Сильным стрессом стала не только изоляция, но и выход из нее. Это связано с тем, что некоторым людям комфортнее жить в ограниченном социуме с минимумом контактов, работать удаленно, без пробок и столпотворений в транспорте, без конфликтов в офисе, без особых требований к своему внешнему виду. Кроме того, за несколько месяцев, проведенных дома, многие просто привыкли к новому размеренному ритму жизни и со страхом смотрят в будущее.
Неудивительно, что человек испытывает стресс, видя, как рушится привычный уютный мир. И нужно опять бороться, побеждать, достигать, то есть делать все то, что требует современный социум. Многие на этом фоне испытывают колоссальное внутреннее напряжение. Конечно, выход из самоизоляции каждый переживает по-своему, но среди негативных эффектов на психическое здоровье можно отметить:
- бессонницу;
- депрессию;
- перепады настроения;
- эмоциональное истощение;
- приступы тревоги и панические атаки;
- обострение обсессивно-компульсивных расстройств;
- вспышки гнева;
- раздражительность.
Именно с окончанием самоизоляции увеличилось количество обращений за психотерапевтической помощью.
О том, как минимизировать влияние стресса и пережить период выхода из режима самоизоляции с минимальными последствиями, "Дни.ру" рассказал врач-психотерапевт АО "Медицина", член Российской профессиональной психотерапевтической лиги Михаил Кумов.
- Не торопитесь. Нельзя резко менять уклад и ритм жизни. Старайтесь постепенно наращивать темп.
- Не перегружайте себя. Резко возросшие умственные нагрузки и требования к себе очень быстро дестабилизируют психику.
- Старайтесь побольше времени проводить в комфортном вам мире, возьмите дополнительные выходные.
- Не ставьте перед собой глобальные цели, впереди еще целый месяц лета, можно даже запланировать небольшой отпуск.
- Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки позволяют снизить внутреннее напряжение.
Если вы не справляетесь сами, не затягивайте, обращайтесь к психологу или психотерапевту. Психотерапевт может дополнительно подобрать препараты, которые позволят вам легче пережить трудный период (витамины, адаптогены, снотворное) или восстановить психическое равновесие при более выраженных проблемах.