Скажите "нет" рутине
Британские ученые считают, что ключ к долголетию и здоровой жизни кроется в постоянной смене событий и избежание рутины.
Человеческий мозг устроен таким образом, что условия неопределенности действуют на него намного благоприятнее, чем обстоятельства, при которых человек точно знает, что будет делать дальше. Таким образом, специалисты доказали, что нашему организму время от времени нужны мелкие стрессы, чтобы стимулировать его и позволять клеткам работать лучше и дольше. Чтобы создать такие условия достаточно периодически изменять время приема пищи и физических нагрузок, а также, как можно чаще осваивать что-то новое.
Следите за своим гардеробом
Старение – это генетический процесс, и в большинстве случаев мы ничего не можем с этим поделать. Вы можете отсрочить вашу старость, если не будете курить, начнете заниматься спортом, читать книги, поддерживая активность своего мозга, и… не станете носить старческую одежду.
Есть очень правильная поговорка – "нам столько лет, на сколько мы себя ощущаем". И одежда определенно влияет на наше настроение и состояние. То же самое касается и обуви. Безусловно, с годами носить туфли на высокой шпильке становится все сложнее, но не нужно сразу переобуваться в "бабушкины мокасины" – есть множество удобной и стильной обуви на невысоком каблуке. Если вы откажетесь от возрастных стереотипов, то вы будете выглядеть куда более счастливыми и молодыми. А счастье – залог здоровья.
Упал-отжался
С возрастом люди начинают больше следить за своим весом и стараются вести активный образ жизни, но как оказалось, очень важно заниматься укреплением верхнего мышечного каркаса. Не все знают, что крепкие руки и спина в прямом смысле жизненно важны в преклонном возрасте.
По мере старения сила мускулатуры туловища и рук снижаются, и людям становится все сложнее самостоятельно одеваться, подниматься с постели, покупать продукты, из-за чего они чувствуют беспомощность.
У женщин, как правило, мышечный каркас намного слабее, чем у мужчин, и физическая беспомощность настигает их быстрее. Предотвратить это почти невозможно, но совершенно точно можно отсрочить. Делайте отжимания хотя бы три раза в неделю, и силы вас не покинут намного дольше, чем остальных.
Ешьте ягоды в тени
Залогом успеха в борьбе со старением является употребление в пищу продуктов богатых антиоксидантами и избежание попадания на кожу прямых солнечных лучей. Наиболее насыщенными антиоксидантами считаются фиолетовые и красные ягоды.
Так что, ешьте ягоды, фрукты и овощи, на пляже отдыхайте под зонтом и используйте солнцезащитный крем, и тогда ваша кожа еще долго будет оставаться молодой.
Пересаживайтесь на велосипед
Сидячий образ жизни также оказывает огромное влияние на состояние организма человека. При этом очень многие из нас большую часть своего дня проводят, сидя за рабочим столом и глядя в компьютер. Люди настолько привыкли к своей "обездвиженности", что даже не замечают дискомфорта. Однако один рабочий день в офисе можно приравнять ко дню, проведенному в постели.
Попробуйте иногда работать стоя. Купите велосипед и добирайтесь на нем на работу и обратно, или просто катайтесь в парке после трудового дня и на выходных.
Движение положительно скажется не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии, которое играет ключевую роль замедлении старения.
Иногда морите себя голодом
Есть множество гипотез о том, как остановить старение или хотя бы замедлить его. Кто-то говорит о стволовых клетках, кто-то о сохранении теломеров. Все это понятно только науке и станет реальностью не очень скоро. Но, по словам ученых, реальный способ продления здоровой жизни на десятилетия существует с незапамятных времен.
Давно доказано, что периодическое голодание (хотя бы один день каждые две недели или раз в месяц) оказывает положительно влияние на здоровье человека: снимается усталость внутренних органов, повышается уровень гормона роста, что способствует поддержанию целостности тканей и стимулирует обмен веществ. Говорят, что один день голодания продлевает жизнь на три месяца.
Не лишайте себя радостей
Есть замечательное высказывание Вуди Аллена: "Можно дожить до ста лет, если отказаться от всего того, ради чего хочется жить сто лет". Каждый из нас должен найти баланс между здоровым образом жизни и вредными привычками. Не нужно издеваться над собой в погоне за молодостью. Мы можем отсрочить процесс старения, но мы не можем это предотвратить. Поэтому есть ли смысл отказывать себе в маленьких радостях, только ради того, чтобы жить дольше?