны с увеличением продолжительности жизни на почти десять лет.
Кроме того, эти факторы способствовали снижению риска развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, рак, диабет, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и деменция. Интересно, что даже небольшие изменения в образе жизни могут привести к положительным результатам.
Например, добавление всего пяти минут сна к ежедневному графику, увеличение физической активности на два минуты и небольшие улучшения в рационе (например, добавление большего количества овощей или цельнозерновых продуктов) были связаны с увеличением продолжительности жизни примерно на один год.
Кроме того, ранее проводимые исследования показали, что регулярный завтрак может быть связан с большей удовлетворенностью жизнью. Создание устойчивых привычек — это процесс, который требует времени и усилий, но результаты могут оказаться весьма значительными.
