Не секрет, что после затяжного отдыха очень тяжело бывает проснуться по будильнику рано утром, выбраться из теплой постели и пойти на работу. Врач-сомнолог рассказал, что существуют методы, которые позволяют в сжатые сроки восстановить режим сна.
"Надо придерживаться своего рабочего графика – вставать и ложиться примерно в одно и то же время плюс полчаса на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные", – передает слова главы Центра медицины сна Московского государственного университета имени Ломоносова, врача-сомнолога Александра Калинкина телеканал "360" со ссылкой на ТАСС.
По словам эксперта, среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна для нормального функционирования. Чтобы долго не ворочаться и как можно скорее отправиться в царство Морфея, врач рекомендует приглушить, а лучше и вовсе выключить в комнате свет. По его словам, наличие темноты запускает механизм выработки мелатонина – гормона ночи.
Помимо этого, Калинкин не рекомендует употреблять кофеиносодержащие напитки во второй половине дня, пить алкоголь и курить. Также следует отказаться от калорийной пищи и легких углеводов перед сном. Александр подчеркнул, что постоянный недосып может приводить к ухудшению настроения и расстройству пищевого поведения.