Стройная фигура к лету – вопрос актуальный в преддверии теплых солнечных дней не только для женщин, но и для мужчин. Достичь желаемого результата можно быстро, а главное без вреда для здоровья.
Чтобы стать счастливым обладателем привлекательного тела, необязательно мучить себя диетами и изнурительными тренировками. Главное в этом деле – грамотный, системный подход, сочетающий правильно подобранные физические нагрузки и рациональную систему питания.
Чтобы летом блистать в бикини и без стеснения появляться на пляже, необходимо уже сейчас задуматься о фитнесе. А чтобы результат не заставил себя долго ждать, необходимо соблюдать несколько простых правил. Ими с редакцией Дней.Ру поделился менеджер тренажерного зала фитнес-клуба МЕДСИ "Олимпик Стар" Сергей Чередниченко.
Первое, что необходимо сделать, чтобы приступить к регулярным физическим нагрузкам – наладить питание. Для этого нужно увеличить в рационе долю свежеприготовленной пищи, продуктов, являющихся полноценными источниками животного белка: нежирной рыбы (трески, щуки, наваги, судака), нежирной говядины, птицы, круп из цельных зерен (гречки, пшена, риса, овсянки), зелени, свежих овощей и фруктов, нерафинированных растительных масел до 20-25 граммов в сутки.
Также следует ограничить продукты промышленной переработки, повторно разогретой или долго хранившейся в холодильнике пищи, количество жиров животного происхождения, острых приправ, которые раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. При этом в одном приеме пищи нельзя совмещать несколько разных продуктов.
Если соблюдать эти рекомендации, результат будет заметен уже через пару недель: вы почувствуете прилив бодрости и сил. Однако исключая из рациона некоторые продукты, необходимо помнить, что нужно употреблять белки, жиры и углеводы в достаточном количестве, так как их нехватка в организме может повлиять на состояние волос, ногтей и даже работу внутренних органов.
Это особенно важно, если вы решили заняться спортом всерьез, поскольку физические нагрузки возрастают, и организму необходимы дополнительные силы. В таком случае стоит обратить внимание на спортивное питание (протеиновые коктейли), поскольку из обычной пищи ежедневную норму белка, требующегося для восстановления мышечной ткани после тренировки, получить сложно. Если обычному человеку на килограмм веса требуется грамм белка, то спортсмену на килограмм веса нужно не менее 1,5 грамма белка.
Однако не стоит полностью составлять рацион из спортивного питания. Любое питание, имеющее целью соблюдение здорового образа жизни, должно быть сбалансировано. И самой важной его составляющей является сочетание всех необходимых организму веществ: минералов, витаминов, аминокислот, углеводов и жиров.
Не стоит забывать и о воде, ведь в ходе интенсивных тренировок резко увеличивается потребление жидкости. Даже незначительное обезвоживание организма значительно снижает эффект тренировок, поэтому не забывайте брать в зал бутылку с обычной негазированной водой.
Если придерживаться этих несложных правил и совмещать правильное питание с физическими нагрузками, желаемого эффекта можно добиться за короткие сроки. Согласно современным рекомендациям, 60 минут ежедневной средней физической активности достаточно для предотвращения избыточной массы тела.