Лента новостей

Воскресенье 19 мая

00:02Кошачий взгляд: хирург Алексанян раскрыл факты о трендовой операции 21:03Тест: отгадайте по кадрам фильмы СССР – с именами в названиях 18:24Положительной динамики нет? Названа причина молчания королевской семьи о здоровье Миддлтон 15:37Образование и самосовершенствование: почему так важно постоянно чему-то учиться 12:21Одиозная Бритни Спирс заработала за 2023 год кругленькую сумму 09:06Почему желудок страдает от курения наравне с легкими? 06:46Лера Кудрявцева отмечает 53-летие: 10 фактов о жизни и творчестве известной телеведущей 03:15Годовщина свадьбы Меган Маркл и принца Гарри: 6 лет муж и жена 00:11Алименты и детская поддержка: как определяются размеры алиментов и как обеспечить финансовую поддержку детей после развода 22:06Похудела и расцвела: Анна Семенович выставила красоту напоказ 21:09Появились подробности о состоянии Лолиты – печально и неожиданно 21:09Народные приметы на 19 мая. Почему в день Иова нужно варить горох? 19:15Победитель телешоу "Фактор А" Сергей Савин высказался о покинувших Россию звездах 18:19Великая и ужасная Ева Польна: две специальности, двое детей и двойное счастье 15:08"Оглянись на себя": 3 вопроса Омара Хайяма, которые стоит себе задать 12:04Спортсменка или артистка? Почему Алина Загитова стоит перед сложным выбором 10:27Как живет любимая миллионами "тетя Таня" Судец из "Спокойной ночи, малыши!" 09:04Как быстрее отдать долги: 8 советов инвестора 06:12Сложный тест: хорошо ли вы помните культовый советский фильм "Курьер"? 03:45Как покраситься в блонд девушкам с русыми волосами в домашних условиях? 00:09Анджелину Джоли сняли на свидании со звездой фильма "Мастер и Маргарита" Аугустом Дилем 23:59 "Жирная и хромая": самоирония Леры Кудрявцевой или крик о помощи? 20:36Наталья Подольская похвасталась одеждой по баснословной цене 16:46После трагедии в семье Заворотнюк дочь устроила праздник – горько 16:26ТЕСТ для настоящих любителей фильма "Самая обаятельная и привлекательная" 13:13"В мае – маяться": как россияне выбирают обручальные кольца – исследование от Sunlight 11:55Тест: насколько хорошо вы знаете приключения советского Шерлока Холмса? 10:39Новый виток конфликта: Успенская обрушилась на Киркорова с обвинениями в трагедии 09:11Волочкова объяснила причину отказа дочери от ее фамилии 06:04Известная артистка объявила о связи с Хабенским: семья, любовь, дружба 06:0317 мая умер Поперечный – рассказываем, как это было 03:155 лучших песен Анжелики Агурбаш: когда музыка становится сокровищем 00:03Главный изъян во внешности Пугачевой уже не скрыть 20:4464-летняя Гузеева после перелома ноги не может согнуться 19:39Завидный холостяк Шаляпин ошарашил заявлением о рождении ребенка 18:41Покинувшая профессию Орбакайте сожалеет о неправильном выборе 17:06Губернатор Подмосковья и протоиерей Ткаченко посетили Московский областной хоспис 16:10Могила у Пугачевой: сделано заявление о захоронении на территории замка Примадонны 15:46Собянин: Сделаем участие бизнеса в благоустройстве Москвы привлекательнее 14:33Тест для самых умных: отгадайте актрису СССР по фото и описанию 14:21"Президент уже все подписал": эксперты оценили продолжение темы аппаратных перемен и назначений 12:00Лидер "ДДТ" Юрий Шевчук отмечает день рождения: 67 лет успеха 09:34Жириновский был прав – найдено подтверждение словам покойного 08:50"Не ее конек": Валерия высказалась о вокале Бузовой 08:30Зверев обрадовал новостью о возвращении Пугачевой из Израиля в Россию 06:3918-летняя дочь отреклась от Тома Круза и сменила фамилию 03:05Отправившийся в тур Джастин Тимберлейк с треском провалился из-за скандала с Бритни Спирс 00:27Меган Фокс отмечает 38-летие: собрали малоизвестные факты о голливудской звезде 22:24УТРАТА: Народный артист РФ ушел из жизни внезапно 20:20Бывший муж Бородиной нашел очередную "принцессу" сразу после свадьбы
685
400
true
Dni.today
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.today»
235
35

Вы будете в ШОКЕ/ Раскрыта тайна бессонницы / Сомнологи перестали скрывать правду

Вы будете в ШОКЕ/ Раскрыта тайна бессонницы / Сомнологи перестали скрывать правду
1064

Важно не только спать, но и высыпаться. Как не чувствовать себя разбитым после ночного отдыха?

Отсутствие полноценного сна провоцирует возникновение огромного числа проблем со здоровьем. Это и гормональный сбой, и неврозы, и скачки давления. Как же справиться с бессонницей? Существует несколько рекомендаций, соблюдение которых должно помочь решить проблему.

Признание наличия проблемы со сном

Первым шагом к здоровью и благополучию является осознание того, что трудности существуют. Опросы показывают, что огромное количество современных людей испытывают проблемы со сном. Чаще всего жалобы следующие: разбитость после сна, непродолжительность отдыха, отсутствие сил для того, чтобы взбодриться после сна.

Причины бессонницы

Чаще всего полноценный отдых невозможен при высоком уровне кортизола. Он вырабатывается, если человек постоянно находится в состоянии стресса, имеется недовольство собой или окружающими обстоятельствами. Еще одной причиной некачественного сна может быть сбой циркадных ритмов. Подобным страдают люди. которые трудятся по ночам или сутками.

Также страдать от бессонницы могут те, кто пытается "отоспаться на выходных". Организм испытывает так называемый синдром смены часовых поясов. Сбивается ритм, на который настроен организм. Как результат – ощущение разбитости и отсутствия отдыха даже после огромного количества сна.

Еще одной неочевидной причиной бессонницы может стать недостаток витамины и микроэлементов. В первую очередь, конечно же, речь идет о дефиците железа, магния, витаминов группы В и Д. Точно может определить только врач после анализа.

Помощь при бессоннице

Важно определить причину, которая привела к расстройству сна. Бороться необходимо с ней, так как все остальное – лишь следствие. При этом существует несколько рекомендаций, которые подойдут всем, кто испытывает проблемы со сном:

  • Установите четкие границы сна и бодрствования. помните, что общая длительность ночного отдыха должна быть не менее восьми часов.
  • Старайтесь не наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до того, как отправитесь в постель.
  • За час до сна лучше отказаться от "экранов". Отключите телефоны, телевизоры и планшеты. Уделите это время общению с близкими или уходу за собой.
  • Ограничьте употребление кофе. Рекомендуется выпивать не больше чашки в день.
  • Установите правило, согласно которому, вставать необходимо не более, чем через пять минут после звонка будильника.


Запомните, что длительное отсутствие нормального сна – повод, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

ДНИ в Telegram

27 февраля 2024, 06:48
Кровать. Фото: © Ekaterina Tsvetkova\Global Look Press/ www.globallookpress.com
Комсомольская правда• Требует проверки