Женское население России захватила #Бешенаясушка. Барышни от Калининграда до Владивостока выстроились в планку и время от времени делают из нее выпады и берпи, не жалея ни себя, ни своих инста-подписчиков. Загипнотизировал лучшую половину страны на спорт и здоровое питание питерский фитнес-блогер Василий Смольный. Полгода назад он придумал мощный ЗОЖ-стартап и собрал вокруг себя более пяти тысяч девушек, желающих похудеть. И эти показатели только за последний – шестой – сезон. Еще бы! Самые стойкие и прилежные участницы #Бешенойсушки получают интересные, полезные, веселые призы (нужное слово подчеркнуть). 18 января стартует новый седьмой сезон #Бешенойсушки, награда за победу в которой станет реальный Mini Cooper. О мотивации, здоровом образе жизни, неэффективности экспресс-диет и подготовке организма к новогодним праздникам Василий рассказал Дням.Ру.
Василий, есть ли какой-то способ, с гарантией 100% заставляющий человека подняться с дивана и заняться спортом? Чтобы заставить себя подняться с дивана, нужно себя замотивировать. То есть создать вокруг себя такие условия, при которых придется вставать и работать над собой. Иных вариантов нет. В нашем проекте мы гарантируем две вещи: стимуляцию – заставляем человека подняться с дивана, и мотивацию – это призы, которые участник получит. Но если человека устраивает то состояние, в котором он сидит, то что можно сказать? Вспоминаются слова одного знаменитого человека: "Как мотивировать себя что-то делать? Да никак! Оставайтесь в ж***!" В реальности, чтобы добиться значительного и быстрого результата, чего у нас хочет большинство людей, нужно вовлечь себя в какой-то процесс, из которого ты не можешь выйти. Можно делать это быстро и жестко, как в #Бешенойсушке – для мгновенной трансформации, а можно обещать себе по чуть-чуть и по чуть-чуть делать. Оба способа имеют место быть и оба могут превратиться в стиль жизни. Все от характера зависит, от головы, кому что нужно. Мы сушку придумали, чтобы человеку было не стыдно заняться физической активностью. Люди думают, что для этого нужно совершить очень сложный ритуал: выбрать спортзал, купить спортивную одежду и питание, нанять тренера, но стоит ему прийти в зал, как у него, конечно же, ничего сразу не получится, а на его робкие попытки все будут смотреть. Ему ведь и так тяжело! И тогда человек принимает решение, что в зал он пойдет, но не сейчас. А, например, лет через 20. В #Бешенойсушке не так – ты все делаешь дома. А если потом и захочешь в зал, то ты уже отлично подготовлен. Кстати, значительно круче чем многие, кто там тусуется годами.
А где, по-вашему, лучше заниматься спортом зимой? Я различаю понятия спорт и физическая активность. Если ты хочешь заниматься спортом, то тебе нужно идти в спортзал к профессиональному тренеру. Если тебе нужна физическая активность для того, чтобы поддерживать себя в форме, то не важно, что ты делаешь, где и каким образом. Ты можешь играть в снежки так, как ты это делал в детстве. И при этом у тебя пульс 160, и не нужны никакие беговые дорожки. На самом деле, человеку ничего не нужно, чтобы начать заниматься спортом. Если есть какое-то пространство для того, чтобы ты двигался – начинай двигаться. У нас есть такое направление – пранк. Мы останавливаем людей на улице и заставляем их прямо там начинать делать что-то. И платим им за это деньги. Дома, на улице, в магазине. В сугробе попрыгать хорошие берпи, постоять планку – везде.
Грядут новогодние каникулы, праздники. Многие уже задались целью срочно похудеть, чтобы блистать во время новогодней ночи. Поделитесь несколькими советами – как экстренно похудеть к Новому году? Программа #Бешенойсушки рассчитана на месяц, а есть способ привести себя в форму за неделю? Я ярый противник быстрых методов похудения, потому что это лохотрон! Все эти волшебные таблетки, рассчитанные на пять дней, или тренировки на пять минут в день – это все неправда. Здоровым экологичным для организма способом привести себя в форму за неделю невозможно. Невозможно без использования какой-то жестокой химии. Экстренно к Новому году я бы не стал себя никуда приводить, просто бы прямо сейчас взял и пересел на некое здоровое питание, стал бы считать калории, тренироваться постепенно. И к праздникам пришел бы с пониманием, что вот мое тело – оно такое. И, собственно, пройдет Новый год, "Оливье" закончится, и мы будем жить дальше. Нельзя экстренно себя дергать.
Каковы основные правила здорового питания? Что исключить, на что подналечь, в какой последовательности? Здоровое питание для меня – это некий стол в специализированной клинике. Как у язвенников, к примеру. Есть рациональное питание, которое рассчитывается по калорийности и по БЖУ (белки, жиры, углеводы). Каждому человеку в его возрасте, весе, мужчине или женщине необходимо определенное количество килокалорий. Тут также очень важно учитывать его двигательную активность. Потребление этого количества килокалорий в день и будет основным правилом здорового, рационального питания. В рационе должно быть определенное количество белков, жиров и углеводов. Считается, что здоровая пропорция БЖУ – это 50% углеводов, 30% белков и 20% жира. Если нужно что-то поменять в своем весе, то соотношение меняется в пользу белков – их содержание повышается, а количество углеводов сокращается.
А есть какие-то ежедневные упражнения для желающих поддерживать себя в форме всегда? Есть ряд базовых упражнений, которые можно делать каждый день. Среди них я бы выделил любимые упражнения для девочек – приседания, выпады, отжимания, берпи, планка. То есть, в принципе, это обычные основы физической подготовки, которые все знают со школы. Необязательно бежать в ближайший спортивный магазин, покупать себе какие-нибудь фитболы или другие штуки, тренажеры домашние. Все можно делать, имея дома обычный коврик для фитнеса. В данном случае важно просто поставить цель и иметь определенное понимание программы. Например, мы делаем четыре подхода или круга с каким-то количестве повторений. Я рекомендую тренировку, которая в #Бешенойсушке является базовой: "Умри, но сделай!". Нужно сделать 25 приседаний, пять отжиманий, 20 гиперэкстензий, 20 велосипедов на каждую ногу, 15 скручиваний и минута в планке, и так три раза с отдыхом в минуту между кругами.