Всем известно, что кратковременный выброс гормонов счастья стимулируют сладкие продукты. Но после настроение идет на спад и вновь тянет на сладкое… Неслучайно многие начинают набирать лишние килограммы именно осенью, что никак не способствует эмоциональному подъему.
"Для борьбы с сезонной хандрой важно, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество гормона серотонина. Ваша задача – обеспечить себя строительным материалом для синтеза гормона счастья. Для этого в ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, являющуюся предшественником серотонина. Она содержится в шоколаде, какао, белковых продуктах (индейке, кролике, треске, тунце и других морепродуктах), орехах, твердых сортах сыра", – отметила бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер сети клиники "Премиум Эстетикс" Наталья Григорьева.
По ее словам, женщинам необходимо около 300-350 миллиграммов триптофана в сутки. Такое количество содержится в 50 граммах миндаля или твердого сыра, 100 граммах индейки, кролика или кальмаров. "Кстати, триптофан лучше усваивается со сложными углеводами. Так что лучшее дополнение к продуктам, содержащим эту аминокислоту, – цельнозерновой гарнир или хлеб", - подчеркнула диетолог.
Усвоению триптофана помогают различные витамины и микроэлементы. Это прежде всего витамины С и группы В, магний. "Чтобы получать суточную дозу всех необходимых микронутриентов старайтесь съедать суточную порцию овощей и фруктов – около 300-400 граммов в день. Причем хорошо, если они будут яркого цвета. Так вы не только получите весь спектр витаминов и минералов, но и зарядитесь хорошим настроением от цвета самих продуктов или блюд из них. И, конечно, не забывайте про специи. Они содержат эфирные масла – летучие соединения, которые достаточно быстро действуют на нервную систему: либо успокаивают ее (мускатный орех, кардамон, куркума), либо, наоборот, активизируют (корица, имбирь и гвоздика)", – добавила Григорьева.
Чтобы справится с осенней хандрой клинический психолог Петр Смирнов советует в первую очередь заниматься своим телом – чаще принимать душ, делать массаж, спа-процедуры, ванночки для ног, маски. А также не забывать о физической активности, причем помогут не только занятия в спортзале, йога и домашняя зарядка, но и обычная прогулка на свежем воздухе. Эксперт уверен, что для улучшения настроения и самочувствия достаточно посвящать этому 30 минут в день. Также улучшить эмоциональный фон поможет творчество (музыка, пение, танцы, рисование), занятие любимым делом, пусть даже это будет вышивание, вязание, разгадывание кроссвордов, чтение книг или журналов, или приятные эмоции от общения с друзьями.
Дизайнер и эксперт по моде и стилю Донат Егоров и вовсе считает, что улучшить настроение осенью поможет правильный выбор одежды. Ведь цветотерапия – один из самых простых способов справиться с хандрой. Яркие цвета в гардеробе способны создать позитивный настрой.
"В новом сезоне осень-зима многие дизайнеры выпустили свои коллекции под лозунгами "Давайте продлим летнее настроение" и "Нет осенней депрессии". Прежде всего это выражено в ярких цветах и смелых принтах. Вообще, депрессия сейчас не в моде, чтобы следовать этому тренду, порадуйте себя новыми приятными покупками", – посоветовал дизайнер.
По его словам, основные цвета этого сезона – ярко-красный и лимонно-желтый. Достаточно надеть плащ алого цвета или дополнить образ объемным ярким шарфом – и хорошее настроение обеспечено вам и окружающим даже в дождливую погоду. Позитивные принты на тканях также влияют на настроение. Крупные геометрические фигуры, флористические узоры или даже наивные набивные рисунки способны "оживить" любое изделие.
"Теплые уютные вещи – это то, что согреет вас и ваше настроение осенью. В гардеробе обязательно должны быть приятные объемные свитера и другие трикотажные изделия. Лучше всего выбирать вещи натуральные по составу: шерсть, кашемир, мохер и хлопок. Позволяйте баловать себя хорошими качественными аксессуарами. Необязательно менять весь свой гардероб, иногда достаточно новой модной обуви или шелкового платка, чтобы прогнать депрессивное состояние", – отметил в интервью Дням.Ру Егоров.
"Осенняя хандра связана с естественным замедлением, угасанием жизненной активности. Природа готовится к зиме – природные жизненные циклы завершаются, все живое, в том числе организм человека, подготавливает себя к засыпанию", – рассказала ведущий специалист практики ХОРА Джексен Дабриг.
Эксперт напомнила, что в этот период необходимо ежедневно преодолевать себя. Старайтесь постоянно делать усилия, стремясь к тому, что задумали. При этом все резервы организма (психические, физические, эмоциональные, умственные) мобилизуются, в итоге пробуждается жизненная активность. Человек переходит из осеннего состояния в весеннее. Но помните, преодоление должно быть правильным – без насилия над собой. Учитесь слушать и понимать свой организм. Определите, что дает вам заряд энергии и убирает чувство апатии и усталости – какие пища, режим дня, работа и вид отдыха.
"Очень важно правильно начинать свой день. Не вскакивайте резко с кровати, потянись всем телом, от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Видели, как при пробуждении потягивается кошка? Потягивайтесь также, не торопясь, делайте это с удовольствием. Во время такого простого упражнения просыпаются все мышцы, становятся пластичными. Вместе с ними просыпаются, включаются в дневной активный ритм все органы", - подчеркнула Дабриг.
Но главное, что посоветовала эксперт, – не вешать голову, причем как в прямом, так и переносном смысле. Ведь опущенная голова символизирует плохое настроение и депрессию. А чтобы этого не произошло – просто улыбайтесь. Достаточно чуть-чуть приподнять уголки губ, и это не даст вам сгорбиться и скукожиться – мышцы сами будут удерживать шею, без дополнительных усилий.
Специалист советует всегда помнить о том, что в нашей жизни все циклично, и за любым спадом обязательно идет подъем. "Если вы на подъеме – насладитесь по полной, если в минусе – не паникуйте. Быть все время на пике невозможно, быть все время на дне – ненормально. В природе все живет по ритмам: за любым днем обязательно идет ночь, а после зимы обязательно наступит лето", – отметила она.