Полезными советами делится Kleo.ru.
ОХЛАДИТЕСЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ИДТИ В ПОСТЕЛЬ
Неважно, есть ли у вас в комнате кондиционер, обязательно охладите тело, прежде чем отправляться в постель. Можно принять прохладный душ или просто умыть холодной водой лицо, шею, запястья, локти, колени и лодыжки. Не стоит вытираться насухо. Лучше позвольте прохладной воде испариться с вашей кожи, это добавит охлаждающий эффект.
ВЫБИРАЙТЕ ЛЕГКИЙ И ХОЛОДНЫЙ УЖИН
Чтобы хорошо спать летом, предпочтите на ужин правильную пищу. Переваривание плотного ужина увеличит температуру тела, поэтому отдайте предпочтение легким и холодным продуктам. Для этой цели прекрасно подойдут фрукты и салаты. Если же вы поели мяса, не ложитесь в постель ранее, чем через три часа.
НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПЕРЕД СНОМ
Как и плотная еда, упражнения помешают полноценному сну. Летом лучше всего заниматься во время утренней прохлады, но если вам больше по душе вторая половина дня, делайте упражнения хотя бы за 3-4 часа до сна.
практикуйте ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ СОН
Если вы уже отчаялись нормально выспаться летом, потому что не можете отдохнуть ночью, выделите время для послеобеденного сна. Даже 20-40 минут в день придадут вам сил.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЕРУШИ
Кондиционер делает летние ночи более комфортными, но многие просто спят с открытыми окнами. Если вы относитесь к последней категории, запаситесь берушами, чтобы действительно отдохнуть, а не просыпаться от шума на улице.
Купите ХЛОПКОВЫЕ ПРОСТЫНИ
Еще один совет, как хорошо высыпаться летом: пользуйтесь простынями из 100%-го хлопка. Оставьте другие ткани для более прохладного времени года.
ИЗБЕГАЙТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ
Когда ваш организм обезвожен, вы не сможете нормально отдохнуть. Кроме достаточного потребления воды в течение дня выпейте еще стакан перед сном.
СПУСТИТЕСЬ НИЖЕ
Если у вас нет кондиционера, вы все равно можете найти место с более подходящей температурой. С наступлением жары переходите на нижний этаж, если вы живете в частном доме, или же просто постелите себе на полу.
НЕ КУТАЙТЕСЬ
Ложиться спать во влажной одежде – известный трюк жителей жарких стран, но если вы его не используете, лучше не надевать на себя много. А спать с не укрытыми ногами всегда прохладнее.
ВЫБИРАЙТЕ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
Даже если вы употребляете достаточно жидкости, лучше всего ограничить употребление алкоголя. Он повышает температуру тела и провоцирует проблемы со сном, поэтому перед сном пейте безалкогольные коктейли.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ПОДУШКЕ
Этот важный для сна предмет необходимо ежедневно взбивать и регулярно выносить на проветривание. Запах собственного пота от подушки не поможет вам лучше спать.
СОХРАНЯЙТЕ ПРОХЛАДУ НОЧЬЮ
Единственное правило комфортного сна без кондиционера – будьте креативны. Можно придумать массу способов: от замороженных бутылок с водой и пакетов со льдом до специальных охлаждающих полотенец или чаши со льдом напротив вентилятора.